跑步老是左摇右晃的，感觉核心不稳定，怎么才能跑出好成绩？
让别人看一下你到底站稳没有就行了。
一 没精神 太疲惫
二 渐冻症的前提……………………
跑步不仅仅是腿之间的战斗，实际上是在测试全身协调的运动，特别是平衡能力非常重要。我想跑者也有同样的经验，跑的时候从左向右摇摆不定，路线跑歪的情况经常发生，身体的平衡被打破，跑步平衡是由平衡感和平衡力这两个要素组成的，平衡一旦被打破就会跌倒。跑步老是左摇右晃的，感觉核心不稳定，怎么才能跑出好成绩？
如名字所示，平衡感是指身体机能的生理学现象，平衡感是包括人的视觉、运动感觉、触觉、听觉等在内的综合性感觉。平衡感好的人，在跑步的时候集中注意力，有自我调整意识的倾向，跑步的过程会更加放松和快乐。实际上，平衡能力的提高不仅对跑步有帮助，对身体协调也有很多好的影响，减少受伤的风险。
它还能提高人的运动能力，使人做很多困难的动作其次防止摔伤，防止小腿疼痛等长期的伤害而且平衡感越好的人反应能力越高。对于跑者来说，腿的平衡无疑是最优先的事项。易碎的脚踝是确保脚平衡的关键，跑步时的很多压力都是从脚踝传达过来的，脚踝是肌肉和跟腱之间的连接带。
它承受的压力有时会达到体重的3倍，因此脚踝没有力气的话，重心会变得不稳定，平衡能力下降，不仅损失速度和状态，受伤的危险性也会提高。锻炼平衡感，通常使用打破常规的锻炼来刺激身体，进行平衡的反应来达到锻炼的目的。
锻炼平衡感有很多运动方法，比如向后走、走猫步、单腿站立等，另外单脚站立下蹲等日常的运动也是可能让脚踝的酸痛得到改善。当然，如果你想改善整体协调，你不仅要锻炼腿的力量，还要锻炼上半身和核心部位，加强身体协调。
在跑步的过程中，经常会发现身体出现左右摇晃的情况，这种情况不仅使跑步节奏紊乱，也会直接影响跑步成绩。有的跑友想尝试新鲜动作，所以用心的改变自己的跑步姿势，认为它是加快跑步的发动机，实际上这种认识是错的，决定跑步轻盈和速度，取决于下肢运动力量的大小，最多的还是我们核心力量的稳定。
1、什么是核心力量？
2、如何提高跑步核心力量？
3、跑步后必须要做的一个拉伸。
一、什么是核心力量？
在增强核心力量之前，首先我们要了解什么是核心力量？
有的健友会说，核心指的是腹肌，其实这种认识是不全面的，核心部位不仅包括腹肌，还包括腰部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉，它们整个统一起来就是核心肌群，这四个部位协调发出的力量，我们叫核心力量。
二、如何提高跑步核心力量？
1、传统直臂支撑
身体俯卧姿势，双臂伸直在肩部的正下方，双腿向后伸直，前脚掌支撑在地面上，保持肩部、腰部和脚踝在同一条直线上，保持腹部持续紧张，肘关节稍微弯曲不要锁死，保持姿势30秒，当身体出现下沉的感觉时，放松身体休息10秒，继续锻炼，每次练习3组。
2、单臂支撑哑铃划船
身体保持直臂俯卧撑姿势，双腿向后伸直，前脚掌着地，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂直立地面上，一直手臂徒手接触地面，另一只手握铃支撑地面，运动时，收紧核心肌群，使持铃手臂向上做划船动作，另一只手臂单独支撑重量，当到最高点，保持动作30秒，然后放松身体，休息10秒，换手重复练习，训练强度做2-3组，每组做10-12次。
3、药球支撑单臂划船
身体俯卧姿势，双脚之间的脚距与肩部同宽，双臂伸直，其中一只手按住药球上，另一只手支撑地面，保持身体的稳定，运动时收紧核心肌群，使右手向上做划船动作，按球的手臂保持不动，手臂到最高点，保持姿势30秒，然后放松休息10秒，换手臂重复动作，训练强度做2-3组，每组做10-12次。
4、器械支撑交替划船
