4oo米栏规则

400米跑步规则~

标准跑道全长为400米，应由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成。除草地跑道外，跑道内侧应用适宜材料制成的突沿加以分界。突沿高约5厘米，宽至少5厘米。如因举行田赛项目比赛而需临时移动突沿的一部分，应用5厘米宽的白线标出原突沿位置并放置塑料锥形物或小旗，其高度至少20厘米，间隔至多4米。本条款同样适用于障碍赛跑中运动员从主跑道转向跨越水池所跑的那部分跑道。对于没有突沿的草地跑道，应用5厘米宽的线条标出跑道内沿，还应以5米间隔设置小旗。为防止运动员踩线，应将小旗放在线上，向场内倾斜，与地面成60度角。小旗规格约25X20厘米、旗杆长45厘米最为适宜。
2、应在跑道内突沿以外3外厘米处测量跑道长度。如无突沿应在标志线外沿以外20厘米处进行测量
注：《国际田联场地设施手册》含有全部有关跑道结构、设计、标记的技术信息。本规则给出了应该遵循的基本原则。
3、400米及400米以下各项径赛，每名运动员应占有一条分道，分道宽最小为1．22米，最大为1.25米，分道线
宽5厘米，所有分道宽应相同。应按上述第2款的规定测量第一分道的长度，其他分道的长度应在内侧分道线外沿以外20厘米处进行测量。
注：分道宽应包括右侧分道线。（见规则第141条2、3）
4、跑进的方向应为左手靠内场。分道编号应以左手最内侧分道为第1分道。
5、在规则第12条1（a）、（b）、（c）的国际比赛中，径赛跑道应设8条分道。
6．跑道的左右倾斜度最大不得超过 1： 100，在跑进方向上的向下倾斜度不得超过1 ：1000。
注：建议新建跑道应向内侧倾斜。
7、在规则第12条1（a）、（b）、（c）的比赛中，800米跑应在第一个弯道末端的抢道线之前为分道跑，允许运动员越过抢道线后离开自己的分道切入里道。抢道线应为一条弧线，宽5厘米，横跨跑道，在抢道线两端的跑道外侧各插一面标志旗，旗高至少1·50米。
注1：为了帮助运动员确认抢道线，可在各分道线与抢道线的交界处放置处锥形或棱柱体（5*5厘米），这些标志物最大高度15厘米，与抢道线颜色相同。
注2：在国际对抗赛中，参赛国可商定采用不分道跑。
注3：在规则第12条1（d）至（h）中的800米比赛时，每条分道内可有1至2名运动员起跑，也可在一条弧形起跑线后采用不分道起跑。
8．在 4 X 200米（如果为部分分道跑）和 4 X 400米接力赛跑中，第l个整圈应为分道跑，4X400米接力的第2
棒运动员和 4 X 200米接力的第 3棒运动员在越过抢道线之前应为分道跑。
9． 4X400米第1接力区（4X200米第2接力区）的中心线与800米起跑线相同。每个接力区的长度为20米，在中心线前后各10米，接力区的开始和结束均从接力区分界线的后沿算起。
10、起/终点线（第一直曲段分界线）前后10米之间的距离为4*400米接力的第2、第3接力区。
11、进入非终点直段处的弧线，表示允许第2棒运动员（4*400米）和第3棒运动员（4*200米）可以离开各自的分道，切入里道。该限于本条7中800米跑的抢道线相同。
12、1000米、2000米、3000米、5000米和10000米跑
在这些项目的比赛中，如果运动员人数超过12人，可将他们分成两组同时起跑。大约65%的运动员为第1组，在常规起跑线处起跑。其余运动员为第2组，在另一条弧形起跑线处同时起跑，该起跑线应画在外侧一半跑道上（译注：如由8条分道，该起跑线应画在第5至第8分道上）。第2组运动员应沿者外侧一半跑道跑至第一弯道末端。
画第二条弧形起跑线时应使所有运动员跑进的距离相等。在2000米和10000米跑时，如有2组同时起跑，外道组起跑的运动员应在越本条7中所述的800米跑抢道线后切入里道。在1000米、3000米、5000米跑时，如有2组同时起跑，应在进入终点直道处标明外道组起跑的运动员在何处可以抢道。可从第二条起跑线至抢道线处第4、5分道之间（如有6条分道，则在第3、4分道之间）的分道线上方至5*5厘米规格的标记，如小旗、锥形物等。
300米跑的起跑位置应为4*100米接力的第1棒接力区中线。

