意拳浑元桩的“运动效率”
学过物理的都知道，机械在做功的时候存在一个“机械效率”，比如一台拖拉机，发动后，声音特别大，发热特别多，它真正用于行驶和运载的能量比例就小，机械效率就低;而一辆轿车呢，发动后，声音小，发热低，它的机械效率就高。所以，越是高级轿车，越能用最少的油跑最多的路，就是机械效率高的缘故。下面是我为专门您整理好的：意拳浑元桩的“运动效率”。
意拳浑元桩的“运动效率”
人的运动也存在一个“运动效率”。运动的目的，在于调畅气血，只有气血畅通了，才能身强体壮。一般的体育运动，比如跑步、跳绳之类的，在调畅气血的同时，一定会让人心跳加快、呼吸基础，最后汗流浃背，这就好比一台拖拉机在行驶的同时噪音震耳、大量发热，效率是不高的。浑元桩站上几分钟后，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热，继而全身气血都在涌动，可见其运动量是很大的，这是静中之大动，肢体的运动缩减到最小，而气血的运动达到最充分。这一定不会引起呼吸急促、心跳加快。这样，就等于把调畅气血之外的那些不必要的因素剔除掉了，好比一辆高级轿车，发动机没有声音，也丝毫不发热，机械效率近乎百分之百。这样的轿车目前世界上是没有的，但通过站桩养生，我们的健康快车就能有这么好的性能。
为什么?
王老先生在世的时候，很多跟他练习站桩多年的一些弟子和学生都没能完全悟透其中的奥义，我是在跟了胡海牙老师之后，运用中医的方法，才对浑元桩的养生原理有了更深入的理解。中医对于养生有一个口诀：“要想身体安，三里常不干。”就是说要想身体好，要用艾条灸足三里，灸出疮来，让这个穴位一直处于一种化脓状态。这个方法在中国秦汉时期用得比较多，后来慢慢就没有人用了，因为它有一定的痛苦性。但是日本人到现在用得还是很多。我有好几个日本朋友曾撩起裤腿让我看他们在足三里灸出来的瘢痕，我问他们是如何知道这个方法可以养生的，他们有人说是家传的，有人说是师传的，还有人说那是他们那里的一种风俗习惯，每年立春那天全家老小都要在足三里做瘢痕灸。这真是一个执着得令人可敬可畏的民族!但中国人抛弃灸足三里的养生方法，另有智慧。通过站桩，直接把就能把两个足三里穴调动起来。为什么要把重量放在前脚掌的三分之二处呢?放在三分之二处实际上是要向外一夹，整个足阳明胃经的气血瞬间就全都充盈起来了。因为足阳明胃经是一条多气多血的经络，所以它对动荡人体气血是非常之快的，比做瑜珈、打太极拳快得多。我也是通过多年的时间才摸索出来。
因此，站桩就是在调动足三里，它兼容足三里的一切养生功能。其实，站桩调动的何止足三里这一个穴?我们站桩的时候，要感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴;手掌的状态，正好调动了劳宫穴，脚掌的状态，正好调动了涌泉穴，这是补心和养肾的两大要穴正在起作用，所以站桩的时候手心、脚心会发热;还有，胸部、腹部和背部充分放松，则又调和了任督二脉……全身所有对人体有用的穴位和经络，通过站桩，都能充分地调动起来，可谓一站通经穴!你练站桩，等于就在练所有的养生功法，在使用所有的养生之穴!只不过，在练的过程中，这些功效要一个一个地开发出来。
意拳大成拳的创始人王芗斋先生，在七八岁的时候，身体极度虚弱，得了很严重的哮喘，相当于现在的顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好的治疗办法的!医药无效。万般无奈时，王老先生家的一个远亲，著名的形意拳大师，武林界有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生，将瘦弱聪灵的王芗斋收留下来，在家中指导他用拳术来锻炼身体，但是怎么锻炼呢?你让他去跑步，去跳高?肯定不行，消耗太大，身体受不了。郭云深先生就把形意拳中的不传之秘站桩养生功传授给了他，王芗斋先生就通过这种武术站桩的刻苦锻炼来调养身体，两三年下来，不仅病完全好了，而且身上不知不觉有了很大的功夫了，甚至有一些修炼多年的老师兄在和他动手比武时也甘拜下风了。有人练武是三招五式一套一套地练，而王老先生先为治病养命，只是通过站桩练内功，不但哮喘治好，在武功也取得了很大的成就。哪个效率更高呢?明显是后者。因为前者可能练到最好还只有一些花拳绣腿。
大成拳法门训练教程
久练此功,可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。这就是大成拳所说的"神元、气元、力元"的浑元之体,所以此桩法名为浑元桩。 (二)技击桩 此桩是练习大成拳技击必不可少的桩法,故名技击桩。其姿势是两足呈稍息姿势,前足向外方移出,约有一脚远,两脚呈丁八字步行,称为丁八步,又称半丁半八步。身体...
