户外运动时如何保护自己的身体？

户外运动时如何保护自己的身体？~

保护自己身体，其实最简单的就是在运动前要记得热身，是很认真的热身运动，然后带好保护自己的装备，比方说攀岩的话要带护肘，护膝，头盔等，然后就是运动时候要自己小心了

参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。当出现中暑现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

你是女生还是男生？春、秋天最好有排汗内衣、抓绒和冲锋衣。因为天气偏凉，运动后会出汗，休息时被冷风一吹，转眼间就会吹透你所有的衣服。汗湿的内衣、不防风的外衣会让你有发烧到40度的感觉，而且确实容易引起感冒等病症。排汗内衣较贵；抓绒便宜，长袖的衣服推荐采用拉链的，套头的穿、脱不方便。
山野：山野里经常会穿行在密林中，植物的枝条、尖刺会造成非常大的阻碍和破坏。普通的棉质衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺挂在衣裤上，抓绒尤其如此。这时候具有良好防刮性能的冲锋衣裤就显示出了优越性。当然，还有其他的替代品，比如风衣，还不错。裤子则推荐两截裤，就是裤腿可以用拉链分拆那种。枝条茂密时套上，免得划伤腿脚；平时可以拆下，凉快。好处是不论男女都可以直接拆装，不必找避人的地方。而且便宜，刮破了也不心疼。当然，两截裤比较薄，不挡风，天气冷时不能单独使用。防雨： 防雨能力是另外一个重要的品质，普通衣服难以达到要求，虽然到处都能买到雨衣。下雨时气压低，人会感觉很闷。如果雨衣透气性能差，就会格外的难受；如果雨衣再比较沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服虽然也能挺过去，但是会极大的影响你的发挥。如果体力好，路途难度不大，可以这么将就。如果体力不好或者路途难度大，还是不要这样为好。强调不推荐牛仔装，厚重、摩擦厉害、潮湿后重量成倍增加，难以晾干。
鞋子鞋子应尽量穿专业登山鞋，溯溪时应血溯溪鞋，攀岩绝对应用攀岩鞋。但在一般的户外运动中，如领队未特殊要求，高绑、粗花纹、厚底鞋也能对付，特别是较专业的篮球鞋是挺不错的，因为防滑性能，耐磨性能都不错，而且往往是底厚、绑高。袜子袜子应该尽量耐磨，丝袜干脆不要想。棉和化纤混纺的那种不错，纯棉的也可以。袜子应该比你的登山鞋高出一块，但不必太长。
推荐使用背包防雨罩，可以防止包里的东西被雨淋湿。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，这应该养成习惯 饮食人是铁，饭是钢，适时补充足够的能量才能有充沛的体力。活动大多是周六早上出发，接近中午时分到达穿越开始的地方，星期天下午完成穿越并乘车返回。也就是说，大多数时候我们需要在外面吃的饭有四顿，加上出发时一顿，共有五顿饭：

　　1、周六早饭：上车之前在家里吃也可以，但是恐怕懒猫居多，贪睡的很难做到。那么，一个好办法是准备些易于携带的食品在车上吃。我自己的解决办法通常是这样的：一袋牛奶或者酸奶，一个面包，放在塑料袋里挂在背包外面。上车前码包时就拿下来，开车后就开吃，呵呵。

　　2、周六午饭：这时应该走了一段路了，应该进入状态了吧？行进中恐怕没有太多的时间可以浪费，所以午饭是个很好的休息机会。体力不好的新手可能还没有适应，会表现出没有胃口，或者根本就是太累了，吃饭都没有力气，呵呵。这时应该强迫自己，队长下令说休息吃饭，立刻就开吃，不管有没有胃口，当作任务一样去完成。食物应该是清淡、易消化、热量高、易于携带的，比如面包、牛奶、蛋类、肉类。那种“乡巴佬”的卤蛋不错，自己喜欢的火腿和香肠也很好。另外，要注意补充一些盐分，吃些咸菜。榨菜片是个很好的选择，也可以专门准备一小瓶水，里面加些食盐。吃饭慢的，比如说我自己，不应该拖延，队长说“吃饭了”，你就开始吃。尽可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都会让你下午多一份力气。千万别饿着肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黄瓜，这两样东西是非常受欢迎的野外食品。