参加市级以上比赛，由两名一级裁判证明，或者由一名国家级裁判证明，由市体委认定资格

各参赛者必须在自己的线道内完成比赛，而且
当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或跨越并非自己赛道上的栏架，均应被取消资格。若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。

1、运动员必须采用蹲踞式起跑进行比赛，起跑犯规同短跑，即只有第一枪可以犯规，第二枪发令过程中，任一运动员犯规，均取消比赛资格。
2、所有跨栏跑项目均为分道跑，运动员应自始至终在各自分道内跑进。
3、运动员在过栏瞬间，其脚或腿低于栏顶水平面，或者跨越他人的栏架，或者裁判长认为该运动员有意用手推倒或用脚踢倒栏架，应该取消其比赛资格。
4、这项比赛分成人组和少年组，分男女两项，成年男子栏高0.914米，少年男子栏高0.840米，成年和少年女子栏高都为0.762米，所有的400米栏：第一栏距起跑线45米，栏间距35米，最后一栏距终点线40米。

跨栏跑
跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。
跨栏跑在十九世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。
二十世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。一九三五年比赛中采用了L形的栏架,栏架底部加重,栏板只要受到3.6-4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。
一八三七年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。
一八九六年第一届奥运会，就有了跨栏跑比赛。当时跨栏的技术很不完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是17”6。
一九零零年第二届奥运会,跨栏技术已有所改进，创造了“跨栏步”技术，美国运动员获得了110米跨栏冠军，成绩是15”4。
一九零八年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以15”的成绩获得了冠军。
一九二零年--一九二二年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以14”8的成绩获得了第七届奥运会的冠军。
一九三六年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以14”2的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。
一九五九年西德运动员创造了13”2 的世界纪录（人工计时）。直到一九七三年美国运动员才以13”1的成绩刷新了纪录。到一九八零年止的世界纪录是电动计时为13”16，人工计时为13”。
七十年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（110米跨栏跑平均速度每秒8-9米，女子100米跨栏为每秒8米），“跨栏步”的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。目前男子110米栏的世界纪录为12”91，女子100米栏的世界纪录为12”21。
男子400米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是76.2厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是57”6。一九零四年第三届奥运会将栏高改为91.1厘米，冠军的成绩是58”。到了一九五六年，美国运动员以49”2的成绩突破了50”大关。目前这个项目的世界纪录是46”78。
女子80米跨栏跑于一九三二年正式列为奥运会比赛项目，这届奥运会冠军的成绩是11”7。这个项目的世界纪录曾经达到10”2，是苏联运动员于一九六三年创造的。
一九六七年国际田联决定，取消80米栏，将女子100栏列为正式比赛项目，目前的世界纪录是电动计时为12”21，人工计时为12”3。
女子400米跨栏跑，一九七三年起成为国际比赛项目，目前的世界纪录是52”61（电动计时）。
跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。
从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。
跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。
跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。
动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。

---

拉孜县17392935014： 4oo米栏规则 - ？
麻李瑞乐： 1、运动员必须采用蹲踞式起跑进行比赛,起跑犯规同短跑,即只有第一枪可以犯规,第二枪发令过程中,任一运动员犯规,均取消比赛资格.2、所有跨栏跑项目均为分道跑,运动员应自始至终在各自分道内跑进.3...