武术基本功—桩功
桩功是武术基本功中一种独特的锻炼方式，它是以静站的方式培练气息，增强力量，形成动作动力定型的锻炼方式。桩功的练习方式很多，主要是马步桩、虚步桩、浑元桩。通过桩功练习使下肢力量增加稳固，周身内劲饱满，气血畅活，达到状内强外的目的。 （一）...
浑元桩到底几种啊
浑元桩 李照山 浑元桩是养生桩的主要桩功，站好浑元桩，则可自然衍生出其它养生桩法。有了浑元桩的基础，可顺利过渡至技击桩。 一、桩式 两脚平行站立，左右分开，与肩同宽，身体重心放在两脚掌上，两腿自然站立，既不要有意弯曲，也不要故意挺直；两手抬至胸前与肩同高，两手距胸前一尺距离，...
混元桩的呼吸方法
不同门派浑圆桩练法也略有差别，有的门派强调，练浑圆桩身体要微微摆动，重呼轻吸，才能达到身体放松。武术运动中的基本桩式，亦写作“混元桩”，也有称之为“无极桩”“太极桩”等。“浑元”意指天地，天地能滋生万物。取此意，武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成，浑元桩的基本要领也被各类桩功...
大成拳站桩及其心法
下面是我为专门您整理好的:大成拳站桩及其心法。 大成拳站桩及其心法 一、功法篇之养生半 大成拳桩法分健身和技击两部分。拿浑元桩来说,健身桩和技击桩在外形上大致相同,只是在意念要求上存在差异。无论从健身还是技击方面说,浑元桩都是大成拳的核心功法,初学者练它,拳学造诣高深者还练它,浑元桩综合了大成拳...
马步桩与混元桩区别在那
指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿；2、武术运动中的基本桩式，亦写作混元桩，也有称之为无极桩，太极桩等。浑元意指天地，天地能滋生万物。武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成，浑元桩的基本要领也被各类桩功广泛吸收利用。
浑元桩全身发紧
肌肉紧张、呼吸不当、缺乏锻炼。1、肌肉紧张：新手在练习时会因为不熟悉正确的姿势和放松方法而导致肌肉过度紧张。2、呼吸不当：浑元桩要求配合腹式呼吸，如果呼吸方式不正确，也容易导致全身发紧。3、缺乏锻炼：对于长期缺乏运动的人来说，刚开始练习浑元桩时感到身体僵硬和疲劳。
问下太极拳无极桩和浑元桩的要领一样吗? 还有站桩后压腿好还是站桩前压...
这两个桩功功效都差不多，有异曲同工之妙 姿势有一点变化而已，其实只要你按照要领，认真练习，自会有意想不到的收获！练习的时候，注意要放松，不仅是身体上的，内心同样如此，体会＆得意忘形＆四字，此乃桩法不二法门！要学会用意念去调节身心 压腿，其实前后都不用太在意，不过如果非要要求，可以...
