怎么练鞭腿

鞭腿怎么练？~

健身老师教你：鞭腿发力的正确动作

力量+速度+正确姿势
鞭腿分高、中、低三个段位出击，高鞭踢击对手头部、咽喉及脖颈；中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位；低鞭踢击对手大腿、臀部、膝弯等。在实战运用中，人们常使用的是中、低鞭腿，无论是主动进攻或防守反击，中低鞭腿速度较快，是从侧面以弹射的方法攻击对方，进攻后便于攻防变换，踢不中对手也不会失去重心。不过，在练习鞭腿不得法、动作要领不正确时，不但不能发挥出鞭腿的制敌效应，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒。本人以多年的研练以及结合训练学生时的经验，总结出一套鞭腿的专门训练方案，将之列出权作论证。
一、鞭腿的基本技术
鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。
前鞭腿（以中位鞭腿为例）
前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。
以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。
右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。
另外，切忌容易犯的错误：鞭退容易变成横扫腿！
鞭腿和扫腿的区别在于发力不同.
1>鞭腿和扫腿的威力:鞭腿如鞭子抽打,扫腿如棍棒敲打.
2>发力方式:鞭腿的力量和扫腿力量主要都来自于转腰弹腿,但是鞭腿的力量是横向或斜上方向,讲究快打快手;扫腿重则心下压,用整个身体的力量带动腿全力往斜下方扫出,讲究快\准\狠,有很强的渗透力.
3>着力点不同:鞭腿力着脚背跟部;扫腿力着脚背跟部到小腿骨下段,着力面大,扫击面也大.
4>扫腿的目的就是重创对手,很讲究力量的渗透,是一种凶狠的腿法,轻扫腿又如何称得凶狠呢?

腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。边腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一,它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿法功能,具有技术内容丰富,攻击面积大,回收速度快等特点。边腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作用于目标。所以,边腿如同鞭子横抽,具有很大的杀伤力。边腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭击力。围绕边腿鞭击力,本文首先对边腿进行技术分析,揭示其技术要领,然后再对其鞭击力训练进行论述,旨在对武术散打训练的共性问题提出管窥之见。1 技术分析： 边腿分前腿边腿、后腿边腿两种,其中,前腿边腿是散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击。后腿边腿由于加速时间较长,势大力猛,主要用以向对方施以重击。本文以前腿边腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下:1. 1 技术结构(1) 攻击腿:可分解为提膝、展髋、鞭击三个过程。提膝:左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干呈约90°,小腿垂直于地面,脚尖绷直。展髋:髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向。鞭击:膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩呈一直线。(2) 支撑腿:当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一瞬间扭髋,伸直。(3) 躯干:提膝、展髋时,上体稍向右侧转。鞭击时猛然拧腰右转前送髋。左肩向前下方扣压,左手后摆,右肘前带,头稍低,下颏内收,目视攻击方向。1 . 2 技术要领1. 2. 1 技术要领提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成。拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要。上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。边腿高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力,其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的柔韧性和灵活性、腿部和髋关节的柔韧性,骼腰肌的力量同样也是边腿鞭击力的制约因素。边腿的攻击路线既非斜线也非弧线,而是一条折弧线。边腿的发力部位是脚的背面至小腿正前面的下半部分,因而作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。因为边腿的进攻幅度较大,所以攻击动作攻击中的平衡与攻击完成后的还原问题至关重要。1. 2. 2 攻击中的平衡与攻击后的还原边腿攻击中的平衡与攻击后的还原,实质上就是实战中边腿的运用要领问题。边腿的攻击有一定的转动角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大则不利于平衡。边腿的运行路线较长,运动幅度较大,因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其它方式的防守反击。所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于边腿进攻的有利位置和角度。 边腿的运用还要注意虚实结合,灵活多变。尽可能不要用边腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果。对于善于抱腿摔的对方,运用假动作先诱其抱腿,然后再运用其它技法反击,则有可能使其受到重创,从而影响其对边腿的防守及反击能力。另外,适当运用边腿的组合动作,不但能增强其攻击效果,而且能起到很好的防守效果,顺利地解决边腿运用的平衡与还原问题。这也是在实战中有效地运用和发挥边腿鞭击力的要领所在。2 鞭击力训练 边腿鞭击力训练,就是以实战为核心,专门培养边腿鞭击的实战威力。按照一切训练都以实战为核心进行,训练方法、手段力求简练、实效、科学。在长期的专项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对边腿鞭击力训练而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果。2. 1 专项训练2. 1. 1 掌握动作练习 初学者首先应了解其动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习边腿动作,同时结合手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础。2. 1. 2 空击练习 运用边腿各种技法连续空击,如与人比赛般与假想敌攻防练习5 个回合,每回合3min ,回合间休息1min。练习时,要注意动作的连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌,意念真切。例如:假想与对手相持,我方左手虚晃引诱其注意力,同时迅速上步用左前腿边腿鞭击其前腿小腿侧后部,不等左腿落地,紧接着用右后手直拳重击其面部,攻击完成后立即回撤还原。空击动作练习要有轻、重、缓、急之分,要有相应的战术节奏。

提膝，转跨，弹踢，定腿，鞭腿杀伤力中等。蹬，踹，劈的杀伤力比较强！

怎么说的都是废话。。 呵呵 。。 我告诉你。。 小编腿 还有一个名字叫做 横踢。。 小便退 踢得是 别人腿部的大腿肌肉 这个是一帮情况下都体那里。 一半在 真正 打比赛的时候 就提敌人的 膝盖。。 这样能帮助 跟快解决战斗

鞭踢的杀伤力是很大的，一般来说，街头格斗中比较实用的腿法有：鞭踢【主要攻击头部，肋部】，正蹬【主要攻击胸腹部】，侧踹【主要攻击头部，胸腹部】。练习腿法，首先你得要拉韧带，达到一定的程度才可以，要不然，踢腿踢不高，就没有效果了。

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娄星区13533975979： 怎么练高鞭腿的力量.最好是5天内 - ？
钟离静吉粒： 首先横叉要好,其次腿部力量应该都没问题吧?主要问题在于腰部力量,要注意起腿前的拧腰动作,起腿后身体向后转动,支撑脚以脚前掌为轴脚后跟向前转动,把这一系列动作做到连贯,力量一气呵成就可以了.

