如何练习手腕的力量
如何徒手练习手腕力量
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂
时间越长握力越大。
4、卷“千斤腕”
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
如何锻炼手臂力量
1、手腕
握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止)。将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。
2、二头肌
二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。(尽量维持三组的次数相同)
3、三头肌
一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。
标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。
4、三角肌
要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。
你可以将两个宝特瓶装满水，两手各抓一个，将双手打直，起始动作就像立正姿势，然后将两手平举，记得站直别驼背，姿势正确为优先，如果重量太重导致身体乱扭，请减轻重量并增加次数，建议次数约12下，重复组数一样是三组。
很多训练动作其实是相辅相成的，例如当你做三角肌时，抓住宝特瓶的动作其实也有训练到手腕，同样的当你在训练手腕时，双手打直的动作也有训练到三角肌，或是伏地挺身，训练的肌群更广，其中的差别就在于你训练的集中度。
提升手腕力量的方法：
一、徒手练习：
1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。
2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。
3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。
二、器械练习：
1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。
2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。
3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。
金刚铁腕功大增腕力和握力，为技击擒拿必练的功夫。3月见显效，1年可成就。
金刚铁腕功功法：
预备姿势：
两脚平行同肩宽或略宽于肩，身体正直，胸微内涵，头自然前俯并微下垂，全身放松。两手臂向两侧平举伸直，掌心向后，五指伸直，除拇指外，其余四指并拢。脚趾抓地。
行功：
十指猛力握紧成拳，同时手臂快速转为拳心朝前（保持手臂伸直）并猛挺一下手腕，手掌翻转时，腰随之猛力一伸，胸部自然挺起，头也自然上抬，身体随手用力而上起时，脚掌用力，脚跟自然举起。同时咬牙切齿，以鼻喷气。然后恢复预备姿势，反复行功。第一天做50次，以后每天增加5次。
当本功能顺利做满1000次时，腕力已极为强劲。以后就不再增加次数，每天坚持练功直到练满1年，则大功告成，此时指上劲力和铁腕功夫更是惊人，用于擒拿格斗威力无穷。
说明：本功全为空手内练，练习方便，成就迅速而不伤身体，实为不可多得之好功法。
说实话，引体向上最有用，你每天搞20个，10天增加1斤力气
要练右臂力量，单杠双杠，手腕救抓重物吧
切，引体向上练的是二头肌！
你可以拿烧完水灌水的那个水壶，长的那个
要有把手，
装满水
单手拿着水壶用手腕动
打羽毛球！这样可以！
怎么提高扳手腕力量的秘诀
你就赢得了最后的胜利。5. 出其不意，先发制人 爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。看过扳手腕力量提高秘诀的人还会看：1. 手臂力量训练方法 2. 全身力量训练方法 3. 散打的速度和力量训练方法 4. 上肢力量训练是什么 5. 拳击力量训练的六大高效动作 ...
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怎样练手腕力量?
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怎样练手腕力量
哈哈,又撞我枪口上了.我上学时也这样,3分球老投不到,后来老师让我预备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕子力量),坐公交时就拿出握力器练手指(增长手指力量).也就两个月就见效了.注意:投3分不仅需要较强的腕力,手指力量也非常重要.另外,还要练好投篮姿势,学会自脚趾只手指的...
如何训练手腕的力量?
上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
怎样练手腕的力量
怎样练手腕的力量 现代年轻人都想要开展锻炼身体，来做到锻炼，提高人体抵抗力的功效。但是锻炼过程中，发现女生自身手腕子的能量还是基础薄弱，无法过度锻炼。那么应当怎样练手腕的力量呢？和我一起看看吧。怎样练手腕的力量1 练手腕子姿势 提吊物。 平常能够多做一些提东西的健身运动，这种看起来仿佛...
如何锻炼自己的手腕?
手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑。锻炼方法：张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，...
如何提高小臂手腕力量的方法
同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头，另一端踩在脚下，一只手握住练习棒的另一头，前屈腕由下向上做阻力练习(练习棒阻力端置于体前)。练习棒提起和下落时，前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量，练习强度同前。3、手腕前屈、后展练习 练习者两腿...
请问如何锻炼手腕的肌肉力量?你有什么好的想法吗?
②你坚持这个链接的时间越长，效果就越好。注意你能做的事情，不要盲目支持，这几乎足以让你的手臂成为我们自己的手臂。2、腕力器。①与其他运动器械相比，腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小、携带最方便的器械。腕力器是用来练习手腕的力量的。它还可以用来练习前臂上的肌肉群，如前臂掌侧肌、前臂屈...
如何锻炼手腕力量
练习腕关节的运动无非是以屈腕的运动为主。如果你有哑铃，你可以手持哑铃，坐姿，将双手垫放在膝盖之上，手腕下垂，做向上的弯举。注意，手腕不要离开膝盖。也可以手持哑铃，站姿，双手自然垂于身体两侧，做腕弯举。
竺轰沙丁： 如何徒手练习手腕力量 1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 2、指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步....
柘荣县18948416635： 怎么练练手腕力量 - ？
竺轰沙丁： 由易到难分为: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步....
柘荣县18948416635： 怎么练腕力?简单点 - ？
竺轰沙丁： 你所说的腕力其实是前臂肌群(包括了尺侧伸腕肌、尺侧屈腕肌和桡侧屈腕肌等)和屈指肌群的力量.我们可以通过负重屈腕的动作来加强这些前臂肌群的肌肉力量,当然也就是加强手腕的力量.比如,我们可以手握哑铃,将前臂放在桌子上...
柘荣县18948416635： 怎么练 手腕 的劲?都有哪些方法? - ？
竺轰沙丁： 可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动.别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!指卧撑.每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升.双手侧握举体.即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!希望被采纳,谢谢
柘荣县18948416635： 怎么锻炼手腕的力量?？
竺轰沙丁： 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持...
柘荣县18948416635： 如何锻炼自己的手腕,手力? - ？
竺轰沙丁： 手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量.锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑.锻炼方法: 张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟.在间隔的一分钟内可...
柘荣县18948416635： 如何练习手腕的力量? - ？
竺轰沙丁： 我的锻炼方法: 腕力 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼... 2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃... 一、握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌...
柘荣县18948416635： 怎样锻炼手腕力量?？
竺轰沙丁： 提高腕部力量,关键是要有一个合理的练习计划,可以按以下的方法练习: 身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上. 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会...
柘荣县18948416635： 怎样锻炼手腕力量? - ？
竺轰沙丁： 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(...
柘荣县18948416635： 怎样锻炼手劲,手腕的力量 - ？
竺轰沙丁： 怎么锻炼手腕力量才大1、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动.别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能...
