简单的瘦腰运动
简单的瘦腰运动
有哪些简单的瘦腰运动？腹部很容易囤积脂肪，腹部很容易出现“游泳圈”，甚至出现水桶腰。要是想拥有盈盈一握的腰身，那就要努力做运动。瘦腰运动其实一点都不复杂的，下面就带你看看简单的瘦腰运动。
简单的瘦腰运动1
1、俄罗斯转体
这组瘦腰运动除了可以收紧腹部肌肉外，还可以锻炼腰侧的肌肉，减小腹、胃腩之余，还可减腰间赘肉。
做法：坐在地上，双脚屈膝约45度，上半身与大腿之间同样呈45度，利用腹部的力量支撑，双手交握并左右扭动腰部，扭动腰部时，双手手肘以越过另一边大腿为佳。
2、躺地碰脚跟
这个瘦腰运动可以训练腰侧肌肉，令腿部的线条更加紧致。
做法：躺在地上，双脚屈膝约45度，利用小腹的`力量令上背部离开地面，面向前方伸直双手，轮流以右手碰右脚跟、左手碰左脚跟的方式运动，期间要以腰部发动力量。
3、蜷腹
这一组瘦腰运动和Sit-up的原理差不多，同样可以训练腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，达到减肚腩和瘦腰的效果。
做法：全身平躺在地上，双手放在耳朵位置，用力收紧腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同时双脚屈曲，以双手手肘碰到膝盖为佳。
4、侧板支撑
这个腰部运动可以锻炼核心肌肉群，令腹部肌肉更加紧实，同时消耗多余的腹部脂肪，也令腰侧的肌肉得到锻炼，紧致腰部曲线。
做法：身体打侧，先用右手支撑上半身离开地面，右脚向后屈曲，左脚脚尖碰着地板，以右手、右边臀部、左脚尖作为支撑点，然后用腰腹的力量提起臀部，令右脚只有膝盖贴地，落地时右边臀部再次贴地。
以上瘦腰运动，都可以集中锻炼腹部核心，以及腰侧的肌肉，有助减肚腩、收紧腹部、瘦腰、减腰围，而且所有动作都是入门级别，无须特别器材，即使在床上也可以做到，非常方便！没有运动习惯的女生也能够容易做到，不过记得在做以上瘦腰运动时要先热身，以及量力而为，当习惯了后才尝试增加时间和难度，以免令腰部受伤！
简单的瘦腰运动2
木板平行式
1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。
2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。
V字胜利式
1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。
2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。
2、右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。
3、伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。
双脚朝天式
1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。
2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。
3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。
四肢平衡式
1、平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。
2、初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。
3、进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。
向后提拉式
1、趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。
2、腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。
瘦腰腹的运动姿势有哪些?
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运动瘦腰方法
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。只要朋友们能从小编以上介绍给大家的运动瘦腰方法中选择符合自己的运动，并能坚持做，小编相信大家很快就能够成功瘦腰。可能在刚开始做这些动的时候觉得比较困难，但是大家只要熟练...
什么运动可以瘦腰
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。这几种瘦腰的运动效果比较好，自己在家就可以经常做，瘦腰的效果也比较快。运动减肥重要的就是在于坚持...
8个动作瘦腰?
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瘦肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦肚子和腰?
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什么运动减腰最快
重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。平时适当的多做一些这样的运动，而且一定要长期坚持的做这些运动，对于瘦腰瘦小腹还是非常的有效的，或者平时可以自己经常去美容院，或者中药调理的地方做一些淋巴排毒，腹部按摩针灸，也是能够帮助瘦小腹的，很有效果哦。
最有效的瘦腰运动
1、椅子运动 2、自行车运动 3、交错腿运动 4、健身球运动 5、手臂屈曲运动 6、腹肌板运动 7、双腿伸直瘦腹运动 8、平躺抬腿收腹运动
女生做什么运动瘦腰
摸足运动 将全身直立放松,两腿可微微分开,先将两臂上举,身体随之后仰, 尽量达到后仰的最大限度,稍停3秒。随即,身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停3秒。然 后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,这样才能达 到更好的瘦腰效果C3。想腰部减肥就需要坚持做一些对...
腰上的肉要怎么减
做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子...
最快最有效的瘦腰方法
4、转呼啦圈 转呼啦圈也可以加快腹部脂肪的燃烧，非常有利于瘦腰。而且转呼啦圈对场所也没有什么要求，很方便，你甚至可以一边看电视一边转呼啦圈。虽然转呼啦圈看起来很简单，但它能够消耗大量的热量，所以坚持做这个运动，能够有效瘦腰。最快最有效的瘦腰方法2 盛夏瘦腰运动大支招 1、单腿抬臀 仰卧...
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赧齐谷氨： 仰卧起坐
霍林郭勒市18690329273： 怎样瘦腰最快最有效 八个瘦腰运动绝对有效果 - ？
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