娄星区13533975979： 鞭腿到底是哪用的力,刚开始怎么练 - ？
钟离静吉粒： 在发鞭腿之前,一定要全身放松,以最快的速度踢击目标,在接触目标的一瞬间用力,将全身力量聚于一点爆发在对手身上(只有速度与力量的合力才会产生出更大的杀伤力)但最重要的一点是转腰送胯,即所谓的腰马合一(平时除了练深蹲以外还可以练负重踢腿,踢重沙袋,踢木桩,震山脚,挡板功,此上所诉主要练力量和硬度,而棉沙袋主练穿透力

娄星区13533975979： 怎么提高散打鞭腿的速度和力量? - ？
钟离静吉粒： 速度: 1、基本动作的多次练习,这样能让身体形成记忆,到要出腿时大脑一动念,腿就出去了 2、放松,肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力,所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿,如果放松了,这个阻力就等于消失了,速度自然也会加快 3、负重练习,比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿,或在腿上绑上沙绑腿踢腿,还有下蹲起立踢腿也是相同的原理.注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行,比说绑沙绑腿踢腿30次一组,然后下一组就要不负重的,然后再下一组又是负重的……

娄星区13533975979： 高.低鞭腿的正确踢法? - ？
钟离静吉粒： 1、高鞭腿的踢法:上身运动不停,支撑腿以脚掌为轴随身体转动,同时后腿翻胯,上体继续向左侧后仰,大小腿夹角在150度左右,随转体向右前方摆踢.摆踢踝关节绷紧,力达踝关节部位及脚背处,当接触到被击打物体的瞬间,由于大腿的摆...

娄星区13533975979： 怎么使自己的鞭腿练的又快又重 - ？
钟离静吉粒： 中华武术博大精深,鞭腿作为一种长距离攻击手法首先要注意几点:1.大腿决定了你攻击的方位与高度,因为他关系到你的力量是否得到充分发挥.所以你必须炼好你的大腿.蛙跳是一种很好的训练方式,先每天70-80下然后可以慢慢地增加....

娄星区13533975979： 怎么增强鞭腿的力量? - ？
钟离静吉粒： 想要鞭腿有力有杀伤性,先锻炼好腿部肌肉,要有力、速度和爆发力,只有3者结合的好,才会有想要的效果.锻炼腿部肌肉无疑是跑,跳,蹲.特别提醒:在练力量时,负重训练效果明显,但是要注意休息.当力量到位时,依然发现鞭腿的力量不到位,那就肯定是你的动作不够完整,在出脚时,应向45度外摆然后转胯转腰瞬间把胯送出,一步到位,才能发挥出最大的力量.就是这些了.

娄星区13533975979： 怎样练习散打鞭腿的速度和力量谢谢?散打鞭腿起腿慢,力量小,怎样练 ？
钟离静吉粒： 硬度强沙袋, 反复击打,打靶效果趋向准确度,反复可以掌握准确度与爆发力,力量为绝对力量,可以长跑,短跑,深蹲,单腿蹲起,起初单腿蹲起比较困难,需数月锻炼可以掌握,可以借助搀扶物做到,腿法一般需要柔韧,横物压腿可以提高动作整体,

娄星区13533975979： 怎么训练鞭腿的速度和份量? - ？
钟离静吉粒： 无极的解释,只代表个人观点,仅供参考. 鞭腿要想有速度和力量,应做到以下几点: 1、熟练度:基本动作的多次练习,这样能让身体形成记忆,到要出腿时大脑一动念,腿就出去了. 2、放松:肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力...

娄星区13533975979： 如何练好鞭腿,任何练稳下盘和练出爆发力,腰里.不怕吃苦!~ - ？
钟离静吉粒： ,,你首先要把动作弄标准了,找个你认为鞭腿好的,跟他从分解动作开始学,然后就是不的重复,重复,再重复的练,我就是我一个从武校出来的哥们教的,我学传统的,鞭腿做的不好,后来总算能拿出手了.. 下盘和爆发力就是蹲马步和一些跳跃运动了

娄星区13533975979： 怎么样能使鞭腿更狠力量更大一些?？
钟离静吉粒：鞭腿是用脚面发力,等于加速度*质量1、起脚的时候有向下蹬的感觉,感觉就好像要跳起来一样.这样做,可以给脚提供更多的加速度,比光靠大腿发力有加成的作用. 2、腹部发力,楼上所说的向下扣的感觉,就是这样.技巧1 说明了N=a*m中的a,即加速度.那么技巧2 就说的是m了.光靠一个腿的质量能有多少?把整个身体的重量压上去,m就大了!怎么做,靠小腹发力,就是传统武术中的丹田发力.其实丹田发力只是一个传导的过程,其作用是把全身的力集中到腿上. 3、旋转,旋转的过程也是为了增加a,即增加整个身体的势能.