马步桩和浑元桩治病那个更好
马步 对身体肌肉力量和关节要求比较高，有不少人站四平马把膝盖站出问题出来。浑圆桩相对而言，对力量要求不高。其实用中医的观点来看，站桩一定要入静，就是心里的那份宁静，加上一定姿势对气血的引导，达到祛病养生的作用。
无极桩和混元桩的要领与区别?- 问一问
初站要多在松、静、自然中去修习、体味，切莫做作。浑元桩只有站得松、静、自然了，人体方有气血川流不息之感，此时筋肉得以温养，神经不练而自然贯通；同时肌肉含氧量得以大幅提高，为使训练者在技击上达于神经肌肉的高度协调统一打下坚实基础。【回答】我打了9年太极拳，但没站个桩。现在站了，20...
汲光喹泰： 120分钟一日,不见得就一定要一次站120分钟,你可以分开时段去站.
墨玉县17118351114： 形意拳桩功 - ？
汲光喹泰： 形意拳由心意拳发展而来,心意拳是不站三体式的,三体式是形意拳始祖李洛能所创.心意拳多站浑元桩.其实差不多,都是练功力的,都练也行,我就是两种都练的,感觉很好.如果空闲时间不多,只练一种即可.
墨玉县17118351114： 听王安平说,站桩(如浑圆桩)比练内家拳套路更有练功效率?是这样么? - ？
汲光喹泰： 站桩其实就是内家里的静功.你提到的“所谓大动不如小动,小动不如不动...”是功夫到了一定的时候才会出现此景象,不是“不动”,而是,外不动内动.
墨玉县17118351114： 请问一下,我站浑元桩半年了!最近小腿肚子有两次晚上3到5点的时候抽筋. 是什么原因呀! - ？
汲光喹泰： 我现在端本书看,昨晚可以站到4个小时,都是个过程,放松要做好,不是什么问题,我是到四个小时时,唯一的是膝盖硬蹲不下去,放松一下,把我师傅教的升降功练1套,就没事了,还有就是要不断调整!祝顺利!我也是专心练的过程中,...
墨玉县17118351114： 大成拳简介谁了解啊 - ？
汲光喹泰：意拳简介意拳又名“大成拳”意拳为一代拳学宗师王芗斋所创(1920).王芗斋于清光绪年间就学于形意拳名师郭云深、克承教得所传.后遍游长江南北诸省,所遇名家甚多,切磋交流,以武会友,于二十年代中期综合各家所长,弃者弃;立...
墨玉县17118351114： 浑圆力是如何修练的 - ？
汲光喹泰： 先练浑元桩,能松沉了再分别加上拔、栽、挤、分等意念,时间长了把六面力浑在一起做,但要在前面练习时得到拔之不起、栽之不下、挤之不合、分之不开的感觉 后再合在一起.做的时候不要只注意手臂的感觉,两腿的也要有,之后在各大关节上用意念加上老牛筋,很快就有了.得力之后把动作显出来就是试力,再做正规的试力,以后一步步走就行了,最不好做的就是站桩那一段.力求不出来试力根本没法练得好,更不用说发力了.我的播客上有一段发力,希望对你有帮助http://you.video.sina.com.cn/m/2923431621 这是心意的练开合劲的练法,有醒气的.
墨玉县17118351114： 站浑圆桩能练好下盘功夫吗?？
汲光喹泰： 能,但是要看你是什么架子,一般来说浑元桩架子不是很低,但是你想低的话,也不是不可以.其实马步也好,浑元桩也好,动作已经够简单的了,只是需要时间的磨练.练功夫,一定要忍受住极大的寂寞,否则怎么能成功呢?
墨玉县17118351114： 形意拳行家桩功大概能站多久,最好是比较确切的时间. - ？
汲光喹泰： 形意拳行家桩功大概能站多久,需看每个人的体质健康情况,最好是能够站桩30分钟以上.
