夏天该怎么养生？

夏季该如何养生？~

夏季最好的养生方法是什么呢？

老年人夏季应该如何养生？

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

中医理论认为，从夏至这一天起，此后天气酷热而蒸闷，出汗多而耗津伤液。因此，长夏最宜补养津液，不但能安度盛夏，对防病健身、延年益寿也大有好处。

夏季应该如何保健养生方法一：多吃酸、苦，健胃养脾

盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易使消化不良，食欲减退。因此在盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。

绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠;紫菜汤，不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用;每天吃点带有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。

另外，随着汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出，老弱者盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。

夏季应该如何保健养生方法二：保证盐分，拒绝“冰、冷”

长夏气温是一年中最热的季节，最高可达40℃左右，也是天气炎热多汗的季节。出汗多，盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。

此时宜多食酸味，以固表、多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。尤其是老年人和平时体质虚弱的人，阳气不足，阴气内生。

心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故夏季冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽是解渴消暑之佳品，但不宜冰镇饮用。

夏季应该如何保健养生方法三：日饮三汤一夏无忧

夏令喝汤既可获得营养，又能补足水分，一举两得。

老鸭汤是夏令进补的最佳补汤。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质，还能防治疾病。更重要的是鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。

如夏季常见的低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等，可将鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚者大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

母鸡汤含有特殊抗病成分，有防治感冒、支气管炎的作用

番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子饮用。

　　多酸多甘
　　古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。
　　按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

　　补气去火
　　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。星月蜂。
　　夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
　　新鲜干净
　　中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。
　　新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
　　补水养生
　　中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

夏季的天气比较炎热，所以要要在夏季注意养阳，夏天都会觉得很热，所以很多人会选择各种降温的措施。建议你在家开空调的时候，不要把温度调的太低，不要贪凉。最好是比外面的温度稍低一些是最好的了。
在夏季我们的性格也会发生变化的，比如说在炎热的夏季，我们的性格就会变得有点烦躁。夏天的情绪波动也是挺大的。这也是要注意的，要知道大怒会伤肝的。
夏季饮食在很多人看来是挺简单的，但是还是要注意的，也不能马虎不得。夏季不要总是觉得要吃祛暑利湿的食物，这是也适当的可以稍微多吃一点。夏季的天气要注意不要吃的过饱哦。
夏季也是需要运动的，不过是要适当的运动。运动不仅可以强身健体还可以增加抵抗力，而且出汗也有利于我们排毒。但是夏季要注意不要做太激烈的动作，也不要在强光下运动，容易中暑，同时还要注意水分的补充哦。
夏季养生最重要的就是脾胃的保养，一方面，夏季气温高，代谢比其他季节旺盛，说要需要吸收的营养自然比其他季节要多，其次，夏季冰冻食品吃的多，对脾胃伤害也是最大的。
夏季气温高，人们容易上火而且感觉身体疲劳，可多吃苦味食物达到清热解毒和除热安神、缓解疲劳的功效。推荐凉拌苦瓜，把苦瓜切开去除里面的瓤和籽切成片放在开水里面焯5分钟，捞出来沥干水分放在盘子里面，然后放入适量的香油醋蒜蓉调拌均匀就可以吃了。
夏季是阳气升发的好时机，应该多进些户外活动，适当的进行运动能提升阳气，促进全身的血液循环，通过排汗的方式把体内的毒素和垃圾排出体外。每天早晨8点左右晒晒太阳，避免做剧烈运动，可以选择缓和慢节奏的有氧运动比如慢跑散步或者打太极拳等。

1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎热的夏季，注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
2、饮食清淡
饮食的健康也是很重要的，及时的进行生活的护理，饮食的调节对我们的健康也是有很多的好处的。注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
3、防暑避湿、谨防疾病
夏季就是要注意防暑，比几个暑热对我们身体造成的危害也是不能忽视的。夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

夏天分为孟夏、仲夏、季夏，就是农历的四、五、六这三 个月。

夏天三个月为“蕃秀”。“蕃秀”就是指万物繁荣秀丽，也 就是说阳气更加旺盛了。天地之气开始上下交合，树木万物开 花结果。夏天是炎热的，赤日炎炎似火烧。

夏天起居保养要点

在夏天要“夜卧早起，无厌于日”，就是晚一点睡早一点 起。春天是“夜卧早起”，夏天也是如此。那么这两个有什么 区别呢?

