十三岁的小孩长身体的时候饮食应该注意哪些方面？ 如何才能有足够的营养长高？

十三岁的小孩长身体的时候饮食应该注意哪些方面？ 如何才能有足够的营养长高？拜托各位了 3Q~

饮食均衡 不要多吃快餐食品 没营养，平时多注意锻炼，食物方面：豆腐、豆腐渣、牛奶、豆浆、虾皮、骨头汤——增加钙 海带、银耳、鱼类——促进钙吸收 个人推荐：牛尾巴炖汤、炒豆腐渣。我都用过，效果超级棒！ 还有睡前一定要喝牛奶 改善睡眠+补钙 . 生活方面：跳绳、试着摸高处（树梢、房顶）、篮球，总之就是每天都要跳——促进骨骼生长 多晒太阳、多在户外运动——促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收 不要熬夜——人是在睡觉的时候长高的 .心理方面：不要有心里压力，心理压力有时候比物理压力对身高危害还大。
希望采纳

青少年的饮食注意如下：
青少年时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。而生长速度、性成熟程度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。为使青少年能健康地成长，在饮食中要注意如下特殊要求：
1、热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。
2、蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外，还应将动物性蛋处分配到三餐中吃，不可集中在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。
3、维生素维生素是人体生长发育中不可缺少的物质，对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素，就会影响生长发育，甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏，会患夜盲症、干眼病；维生素B；缺乏，会患神经炎、脚气病；维生素B2缺乏。会患口角炎、舌炎；维生素C缺乏，会患坏血病；维生素D缺乏，则影响其骨能发育等。为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。
4、无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨路和牙齿的主要材料，青少年缺少了钙和磷,骨路发育就会出现障碍，严重时可患软骨病。铁是红细胞的重要成分，青少年随着身体的增长，血量逐渐增多，需要的铁也就较多，如果缺铁就容易发生贫血。碘是甲状腺素的重要成分，甲状腺素能促进机体代谢和神经骨路的发育。青少年如果食碘不足，就会出现身材矮小，智力迟钝。
青少时期的饮食应注重哪些食物和补充的营养素：
1、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
2、青少年每天必需的各类食物如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。
3、安排好一日三餐所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

饮食均衡 不要多吃快餐食品 没营养，平时多注意锻炼，食物方面：豆腐、豆腐渣、牛奶、豆浆、虾皮、骨头汤——增加钙
海带、银耳、鱼类——促进钙吸收
个人推荐：牛尾巴炖汤、炒豆腐渣。我都用过，效果超级棒！
还有睡前一定要喝牛奶
改善睡眠+补钙
.
生活方面：跳绳、试着摸高处（树梢、房顶）、篮球，总之就是每天都要跳——促进骨骼生长
多晒太阳、多在户外运动——促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收
不要熬夜——人是在睡觉的时候长高的
.心理方面：不要有心里压力，心理压力有时候比物理压力对身高危害还大。

---

广州市13476252951： 十三岁的小孩长身体的时候饮食应该注意哪些方面? 如何才能有足够的营养长高? - ？
湛菡硫酸： 饮食均衡 不要多吃快餐食品 没营养,平时多注意锻炼,食物方面:豆腐、豆腐渣、牛奶、豆浆、虾皮、骨头汤——增加钙 海带、银耳、鱼类——促进钙吸收 个人推荐:牛尾巴炖汤、炒豆腐渣.我都用过,效果超级棒!还有睡前一定要喝牛奶 改善睡眠+补钙.生活方面:跳绳、试着摸高处(树梢、房顶)、篮球,总之就是每天都要跳——促进骨骼生长 多晒太阳、多在户外运动——促进维生素D的合成,从而促进钙的吸收 不要熬夜——人是在睡觉的时候长高的.心理方面:不要有心里压力,心理压力有时候比物理压力对身高危害还大.

广州市13476252951： 十三岁的小孩长身体的时候饮食应该注意哪些方面? 如何才能有足够的营养长高?？
湛菡硫酸： 饮食均衡 不要多吃快餐食品 没营养,平时多注意锻炼,食物方面:豆腐、豆腐渣、牛奶、豆浆、虾皮、骨头汤——增加钙海带、银耳、鱼类——促进钙吸收个人推荐:牛尾巴炖汤、炒豆腐渣.我都用过,效果超级棒!还有睡前一定要喝牛奶改善睡眠+补钙.生活方面:跳绳、试着摸高处(树梢、房顶)、篮球,总之就是每天都要跳——促进骨骼生长多晒太阳、多在户外运动——促进维生素D的合成,从而促进钙的吸收不要熬夜——人是在睡觉的时候长高的.心理方面:不要有心里压力,心理压力有时候比物理压力对身高危害还大.

广州市13476252951： 13岁的孩子刚长身体要吃什么最好 - ？
湛菡硫酸： 13岁吃什么可以长高13岁吃什么可以长高?并不是说13岁的小孩吃某种食物就一定能长高,但鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等食物确实有助于13岁青少年的身体发育.下面就来看看13岁吃什么可以长高. 1...

广州市13476252951： 男性不育问题 - 免费问男性不育医生 - 复禾健康？
湛菡硫酸： 13岁的男孩长身体期间,可以按照《中国居民膳食指南(2007)》规定的食物量的上限量进食.人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维. 七类营养素存在于以下五大类食物. 国家卫生部发布的...