怎么样才能拥有健壮的肌肉和腹肌？方法正确的
每天坚持做俯卧撑或者买个臂力器练胳膊的肌肉 做仰卧起坐，或者平躺着，然后双脚合并向上提3至5公分，腹肌会有酸痛感，可以练腹肌 你的体重属于偏瘦的，建议锻炼期间多吃些牛肉 坚持一段时间吧，效果就要看你每天可以坚持做多少次 还有你下面那个问题，肌肉是会消退啦，像成龙大哥年轻是有8块腹肌，现在只有一块了。不过科学家研究过，肌肉拥有记忆能力，如果是之前有肌肉的话，要从头练出肌肉要比第一次简单的多，这个本人亲自试过
如何才能拥有腹肌？
对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?
一、降低体脂率，腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。
腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。
您好我是健身教练 肌肉的锻炼方法没有定式 但是一定要做无氧运动 且保证蛋白质的摄入 建议去您家附近的健身中心进行咨询 祝您健身成功！
制定一个健身计划 每天按照这个计划进行训练 腹肌可以做俯卧撑
仰卧起做，每天100次，要坚持不懈。
2分钟画出8块腹肌！不用努力也可以拥有腹肌的方法！
怎么吃都长不胖的男生,有什么办法让自己看起来更健壮?
8. 合适的着装也能有效改善体型，如穿上有男人味的T恤，搭配宽松的运动裤和黑色球鞋，既修饰身形又展现青春活力。9. 宽松外套搭配宽松牛仔裤和运动鞋的装扮，不仅增添强壮感，还能避免显得臃肿。10. 想要看起来更健壮，锻炼和搭配是改善现状的有效手段，但锻炼应成为日常生活的重点。
体魄造句
一、只有坚持体育锻炼，我们才能拥有健康的体魄。二、他那强健的体魄，使对峙的小偷不禁发起抖来。三、他有一副健壮的体魄。四、登山、游泳都可以锻炼人的体魄。五、经常锻炼身体使我拥有强健的体魄。六、要保证有充足的睡眠，才能有健康的体魄。七、我们不但要掌握丰富的知识，还要有一个强健的体魄。八...
如何让自己变得强壮
跑步对塑造整体体型很有效果，它不但可以让我们更健康，同时也能让我们拥有好看的体型，对于想要塑造体形的男士来说是一个很好的选择，每天坚持跑3-5公里的路程，让你拥有健壮的体魄。二、经常游泳 经常游泳的人，身体都会非常健硕。游泳可以增加人的抵抗力，同时也可可以让人变强壮，特别是对于上身的肌...
哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉?
5，腿部肌肉。细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。如果只是某一...
健壮的健是什么意思
要拥有健壮的健，自然就需要注意饮食健康，经常锻炼身体。同时，还需要避免一些不良的生活习惯，如长时间久坐不动、熬夜等。当然，对于已经患病的人而言，积极治疗亦是不可或缺的措施。在当今社会，健康已经成为我们日常生活中最重要的问题之一。如果我们有着健壮的健，我们就能够更好地应对现代生活中所遇到...
怎么吃都长不胖的男生,有什么办法让自己看起来更健壮?
通过健身是最能够达到强壮的效果，但是在这个过程当中就要必须坚持下来，持之以恒的锻炼。可以通过举哑铃来达到看起来强壮的效果，举哑铃可以锻炼手臂的力量以及上身的肌肉，让整个人看起来都很强壮。除了锻炼上身，下身也要锻炼，可以选择跑步或者深蹲这些都是可以锻炼腿部力量，看起来更有肌肉，有肌肉看起来...
如何拥有健壮的体质?
（1）健康型。健康型是指身体健壮，有较强的参加体育锻炼的热情和欲望，并能承受较大运动负荷者。这类人根据实际情况选择一两个运动项目作为健身手段，如选择球类、田径、举重、游泳等，常用综合练习法、重复练习法和间歇练习法等进行有计划的锻炼。（2）一般型。一般型是指身体不太健壮，但无疾病，...
怎么拥有更健壮的腿部 拥有更健壮的腿部方法
2、腿部训练为大重量训练，但不意味着你的训练一定的很大重量，而且因此而每组进行的次数较少。这样的训练并不能给予很好的训练效果，反而会让你容易受伤，所以说，要选择以之相符目标的训练重量，调整重量和训练次数，有时候，中小重量的训练可以训练到很多肌肉群，也是有别致效果的训练。3、腿部训练不...
怎样才能让自己变得强壮有力量?
想要让自己变的更加强壮有力量，其实也并不难以下几种方法相信会对你有所帮助：1、在平时一定要注意自己的生活习惯和饮食习惯，千万不能够养成一个熬夜的坏习惯，在吃饭的时候多吃一些蛋白质丰富的食物，久而久之就会变得更加强壮。2、每天一定要坚持参加健身运动，这样不仅能够保持身体健康，也能够让自己...
健壮的拼音怎么写
一、身体条件良好 健壮的人通常拥有良好的身体条件。健壮的人肌肉发达，体型匀称，没有明显的肥胖或瘦弱情况。身体素质较高，能够承受较大的体力活动和运动负荷。无论是进行日常活动还是从事体育运动，健壮的人都能表现出较好的体能和耐力。二、抵抗力强 健壮的人拥有强大的免疫系统，能够有效抵抗各种疾病的...
赞狄芙新： 楼主你好; 多运动..生命在于运动!!..还有 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做...
和田市15517925819： 怎么能练出一身肌肉和腹肌? - ？
赞狄芙新：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
和田市15517925819： 怎么才能练出腹肌,和健壮结实的体格？
赞狄芙新： 最好的方法就是去健身房,因为那里有很权威的教练,还有很多健身的朋友,他们都是你这年龄练过来的人,所以他们能更好的告诉你应该怎么去锻炼和怎么让你去饮食,在家中想练出很帮的肌肉是不太可能的,所以只有去健身房才可以练出完美的肌肉! 腹肌是很难练的,因为他的肌肉缓和比较快,想练出来要刻苦,做仰卧起坐可以锻炼,5分钟内要达到150个,如果你很容易就能完成的话,可以做负重练习,拿个哑铃放到头后双手拿住,这样在做做仰卧起,加强腹肌的充血程度,有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快,所以中间如果累了间隔不要超过15秒,超过了肌肉会缓和,效果会不明显!还有一点,就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块,最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法!
和田市15517925819： 怎样做才能有肌肉和腹肌 - ？
赞狄芙新： 经常做腹部运动,可以提高消化和吸收系统的功能.这对于整天伏案工作、读书的脑力劳动者,特别对那些腹部脂肪过多的人来说,更应是每天必做的练习.同时,肌肉发达的腹部,也是体格健美不可缺少的一个条件. 腹部肌肉练习方法可有下...
和田市15517925819： 怎样才能练出腹肌 - ？
赞狄芙新： 练腹肌的方法:1、做仰卧起坐简单有效练腹肌;2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体,俗称两头起),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位;3、双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
