上夜班的坏处
一、经常上夜班对人体有害,主要体现在以下几个方面:
1、视力疲劳。对于夜班族来说,长期处在非自然灯光下,容易出现视力疲劳等,尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作,对眼睛伤害就更大了。
2、消化系统疾病。夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉,晚上加班,饿了就吃点冷食或泡面,长期下去对肠胃非常不利。另外,爱吃零食消磨时间,无形中加重了胃肠道负担。为了提神,有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物,容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。
3、神经系统受损。上夜班严重影响人的睡眠质量,虽然白天和黑夜时长基本一样,但是白天环境嘈杂而夜晚安静,而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班,还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。
4、干扰内分泌免疫系统。长期夜班还会引起激素水平紊乱,激素失调还会导致免疫力减退,患病几率增加,感冒发烧几率增加,容易出现反复口腔溃疡,且病症持续时间较长,比较难痊愈。另外,恶性肿瘤发病率超过正常人。长期上夜班的女性患癌几率增加,因为上夜班导致生活节奏紊乱,机体内分泌失调,影响女性的排卵周期,自然引起月经不调等,女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。
5、影响心血管系统。长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。上夜班经常吸烟的人不在少数,这类人血管功能也比较差,容易出现血管痉挛,导致心梗发作。
6、不利于运动系统健康。上夜班的人常久坐,白天为了补觉,也不出门,晒不到太阳,也不爱运动,容易导致骨质流失,对骨骼肌肉都有影响,还会导致骨质疏松。
二、改善方法,做好保健,从饮食运动入手:
先规律饮食,做到定时定量,并注意补充一些营养。晚餐时多吃富含B族维生素的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。还应适当多补充些含维生素A较多的食物,如动物肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,对视力有帮助。
夜班时少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是夜班人群的饮食大忌。晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
另外,在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼,同时也是一种减压方式,有助于身体健康和精神愉悦。
扩展资料:
上夜班的人,要注意以下几点:
1、保持良好的作息习惯,尽量避免熬夜。
2、少吃辛辣或者刺激性食物。
3、积极参加户外运动,放松心情。
4、不要给自己太大的压力,学会合理减压。
参考资料:百度百科_夜班 人民网_上夜班,更要管好健康
自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
指导意见:
熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关,高强度学习。
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
医生询问:
祝楼主健康,望采纳!!!
坏处太多了,最严重的就是癌症。李开复就是一个例子。人本来就应该日出而作,日落而熄,几千年来都这样。以前在富士康上夜班,感觉到身体素质明显下降,易感冒,最好别上夜班
1、会有黑眼圈!2、影响记忆力;3、影响肾脏的夜间排毒。
对身体特不好,人容易变得很憔悴,易老,上火。
休息不好,生物钟混乱,容易长痘痘
上夜班有什么坏处
熬夜危害 1、损伤肝脏 长期23点后睡觉容易增加患心脏病的风险,甚至出现猝死的情况。这是因为长时间的熬夜导致心脏供血不足,因此容易增加心脏病的患病风险。2、记忆力下降 长期23点后睡觉会导致出现记忆力下降。交感神经在夜里需要休息,如果长期23点后睡觉,交感神经无法得到充分的休息,白天容易出现精神...
上夜班的坏处有哪些
上夜班的坏处:上夜班会让人的生物钟会被打乱,导致身体免疫力下降,没有抵抗力就容易生病。熬夜会让人的皮肤变差,让人精神烦躁。长期上夜班透支身体,人的整个精神就会显得很颓废。夜班族在晚饭时应多补充能量,多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物。晚间充饥尽量选择清淡的饮食,或者选择面包、土司...
上夜班的坏处有哪些
1失眠 刚开始倒班会让人体的生物钟无法适应睡眠时间的改变,很多初期上夜班的人在下班后仍会陷入长期的元奋状态,无法快速入睡。2打乱日常生活 夜班与正常上班的作息规律相反,一般的家庭聚会等活动会选择在白天进行,上夜班的人下班后如果想参与活动,就必须强行再改变睡觉时间,这样不仅对身体造成伤害,疲...
上夜班的坏处有哪些?
