晚上睡不着,睡着了经常半夜2点、3点醒来怎么办
晚上睡不着的原因有很多种,总结起来可能有以下几种原因:1、精神压力大、焦虑、抑郁、紧张、工作压力比较大、生活不规律,都可能造成失眠,随着社会竞争加剧,失眠的人群越来越多;2、和每个人的个性有一定的关系,比如做事非常认真,追求完美而过分谨慎的人,往往更容易出现失眠;3、和一些物质或者药物的应用有一定关系,如酒精、咖啡、浓茶、功能性饮料,还有尼古丁都可能兴奋大脑皮层,如果在睡前应用可能会影响睡眠。常用药物,比如抗生素、降压药、降脂药,都有可能会影响睡眠,所以要注意咨询医生,看是否会出现这些方面的副作用;4、和内科系统疾病或者神经系统疾病有关,包括甲状腺功能亢进、帕金森病或者类风湿性关节炎,或者肿瘤引起的疼痛,影响睡眠;5、和睡眠本身疾病有关,如睡眠当中的周期性腿动或者睡眠行为障碍、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停,这些疾病本身也会引起睡眠障碍,造成失眠。所以,失眠的原因非常多,建议到正规医院,找专科医生进行诊断。
凌晨两三点正是大部分人睡眠黄金时间,但有些人却恰恰总在这个时候点醒了,不排除部分人是因为开始睡觉的时间太早,比如一些偏远山村地区,晚上6点就早早开始睡觉,往往凌晨两三点就睡不着。但这种类型的凌晨早醒属于少数,更多类型的凌晨早醒,其实睡觉时间并不早,也是晚上10点之后睡觉,但就是早醒,这其实是早醒型失眠了。
失眠通常是患者对睡眠时间和(或)质量不满足,并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少(通常小于六小时),同时伴有日间功能障碍。失眠在我们的生活中十分常见,而且随着年龄增大发生率更高。凌晨早醒型失眠者,无论于晚间何时入睡,都会在凌晨二三点钟醒来,而且再难入睡。这是什么原因?主要原因可能有以下2点:
1.心血不足等疾病因素:
中医认为,心血不足导致的早醒型失眠,其病因在于患者处于中老年的年龄组,身体各项机能下降,心肺功能减弱,凌晨二点到三点时正是心肺经最衰弱的时候,此时在患者心肺功能本身就不足的情况下,其肺朝百脉,助心行血的功能更低于其他时候,在心血不足的身体状态下,将直接加重心主血脉的功能下降,进而导致脑供血不足,而脑为元神之府,脑部供养不足,使神无所养,亦无所倚,因而导致早醒型失眠的发生。
这种类型的失眠者需要去正规医院心血管专科或神经内科、或呼吸内科全面体检,看看机体有无相关专科的问题,如发现,规范治疗,才能根本解决失眠问题。
2.抑郁等心理因素:
心理因素是造成失眠的主要原因之一,老年人更是如此,睡眠时间的长短,与睡眠质量并没有必然联系,所谓的最佳睡眠时间往往因人而异,很多人的失眠都是一时的,并不可怕,而对睡眠的过度关注,所引发的这个焦虑,就往往会加重我们的失眠了,导致失眠者凌晨二三点钟的时候就早早醒来。
凌晨二三点钟早醒也可能是抑郁所引起的躯体症状,在治疗方面,不能只关注睡眠症状本身,单一地长期服用安眠药,而是应该针对抑郁病因综合治疗:一方面按疗程服用抗抑郁药物,另一方面短期、合理、适量服用药物,同时辅以心理疏导。
综上所述,总是凌晨两三点醒来,首先要通过调整自己的作息时间,改善生活方式,避免作息不规则,同时注意避免睡前的刺激性因素,看能否回归正常睡眠生物钟,如果还是有早醒失眠,建议进行全面体检,包括精神心理科,只有从根本上找到失眠原因,才能对症下药,真正回归睡到自然醒的良好状态。
睡前少喝水!睡前醒后试试这两招,调节气血,经络,平衡阴阳有好处,还能提高睡眠质量。气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝。调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了。冬季养生早卧晚起,以待日光。中午少睡一会足够。子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿。教你一招,调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种:第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。我们不但在静坐时,须用此法,实际上,不论行、住、坐、卧,应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下:(a)、呼息时,脐下腹部收缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出。(b)、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气,充满肺部,横膈膜向下,腹部外凸。(c)、呼息吸息,均使自然,渐渐细长,达于下腹。(d)、呼吸渐渐静细,出入很微,反复练习,久之自己不知不觉,好像无呼吸的状态。(e)、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入,到这一步,可以说达到了调息的极功。不过初学的人,切不可有意去求,必须听其自然。第二、正呼吸,这一方法,主张呼吸宜细长,宜达于腹部,以及使横隔膜上下运动等,都与自然法,没有两样。不过呼吸时腹部的张缩,完全相反。因为反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下:(a)、呼息宜缓而长,脐下气满,腹部膨胀,胸部空松,横膈膜驰缓。(b)、吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩。(c)、肺部气满下压,腹部收缩上抵,这时横隔膜上下受压迫,运动更为灵敏。(d)、在静坐时,呼息及吸息,宜极静细,以自己也不闻其声合宜。全身放松,注意力集中在呼吸上,不一会就会睡着。 睡眠质量好了,一切就都OK坚持,你会受益!物我两忘,无欲无求,天人合一,顺其自然。心静就是真功夫!还有一招,腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量。坚持吧,你会受益一生!用过的都受益了!!!
