怎样可以瘦小肚腩？

怎样瘦小肚腩？？~

　　保持平躺仰卧，两只脚打开和肩膀一样的宽度，先将右脚向上抬起10厘米左右，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后轻轻放下，脚后跟不能靠在床上，之后换左脚重复右脚一样的动作，一次做5下。

　　这样不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条哦！

　　向左上方尽量地抬高右脚，在空中停顿一秒钟后放下，之后再换左脚。膝盖不能用力，这样才能达到我们瘦小腹的效果，也不要过于用力避免拉伤了肌肉。重复5至7次。

　　这样做可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　保持仰卧的姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并且抬起自己的上半身，然后轻轻躺下，重复5—10次。

　　这样能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　保持平躺仰卧的姿势，两条腿打开与肩膀同样的宽度。手臂曲伸成90度贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使右手的肘部可以碰到左腿的膝盖。然后换右腿重复同样的动作。做2至3组，每组做10次。

　　这样能增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开和肩膀同样的宽度。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，膝盖保持笔直不能弯曲，同时调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次，重复2至3组。

　　拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫或枕头。双手撑地保持身体的平衡。抬起头，眼睛直视着前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫（枕头）向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　这样能强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前的位置，最后慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2至3组。

　　这样能使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松驰状况。

　　平躺仰卧，两腿打开与肩膀同样的宽度。两只手臂伸直，肘部贴近耳朵，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手可以触碰到左腿的脚尖，左右各7次为一组，重复2至3组。

　　这样可以有效消除小腹突起。

　　准备两副橡皮圈，两腿打开与肩膀同样的宽度。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。要挺直腰杆，身体不可以前倾。20次为一组，重复3至4组。

　　这样可以拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两条腿的膝盖并拢，向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴着地面不能抬起。然后恢复仰卧的姿势，再向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

　　这样可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

不存在减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪的方法。脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

能够减脂的只有有氧运动和一定量的饮食控制。

而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，才开始的。只能全身瘦。这个跟心率是有关系的。那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动，不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 

举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 

而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。

减脂完全靠毅力。切记！越轻松越快减掉的脂肪也容易反弹！没有条件，可以在家做一些简单的徒手练习，有条件就去健身房。饮食上，杜绝可乐、雪碧、果汁等饮料，杜绝任何薯片、沙琪玛、热狗等零食。多吃蔬菜。

去湿气，辅助运动，补充营养就ok了

有氧运动在先，仰卧起坐在后

做郑多燕小红帽那操··

仰卧起坐

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凤县17719166272： 怎么才能瘦小肚腩?？
安往洛法： 先看看有没有遗传,然后饮食运动调节,饮食要什么都吃,肉类,奶制品,鸡蛋,鱼,蔬菜,五谷杂粮等都要吃,少吃零食,和碳酸饮料.如果身体还有不舒适最好看医生,没有先调养,男孩生理发育较迟的也有,有人也长得小

凤县17719166272： 怎么可以瘦小肚腩 - ？
安往洛法： 减腰腹分为外在和内在的瘦法! 外在:建议您先控制住这个趋势,不然肚子很难再减下去.至于怎样做,建议有三: 一、饭后起立.吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的.站起来走走,做做家务,对身体也有好处. 二、采用腹式呼吸.也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹.一开始不习惯,慢慢就好了. 三、仰卧起坐.很老土的方法吧?但是绝对行之有效.我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪.个人觉得虽然有点那个,但是效果确实可以肯定. 内在:多吃清肠的食物.肚子里的油清少了.自然就达到目的了!(切勿抄袭,请自重!)

凤县17719166272： 怎样能瘦小肚腩？
安往洛法： 做腹部运动

凤县17719166272： 怎么样才能瘦小肚腩？
安往洛法： 第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬. 第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹. 第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松. 第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完. 第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气. 第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式. 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

凤县17719166272： 怎样能够有效减去腹部赘肉 - 久久问医？
安往洛法： 您好,根据您的描述,想要减肥,不建议吃减肥药,因为大多数减肥药都是存在副作用的,而且还会反弹,无法起到真正减去腹部赘肉的效果. 建议患者加强锻炼,通过运动来瘦小腹,可以坚持练习仰卧起坐,控制发力的部位是腰部,这样就容易减去腹部以及腰部的赘肉,患者还要注意合理控制自己日常的饮食.

凤县17719166272： 瘦肚子怎么才能瘦 - ？
安往洛法：1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望.此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便...