求长跑爱好者经验！我很长一段时间没跑步了，最近打算开始长跑，有些什么注意事项？
不是拉伤，太久没活动就会这样，多休息，而且跑步不能图多，要一步一步来，如果超过一周那就是严重问题了
一是指跑步时间长；二是指所跑的距离远；三是指要长时间坚持不懈，并遵循循序渐进的原则，量力而行。
注意三点：
循序渐进——第一天先慢跑1000米，第二天慢跑1500米，第三天慢跑2000米。。。。。。 一个星期差不多就适应了。
做好准备活动——每天跑之前先做好准备活动，情况就会有所改变。
注意放松——跑完后，注意做好放松活动，回家后，用热水烫烫脚。
求长跑爱好者经验!我很长一段时间没跑步了,最近打算开始长跑,有些什么...
循序渐进——第一天先慢跑1000米，第二天慢跑1500米，第三天慢跑2000米。。。一个星期差不多就适应了。做好准备活动——每天跑之前先做好准备活动，情况就会有所改变。注意放松——跑完后，注意做好放松活动，回家后，用热水烫烫脚。
我是个长跑爱好者,谁能提高我3000米速度啊
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。别辜负大家的希望，争取拿第一名。
长跑爱好者刚开始很累,坚持到五六公里突然越跑越快,这是怎么回事?_百 ...
这是因为刚开始跑步的时候并没有进入一个状态，然而坚持跑了五六公里以后，自己的身体也达到了一个最佳的状态，所以才会使自己越跑越快。其实这是长跑运动中一个很正常的现象，刚开始慢慢跑的时候，身体处在一个磨合的状态，随着身体的磨合越来越出色，就会使自己身体变得越来越轻松，所以这就是我们平时...
长跑爱好者如何选择护膝?要重视哪些方面?
1跑步的地点要选好，最适合跑步的场地排序依次是塑胶跑道＞跑步机＞马路，我选的是跑步机。2跑步的时候穿一双好的跑鞋，所谓好的跑鞋不需要太贵，合脚，透气，最好带减震效果的，可以让你跑的时候很省力，我选的是李宁的跑鞋。3跑步的姿势一定要注意，最好身体微微前倾，腿部稍稍弯曲，可以缓解对膝盖...
我是长跑运动爱好者,可为什么,跑第一圈的时候就会大喘气?而且跑完三四...
这是你在进行跑步前没有进行适当地热身运动造成的问题，以后跑步前进行一下热身运动后就没事了。不过， 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来...
全程马拉松跑进3小时是一种什么体验?
25的合肥马拉松，赛前一星期跑了个半程，想做个赛前准备，然后因为突然跑这么远，心脏不舒服，去医院做了心电图，显示有早搏症状，就是心跳不规律，然后比赛没去跑，休息了三星期才好，所以现在不敢跑太快，只要能让我继续跑就满足了，目标100个全程马拉松，共勉啊哥们，另外越野跑伤膝盖。
长跑的相关问题
首先自我介绍，我是体校田径队中长跑运动员，同时我们队要参加各种马拉松比赛，我的教练曾是王德显第一批出成绩的弟子。长跑前：1、前一天晚上休息足够，但不要过度休息。2、前一天晚上不要洗热水澡。3、赛前一个半小时内不要进餐。4、赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食...
19.长跑的时候,应该想点什么?
平时的工作很贫乏枯燥，也没什么能和大家分享的，只有这点爱好和经验，可以跟大家一起交流一下。当然，相对于真正的长跑爱好者来说，我跑的这点距离算不上什么。不过如果你是刚开始对跑步有兴趣，决定投身这个事业的初学者，那我就要舔着脸和你谈谈了。长跑的时候，应该想点什么？长跑对于大多数人来...
3000米长跑的技巧和训练方向
训练方向：第一，长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。第二, 调整你的跑步姿势。大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法。跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和...
我跑长跑都是小腿发力的,怎么样才能变成大腿发力
1、大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。像高抬腿一样的跑步，能达到大腿发力 大腿发力的原由： 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。我们仅仅单纯的认为“大腿带小腿”就是在跑步中有意识的抬高大腿从而减小小腿的压力，这种理解是片面的。真...
