打篮球该训练什么？学生，无任何器材
你好，此建议适合周末。
负重方面的建议：
超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
有氧运动方面的建议：
如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。
强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。
方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。
饮食方面的建议：
平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。
临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。
怎么练好篮球基本功(要详细)
1、运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。2、投篮 这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。投篮动作解析：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球...
篮球初学者该如何训练
初学者训练篮球的方法如下:1、学会运球。首先练习拍，拍的很熟练后试着边拍边走熟练后边拍边跑，先练习一只手上的动作，一只手熟练后再练另一只手，双手都熟练后，一起用上。2、学习三大步上篮，了解篮球的基本规则，先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑两步，第三步跳起在空中将篮...
初学篮球,要教什么先?!
5、篮板球争抢夺训练 篮板球是篮球制胜的重要因素，得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度，更重要的是预先的选位和判断。采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法：海水池中树立篮板篮筐，水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物，受训者站在篮下一个小筏子上，用一百个同色小篮球，其中一个上...
训练打篮球的方法有哪些?
◇05、全速跑上篮 ◆再然后要做到从一边底线疯狂奔跑到另一边上篮，这个很难，真的玩篮球的人 全速奔跑情况下上篮还能进的基本上就是校队水平了。因为全速奔跑的时候力量 和节奏都不一样，这些就够练3，4年的了。◇06、攻击步的威力 ◆再后面就是交叉步过人和顺步过人。接球的第一瞬间应该习惯性的...
篮球的基本功训练都有什么内容?
1、运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（3...
篮球训练有哪些需要学习?
传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。练习带球过人。这是让自己向更高的...
篮球班里培训什么?
基础训练：就是篮球本身的篮球技巧训练，它包含了投篮、州稿漏运球、传球这三种训练，想要在真敬宽正的享受篮球的乐趣，这三类的基础训练是必不可少的。投篮也要练习上篮，运球包含了单手运球、双手运球、行进间运球。传球包含了双手传球、单手传球、行进间传球。职业球员每天都要投上千个三分，形成肌肉...
新手学篮球时的基础训练方法是什么?
1.每天练习左手单手运球右手单手运球（包括体前体侧）左右手捣球一组100-200下跑动中运球锻炼对球的手感慢慢的练习眼睛不看球这样在场上打球才能视野开阔，才能有大局观。2.投篮首先要学好正确的投篮姿势以免分力，使不上劲，这都是姿势不正确造成的命中率就是靠多练习的 3.运球上篮这个就需要运球...
打篮球要练什么基本功
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的:第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈...
打篮球都有什么基本功?
1.运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。2.传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地...
傅贩冠沙： 从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等.联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤. 篮球基本动作...
小店区17622218778： 打篮球需要练些什么? - ？
傅贩冠沙： 篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能. 针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉): 1.以一个盒子或训练台作为训练目标...
小店区17622218778： 篮球初学者,该先练习什么 - ？
傅贩冠沙： 学习篮球应该从熟悉球、投篮和运球方面来练习. 第一:对篮球有一个良好的感觉.篮球,虽然说从表面上看只是一个球类的东西,但如果可以用心的闭上眼睛,用心的去感受手中的篮球,会发现手中的篮球变得不再那么陌生,会变得那么熟悉. 第二:除了平时的刻苦练习外,拥有一个放松的心态是进蓝的关键,从表面上看投篮需要使很大的力气,实际上投篮靠的是一巧劲.那种巧劲是既不能大也不能小.投篮要一步步的来,先练习两分的定点投篮,等所有的点都可以投进后,最后才是投三分.先练习空投,在练习板球,这样有助于以后的提高,打下良好的基础. 第三:运球的时候要用手指不能用掌心,掌心不够灵敏,无法精确运球;另外,运球时时的重心高度及方向运球时要尽量贴身,且重心放低.
小店区17622218778： 篮球新手练什么? - ？
傅贩冠沙： 基本功:1.体能 2.运球 3.传球 4.三步上篮 5.变向跑 6.定点投篮. 其中体能是学习篮球的基础,没有好的体能是打不好篮球的,体能训练包括肌肉训练、弹跳训练、腕力训练、跑步训练等;运球包括左、右手单独运球,双手交换运球以及简单的运球突破;传球包括双人的短传、长传,短传一般用单手,长传用双手.三步上篮包括左路、中路、右路上篮,这应该算是最基本的基本功了,练到一定程度是最好能左、右手都能上篮,最后能练到双手变化上篮那就很厉害了.变向跑主要是为以后练习突破、和防守打基础,至于定点投篮则是训练手感. 最后,祝你早日学会篮球!
小店区17622218778： 篮球方面的问题 - 篮球的各项基本功是什么呢? 该怎样去训练好呢?？
傅贩冠沙： 我是学生,打好多年篮球了,我把我的切身体验跟你说下把 :你说的篮球基本功,其实基本功就是要平时多和别人打,如果不能经常和别人打,一个人去球场也可以练得,...
小店区17622218778： 想打好篮球需要练什么? - ？
傅贩冠沙： 打球是一项长远的事,不能一蹴而就 如果你仔细观察,你会发现身边打球的人,不缺乏那种球龄几年、十几年,甚至几十年的,越是长久,会越觉得篮球越是一种习惯.很多时候,我们想提升技巧,它有赖于日复一日的训练,以及日积月累的经...
小店区17622218778： 没有器械怎么进行篮球训练 - ？
傅贩冠沙： 运球,什么动作都行,但要尽量快速地拍球,要准,从低一点开始练,慢慢练高传球,对着墙壁一个点传,也是要求快和准投篮,找到自己合适的姿势以后在原地直上直下地投篮,要用力,或者找个朋友两个人对投,两个人要站到最大射程
小店区17622218778： 打篮球一开始要先练什么、 - ？
傅贩冠沙： 篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等.联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗...
小店区17622218778： 怎样才能打好篮球?打篮球要锻炼什么? - ？
傅贩冠沙： 运球: 先练习原地练球. 慢慢熟悉球的律动. 然后练熟后就开始跑. 如果沵从一边的底线跑到另一边的底线这样折返跑. 沵不会掉球的话. 运球就基本算过关了. 运球当然要练习花式. 但是. 就算沵要练习花式. 沵还是要练习基本的运球. 练花式就是跨下...
小店区17622218778： 刚刚学篮球 应该先练什么 怎么练 - ？
傅贩冠沙： 练习运球,简单一些跨下运球,找球感. 每天练习蓝下打板跳起投篮50次{进球有效}中距离跳投50次{进球有效}罚蓝线投篮50次{同上}三分30次{同上}以上根据自己的个人情况可以自行调整投篮的次数.练习基本功,和准确率. 最好和比自己打的好一点的朋友一起打,锻炼实战.不要找太好的!那样你会没的练的.
