吃什么补钙？
1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
3、豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
5、鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
扩展资料：
补钙误区
1、每天一杯牛奶不能满足一天钙的需求
很多人认为一天1杯牛奶就能满足一天钙的需求。实际上，1杯250毫升的牛奶，含钙量仅有200毫克。根据中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：4岁起至成年，人均每天摄入钙量要达到800毫克。
11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；而女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。因此，每天一杯牛奶不能满足一天钙的需求。
人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如豆类及其制品、芝麻、虾皮、螺旋藻等，并适当补充钙类营养补充剂（如钙+VD软胶囊每天一粒）。
2、光喝骨头汤不能补钙
从小就被教导多喝骨头汤可以补钙，其实这是个误区，虽然骨头汤内含有丰富的蛋白质，但骨头里面的钙却不会轻易溶解。
有实验证明，将骨头放在高压锅蒸煮两个小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙含量仍是微乎其微。相反，骨头汤里含有大量脂肪，肥胖人群以及老年人不宜饮用太多，否则会加重身体负担，对健康造成威胁。
参考资料来源：人民网-青少年吃什么补钙？可常吃6种食物
参考资料来源：人民健康网-补钙，您做对了吗
哪些食物真的能补钙？
★1、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
★2、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
★3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
★4、多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
★5、补钙捷径——少吃盐
吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量
祝健康
哪些食物真的能补钙？
牛奶鸡蛋豆制品。晒太阳。
虾皮超补钙，吃骨头汤什么的，其次晒晒太阳促进钙吸收，还有可以吃钙片
多吃点水果和蔬菜，海带，多晒晒太阳！
老年人补钙吃什么钙片好?家里老人有患骨质疏松的,一直想给他好好补 ...
1. 碳酸钙：碳酸钙是一种常见的钙补充剂，易于吸收，但有些人可能会有胃酸过多或消化不良的情况。2. 乳清钙：乳清钙是一种从牛奶中提取的钙，能够很好地被人体吸收，并能有效改善老年人骨骼健康。3. 葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙含有较高的钙含量，吸收也相当好，且不会引起胃肠不适的情况。4. 柠檬...
吃什么补钙_百度拇指医生
您好，确定缺钙的话钙剂和维生素D剂一块儿吃上。常用的葡萄糖酸钙和碳酸钙颗粒等。
什么东西补钙最好
奶制品 奶制品是钙质的最佳来源之一。例如，牛奶含有丰富的钙，而且其中的钙磷比例较为适宜，有利于人体对钙的吸收。此外，牛奶中的乳酸也能促进钙的吸收。因此，对于需要补钙的人群，奶制品应该作为日常饮食中的重要组成部分。豆制品 豆制品同样富含钙质，尤其是豆腐、豆浆等制品。此外，大豆中含有植物雌...
中老年人补钙吃什么最好?中老年人补钙药品
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500...
什么钙片补钙效果最好
什么钙片补钙效果最好 1、乳钙 乳钙也就是乳清钙，它是乳清无机盐的浓缩物，营养价值较高，刺激性小，且容易消化吸收。乳钙是一种优质的钙源，适合需要补钙的儿童。但要注意的是，乳钙中含有牛乳蛋白，如果对牛奶蛋白过敏，则不宜食用乳钙。2、氨基酸螯合钙 氨基酸螯合钙是由多种氨基酸与无机钙盐通过...
想给孩子补钙,不知道该买什么?
医生推荐了一些补钙的产品，比如钙咀嚼片和液体钙，我试过几种，最终找到了一款孩子很喜欢的水果味钙片，效果还是挺不错的！在选择补钙产品时，可以查看成分，确保其中含有足够的钙和维生素D，因为维生素D能够帮助钙的吸收。此外，建议给孩子多吃一些富含钙的食物，比如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等，最好是将...
中老年缺钙吃什么食物补钙
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。芥菜 每100克芥菜的钙含量为294...
补钙吃什么钙片好
答案：选择含有碳酸钙或乳酸钙的钙片进行补钙效果较好。详细解释：1. 钙片种类选择：目前市面上存在多种钙片，其中碳酸钙和乳酸钙是比较容易被人体吸收利用的类型。碳酸钙的含钙量较高，对胃肠道刺激小；乳酸钙则更易溶解，适合吸收较差的人群。2. 成分考虑：除了主要的钙成分，还应关注钙片中是否含有...
吃什么钙片补钙效果好
钙片常见的有碳酸钙、碳酸钙D片、乳酸钙、复合钙片（多种矿物质）等，还有一些有机钙口服液，碳酸钙现在还是应用最广、经济方便的补钙手段，剂量合适200mg，如果维生素D缺乏的话可以服用碳酸钙D片（600mg），促进钙的吸收。如果没有骨质疏松，膳食钙来源有保障，也可以选一些复合含钙的补充剂。
什么钙片补钙最好
选择适合自己的钙片，如碳酸钙、乳酸钙等，都是较好的补钙选择。一、不同钙片的特性 钙片种类多样，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，每种钙片都有其独特的优点和适用人群。碳酸钙含有较高的钙元素，吸收率高，是较为普遍的补钙选择。乳酸钙对胃肠道刺激较小，适合胃肠道功能较弱的人群。因此，在选择...
冀威希柏： 中国人,不论儿童,青年还是中老年人,80%都缺钙.这也是有我国的饮食习惯所决定的. 补钙最好是用鏊和钙,如乐力钙,因为它的含量高,吸收好. 还有就是够橼酸苹果酸钙,吸收的也很好,不会引起不良反应. 再就是液体钙,或生物钙,但从吸收角度来讲,都不理想. 普通的碳酸钙,维D钙等,容易引起便秘和高钙血症,如迪巧,钙而奇D,凯思立D,高钙片等. 想胖啊,一定要学会喝汤和褒汤.如海蛎子酸菜汤,鸡汤,紫菜豆腐汤,西红柿鸡蛋汤等,你试试,喝汤有助于营养的吸收.再就应该保证睡眠,不要经常熬夜
喀什地区19682315199： 吃什么能补钙?？
冀威希柏： 动物的骨头之类,补钙效果很好,还有我现在再吃纽崔莱的钙镁片,补钙效果也很好,而且对我的失眠,缓解压力,及睡觉腿经常抽筋,效果尤为明显.同时多晒晒太阳有助于钙吸收
喀什地区19682315199： 吃什么最补钙？
冀威希柏： 骨头汤,钙片,牛奶
喀什地区19682315199： 吃什么最补钙?？
冀威希柏： 牛奶是最佳的补钙食物.豆制品的钙含量也很丰富.动物骨头汤含钙也很高,在烹调时应多加些醋,以利于钙的溶出.所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满足人体所需,这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶...
