怎样在10天内跑1000米提高十秒？
按照我的方法，应该可以提高十秒钟！
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
楼主，这个是我给别人手打的，你可以参考一下，如果有什么不明白的直接问我。
通过你的描述我看出来，你没有锻炼的时间了，所以什么锻炼的废话我也不说了。这边我就告诉你怎么让你跑进4.25。
战略布局：1、千万千万不要看别人冲出去了就心慌。人家跑多少和你没半毛钱关系。你就记住，我每圈有2分10秒左右的时间跑。2、体力分配一定要均匀，切忌狂奔一阵之后开始走路。3、手表计时打开。严格按照每圈规定时间进行。
战术策略：1、早上测试的话早饭不吃，吃根巧克力就行。有些人说这样身体受不了，我告诉你，只要你没啥病这绝对没问题，而且这样可以非常有效的防止你跑步结束后呕吐。同理，下午测试，中午饭就免掉。
2、身体不要僵硬，摆臂注意放松。全身肌肉都要保持一个松弛的状态，呼吸别过猛，要保证频率一致。
3、一旦自己落后时间节点了怎么办？腿又灌铅了跑不动....这里告诉你，只要加快摆臂，让摆臂的频率带动腿即可。
按照这个方法你必进4.25。
追问
我现在就指望以前那点基础 高中那会是3.10就能跑完 ，现在太胖了 。 400米一圈跑道 一圈大约1分40秒 来跑就行吧 主要是调整呼吸是么 我不用喝点红牛什么的么
回答
按照1分40秒来跑是没问题的。我前面说的方法你一定要注意，不要被别人的速度干扰到，自己跑自己的。呼吸频率要保持一致，别张着大嘴拼命吸气、吐气。红牛个人感觉除了心理安慰没啥别的作用。
追问
不是跟着一个跑的快的跑就可以么？
回答
你跟的住不？如果你跟随的那个人速度和你相差很大、步幅、频率也未必相同，如果是这样你一味的咬紧他，就会被他的节奏带乱，而他的步频和步幅会让你的体力过快消耗殆尽。我最怕的就是你受别人影响。
追问
今天跑了4分30 明天还可以跑一把 再试试 跑的时候不允许带表 没法自己看时间··
回答
什么规定啊?还不让带表？那你找旁边围观的人帮你计时，你跑过去的时候给你喊时间。
追问
警察招考 边上给计时的就告诉你多少圈了 不管你跑了多少啊 其他人是不让近前的 整的挺变态的
回答
懂了！周围不让有人自己也不让戴表那我也理解了。为了加入我们神圣的警队，我觉得你值得一拼。腿抬不动就死命加快摆臂！！！如果因为这个成绩进不去那太遗憾了。加油吧，祝福你！
提问者评价
谢谢!
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
十天提高十秒很难的，除非经过系统训练，为了答到你的要求，告诉你个急救的方法吧，比赛之前服用两粒新康泰克感冒药，因为里面含有少量兴奋剂，会让全身充满动力，且全身非常兴奋，能提高不少，如果你在借双跑鞋可能会提高二十秒。加油吧，希望对你有所帮助。
上面说的不错，但是专业人士在短短的十天也不可能提高10秒，你可以根据上面说的那样这几天坚持跑步，应该会有提高，你可以去买点类似于兴奋剂那样的东西，帮助你提高！
百分之1的体力加百分之99的毅力 足够让你提高速度
急,怎么能在10天内提高体能到合格
你的基础太差啦 平时就应该练得 不过十天也还可以 我建议你猛练7天 剩那几天注意调整 有个名词 超量恢复 你可以看看它的定义 或许对你有用 记住 后几天一定是调整 不能猛练
如何在10天内提高跑步成绩
（但是要说一点不减是不怎么可能的。可以说是不太现实的。你只能在增大步幅的同时尽量减小频率、）再提醒你。影响短跑成绩的提高有很多因素：力量【腿部力量，摆臂的力量，脚踝的力量，脚掌抓地的力量】，身体姿势【跑动的前倾角度，包括起跑时的角度和中途跑的角度，撞线角度】我给你的建议：你现在15...
怎样在10天内进行怎样的运动才能瘦下十斤来
4. 跳绳减肥法是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。因此，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。5. 爬楼梯减肥法是一种特别有利于减肥瘦身的运动。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍...
校运会快到了,如何在10天之内,将800米跑提高半分钟左右。
适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，...
要体育考试了,200米跑步,怎么在10天内速成,要26秒满分!
不要绑沙袋。会影响肌肉的伸缩。十天时间不好说、看你造化。首先、你需要训练耐力、其次一点爆发力、毕竟200不长。每天在下午的5-7点训练、那是最佳运动时间。先跑个1000的慢跑（准备）跑完后拉韧带、压腿、松髋关节（一些准备运动）然后就是耐力、对你来说不太专业、就不用太多、从500开始、然后400...
求助:怎样在10天内,速成引体向上啊,我现在顶多一次拉5个,怎样在10天内...
有秘诀，如果你是要锻炼自己，最好不要选择，如果是应付考试之类的东西可以考虑一下，双手抓住单杠后，将肚子往前挺，然后在将屁股往后悠，到最高点时，在用手拉，反复重复，可以轻松做10个，我当年体育考试就是这么做的，你可以试一下。。。
如何在10天内提高短跑和3级跳?
再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。6，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
我想在15天内把50米的短跑从10秒练到8秒有可能吗?(每天狂做高抬腿...