　　3、周六晚饭：应该是到宿营地了，开始大餐，爽！主要的食物应该是面条类，龙须面、方便面等等。小小的炉子上架着小小的锅，小小的锅里煮着香喷喷的面，那叫个诱人啊！这一顿饭对于恢复体力是更加重要的。这一顿如果调配得当，可以让你觉得不比吃馆子差。在此要特别推荐一样东西：泡腾片！这东西小小一片，比指甲大些，扔进水里立刻会溶解，放出大量气泡，水会变成汽水的样子。这是补充维生素的，让你的肌肉里的乳酸尽快清除分解掉，免得第二天起床后腰酸腿疼。进口的泡腾贵，国产的就很便宜。我买的是国货，合每片8毛左右。只要能玩的开心，花这几毛钱还是很划算的，是不是？很多超市里都有卖，留心一下都能找到。此外，比较受欢迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、凉拌菜、凉拌的麻辣肉、黄瓜、辣酱等。
　　4、周日早饭：大多数情况下这时仍然在营地，所以还是能生火的。方便面、方便粥、牛奶、咖啡，加上面包、火腿等，跟昨晚那顿是不是没的比呀？不过，想想马上要背上那么沉的包，狠狠心再咬一口吧！
　　5、周日午饭：如果不出什么差错，现在可能已经完成穿越了，或者离目标不远了。不必吝惜了，也不需要保留，什么好吃吃什么吧！如果再把吃的背回，真是要郁闷死了！不过，如果你们的路途还剩下不少，那么还是适当保留一点，以防万一。一般情况下，会找一小店腐败一下，其实大伙一起FB，也是挺爽的一件事儿。
　　6、途中零食：年轻人还是很喜欢吃零食的，活动中这也不是坏事。起码我经常是大吃一顿后两个小时就开始饿了。随时补充一点东西还是有必要的。小包装的饼干、糖果、巧克力都可以补充热量，水果、黄瓜、西红柿则可以补充不少水分也能顶一点饿。这些东西应该放在容易拿到的地方，因为没有时间给你从背包最下面翻出来。而且，生吃的东西应该事先洗净并用干净的袋子装好。
　　7、饮水：强调一下正确的饮水方法，应该是每次喝一小口，大概有可乐瓶子的一个瓶盖那么多。先润一下口腔和舌根，然后慢慢咽下三分之一，其余的含在嘴里。品品滋味后咽第二个三分之一，然后是剩下那个三分之一。这样的方法应该养成习惯，就可以最好的节约水。你的嘴和咽喉可以最容易的缓解口渴的感觉，同时身体不会立刻大量发汗，减少了浪费。长途步行时水有多宝贵，你渴的想把自己点火烧掉时就知道了。记住这个方法，你会感谢前人总结出它来救了你一命。
　　以上说的这些，也许有些复杂。其实，每个人带够自己吃的就可以了，腐败物资一定要量力而行。如果你自己不是很牛的人，不要强充什么。踏踏实实的作一个土人，象我这样，其实很幸福的。作土人很简单：几个大可乐瓶子每次都用，周五晚上烧开水，放凉了灌进去。外面留一个或者两个小瓶子随时喝。吃的就是两个大面包、一大根烤肠、榨菜、两包方便面、一片泡腾。OK，还需要别的吗？需要吗？
一、团队精神 集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。 尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。 提示：
（1）确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要。 （2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营…… （3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现。 （4）所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度 （5）如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。 二、体力分配要控制好 一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。 提示：
（1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食 （2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地 三、方向问题 出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。 当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。 提示：
（1）携带较准确的指北针和海拔表（有的地区很需要） （2）携带并保护好地图和资料 （3）带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用 （4）如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。 四、防水问题 在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。 如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。

提示：
（1）帐篷应选用三季或四季帐。专用高山帐不能用，专业高山帐的防风保暖性更好，但是防水性并不见长 (2）使用背包罩或塑料布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此 （3）在向背包内填装物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，这样既可防水也有利于物品分类 （4）有条件就准备好防水冲锋衣裤，但雨具一定还要准备 （5）防水登山鞋有条件就准备好些的，反正可以用很长时间 　五、饮水问题 在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升（如不需做FB餐的话）。 长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、 有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区， 打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。 提示：
（1）缺水地区饮水要按计划分配饮用。除特殊情况外，在找到水源前绝不要把水饮尽 （2）野外取水后，有条件务必使水煮沸后（煮沸5分钟）再饮用 （3）有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况