上述症状是神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。
解决方法:
一:睡前不要饮食可乐、咖啡、巧克力、酒、茶等。
二:要规律饮食,饮食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物。
三:多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。
四:养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。
五:可以使用放松训练或催眠,加强活动与锻炼,对失眠有改善作用。
可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛,精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液,推荐艾洛玛薰衣草香味的精油,滴几滴在干花上,薰衣草具有舒缓镇静的作用,有助于入眠。
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失眠的句子微信朋友圈
23. 世上一切事物都不可能一帆风顺,人生路上,首须看远,别让生活的压力挤走快乐,真正的痛苦,没有人能与你分担。成长就是这样,痛并快乐着。 24. 最近不知怎么了,老是睡不好,半夜醒来就睡不着了,曾经半夜醒来,马上就能睡着,哎! 25. 晚上睡觉,最郁闷的事情莫过于入睡时怎么也睡不着,但是还在想为什么会睡不...
烦啊!我是做足疗的,天天上班熬夜熬的睡不着,睡着了一直做梦,加上店里...
你可以学别的东西啊,比如美容,这一行还是不错的,不过呢看你自己喜欢不喜欢。因为每个人的情况不一样,实在不行,你可以去做商场的促销。
深夜睡不着的经典句子
晚上翻来覆去睡不着,睡着了又被梦惊醒,半夜都可以醒来流泪,白天头晕眼花,开车去接娃放学都心不在焉!50、半夜醒来总是有很多思绪,睡不着,想规划想人生,想喜欢的人不可能喜欢我。想就怎么忘掉一切做个没心的人。51、半夜失眠,各种思绪涌上心头,肚子也咕咕叫,想吃东西又不敢吃。哎,半夜睡不着就是煎熬,满...
...晚上睡不着觉 即使睡着了半夜醒来还是会冒出一些奇怪的问题 我该怎...
我觉得你应该去心理咨询室疏导下,你不要想的太多太复杂,学过了就让它过去,不要执着一个问题这样你会很累的。
晚上躺床上闭眼睛睡不着,早上大概5点左右就睡着了,一直睡到中午,什么...
长时间地打破规律的生活,会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振,工作、学习效率低,出现睡眠、饮食障碍,“困了睡不着,饿了吃不下”,机体免疫力严重下降,易感染疾病,如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显,且恢复也慢。拨正生物钟 调整睡眠:生活...
晚上白天都睡不着,睡着时也是似睡非睡,乏力紧张胸闷,吃饭没胃口,20多天...
你以前吃的那个精神疾病的药物如果有像普通药店里的药品一样有特殊包装(就是几年保质期)的药物,都是我们家生产的(不分国内国外),这个是应急性药物(术语就是战略备用)。按我说的做就可以了。上面说的由很多都不理解,家里怎的有这么多人开这么多的超市,怎的有这么多人生产这么多的产品,...
晚上明明很困,然后躺在床上睡觉一直睡不着。睡着了也是很朦胧的,没四...
