熬夜有那些危害
熬夜的危害甚多,且就生活和临床所见,略列几条危害,希望能警醒每一个喜欢熬夜的人。因为健康才是最重要的,失去了健康,一切都将归零。
一则,伤害颈椎。长期熬夜玩手机,会影响颈椎功能,甚至导致颈椎提前退化。临床上我常会接诊一些颈椎病的年轻人,其中多有长期熬夜玩手机的情况。
二则,损害听力。尤其是女性,若长期熬夜玩游戏、泡吧蹦迪,容易出现突发性耳聋或眩晕。这其实亦与颈椎受损有关。熬夜会使血管处于紧张状态,进而造成脑供血不足,对听力造成损害。从中医来分析,这是清阳不升,耳窍/脑窍失养。
三则,损害免疫力。经常熬夜的人多会有疲劳、精神不佳、四肢乏力的不适症状,同时伴有免疫力下降。从中医来分析,免疫力其实即是正气。正气存内,邪不可干。一旦正气变虚,则诸病自生。比如感冒、肠胃炎、过敏等现象都会不约而至。
四则,导致偏头痛。熬夜后,第二天工作时会头昏脑胀、注意力不集中、易打盹,久而久之就会造成偏头痛。从中医来分析,这其实是脑窍气血不畅,不通则痛。
五则,导致胃肠不适。熬夜就容易饿,饿了就会吃夜宵。长期进食夜宵会导致肠胃功能紊乱,甚至引发肠胃炎、胃溃疡。从中医来分析,半夜由胆经当令,此时睡觉能使胆火下降,使阳归于阴中,这是阳气大归根。若熬夜则胆火上逆,扰于胃则易饿。
六则,导致心脏病。熬夜导致人体的血液循环速度放缓,长时间熬夜会导致心脏的供血不够充足,甚至引发心肌炎。临床所见,熬夜人群也是心脏病的高发人群。从中医来分析,心主血脉,熬夜伤心,导致心主血脉的功能受损,容易罹患心脏病。
七则,伤损皮肤。熬夜导致人体的内分泌系统以及神经系统功能失调,进而造成皮肤干燥、晦暗无光、弹性差。生活中可见,经常熬夜的人多容易出现痘痘及面部红血丝,而且常熬夜会比同龄人老得更快。从中医来分析,熬夜导致阳气不能归根,则五脏六腑皆失所养,容易造成衰老。
八则,伤损脑力。长时间熬夜容易造成注意力不集中、反应迟钝、失眠、神经衰弱等现象。白天阳气升浮,让我们有旺盛的精神、充足的精力,可以提高工作效率。晚上阳气闭藏,让我们进入睡眠。睡眠是养阳的最好方式。俗话说,一张一弛,文武之道。阳气白天张,晚上就要弛,若熬夜则阳气只张不弛,必然导致阳气功能下降。而阳气能濡养脑窍,我们才能有良好的记忆力、思维力、判断力。阳气不足,脑力必然下降。
熬夜不好。我们不妨学习经验:“那个时候我年轻想办好事,差不多一个月大病一场。为什么呢?老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行,这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了,内在有激情,外在还是要从容不迫。因为我当时是看书还是谁跟我讲了一句很智慧的话,说你手里攥着千头万绪,工作是千头万绪,攥着一千个线头,但是一次针眼只能穿过一条线。后来我就想了一个,今天(晚上)做到12点,就不做了睡大觉,第二天重新来过。”
二、熬夜需要自律
熬夜能不能治?当然能治。但熬夜是心病,心病还要心药医。何谓心药?自律即是。
我的理解是,一则,认识到熬夜伤身,无益于健康;二则,人人都有远大理想,也都有自己的人生目标。为了实现理想,为了更接近目标,我们就要持之以恒,不懈努力。熬夜影响我们实现理想和人生目标的进程,无益于我们的人生。所以,熬夜不好,要改。
改正熬夜的毛病,重在自律。而且,非自律不可。
有人说:“有了自律能力,没有什么事情是你做不到的。”熬夜难改吗?只要自律,就能改。
自律是正信正念,自律是自强不息;自律是一种积极向上的人生态度。自律的人,一定是正在走向成功的人。倒过来说,不自律即是负能量,是拖延,是懈怠,是不进取。不自律的人容易沉沦,甚至一事无成。
自律才能得到。我们想避免熬夜伤身,就非自律不可;我们想在人生的道路上获得更多的成就,也非自律不可。
自律,其实是善待自己,是对自己的人生负责,是爱己。爱人先要爱己,自己都不爱,怎么可能去爱人?!
自律是一种心态,自律也是一种修养。反之,不自律即是心态差,是修养差。有这样一个问题:“你见过最不求上进的人是什么样子?”有人回答:“我见过的最不求上进的人,他们为现状焦虑,又没有毅力践行决心去改变自己。三分钟热度,时常憎恶自己的不争气,坚持最多的事情就是坚持不下去。终日混迹社交网络,脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏,可以说上几句话的人却寥寥无几。他们以最普通的身份埋没在人群中,却过着最最煎熬的日子。”短短的几行文字,形象地描绘出了不自律的人的生活轨迹。如此不自律,如何改变人生?如何获得人生成功?如何获得幸福和健康呢?可以说,自律才能自由,不自律就一定不自由。
自律不是一口气完成多么重大的任务,自律其实非常简单。不妨从不熬夜做起。简简单单,又实实在在,从今天晚上开始,不熬夜,不熬夜,不熬夜!!!
可以说,自律源于强大的内心。自律的动力源于对自己的负责。作为一个中医人,我深刻地体会到,学好中医,非自律不可;提升精神境界,非自律不可;获得人生成功,亦非自律不可。推而广之,自律,不但是中医人的精神良药,也是我们所有人的精神良药。
小结:
我们要对自己的健康负责,就不能熬夜;我们要对自己的人生负责,也不能熬夜。对于熬夜党而言,若熬夜是为了学习,或为了完成某项工作,这样的熬夜还有些价值。若熬夜仅仅是为了看小说,或追剧,或玩游戏,那么,这样熬夜纯粹是无聊透顶。
熬夜,其实是心病。心病需要自律。自律即是治疗熬夜的一剂良药。况且,“年轻人不要老熬夜”,这可是来自中央的最高指示,我们坚决拥护并服从。
熬夜的危害:
一、记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火
另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降,还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损,最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率,这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低,你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
1、易伤心
美国疾病预防与控制中心人口卫生部门的专家进行了一项新研究,研究中选取了约5.4万名成年人,其年龄在45岁以上,结果发现,与每天睡眠7~9个小时的人相比,睡眠时间太短的人患上冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。
2、降低免疫力
美国一项新研究发现,人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致,一旦这个节奏被破坏,人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,这个时间段不能保证按时休息,久而久之就会损伤肝气,降低抵抗力和免疫力。
3、易做噩梦
美国“趣味科学”网报道,《睡眠与生物节律》杂志刊登的一项新研究发现,睡觉太晚更容易做噩梦。研究人员对近4000人的网上调查发现,在20多岁的女性中,熬夜与噩梦存在正比例关系。
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4、易发胖
美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称,熬夜越晚的人摄入热量越多,越容易发胖。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。
5、易抑郁
美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现,熬夜看电脑和电视,或睡觉时不关闭电脑电视,可能增加患抑郁症的风险。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-专家解读熬夜十大危害
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