完全有可能，一般人能够跑到七秒左右！1、起跑（0-8米）：注意力集中，蹬地用力，迅速从静止中摆脱出来。一般可以抢到0.5秒左右。多练习听各种信号起跑；2、加速跑（8-15米）：保持身体前倾，前脚掌积极蹬地达到最高速。多练习10-15米快速跑；3、途中跑（15-40）：放松，保持速度。多练习在达到最...
怎么在20天内把50米跑的成绩从10秒提高到8.9秒?
首先摆臂姿势要正确,其次就是摆手的频率要加快,最后就是建议每天绑加重物在脚上,20天没问题的
10天快速减肥法能行吗?第四天了,除了饿得发昏体重都没掉
返回后进行半个小时的身体活动，七点半吃饭；八点钟开始训练俯卧撑每组100个仰卧起坐100个和引体向上30个杠端臂屈伸30个，交换进行，要求至少完成三组；完成后进行身体放松；2.中午准备两个小时午休；3.下午2点操课，长跑10公里（中间不能停止，跑不动也必须走），要求一个半小时之内必须完成；完成...
段干菁麦道： 我认为这几天就练习一下呼吸和调整调整步速步幅什么的吧~短时间内大概不容易提高.我上学期一千米很一般,这学期每周都会跑四次.回答问题攒人品,希望这学期体测能变好
滨湖区19899198249： 1000米跑步怎么在2周内提升10秒? - ？
段干菁麦道： 600米先跟着别人后面跑,保持距离跑,保持体能,,先用鼻子呼吸,然后200米开始步伐有一定的增大,开始深呼吸,最后200米时,以最快的速度和最大的体能向终点冲线,那时就要用口来呼吸,每两步用嘴呼一口,利用爆发力坚持到最后冲刺,跑步有一个特别的方法,就是跑之前喝一点葡萄糖,前20分钟喝,200毫升分2次喝,每隔十分钟喝一次,然后再等待十分钟就去跑,这方法主要是肌肉的疲劳会相对延迟出现,这样给你一个更好的发挥,但这方法很容易使血糖增高,只有是10公里以上的运动员才使用的,跑完之后,什么水都先不要喝,先喝点加了食盐的水,不用太浓,补充了盐分的水,等十多分钟后,再补口渴的
滨湖区19899198249： 我参加了校运会的1000米,还有10天了,该怎么训练,上次测是3分24,我想再提高点该怎么办?还有跑步时有什 - ？
段干菁麦道： 每天坚持训练,最好每天练30-60分钟. 方法:1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离;2、做柔韧性练习,如压腿等辅助练习;3、做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑(30-50米),每种3次;4、100米、150...
滨湖区19899198249： 男1000米跑,一周提高20秒吗. 目前平均1000米跑要4分45秒,有什么办法能提高啊? - ？
段干菁麦道： 要想一个周的时间通过训练提高的可能性不大.不过你可以按我的方法来试试,考试的时候提高十秒问题不大.如果你严格按我的办法,提高...
滨湖区19899198249： 怎样短期提高1000米速度? - ？
段干菁麦道： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速...
滨湖区19899198249： 过两周就要考1000米跑了,有没有短期内提高成绩的练习方法? - ？
段干菁麦道： 最后这两周的时间应该以休息调整为主,等比赛的时候让身体处于最佳状态.所以我建议你这样安排: 一赛前训练 1、在第一周你要跑一个完整的1000米,就向考试一样对待,以次来增强自己的信心.(这只是一次练习,别介意成绩的好坏) ...
滨湖区19899198249： 怎样短时间内提高1000米成绩 - ？
段干菁麦道： 首先跑前不能吃流体东西 比如粥.其实最好不要吃、空腹,因为长时间不锻炼跑一会容易呕吐.跑前两天晚上练下手伸展一下身体吧,不用跑下1000 练练手舒展下就行.跑的时候想一些感兴趣的事,不要算跑了多少圈,跟着一个人跑,脑子想点别的,选的目标是个中流水平就好,跟着他.穿慢跑鞋、网眼鞋,累了就迈大步调,注意大步调,身子前倾,深度呼吸、节奏与步调协调好.心情轻松是关键.我从不锻炼但每年我都参加万米越野 成绩从来不出前10 (校级运动会)
滨湖区19899198249： 如何在二十天内跑步提升十秒 - ？
段干菁麦道： 按照我的方法,应该可以提高十秒钟!1000米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼吸的节奏,做...
滨湖区19899198249： 如何在短时间内提高1000米跑步成绩?？
段干菁麦道： 每天定量长跑,先跑500M练耐力,500,500这样跑,中间就休息1~2分钟,大约练一个星期左右,你可以开始练习1000M长跑.长跑要注意你的体力分配,不要一开始就瞎使劲,力气留到最后一圈冲刺,一开始可以保持第3~5名,最后冲刺. PS:我猜想你们是准备校运动会了吧?呵呵,男子1000M比较冷门,你提前练习的话有机会拿奖噢!~
滨湖区19899198249： 如何迅速提高1000米成绩 - ？
段干菁麦道： 体育成绩是身体素质的反映,体育成绩差说明你的身体素质不太强. 要想提高你的体育成绩,我认为你需要做好两点: 一是认真上好体育课,注意听老师的每一句讲解,而且要听懂,不明白的问老师,这样你就可以明白技术动作的要领.在按...
