爬楼梯运动减肥最快方式之一
导读： 是我们日常常做的事情，但你知道是一种的吗？是一种较为辛苦的方法，但它的效……
爬楼梯是我们日常常做的事情，但你知道爬楼梯是一种的吗？爬楼梯是一种较为辛苦的减肥方法，但它的减肥效果确实是的。现在让我们一起了解吧！
一、爬楼梯减肥具体过程：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸 *** 和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是。
爬完楼梯最好再增加跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着 *** 的DJ音乐随性而跳，能到全身就好。坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
二、三个重要减肥贴士：
第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持!慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个：不要每天都称体重，称体重在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个：在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!
温馨提示：
爬楼梯运动减肥是最快的方式之一，但在爬楼梯的时候要，不要让关节受伤，做好充足的准备运动。
人疫布瑞： 踮脚爬楼梯 脚后跟不踩地 这样效果比较好 但是多爬对膝盖不好 需要控制量
天镇县15567183270： 每天爬楼梯多长时间减肥效果最好 - ？
人疫布瑞： 三十分钟,在30分钟里最好不要停,你能接受跳绳吗,可以在三十分钟两者相结合爬累了就跳绳,跳不动了就爬楼
天镇县15567183270： 我住十二楼,怎么样爬楼梯才能减肥,一次需爬到几楼,爬多长时间?我真希望能让腿瘦下来,谢谢大家!! - ？
人疫布瑞： 我觉得爬楼梯还是很好的,,每天上下班的时候爬个4-5层,就能消耗很多热量.而且这个也很方便省钱呀.如果觉得很难受可以隔天爬下楼,减肥不能太拼命,多多参加各类运动,晚上不吃多就差不多了.这是个长久战,要有恒心和信心哦
天镇县15567183270： 爬楼梯能减肥吗?具体对哪里有效?求正确的方法 - ？
人疫布瑞： 运动量大的运动都能减肥的,当然包括爬楼梯,不过爬楼梯很容易让膝盖受伤,所以如果想全身减肥,建议坚持跑步,同时还要合理饮食,才能起到减肥作用.
天镇县15567183270： 如何来爬楼梯减肥有效呢? ？
人疫布瑞： 晚上9点,再跑楼梯,同样20趟6楼的楼梯,每次跑到一半时汗已经顺着腰部往下淌了,最好短裤差不多都湿透了,然后洗个澡换衣服上班或睡觉