夏天比春天睡得还要晚一些，白天起得还要早一些。为什 么呢?因为白天更长、晚上更短了，所以人的养生也要与阳气 的变化相呼应，要睡得再晚一些，起得再早一些。就是睡的时 间比春天还要再少一些。这个时候，要“无厌于日”，就是不 要讨厌夏天的太阳，不要讨厌天热。夏天虽然比较热，但不要 老躲在家里，害怕阳光。最好还是使用比较自然的避暑方法。 尤其是现代人总是呆在空调房里，呆在那种人工营造出来的冷 环境中，这样反而对人体不好。要自然避暑，可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗，对人体是有利 的。如果你总是躲在空调房子里面，大量地吹着冷风，喝着冷 饮，这种阴寒之气就会伤害阳气，把汗都闷回去，体内的浊气 发泄不出来，这样毛病就出来了。

按中医理论来说，夏天主心，夏天容易伤“心”，要注意 预防心脏病。夏天心绪要平稳，如果违背了这个道理，心气没 有养足的话，就会伤害心气，就会使得下一个季节———秋天收 气的功能减弱，秋天就容易得疟疾，俗称“打摆子”，生病以 后会一会觉得冷，一会觉得热。夏天是火热的，秋天转凉了， 寒热交替，这个季节没有调整好，下个季节秋天就容易得寒热 交替的疟疾，到了冬天还可能会重复发病。

因为夏天阳气比春天更往外升发了，所以人的气息也要向 外宣发，人体的养生也要更加地伸展，达到天人合一的和谐状 态。这就是夏天的养生原则———“养长之道”。

夏天精神调养

人在夏天的精神活动受到阳气的鼓动，同样处于一种活跃 的、精力充沛的状态，但是在精神方面要避免过分的亢奋，要 保持良好的心态，要像花蕾一样，适当地释放自己的精力。

夏天最容易使人发火，夏天为火，天气的炎热使人容易激 动、发火。虽然我们应该适量地把自己的情绪发泄出来，使得 体内的阳气能够向外宣通、发泄出来，不要把心中的阳气憋在 身体之内。但是也不要太过分，如果过分的话，气息就会泄 掉。我们采用的养生方法是适应自然而不是逆自然而行。要注 意情绪不要激动，要让它慢慢释放。

有一个词“苦夏”，就是说夏天的时候很苦，原因就是阳 气太盛，天气太热。这个时候，既要让阳气升发，又要注意不 161 能让阳气过度发散。

心在志为喜，心气如果不畅的话会导致心火过于亢奋。表 现出一些过分的行为，如大喜或者大悲，都是太过的表现。情 绪激动往往会导致心脏病、心脑血管疾病的发作，重者会引起 生命危险，甚至死亡。《范进中举》这个故事就说明了为什么 大喜会伤心。夏天更要注意不要大喜伤心，要保养心气。

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桂柿泌淋： 四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用. 西瓜:除烦止渴、清热解暑.适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症. 黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美,含水量约为97%,是生津解渴的佳品.鲜黄瓜有清热解毒的功效,对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果,夏季便秘者宜多吃. 桃:生津、润肠、活血、消积.适用于烦渴、血淤、大便不畅,小便不利,胀满等症.每日午、晚饭后食用两个. 注重心理调节苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐渐变黄红色,味甘性平.它能除热邪、解劳乏、清心明目,工作劳累的人可以多吃些.