今年的我们学校有运动会，我12岁要分别跑100m和400m怎么样跑可以在短时间内一下子提高跑步速度？

本人12岁女，不久要开运动会了被选为跑800米，从来没跑过，给我点技巧！~

　　你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,这样跑就行了.
　　你这十多人要少点练立定跳远,不然你的脚在跳的时候会疼,这样你在怎么努力也跳不了,你腿酸的时候要休息,千万不要在跳了
　　主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动，还有不要害怕，不要去注意别人有没有比你快了，前面注意压脚步，最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下，不要脱衣服，让别人扶你走走，待呼吸均匀，整个人放松下来再坐下。
　　跑八百时跟着第一名跑，一定要跟上，觉得累时就分散自己的注意力，千万不要大口的呼气啊，还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏，这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离,否则再就不好追了，到最后一百多米的时候小腿应该会很酸很疼，此时应该多想想自己应当努力跑，人的意志力是可以支配人的动作的，只要捱过这一段很疼的，跑完取得好成绩后爱怎么休息就怎么休息
　　本人有1000米经验：在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离，在最后200米中拼命跑，能跑得不错（要练一练100米冲刺...本人能跑12秒84..100米
　　跳远知要练习就可以，重心要在前
　　800米比400米好跑，第一圈不要跟第一名落太远，保持一定距离，一般前400米保持匀速，过了第一圈开始慢慢加速，到最后100米就拼命冲，最后100米基本上是取胜的关键

我也不清楚你们学校的水平如何，我想初二的年龄大概是12~15岁之间吧，我估计冠军的成绩差不多是：
50米：6秒8
100米：12秒9
200米：27秒
400米：59秒8
800米：2分30秒
1500米：5分10秒

你要报什么项目呢？只有20天了，如果是短跑不妨在疲劳的情况下多冲刺几次，体会那个感觉；中长跑的话就坚持每天跑上多于你比赛距离的长度，这几天休息好，保持好的心态，因为时间很短了，千万别受伤，吃得也好一点，祝你成功！

这主要看你是否有一定天赋或基础，如果没基础的话可能有点困难，因为100与400是完全不同的两个项目，你看看高级别的人是没人兼跑这两项的。我在此时只能给你一些小小的建议了：100M靠的是步频和小腿爆发力，所以短时间没有什么大的建树，最好的办法是平时多锻炼，特别注意多跑跑30M加速跑，然后平时再加上练练小步跑和跳绳，这样可以加快步频，宁外就是多练习起跑了，400M的话，我看见有个人就说的不错，他是这样建议的：上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
保证呼吸节奏,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布.
突破自身极限，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失
起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

希望对你有帮助！！！

其实很多东西都不可能在短时间内进步很快的，比如象现在的那些短跑世界冠军都是累积的结果！以前我也是念大学的，在学校校运会也参加过200米跑的比赛，最后还很意外的得了第三名，这个是我自己没想到的！那时候我是这样做的，希望对你有些帮助吧！

首先，我早上起来锻炼的，叫上我的同学帮我测起跑的快慢！因为起跑最重要是锻炼你的听觉，最好的起跑就是跟发令枪同一时间！因为我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亚季军他们的速度，所以我希望自己可以胜在其他方面，起跑就是其中一环！这样十几天的时间下来，我的起跑就已经很好了

第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程

第三，因为百米跟二百米不同了。要一口气跑完，所以我觉得还是每天坚持跑1000米，这样对你的气有所帮助的

另外，比赛开始之前要做好热身运动等等！我的200米跑赢在前面，我起跑是最快的，而我在弯道也是最快的，所以一百五十米后我领先所以有人，最后还是被超越了！呵呵！希望上面的建议对你有所帮助吧，也希望你在校运会取得好成绩！

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柳江县18643106877： 我刚刚十二岁,六年级,马上要参加学校的1000米跑比赛,还剩300米的时候跑不动了,怎样才能坚持下 - ？
藩乐枫蓼： 提高耐力,最后跑不下来的时候想想班级,