晚上睡不着,和早上醒的早都是失眠,神经兴奋而已 个人建议,不要强制自己去睡着,而是随着脑袋里的思绪随想,也叫幻想,将你感兴趣的某一事某一境,在你脑海里展现,你去点缀完善,使之更美,这样,慢慢地你会在你的完美幻想中静下来,入睡去。如果是喜欢听轻音乐,可以听一些班德瑞的音乐,跟着音乐...
各位学佛的师兄!我晚上念经后,就难于睡着,到晚上也难于入眠,请问这是正...
这是因为长时间读经升阳气,导致心火上炎,晚上本来阳气收敛,你突然提升阳气就会变得清醒异常,自然睡不着,就像晚上艾条泡脚也是一样道理,解决方法,尽量上午读,其次,读的时候放松呼吸,不要吼着读,在白天分次读,尽量心平气和。
本人男,36岁,每天脕上睡不着,即使睡着,也像放电影
这是睡眠质量不佳造成的,是不是最近压力很大或者有些抑郁?睡前精神要放松,可以喝一些助眠的东西,听一些轻音乐,睡前不要看书不要运动不要吃东西,困了再睡。——更多健康保健知识,请登录“康品网”。
我晚上怎么睡觉都睡不着,很晚睡着了第二天起不来
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢...
谯剑糠甾: 从中医的角度来看,半夜到点儿醒或是肝脏出了问题.从中医方面来说,凌晨1——3点是肝经最旺盛的时候,如果肝虚,人夜晚就会有虚烦不安的现象,魂不安,则易醒,睡不安稳. 中医教你:养肝从四个方面着手泡茶养肝和护肝当机体处...
汉阴县18548635309: 为什么我最近老是失眠,晚上想睡睡不着,要到2点过3点才睡,早上6点左右就醒了,醒了就睡不着了,白天 - ?
谯剑糠甾: 可能是心阴虚火旺引起来zhidao的表现,心主神志,在心火旺的情况下,热扰心神,在睡觉时心神不安,就会造成你所说的表现,这种情况可以采取滋阴清热,镇心内安神的措施进行调理,建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊,确定后服用一段容时间天王补心丸.
汉阴县18548635309: 为什么老是失眠?即使晚上九点到十点睡觉到了下半夜两点三点的时候就醒来?或者说坚持到凌晨之后睡觉到了三点四点的时候还是会醒来?而且我失眠已经有大概一个多月的时间了,我发现我一到晚上精神处于亢奋状态.?
谯剑糠甾: 那应该是有一些事情让你感觉很紧张.看着你对自己的陈述,想到的例子是第二天要高考的学生,因为他们的神经一直处于紧张状态,,所以他们总是会失眠. 我意见你,要等到感觉到困意的时候在睡,睡觉之前那个青苹果来闻闻……因为青苹果有怡神的作用...而且要是你睡不着的话,就不要强硬的要求自己睡着,因为那样会更不好睡.睡觉前心情记得放松……
汉阴县18548635309: 为什么晚上睡觉总睡不踏实,每天半夜2、3点都会醒? - ?
谯剑糠甾: (1)足部保暖.研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足 部暖和的妇女要差.因此,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡. (2)不开窗.引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开 着的窗户进入卧室.关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物...
汉阴县18548635309: 我今年13岁,最近一个月睡觉时可以睡着,但是睡到晚上2点3点就醒了,然后无论怎么样都睡不着了,都一 - ?
谯剑糠甾: 首先,按您说的这种情况不属于病,不需要担心.可以试着调节生物钟,比如白天少睡觉,早上早起.另外夜晚失眠的情况下不要焦虑睡不着,因为即使没有睡着,安静躺着也有休息的效果.最后睡觉前不要剧烈运动不要看刺激的电视节目不要暴饮暴食,睡前可以听听轻音乐让自己平静下来.如果有什么疑问,请继续提出.
汉阴县18548635309: 晚上睡不着,每天都要凌晨两三点睡觉,怎样才能让自己早点睡啊 - ?
谯剑糠甾: 如果不是天生瞌睡少的话,要改变这个情况,就需要彻底颠倒一次生活. 现在是不是每天起得很晚,如果是,那就早起,晚上自然会早点想睡; 如果起得也很早,那就坚持一次或两次不要睡,直到把自己熬得很困,并且把时间坚持到晚上十点左右; 最重要的是,有睡意的时候,就要赶紧去睡,不要熬过劲,亢奋起来,就不行了.祝你好梦!