维生素 C 泡腾片能每天喝么？为什么？

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维生素C，这个被誉为“生命必需”的元素，每天的摄入量是否需要额外关注？答案并非那么简单。</

尽管维生素C在治疗坏血病等特定疾病中有着显著作用，但作为预防慢性疾病如高血压、糖尿病、癌症的“神奇良药”尚缺乏有力证据。当出现牙龈出血、疲倦、抵抗力下降等亚健康症状时，首先应寻找症状的根本原因，而非盲目依赖维生素C，因为只有维生素C缺乏导致的问题，补充才有效。

维生素C对人体的益处不容忽视：</它能促进胶原蛋白合成，提升骨密度，防治缺铁性贫血；强化类固醇并降低血胆固醇；还能协助解毒和清除自由基。然而，是否每日摄入泡腾片，需要根据个人生活习惯和营养摄入情况来判断。

让我们通过一个小测试来评估你的维生素C摄入情况：

1. 每天摄入至少200克水果吗？A</是 B</否


2. 吸烟吗？A</否 B</是


3. 每周食用腌制或烤肉一次吗？A</否 B</是


4. 每天吃足半斤新鲜蔬菜吗？A</是 B</否


5. 你喜欢哪组水果？A</猕猴桃/酸枣/柚子 B</苹果/西瓜/桃

选择A多于三条，说明维生素C摄入良好；1-2条选择A，则需要调整饮食；全选B则可能需要考虑膳食补充剂，如泡腾片。

如何通过食物获取维生素C？</每日确保吃半斤蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，和半斤富含维生素C的水果，如猕猴桃、柚子和草莓，就能满足成人一天100毫克的需求。特殊情况下，如高压力、抽烟或疾病恢复，需求量会增加。

如果饮食难以满足，泡腾片不失为补充途径，但选择时需谨慎。我们来看看市面上的一些泡腾片：

一、成分解析

• 维生素C主要来自人工合成，吸收效率取决于体内需求而非来源。


• 碳酸氢钠作为气泡生成剂，通常认为安全无毒。


• 每片泡腾片含100毫克维生素C和2.64克糖，但含钠量较高，需注意儿童使用限制。

二、泡腾片特性与注意事项

• 部分产品含有大量添加剂，味道和颜色依赖人工，虽有“天然”宣称，但并非纯天然。


• 乳糖不耐受者需注意，产品中含乳糖。


• 钠含量惊人，限制儿童和成人摄入量。

三、其他泡腾片分析

• 成分复杂，同样含有大量添加剂和人工色素，具体营养成分难以判断。


• 维宜泡腾片与第二款基本相同，建议参照第二款分析。

最后，厂商在宣传时常常利用误导手法，比如拿苹果和葡萄干做对比，忽视了鲜果和干果的差异。作为营养师，我建议优先从食物中获取维生素C，因为蔬菜水果不仅富含维生素C，还有其他重要营养成分。然而，当无法从食物中满足需求时，维生素C补充剂是可行的补充选择。

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大连市13547444010： 这两天怎么夜里要起来一次上厕所 以前都没有过怎么回事? 是什么原...？
雍解谓你： 维生素C泡腾片是用维生素C、淀粉及食用香精制成,每片含维生素C1000毫克.要是长期大量服用,由于人体的生理调节作用已适应了高浓度的维生素C,一旦停服,除出现晨起牙龈出血,重则出现皮下瘀斑等症状. 大剂量的维生素C在体内被分解成的最终产物为草酸及二氧化碳,草酸在尿中生成的草酸盐易形成结石.再者,高浓度的维生素C使尿液酸度增高,在结石的形成中也起到了推波助澜的作用.还能促进动脉硬化,且服用维生素C的剂量越大,动脉壁增厚的速度越快. 至于,维生素c泡腾片可以每天吃吗?一般说来,每日30毫克即可满足代谢之需求,100毫克已是药理剂量,感冒时服用维生素C泡腾片也是一日一次,3~5天为宜,最好不要长期服用.

大连市13547444010： 维生素C泡腾片可以天天吃吗?？
雍解谓你： 吃一段时间就得停一段时间,不能长期天天吃哟!

大连市13547444010： 维生素C泡腾片可以天天吃吗?？
雍解谓你： 是药三分毒,维C补多了肯定也有副作用的,最好不要长期吃,吃个一段时间感觉还不错,就可以停停啦,我觉得还是食补最好,平时多让孩子吃些含维C高的水果,像橙子什么的都可以