老年人每天需要补充多少钙
随着年龄的增长，中老年人骨中的钙丢失的速度也逐渐增加，骨中的钙离开骨质从而进入血液，同时钙和其它营养成分的摄入量也逐渐减少，所以老年人很容易有钙缺乏的现象。一般人到中年或者老年，人机体中钙的储蓄能力会逐渐下降，当早期出现失眠、烦躁、多汗等现象时，中老年朋友就要在睡觉前及时补充钙元素了，如果一直这么持续下去，会出现骨钙迁徙，从而导致关节疼、抽筋、手脚麻木、骨质疏松等现象。
我国营养学会建议老年人每天钙的摄入量推荐为1000毫克。而目前我国老年人平均每日从饮食中获得的钙仅有400毫克，所以老人每日应补充钙剂为500～600毫克，从而可以减缓钙的丢失，改善骨的矿化。但是要注意口服补钙容易造成便秘，因此老年人在补钙的同时，应该注意饮食给予高纤维食物来避免便秘。
知识拓展
不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、磷酸钙39%，醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；磷酸钙则不会引起的便秘、腹腔疼痛、胀气等副作用，但有肾脏疾病的人士需谨慎使用
补钙方法
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。
老年人补钙注意事项
中老年人在提高钙来源的同时，也要注意身体对钙的吸收。如果中老年一直在进行补钙，在提高身体中钙的增加时，如果我们的身体钙含量增加，不能摄取钙元素，会导致中老年骨骼钙化还会使心脏的功能受到影响。因此老年人在进行补钙的时候，也要进行足够的锻炼，增强身体对体内钙的吸收，避免造成体内钙过剩的情况，让自己身体出现不必要的问题。
中老年补钙也要根据自身体质选择不同的钙类补品，如胃不好的人可以选择胶囊类，糖尿病者需要选择无糖的钙产品。中老年在补钙时，要选择合适的补钙剂进行使用，否则不但不能达到补钙的作用，反而会引起钙堆积等疾病。
人的身体每天需要补充什么营养
3、所需营养的主要来源：人体每天所需的五大营养素，在食物中都可以得到补充。我们日常食用的食物可以分为以下几大类：谷薯类、豆类、蔬菜、水果、肉类、海产品、乳类。这些食物中包含着人体需要的所有营养素，有些含有丰富的能量，比如谷类、肉类；有些含有丰富的微量营养素，比如蔬菜、水果。
老年人需要补充维生素吗?
据了解，老年人想要保持长寿，就需要补充机体需要的各类营养元素，像常见的维生素C必不可少。因为维生素C是提高免疫功能的一种元素，如果身体缺乏这种营养元素，此时人的免疫功能就会下降。人体免疫功能下降时，此时病菌、细菌等都会趁虚而入，从而影响机体健康，导致身体出现不良反应。因此，平时需要多从水果...
老年人对饮食营养有哪些要求?
免疫性疾病以及癌症等。老年人应补充足量的优质蛋白。老年人体内的蛋白质常处于消耗大于合成，体内蛋白质的代谢以分解为主，对蛋白质的消化吸收利用差，因此，要求供给的蛋白质应能维持氮平衡及满足机体修补组织的消耗。一般老年人每日每公斤体重摄取ｌ～1.ｌ克蛋白质，约60～80克，即能满足需要。但由于...
老年人每天需要补多少钙
您好， 钙含量：中老年人每天应补充600毫克钙，分两次服用，每次服300毫克（因为中老年普遍胃酸较缺乏，一次服用量过大可能会出现胃不舒服）。2，选择以碳酸钙为原料的补钙品，并且其中要含有维生素D（可以帮助钙吸收）。 3，一定要选择见效快、效果明显的补钙品。 4，要确认自己的骨量是否正常，必需在...
成年男性每日所需营养?
另外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 7,多食用含维生素E的食物 维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议你每天服用10微克维生素E药剂。 8,食用含锌的食物 锌可以保证...
维生素d每日摄入量是多少?
1.成人的建议每日摄取量是5μg。2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。二、维生素D摄入过量表现 一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则...
经常运动的老年人,平时需要补充哪些营养?
6.吃禽类、蛋类 禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，饮食更健康。经常跑步的人会消较大的体力。按照上面的方法，可以帮你补充每天跑步需要的能量。
老年人更需要补充什么营养?膳食纤维怎么补充?
2.铁 缺铁对老年人来说是一个很严重的营养问题，因为老年人对铁离子的吸收和利用逐年下降，并且容易引起缺铁性贫血。老年人应该多食用含有血红素铁的食品，如动物血。3.其他矿物质 老年人缺锌会使味觉衰竭，严重者可增加心肌梗死和慢性肾炎的发病率，因此老年人应增加对锌的补充。
人到中年想保持年轻,需要补充哪些营养?
