【笔记】时间线催眠05-ABC理论，自我催眠五大要诀
作者&投稿：善奇 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
在时间线催眠中，一般都是先向过去催眠，再向未来催眠。先向过去的方向探索，因为你的过去是一座宝藏。
你现在的一切，都和过去有关。即使同样的经历，也可能有完全不同的认知和经验。即使经历相同，再一次回顾体验也会让你学到不一样的地方。
我联想到艾利斯的情绪ABC理论，虽然过去是客观存在的，但是同样的客观事件可以有不同的信念和认知。即使在催眠中你再一次经历你的过去，你也可以有完全不一样的感受和收获。
当前的问题，可能是过去的事件没有正确处理所造成的，或者说没有正确认知所造成的，而时间线催眠允许我们再一次经历过去，换一种认知角度，替换成更积极、更好的过去。让现在更聪明的自己去帮助过去的自己，找一个更好的解决方法。
在时间线催眠中，看看自己以前有哪些向上，向下的过去。保留好的地方，处理以前没处理好的地方。
自我催眠五大要诀，深呼吸，放松，专注，想象，自我确认（自我肯定）。
自我催眠，需要找一个最舒服的位置。轻松地做几个深呼吸。把注意力放在呼吸上。静静地去感受呼吸，感受身边的声音，感受每一次呼吸的时候，气流流入鼻腔的感觉，感受自己嘴巴每一次缓缓地吐气的感觉。
依次放松额头，眼睛，脸颊，脸部肌肉，颈部肌肉，肩膀，放松左手臂，放松左手腕，放松左手掌。然后是右手臂，右手腕，放松右手掌。胸部，横膈膜，腹部，腰部，臀部，大腿，双腿膝关节，两条小腿，双脚踝关节，脚掌，脚趾，双腿双脚完完全全地放松。
计数催眠法
引导来访者，跟随着催眠师的报数，数到十以后，帮助来访者进入更深层，更放松的意识状态。
放松，放空五分钟。
五倒数到一，双手搓热，敷眼睛，搓耳朵。感觉精力已经完完全全地恢复了。（渐进式放松）
不断地提醒自己，深呼吸，调整呼吸。鼻吸口呼，腹式呼吸。
不断地去体会，去感觉。去和潜意识联通，与身体连接，与潜意识连接。
催眠要求意念专注，也是训练我们定力的一种方法，专注时才能引导自己的身体。
如果心中杂念过多，把脑子内的杂念，写出来，画出来，心会慢慢静下来。 （不拘泥于形式，想一想艺术治疗，无论是写作，绘画，音乐，舞蹈，心理剧，这种艺术形式都是引导我们把心中的杂念投射出来，投射到外部，释放负面的能量）
包括失眠也一样，睡不着的时候，把你心里面的念头写出来，画出来。
如果你心中不断有冒出来的事情，那是潜意识提醒你要去做，去处理这些事情。
一边把这些事情写下来，画出来，一边对内心说，这些事情安排好了，现在让我放心地去睡觉吧。在想象中调动自己的资源。
声音越来越缓慢，越来越舒缓，越来越轻柔，有意识地运用自己的语言。让来访者感觉到像睡眠一样的感觉。
一般来说呼吸与人的情绪是关联的。某些情况下，如果来访者情绪过于强烈，可以辅导他快速呼吸，来释放负面情绪。
先跟后带演示，看到学员做的姿势正确，表情放松的时候，适当给予肯定“对的，就是这样”， 要在学员吐气地时候说， 一般来说，人呼气的时候都是比较放松的。
想象白光，来自太阳，无比强大，充满能量。光慢慢变出你最喜欢的形状，最喜欢的颜色。看看这束光是发散的，还是集中的？
在催眠时，一边引导来访者想象，一边可以问一些简单的，发散性的问题，去确认他的催眠程度。
当人想象的时候，睫毛会微微地抖动。当过于努力想象的时候，眉头微皱，这个时候要提醒学员进一步放松。催眠需要放松而专注的状态。
在催眠中引导他的事情，一定是他愿意做的，乐于接受的（比如给予白光的能量，吸入新鲜的空气）。否则他的潜意识会因抵触而保护，难以进入催眠状态。
除了直接的问询以外，从细节也可以了解学员的催眠程度，比如当说到头顶有一束白光的时候，学员的头会不会微微抬起？
如果实在不确定学员催眠情况和想象情况的时候，可以直接在催眠中轻柔地问一下学员，你现在想象的光是什么样子？现在看到了什么？感受到了什么？
当学员做到想象的时候，适当给予肯定。或者让学员想象到的时候，点头给予催眠师信号。
除了想象光，声音，热量等以外。还有很多可以引导他的方法，比如说你可以引导他，用自己的念力在身上的穴位中游走，意沉丹田等等。
包括可以引导他想象自己的念力，在自己的任督二脉之间游走，去循环利用自己的能量。
归根到底，这都是一种帮助他更好地去感知自己身体的一种训练，训练他感觉的敏锐度，包括训练他专注的能力，训练他的定力。
任脉，在前面，从下唇一直到会阴。
督脉，从会阴，向后围绕上脊柱，一直到头顶。
可以在催眠中，引导来访者想象任督二脉打通，与自己的能量互动。可以和来访者说，其实你的身体中，蕴含着很强大的能量，但是在每天生活中你忽视了，没有把它们利用起来。你可以在催眠状态下，利用自己身体内的能量，就像利用房前的河流，不利用就会每天流失，利用起来就大有益处。
这也是一种催眠中的心理暗示，帮助来访者树立信心，帮助来访者意识到，原来自己一直都是具有能量去解决问题的。
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