女生能练出八块腹肌么？
女生基本练不成明显的八块腹肌的。有八块腹肌的女性不一定健康。因为八块腹肌要求低于百分之十的体脂率（也就是脂肪的多少比例），体脂率高会遮盖腹肌。女性的体脂率通常比男性要高，体脂率低于百分之十的女性非常少见，这样低的体脂率甚至会引起闭经的。另外，男女激素水平不同，所以女性很难练出大块的肌肉。其实腹肌是每个人都有的，或者说肌肉是每个人都有的。没有了肌肉练站力都做不到的。所以腹肌人人都有，只是明显与否的区别。
女生如何快速拥有六块腹肌？教你小妙招！
所以说，女生想练出三笠的身材可不容易啊。。
这篇文章中还提到了一些如何运动而不长肌肉的方法，如果真想要长肌肉，就反过来做好了。。
比如说要采取负重训练、力量训练，负荷要接近一次能承担的最大重量。
另外休息时间也有讲究：“如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度[5]。”
“锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。”
同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。。
另外，由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有赘肉也需要减啦。。。
不过说真的女生体脂过低对健康也不好，要适度。。。
总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强吧。。。= =
你想练，当然可以！！！！！
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
怎样才能练就一身八块腹肌?
这个对人的要求很高啊，六块腹肌就差不多了，居然还要八块！有追求啊。练就这么高级的腹肌当然需要方法了。首先也是最重要的一点，就是你得有毅力。小伙伴们，坚持下去最重要啊，半途而废是练不成的，讲真，我还真没见过哪个人可以三天打鱼两天晒网练成八块腹肌的，别说八块了，有腹肌就不错了。我...
女生可以有8块腹肌吗
女生可以有8块腹肌。很多女生都想拥有马甲线，因为可以让身材看起来更有型，更有力量感。女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑。收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧...
初中生学生怎样练出八块腹肌?
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你...
怎么练出八块腹肌
研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
怎样能练出八块腹肌?
通过交替进行高强度和低强度的运动，可以提高代谢率，促进脂肪燃烧。3.腹肌训练：除了全身性的训练外，还需要专门针对腹肌进行练习。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。建议每周进行3-4次腹肌训练，每次选择2-3种不同的动作进行练习。4.饮食控制：要练出八块腹肌，还需要注意饮食控制。建议...
怎样才能练出八块腹肌?
要练出八块腹肌，需要遵循以下几个步骤：1.降低体脂率：首先，你需要降低自己的体脂率。这意味着你需要通过健康的饮食和锻炼来减少体内多余的脂肪。建议每周减重0.5-1公斤，以确保腹肌的可见度。2.增加核心力量训练：进行针对腹部肌肉的核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。这些运动可以帮助...
有六块腹肌后,还能练出八块吗?若能或不能,请解释原因!
有些人看起来永远只有六块腹肌，是因为腱划的关系。六块或者八块腹肌和遗传有关。 腹直肌其实是一整块的，事实上，是腱划让腹肌看起来一块一块，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
为什么有的人练出能六块腹肌,而有的练出八块呢?
每一次做训练可以不多，10来个就可以了，但一天要多做几组，这样才能达到训练效果。如果想要八块腹肌，一定要控制住饮食，啤酒之类的一定要少喝，腹部有肉了之后，肌肉再明显也看不出来。而且不要过分追求于八块腹肌，不是每个人都能练出八块腹肌的，某些人的天生基因决定，脂肪会堆积在小腹的地方，...
可以练八块腹肌的方法
3、仰卧起坐。每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。4、配合有氧的运动。有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块...
怎么练成八块腹肌?
不过你这种样子需要很长时间在能练出八块腹肌 别吃肥肉 辅助运动:转呼啦圈 坚持一下 等八块腹肌练出来后还要练 保持形状! 加油加油! 怎么练出第七第八块腹肌? 最下面的两块腹肌锻炼的时候要躺在床上或垫子上,双手抓住脑袋后面的床边或者其他什么东西,然后伸直双腿向上擡,慢慢的擡起来,再慢慢的放下,这样做几...
福柱溴隐： 女生基本练不成明显的八块腹肌的.有八块腹肌的女性不一定健康.因为八块腹肌要求低于百分之十的体脂率(也就是脂肪的多少比例),体脂率高会遮盖腹肌.女性的体脂率通常比男性要高,体脂率低于百分之十的女性非常少见,这样低的体脂率甚至会引起闭经的.另外,男女激素水平不同,所以女性很难练出大块的肌肉.其实腹肌是每个人都有的,或者说肌肉是每个人都有的.没有了肌肉练站力都做不到的.所以腹肌人人都有,只是明显与否的区别.
宁陕县13858104473： 女生能练出八块腹肌么? - ？
福柱溴隐： “女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势.激素水平会影响肌肉的状态,其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1].睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解.因此即便是同样不爱运动的个体,男性也会比女性壮实一些.肌肉训练也会...
宁陕县13858104473： 女生也可以练八块腹肌吗?？
福柱溴隐： 可以..但个人觉的没什么必要,女生只要练出一个大概的小腹轮廓是最好看的..
宁陕县13858104473： 女生能练出六块腹肌吗? - ？
福柱溴隐： 对于专业从事健身行业的人士来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的,然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,就略显吃力了许多,当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,那怎样能够更...
宁陕县13858104473： 女生怎么练八块腹肌? - ？
福柱溴隐： 普通的仰卧起坐很难锻炼到下部的4块的,建议你做U字型的仰卧起坐.这样才可以较好的锻炼到其他4块. 具体是上躯和腿部同时抬起,在到达顶端的时候停留2-3秒后缓慢放下,注意不要完全将上躯和腿部放下,依次循环,1个月左右就出效果
宁陕县13858104473： 女生怎么练出6块或8块腹肌啊? - ？
福柱溴隐： 首先要减低身体的体脂含量,多做有氧运动,之后要多做腹部锻炼,练腹肌了,否则就算你半年练出了腹肌,也被脂肪给挡住了.女性体脂基本要20%以下才能显示腹肌.
宁陕县13858104473： 女生做仰卧起坐会练出腹肌吗? - ？
福柱溴隐： 呵呵.首先你要肯定你是有腹肌的,只是不够明显看不出来罢了.你也要肯定你是能练出腹肌的,因为女人的身体里有极少的雄性激素.这才是肌肉生长的关键因素.想要有腹肌,首先你要用多种动作刺激他.练习腹肌的动作其实很多.你可以...
宁陕县13858104473： 女生练腹肌跟男生有区别吗 - ？
福柱溴隐： 当然有区别,女性激素分泌比男性少几十倍,男性一年就能出八块腹肌,女性估计就只能出马甲线,想更近一步出腹肌,那是非常难的
宁陕县13858104473： 女生可以练腹肌么?？
福柱溴隐： 女生锻炼腹肌可以是可以,如果你希望看到自己腹部是六块或八块突起的肌肉的话,一般女生小腹平坦无赘肉感,身材就算很棒了.女生要做S型的.
宁陕县13858104473： 女生练腹肌的方法和男生一样吗? - ？
福柱溴隐：@狼性回归:练腹肌的方法都是一样的,最普遍的就是练习仰卧起坐,再配合高蛋白的食物,其实练出腹肌是不难的. @安妮Chen:我特地问过健身教练,每个人都是有8块腹肌的,不过...