特别提醒：人体需要维生素D帮助吸收钙，因此，请选择含有维生素D的钙补充剂。6.维生素D：促进人体钙吸收 日推荐量：51-70岁600IU，71岁及以上800IU 食物来源：阳光照射是人体主要的维生素D来源，多脂鱼、强化牛奶和果汁中也可以得到。特别提醒：高剂量的维生素D(每天大约10000IU以上)可引起肾脏和组织损伤...
人每天需要补充些什么营养
每天吃少量的苹果就能预防多种疾病，还让人有饱腹感，不愧是水果中最务实 的。美国癌症研究中心特别建议人们常吃苹果来预防癌症，因为其中含量丰富的 phytochemical天然抗氧化剂能够有效消除自由基，降低癌症发生率。> 9、番茄 > 蕃茄：乃是特具茄红素的超级食物，可抑制体内自由基的产生，防止细胞病变，...
衅汤艾可： 您好, 钙含量:中老年人每天应补充600毫克钙,分两次服用,每次服300毫克(因为中老年普遍胃酸较缺乏,一次服用量过大可能会出现胃不舒服).2,选择以碳酸钙为原料的补钙品,并且其中要含有维生素D(可以帮助钙吸收). 3,一定要选择见效快、效果明显的补钙品. 4,要确认自己的骨量是否正常,必需在半年至一年内定期测定骨量.如发现骨量减少而可能导致骨质疏松症发生时,就需要给予增加骨量的药剂,以尽可能的缓和骨量进一步减少. 5,同时要量力而行的增加运动量,晒晒太阳,饮酒、吸烟要适度,对预防骨质疏松症是非常重要的.成年男女800毫克,在补充钙的同时需要补充维生素D.
涟源市15688065267： 老年人每天需要补充多少钙 - ？
衅汤艾可： 老年人钙需要量增加,每天需要1000mg,老年人之所以钙需要量增加,主要是由于上了年纪之后,激素发生变化.专家指出,牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富,想要补钙的人们平常不妨多吃些这类食品,如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等.
涟源市15688065267： 中老年人每天需要摄入多少毫克的钙? ？
衅汤艾可： 成年人补钙一般每天控制在500毫克、50岁以上的人每天补钙1000毫克就可以了,这样不仅吸收率高,而且少有副作用.但补钙也要注意科学性,原则是“以平衡膳食为基础,以食补为主”.另外,补钙应与适当锻炼相结合.运动可刺激骨骼,改善骨骼血液循环,增加骨骼受力.户外活动可以增加日晒时间,促进体内维生素D的合成.有利于钙的吸收利用.
涟源市15688065267： 老年人每日补钙量多少为宜? ？
衅汤艾可： 补钙要注意以下几点: 孕中晚期-哺乳期 1200mg/天6个月前 400mg/天6个月-4岁 600... 3、看钙的含量,够不够孩子每天的需要量,如果含量不够,也会影响孩子的补钙效...
涟源市15688065267： 人每天需要摄入多少钙 ？
衅汤艾可： 年龄的不同,人体会钙的需求也会不同. 比如,2岁以下的小孩,每天需要摄入400-600毫克的钙;3-12岁每天需要摄入800-1000毫克;18岁以上的人,每天需要摄入800毫克;60岁以上的老年人,每天需要摄入1000毫克左右的钙
涟源市15688065267： 中老年人每天需要补充多少钙 - ？
衅汤艾可： 1000毫克以上
涟源市15688065267： 老人每天应吃多少钙 - ？
衅汤艾可： 鸡蛋是一种营养丰富的食品,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡.鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高.鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高,B族维...
涟源市15688065267： 老年人应该补什么钙好 - ？
衅汤艾可： 人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一,所以通过补钙以延缓钙流失和防治骨质疏松,也是抗衰老的重要措施之一.老年人补充钙营养时如何补及补多少量为宜,要根据老年人的特点而定.具体做法如下: (1)老年...
涟源市15688065267： 人每天至少需要钙多少毫克 - ？
衅汤艾可： 钙是人体内含量最多的元素,约有1200克,也是最容易缺乏的元素之一.其中99%形成骨骼,1%存在于血液软组织里.人体是否缺钙与两方面原因有关.一是峰值骨量,即在35岁左右时,人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量,主要由遗传...
涟源市15688065267： 65岁左右的老年人每天需要补充多少钙? - ？
衅汤艾可： 一天补1.5克钙.用时应该折合成相应克数的钙盐.大概含一公斤钙,但大多以羟磷酸盐的形式沉积在骨中.