柳江县18643106877： 我今年12岁 要参加县里的跑步比赛 听别人说和红牛提高体力! 红牛喝了好不好?有没副作用? - ？
藩乐枫蓼： 未成年人经常喝红牛会早熟的,对健康有一定的危害,最好少喝,有激素的,喝多了脸上会长痘痘,胡子也长的特别快,所以学习的时候少喝为好

柳江县18643106877： 100米跑步怎样跑步才快? - ？
藩乐枫蓼： 提高腿部灵活性,训练腿部肌肉,跑步时应注重动作要领,跑步开始时不要迈大步,应该小步加速,长期训练达到最佳状态

柳江县18643106877： 学校要开运动会,我参加了60米短跑,谁能告诉我一些技巧??跑步姿势该如何、怎样可以跑得快 进入前三? - ？
藩乐枫蓼： 没技巧就是纯爆发.我把跑步的姿势和蹲踞式的心得告诉下你.正确的跑姿; 1头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下...

柳江县18643106877： 本人12岁女,不久要开运动会了被选为跑800米,从来没跑过,给我点技巧! - ？
藩乐枫蓼： 你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,这样跑就行了. 你这十多人要少点练立定跳远,不然你的脚在跳的时候会疼,这样你在怎么努力也跳不了,你腿酸...

柳江县18643106877： 关于运动会跑步100米和跳高的问题 - ？
藩乐枫蓼： 个人认为,跑100米在步子大的同时步频也得快. 怎样让步频快呢?一定要用力摆动双臂 因为快速而有力得摆臂,腿部由于要与之协调,就会加快步频 跳高一定要调整心态,不能惧怕,就算跳不过去也要试着跳一下,不然还不如报个跳远呢~ ...

柳江县18643106877： 我今年12岁,要写一篇作文是给十五岁的自己 - ？
藩乐枫蓼： 人生阡陌漫漫,摸爬滚打一路,欢声笑语沿途,泪水血汗挥洒,不知不觉,我已翩翩然遇见过十五度春秋.值此大好时光,铺一纸提一笔,遥寄祝福与期盼与更长一岁的自己.(一)年华袅袅如烟,莫忘珍惜回首这一路,左手边亲情,右手边...

柳江县18643106877： 我今年12岁,我能进体校吗? - ？
藩乐枫蓼： 尽情发挥水平这样就可能进去了,选拔苗子,直接到体校参加测试,有些体校或运动队要去观看;还有就是在一般或稍高水平的运动会上可以

柳江县18643106877： 请问谁有＂写给贫困山区儿童的一封信＂的范文吗? - ？
藩乐枫蓼： 当你收到这封来信时,一定感到很奇怪吧?我是求是小学的xxx,今年12岁.当我们得知有几个小伙伴们需要捐助时,都感到奇怪:好好的,怎么要捐款呢?一听才知道你们的家庭生活困难.我选择了你,因为我觉得一个贫困山区儿童更需要帮...

柳江县18643106877： 关于运动会跑步100米和跳高的问题谁可以告诉我啊! - ？
藩乐枫蓼： 本人:某中学田径队队长 我训练的女生都有一个坏习惯,就是跑步的时候都非常喜欢把手左右摆动,无论说多少遍,只要跑前不提醒,手就一定这样,阻力很大诶!如果你想跑得快,不能指靠步子跨,因为你会做得很别扭,感觉很怪!其实你要能把步子跨大,首先要放开一点!!很多女生就是为了顾及形象,把手一直夹先胸部两旁,不做太大摆动,这样步子怎么跨???要知道,手的摆幅和脚的跨步成正比,手的摆速和脚的频率也成正比!如果你想要拿到成绩,就不能太顾及外表了!至于呼吸,建议你用鼻吸嘴呼—正常都应该知道了.只用鼻子会不够氧量,全用口会使体力过早消耗掉!其他的你都应该了解不少!希望你能满意!