六、生火问题 出行时要携带一种一个以上的火源,如：打火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。 在营地生火时要留意营地是否是禁火区， 不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾， 点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴（此时需砍刀或其他工具）。 提示：
（1）看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离 （2）离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭 　七、露营问题 寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。 尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。 提示： （1)营地周围是否存在塌方、雪崩、山洪的危险 （2）营地附近最好有水源，取水方便 （3）如需生火就要考虑附近有没有柴禾 （4）下雨或多雨季节，视地形情况注意在帐篷四周挖好排水沟 （5）风大时注意帐篷的抗风固定，确定作好后再休息 （6）睡前最好把贵重物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间），并准备好防身工具 八、野外生物 出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇大量出没之地可以准备蛇药。 提示：
（1）遭遇大型野生动物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大声尖叫和乱跑。动物一般情况不会主动攻击人类，除非受到惊吓而误认受攻击而反击。
此时镇定大概是唯一的法宝
（2）世界上只有很少的毒蛇是好斗并主动发起攻击的，除非你不小心踩到它，也许它会愤而自卫 （3）如不幸被毒蛇咬伤（无法判断是否是毒蛇时当有毒处理），除紧急处理外，心理的平稳会将你的生存可能提高数倍 九、营养补充 在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体容易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象，那样会严重影响体力和健康， 有时甚至是很危险的。因此要及时补充。 提示：
（1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需 （2）携带维生素合成药片，每日一颗 （3）每天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等 （4）果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充 十、保暖问题
许多地区（如：沙漠、山区）昼夜温差较大，有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差 （海拔上升温度会下降，-6度/垂直1000M）。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。 提示：
（1）对所到地区可能的最低温度作好充分估计，相应准备保暖衣物和选择合适睡袋
（2）当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣。
（3）高寒地区则需要更专业的装备和知识十一、其他有关问题 （1）攀爬和下降除非万不得已，宁可绕行多走些路，也不要尝试危险的攀爬和下降，特别是独自一人穿越并负重时。
如必须攀降时，应先卸下背负，空身攀降，然后用辅绳或带子把装备提吊 （2）平衡在路经险境时（如独木桥、涉水、崖边等）应记住把背包的胸带和腰带松开，以保证能及时迅速卸载而丢卒保车,
(3）夜路除特殊地区外（如沙漠）不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。
当不得不走夜路时，有头灯准备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。 （4）涉水在不明水深和水下情况时先不要冒然涉过，应尽量想法探明。有携带沙滩鞋的尽量不要光脚涉水，因为容易滑倒和扎伤， 还要小心水中的石块，它们常常是非常圆滑，一不小心就会失足。另外涉水前应对水的流速作好充分估计.
（5）应将所有遗留的可见垃圾全带走。长途穿越应至少将那些不可降解的垃圾带上，直到有统一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必须要带上的。
十二、常用装备
穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，
而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。
许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。
下面列出常用的一些装备。
公用装备：
帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），绳索视情况选择携带，专用工具（砍刀、手斧、行军铲等），
公用药品（通用药，紧急救护药等），胶带，营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等），
公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图
个人装备：
背包，睡袋，防潮垫， 帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，
个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾，
便鞋或拖鞋，个人食品，其他杂品。

1、户外运动需要注意衣物合体，避免被寒风吹到关节，引起关节炎。
2、户外运。动最好选择早晨、空腹， 运动前需要做热身活动，不要立即进行剧烈运动。热身就能先抒身活血，以适应剧烈活动的强度，关节都抻开以后就没有问题了。
3、选择合适自己的运动项目，不勉强去做做不到的项目，量体裁衣最合适的。比如中年人可以进行长跑，单双杠，老年人就需要太极拳，健身操等。

保护自己身体，其实最简单的就是在运动前要记得热身，是很认真的热身运动，然后带好保护自己的装备，比方说攀岩的话要带护肘，护膝，头盔等，然后就是运动时候要自己小心了

接着一楼的：户外活动前，应充分休息好，平常注意锻炼，补充该有的热量，保持心情开朗.. 自然就会体力充足哟~~ 祝旅途愉快 O(∩_∩)O~

一定要带相应的体育护具 “卡帝斯”运动护具很不错 透气舒适 固定效果好

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