督珠丹羚： 我的长跑不错,下面是我的策略: 1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.不要担心会消耗体力.准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来.你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的...
汤原县17657323747： 如何跑好1000米？
督珠丹羚： 跑快的最好方法无非就是多加练习,但是一定要有方法,要根据自己的实际情况而定,如果是短跑要进行腿部的力量练习而且每天早上要练习几组百米冲刺!过一段时间你的成绩就能提高!如果是长跑就可以减少力量练习,要多跑,每天早上要饶操场(400米一圈)跑上5圈,而且要注意节奏,不能盲目的加速,匀速的跑完前几圈然后在一逐提速,在最后的一百米进行冲刺,跑步的时候要避免岔气,所以不能用嘴吸气防止冷空气进入你的体内,所以用鼻子吸气用嘴呼气,每三步一呼吸!这样坚持10几天左右你的长跑水平就有显著的提高,我一名长跑爱好者,经常拿学校的800米和1500米的冠军,以前是田径队的队员,这些方法是我亲身经历或是教练给的方法,希望你能采纳,也祝你取得进步!
汤原县17657323747： 怎么锻炼长跑 - ？
督珠丹羚： 我以前也没特意训练,就没事去多跑几次(2,3十圈 /次).我觉得长跑比赛心态很重要,还有就是节奏,或者说是呼吸,还有是体力的分配,下面简单说说我自己的感受.1、心态:长跑比赛开始紧张很正常,但是只要枪一响就会释放了,因为...
汤原县17657323747： 如何快速恢复长跑速度 - ？
督珠丹羚： 以我的经验,像这种放假身体闲了一段时间的,回去训练后教练都会先让我们每天慢跑很长一段路,一般是第一天早上6圈(400米一圈的标准场),晚上8圈.第二天早上8圈,晚上10圈.都没有要求我们速度,但以我自己感觉都不慢,大概以 “4分半/一千米” 的速度跑完的,其他的热身,柔韧回复什么的也配合着,具体做法楼上说过就不重复了.这样我感觉自己最多3天后就能恢复到正常水平(3分半/一千米)了,不然一般第二天早上跑完就会有一种全身都被唤醒的感觉.说了这些,希望对你能有所帮助.最后祝你成功哦
汤原县17657323747： 中长跑技巧 - ？
督珠丹羚： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随...
汤原县17657323747： 如何让自己跑的更快 - ？
督珠丹羚： 摆臂姿势要对 跑的时候膝盖要配合这摆臂快速下押..其实摆臂快了膝盖就自然的下压快`` 平时多做做准备活动``比如小步跑,高抬腿…… 有时间上上力量``蹦蹦蛙跳,或者手里拿些有分量的东西做摆臂
汤原县17657323747： 如何练长跑 - ？
督珠丹羚：长跑 手臂摆臂不用很大 小小的就可以了 一开始别冲 紧跟先头部队 别差太远 但是那些狂冲的Sb也不要跟 由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚.想象着一根绳子连着你的肩膀,把你轻轻的向上拉....
汤原县17657323747： 跑长跑应该注意些什么,还有什么秘决的啊?？
督珠丹羚： 首先是要注意自己是否适合长跑锻炼,大部分人都可以进行长跑锻炼.但有心肺问题和高血压糖尿病等疾病的人最好先咨询一下医生. 然后是装备问题,选择一双适宜的鞋,市场上的慢跑鞋比较适合长跑.实在经济能力不行回力鞋甚至解放鞋....
汤原县17657323747： 长跑的技巧? - ？
督珠丹羚： .长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大;2.长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋;3.技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来...
汤原县17657323747： 我要参加1500米长跑啦,可是我没有经验.请有经验的好人们指点指点,悉听尊教. - ？
督珠丹羚： 差不多都是十圈,一开始你要用中速泡噢, 不要冲的太快, 紧贴着第一, (他可以帮你挡风) 到了最后的一圈一定要冲刺, 还有,在前面7圈左右要用鼻子呼吸, 到了最后几圈,要冲刺 再微张嘴巴呼吸, 最后一圈大口呼吸,冲刺、.