这个动作辅助器械是我们的哑铃和药球，双腿向后伸直，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂伸直支撑在药球和哑铃上，保持身体的稳定，运动时收紧核心肌群，使持铃的手臂向上划船，最高点顶峰收缩30秒，然后回到起点，休息10秒，重复，每组保持30秒，共做10-12次。
三、跑步后必须要做的一个拉伸
结语：
提高核心力量，使跑步更加轻盈，成绩被提高，我们就先说到这里，以上4个动作，都是经典的练核心力量的动作，当一只手臂支撑地面的时候，需要核心肌群发力，才能保证动作的完成，由此提高了核心力量，建议朋友们把它作为热身锻炼来进行，也可以孤立锻炼，这样效果会更加明显，对于跑步运动都会发挥最大的作用，同时也会为其它力量训练奠定基础。
最后送给各位几句话，坚持才能出效果，不要忘了我们在运动中的自律习惯，在健身运动中学习古人愚公、诗人李白，只要下的去辛苦，成功就会来到你身边，加油，老铁们！
这是由于核心力量不足所致。建议增加核心训练，可以采用臀桥和俯卧撑结合的方法。这两个训练都可以加强核心力量，增强躯干稳定性。
这种情况建议你延长跑步的时间，并且放慢动作很可能是你的核心不稳定所以你要慢慢的去尝试这样才能够跑出好成绩。
应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
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梁山县19525863480： 跑步时候身体摇晃?(短跑长跑都是)怎样改? - ？
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梁山县19525863480： 如何使跑步时身体不左右晃 - ？
巩雪倍司： 看地面跑步,在两跑道之间的白线上跑,两臂前后摆动,与脚相反,深呼吸是最好的跑步方法,
梁山县19525863480： 怎样在跑步过程中保持身体平衡,也就是躯干不两边摇晃. - ？
巩雪倍司： 摆臂和脑袋是控制人体平衡的关键!跑步是不要刻意把手臂往两边摇摆,手臂摆动时要以外套的拉链为中心轴,不能摆过轴线,在者摆臂时手于臂要成90度,手掌不能摆超过下巴,尽量把手往后摆!这样练即可!祝你早日练成麻烦采纳,谢谢!
梁山县19525863480： 跑步时左右晃动怎么办?为什么会这样? - ？
巩雪倍司： 你是100米还是长跑啊 ,快速跑你只能根据自己动作纠正,长跑时你的摆臂幅度不要太大,身体步子一定要调节好.其实这些都需要你自己揣摩,跑步好啊!提高心肺功能的.加油哦 !
梁山县19525863480： 我跑一百米时上肢左右摇,而且起跑较慢,没有暴发力,途中跑坐着跑,应该怎样纠正提高?跪求高人指点 - ？
巩雪倍司： 练腰,腰部力量足上肢就不会左右摇摆了,睡凳子,头枕一个,脚擎一个,中间悬空,少林寺里的..呵呵,拥有很好的下肢爆发力,整体协调能力,腰部至关重要.
梁山县19525863480： 走路、跑步的时候整个身子左右摇晃是怎么回事? - ？
巩雪倍司： 不是那个样子的,同学都说我走路身子左右摇晃,就是晃头晃脑的走路.有的同学说我走路的时候腰上没有用劲,请大家分析分析.
梁山县19525863480： 为什么我跑100米身体摇晃的很厉害? - ？
巩雪倍司： 跑的太快了 这样对于车的损耗太大了
梁山县19525863480： 我1.83M高 跑百米时左右摇晃 怎样才能不摇晃?谢! - ？
巩雪倍司： 好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:我1.83M高 跑百米时左右摇晃 怎样才能不摇晃?谢! 我的回答: 嗯,看来你很厌烦复制,我也是.你的问题:如何克服短跑时的身体的左右摇晃!?这个问题很简单,这主要有三个方面的原因:1、摆臂技术不正确.2、上肢力量差.3、腰腹肌力量差.你要加强这三方面的训练,一定可以改正身体的摇晃问题. 祝:健康!快乐!
