健身有一个多月了,看着镜子里面的自己,一点都没什么变化,还是和之前一样,一身肥肉。健身器材有,哑铃一

健身一个多月了,一点都没变化,,还是和之前一样一身肥肉,请教专业人士指点密经,, 健身器材有::电镀~

你有控制饮食么！？你的运动量够么！？
建议你可以按照以下方案试一下：
饮食方面：
早餐：牛奶一杯，面包两块
中餐：随意搭配，以吃饱为主，注意添加蛋白质的摄入
晚餐：少吃或者干脆不吃
除此之外，一天中尽量不要吃其他东西，尤其是各种膨化类小零食，这个热量非常高，而且不卫生
锻炼方面：
每天坚持慢跑，仰卧起坐，但要确定一个基础量。确定方法： 跑步，这个是必须的，速度不用快，以不影响正常说话为宜，也就是跑步过程中能够保持和旁边人说话，就说明速度已经可以了，置于跑多远，这个因人而异，一般以出汗为准，开始出汗了就行，记录下距离； 哑铃，以坐姿单手提起哑铃，正常速度向上弯曲小臂，再以同样速度放开，直到上臂开吃出现酸胀为止，注意不要觉得自己能忍就一直坚持，这样只能适得其反，记录下次数； 拉力器，以能拉开，放手后让其正常收缩至原样，再来开，切忌猛然放手，这样锻炼效果相对较小，同样直至手臂酸胀为止，记录下次数。
至此，锻炼计划可以开始了。
跑步，按照记录的距离，同样速度，每天都坚持；
哑铃，在手臂肌肉能接受的条件下，每天增加五个，觉得有困难就保持一天，后一天继续加量五个；
拉力器，同样，在手臂能接受条件下，每天增加五个，觉得有困难就保持一天，后一天继续加量五个。

一个月时间有点短，这个自然是每天坚持最好吗，但如果能按照这个方案来的话，一个月你也能看到一定的效果，关键是坚持！
希望能对你有帮助

晚餐量大了。减肥需要运动与饮食调整双管齐下。需要一定时间，所以不能求快，不要着急。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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徽县13071644219： 跑步大半个月了,每天跑一个小时,明明看镜子自己都觉得瘦了,咋一称体重没啥变化呢?难道是心理原因造成 - ？
宇版加味： 体重不变但是脂肪变成了肌肉也是可以的.同等重量的脂肪跟肌肉体积上肌肉会更小.所以你可以体重不变看起来却瘦了.坚持下去吧,运动四十分钟左右体内会开始大量燃烧脂肪,所以你应该有瘦的.

徽县13071644219： 在镜子里看到的自己,感觉很陌生,好像不是自己.是怎么回事? - ？
宇版加味： 这个简单,因为人的左右两边长的不完全对称.平常看自己的机会估计就是照片,跟镜子里是反的.你可以找个熟人,要他站在镜子前,你看看镜子中他是不是跟平常不一样

徽县13071644219： 我有腹肌的 只是被一层肉挡掉了,看镜子里有,但是看自己没有? - ？
宇版加味： 和我的一样啊,我也发现我镜子里有,自己看没有,没有别的办法,就是仰卧起坐,我还是这样的原因是我没坚持下来,就是每天做250个仰卧起坐,不管用什么方式,中间歇几回都行,每天练就可以了,我身边的人就是这样练出来得,开始可能达不到慢慢来就行

徽县13071644219： 我从镜子里面看有一点腹肌,可是我自己低头看的话好像没有腹肌,到底有还是没有啊 - ？
宇版加味： 你从现在开始练,一个月或两个月左右就会很明显的了

徽县13071644219： 自己看到镜子里的自己是别人看到的自己吗 - ？
宇版加味： 不完全是.因为你看镜子里的是正面,而别人看的话,可能是360度的.你看镜子的时候是盯着的,别人看你的时候,更多是你没有在盯着的,状态会不一样.如果想知道别人眼里的自己是什么样的,可以打开手机的录像功能,把手机放在桌上,你就像平时一样做事,走路,说话.录完了自己看就OK了.

徽县13071644219： 肌肉在健身房的镜子里看着很漂亮,在家的镜子看着特别瘦 - ？
宇版加味： 这跟你在健身房运动之后肌肉膨胀有点关系,但是还是应该勤加练习,好身材是不怕镜子的,所以先别拍了,继续努力

徽县13071644219： 为什么镜子里的自己和照片不一样 - ？
宇版加味： 原因: 照镜子遵循光反射原理,呈现在镜中的是虚像,也就是左右相反的像.相机成像原理利用凸透镜,通过光折射形成实像.从这个角度说,照片中的自己可能更接近自己.因为,照镜子时看到的是左右对称的自己. 但这不能说明,照片中...

徽县13071644219： 为什么总是感觉看到的镜子里的自己不一样呢? - ？
宇版加味： 这是因为人的中枢神经对自己的外貌产生了质疑性,从而会对自己的外貌产生变化,但认为别人的外貌却和自己的外貌不同,自己的神经中枢会产生定性,从而别人的外貌就不会不同.

徽县13071644219： 看着镜子中的自己会感到害怕 这是为什么? - ？
宇版加味： 你快点去下医院吧,心里系的. 你的问题比较严重.多数原因是因为家里和社会上的. 你不是自己造成的,还有的救,劝你趁早

徽县13071644219： 镜子中的自己和别人看到的自己有差距吗 - ？
宇版加味： 我也有过这种想法,就是我所看到的自己跟别人看到的一样吗?我想应该外观上差不了太多,不过我还是不知道到底别人看到的是怎么样子,没办法想像的