1. 夜班工作会损害睡眠质量。夜班工作打乱了正常的作息,导致在白天休息时受到外界噪音和光线干扰,影响深度睡眠,从而减少了夜班工作时的精神状态和效率。2. 上夜班可能增加致癌风险。夜班工作扰乱了生物钟,影响褪黑激素的正常分泌,这种激素有助于抑制肿瘤生长。长时间在人造光源下工作会减少褪黑激素的...
上夜班的坏处
回答:你好:熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官...
上夜班的坏处有哪些?
因此上夜班,很容易让本来在晚上休息的时候才会发生的生理活动停止发生,从而扰乱人体正常的生理代谢功能,使人的免疫力和抵抗力大大降低,导致患病的几率增加。第五,影响神经系统。长期上夜班容易出现失眠,健忘和焦虑等等精神症状的发生,从而导致神经系统出现紊乱,伤害到人体器官和系统的正常的代谢功能。
上夜班对身体有哪些坏处?
1. 长期上夜班会扰乱神经系统,导致失眠和多梦。夜班工作使大脑神经持续紧张,未能在应该休息的时间内得到充分休息,从而影响睡眠质量。2. 夜班工作还会影响胃肠功能的正常运作。在非活跃状态下,消化速度会自然减慢。然而,夜班工作者在增加了活动量的同时,也容易感到饥饿。频繁在夜班前进食会打乱正常的...
工厂上夜班的危害有哪些 上夜班的坏处是什么
1、经常熬夜上班导致人记忆力下降。由于深夜,人身体上的各个器官都必须要得到休息,但是如果还在运作的话,会影响人的大脑超负荷工作,从而使人的记忆力下降。2、常上夜班的人皮肤很粗糙。因为上夜班的人,水份流失得很快,面部很容易产生油质,再加上工作环境的灰尘贴在脸上,长期累积,皮肤变得非常粗糙...
长期夜班的坏处?
1. 长期夜班打乱了人的生物钟,影响了正常的睡眠模式。虽然人体会尝试调整以适应,但这种紊乱的作息常导致慢性睡眠障碍,并可能加重由不规律饮食引发的肠胃疾病。此外,睡眠质量下降还增加了心血管疾病的风险,严重损害了身心健康和生活质量。2. 夜班工作改变了情绪的表达方式。睡眠不足导致的精神疲惫和情绪...
长期上夜班有什么坏处
4. 上夜班增加人身安全隐患。夜班导致的睡眠时间减少使人日间警觉性下降,认知功能受损。例如,疲劳驾驶时打不起精神,增加了许多安全隐患。对于上夜班的人,以下几点需要注意:1. 保持良好的作息习惯,尽量避免熬夜。2. 少吃辛辣或刺激性食物。3. 积极参加户外运动,放松心情。4. 不要给自己太大压力...
言磊磷酸: 一、胃肠道问题 熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等. 二、诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压...
四方区17834368713: 上夜班的危害? - ?
言磊磷酸: "夜班族”晨昏颠倒,人体正常昼夜节律的生物钟被打乱,从而带来一些生理障碍,诸如失眠、头昏脑涨、乏力、食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等.这些症状如果长期得不到缓解,就会严重影响身体健康. 其实,人体具有很强的适应能力,如...
四方区17834368713: 上夜班的坏处 - ?
言磊磷酸: 你好:熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降.人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降. 自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你. 晚上11时到...
四方区17834368713: 上夜班的危害 - ?
言磊磷酸: 据哈佛大学研究报告指,需在晚间工作的女士患上乳癌的机会增加50%,上夜班机会越多的女士,因常暴露于人工照明下,患乳癌风险越大.据香港媒体引述报道,该项研究指出,英国每6名雇员中,便有1名需在晚间工作.在超过1万名接受研...
四方区17834368713: 每天上夜班有哪些危害? - ?
言磊磷酸: 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降.人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降. 自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经...
四方区17834368713: 上夜班,有什么危害? - ?
言磊磷酸: 一、免疫力下降.经常熬夜、疲劳、精神不振,人体免疫力就会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调等症状也会接踵而至.尤其是第二天上班头晕脑涨,注意力无法集中、甚至出现偏头痛的现...