健身很容易做错动作，有哪些动作做错最伤膝盖？
1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。
2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。
3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。
4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。
5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。
膝关节的解剖介绍膝关节每个组织都有它的作用和损伤机制。我们从解剖出发来给大家分别介绍他们的损伤机制。也叫就清楚了哪些动作最容易损伤哪些结构。
半月板:
半月板是位于膝关节中的纤维软骨板，呈外o内c型，主要作用是吸收和缓冲震荡，增加关节稳定性。当膝关节在屈伸的过程中携带扭转类运动，半月板由于不能及时随着股骨移动，发生挤压，导致损伤发生。常见的动作就是篮球或者足球下面，快速行进的过程中突然变向。想想罗斯，威少，韦德的打球风格就知道了。
不墨迹，只要膝关节剧烈屈伸的运动都损伤膝关节，比如暴走，快跑，长时间的爬山，深蹲等等。为什么？
膝关节你可以理解成一个轴承，你用的多，它就会磨损，当有一天膝关节里的润滑液少了，就两块软骨干磨，时间长了就磨坏了，成为了关节炎，疼痛肿胀甚至变形，啥都来了，那时候就得治疗了，甚至需要手术了。
膝关节是支持我们直立行走的重要部位，但同时也是容易受到损伤的关节。尤其是对于年纪比较大了的人来说，若是平时锻炼不注意方式，或是不注意锻炼的量，一直强撑着去运动，最终只会导致膝关节受损。所以，对于年纪比较大了的人来说，运动虽好，但需要注意运动的方式和量。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？
1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。
2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。
3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易引起半月板的损伤，或者韧带的断裂。
4.跪地的动作。不但直接损伤股骨和胫骨软骨，还能伤到髌骨软骨。
5.盘腿。引起外侧副韧带松弛，导致关节不稳定，进一步出现膝关节破坏。
经常爬楼或者是深蹲。还有爬山，上下楼梯这些动作，如果做错的话是最伤膝盖的，同时也会导致自己出现一些关节炎的情况。而且也会让自己的身体出现问题，不利于健康。
膝关节的损伤往往由于剧烈运动，特别是在膝关节处一种半屈曲状态之下，然后扭转膝关节，这种情况最容易导致半月板以及交叉韧带、侧副韧带的损伤。一旦损伤之后就会形成关节的无菌性炎症以及关节积液、积血，并且会在积液、积血逐渐吸收的过程中纤维蛋白形成黏连增生，钙盐逐渐沉积形成钙化以及增生，导致膝关节疼痛以及肿胀、活动不利的症状明显加重。还有一种情况就是，平时经常做一些从高处往下跳的动作，以及蹲的时间过久的动作，这种情况都会加重膝关节的劳损，并且在受凉的情况之下，这种劳损的进度会明显加快，导致软骨出现退变，骨质出现增生。
哪些力量训练容易做错
错误动作 01：臀部过低，导致下背部受压过大 错误动作 02：臀部过高，近似下犬式 正确动作：头部、颈部、背部、臀部呈一条直线 将注意力放在保持脊柱处于中立姿势，腹背部绷紧，肘关节位于肩部正下方。哪些力量训练容易做错2 腰部力量训练有哪些 1、普通臀桥（普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心...
这几种运动做错了等于白做
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滦南县19696871809： 训练时做错动作,后果到底有多严重 - ？
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典律阿莫：专心至上. 专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉.比如要练胸肌,...
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典律阿莫： 练出型才是硬道理,别信他的健美本身就没有所谓的标准动作更不会有僵掉的说法,我也是健身教练我也非常愿意让人请我私教但我决不会骗人以达到让人或向人推销健身食品的目的 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(...
滦南县19696871809： 去健身房常犯的错误有哪些? - ？
典律阿莫： 天天去健身,想来是极好的.可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字.何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,令这锻炼的效果发挥于极致,倒也不负了我们的健身年卡.过分使用有氧健身器经常进行有氧运动对健...
滦南县19696871809： 人们容易犯的错误的运动习惯有哪些? - ？
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滦南县19696871809： 深蹲动作做错了会怎样 - ？
典律阿莫： 这是非常容易受伤的,如果重量过大,会伤的更重,如果重量轻,时间久了就容易导致身体关节发生受伤.
滦南县19696871809： 开始健身应该有什么要注意的~?? - ？
典律阿莫： 健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已.以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方. 1、专心至上 专心实在是太重要了...