拉孜县17392935014： 田径比赛中四百米栏的跑道是这样规定的,从起跑线到第一个栏架,要跑45米最后一个栏架与终点相距四十米,其余相邻两个,栏架之间的它的长度相等都是... - ？
麻李瑞乐：[答案] (400-45一40)÷35=9 9段要9-1=8个栏 共要8+2=10个栏架

拉孜县17392935014： 400米栏的介绍 - ？
麻李瑞乐： 400米栏是传统的田径项目和奥运会项目,全长400米,分为男子400米栏和女子400米栏.男子400米栏第一栏距起跑线45米,从最后一个栏至终点是40米,栏间距为35米,栏数10个,栏高91.4厘米.女子400米栏第一栏距起跑线45米,从最后一个栏至终点是40米,栏间距为35米,栏数10个,栏高76.2厘米.男子400米栏世界纪录:1992年8月6日,在巴塞罗那奥运会上,美国选手凯文·扬创造的46秒78.1女子400米栏世界记录:2003年8月8日,在俄罗斯田径锦标赛上,俄罗斯选手尤利娅·佩琼金娜创造的52秒34.

拉孜县17392935014： 跑步的规则 - ？
麻李瑞乐： 100米,200米,400米,110米栏,400米栏,100米栏,4*100米接力,是分道项目,运动员必须在自己的跑道上完成比赛,不能串道.800米,1500米,5000米,10000米,3000米障碍,是不分道项目,运动员可以串道跑(800米有点特殊,前100米分道,100米以后可以串道)4*400米接力,第一棒分道,运动员必须在自己跑道上完成,第二棒的前100米分道,从100米并道线开始,运动员可以串道,后两棒运动员都可以串道跑.

拉孜县17392935014： 400米栏怎么练啊?? - ？
麻李瑞乐： 400米栏和400米不同,对栏间步的要求非常高,一般都是采用栏间15步,平时训练的时候要确定自己的栏间步,一旦固定下来,就不要变化,保持每个栏跑15步这个频率. 其实400米栏相对好跑,只要保证栏间节奏,一点都不累,但难点就在栏间步的确定上,步数多了会很累,步数少了,频率上不去速度就慢了.需要平时多练习,多摸索,建议你从15步开始练,如果不合适的话,调整到17步.慢慢调,其他技术动作与400米跑的要求基本相同,步幅要大,动作要舒展,摆臂要有力.

拉孜县17392935014： 男子400米栏的栏间距是多少?？
麻李瑞乐： 35米

拉孜县17392935014： 求400米跨栏,每个栏间的步数和起跑到第一个栏的步数? 那如果换成200米跨栏又应该怎样? - ？
麻李瑞乐： 400米栏的栏间距离是35米,起跑第一栏是45米,第一栏的步数要看你的身高和速度,业余水平的一般23步,栏间15步,每个人的情况不同,不能一概而论,200米栏起步9步,栏间有跑7步也有8步的

拉孜县17392935014： 200米400米规则是否能抄道 - ？
麻李瑞乐： 严格按规则讲是犯规的.100米,200米,400米,110米栏,400米栏,100米栏,4*100米接力,是分道项目,运动员必须在自己的跑道上完成比赛,不能串道.

拉孜县17392935014： 跑步比赛的规则是什么 - ？
麻李瑞乐：[答案] 100米,200米,400米,110米栏,400米栏,100米栏,4*100米接力,是分道项目,运动员必须在自己的跑道上完成比赛,不能串道. 800米,1500米,5000米,10000米,3000米障碍,是不分道项目,运动员可以串道跑(800米有点特殊,前100...

拉孜县17392935014： 男的400米栏架高度多少? - ？
麻李瑞乐： 男子400米栏栏高91.4厘米、栏间距离35米.10个栏架. 女子400米栏栏高76.2厘米、栏间距离35米.10个栏架.