人的一日三餐该如何搭配才合理?
理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。
午餐的科学搭配:
俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
晚餐——接近睡眠须吃少:
晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。
一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些
有句老话,早上要吃好,就是要吃有营养的东西,比如豆浆、鸡蛋等;中午要吃饱,就是要饱腹,吃热量高的东西,比如肉类;晚上要吃少,就是要少吃,选择易消化的食物,如青菜果蔬等。
朋友你这样吃发是很不好的,完全违背了人体运作的规律。
人的一日三餐早上要吃蛋白质较高的食品。要吃一些自己喜欢吃的东西,多吃。清淡的少吃,不要吃的太多山村搭配起来,你的身体就会很健康。
我觉得一日三餐都很重要,早上吃点硬食,也就吃点馒头,喝点粥,炒一个菜。中午我们一般吃面,再炒一个肉菜。晚上在8点前吃饭,就喝点牛奶,吃个小面包,来一盘凉拌黄瓜就可以了。
一日三餐的吃法有句经典的话叫早吃好、午吃饱、晚吃巧,言外之意就是在早餐当中一定要吃的优质,就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质,同时还要吃谷物比馒头、米粥,还要吃蔬菜和水果,因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。到了中午有了一上午的劳累和接下来一下午的工作,午餐相对就可以会丰盛些,所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类,跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。到了晚上要休息就要避免过多能量摄入,一般简单的喝粥,吃一小块主食,配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担,所以晚饭一定要吃得巧妙,一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙。
人的一日三餐,该如何搭配才合理?少吃多餐,营养搭配均匀
清淡饮食一日三餐吃什么
第一,早餐搭配:一个鸡蛋+全麦吐司片+一杯蔬果汁。早餐一定要平衡配搭,鸡蛋含有蛋白,为人体补充所需动能,切片面包提升饱腹感,蔬果汁可以推动胃肠的肠蠕动,清肠排毒,为迎来新的一天充分准备。第二,午餐配搭:鸡脯肉+蔬菜水果+海货。脱油鸡肉的热量较低,情况下减肥瘦身女士,蔬菜水果是一日三...
什么是健康合理的膳食搭配
1.一般来说,一日三餐的正餐和副食品应当大小配搭,小动物食品和绿色植物食品要有一定的占比,最好是每日吃些豆类食品、甘薯和新鲜水果。一日三餐的科学分派是依据每一个人的生理学情况和工作中需要来决策的。按胃口分派,早、中、晚三餐的占比为3:4:3,假如别人每日吃500 克正餐,那麼早中晚各...
如何搭配每日的饮食?
一日三餐对人体健康至关重要,要定时、定量、饥饱适中,才能有好的身体。所谓早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,正是经验之谈。\\x0d\\x0a早餐要吃好。一般讲,早晨由于睡眠等原因,饭量比较小,食欲不太旺。早餐不必硬塞得太饱,但应当吃质量高一些的食物,即含糖低而含蛋白质高的食物。如鸡蛋、牛奶、...
一日三餐这样做,轻松简单还充饥,你学会了吗?
饮品呢是用新奇百合和银耳小火缓炖的,喝起来软糯甘甜,一碗都没有过瘾呀。生果呢采用了苹果,不妨增进肠讲的爬动,预防便秘和补偿维生素C。午餐:大盘鸡裤戴面,母亲大人前段时候回故乡戴回了一只土鸡脚有十几斤沉,分3次食用还没吃完。这没有此次用土鸡干了大盘鸡,还手工和了面干了裤戴面配搭...
一日三餐应该如何科学搭配以保证营养均衡?
一日三餐的营养搭配至关重要,它影响着我们的身体健康和能量供给。首先,早餐需注重蛋白质和维生素的补充,推荐选择如谷物面包配牛奶和蔬菜,酸奶配瘦火腿肉和蔬果,或是牛肉和面条的组合。豆浆搭配饼和包子,馒头配粥和蔬菜也是不错的选择。午餐是全天能量的主要来源,但要避免过度依赖碳水化合物。推荐食用...
一日三餐的营养搭配,早中晚餐都该吃什么?具体该怎么制作?
比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦吐司,喝一杯牛奶,吃一个香蕉,那样饮食搭配就比较全方位和丰富多彩。2、午餐 午餐在一日三餐中比较关键,它处于早餐和晚饭正中间,坐落于大白天的里面的时间范围,拥有承上启下的作用。午餐在确保养分的与此同时,应当摄入充足的热量,换句话说午餐要吃饱了。营养丰富...
一日三餐是必不可少的,应该如何进行营养搭配呢?
从食物上去分配:早饭:以营养成分为主导,大小配搭例如:全麦吐司、生鸡蛋、牛乳、豆桨、小笼包、五谷歌粗粮粥等,最好是不食油腻感食品类;午餐:营养搭配再加一汤,吃饱了为主导例如:家常饭菜:木耳炒肉、绿叶子荤菜、排骨山药汤等;晚饭:以易于消化食物为主导,以素净为铺,例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤...
一日三餐怎样吃最营养
早餐要吃好,是指早餐要吃养分高的食物。经过一晚的睡眠,前一天所补充的营养基本消耗完,早上应及时补充养分,才能满足一天的活动需求。如果一个人早晨起床后不吃早餐,或早餐敷衍完事,动作迟缓、大脑不够活跃,可能还会诱发心脏病。因而早餐吃好可令人有精神,有益于心脏健康,而且还可提高记忆。养成吃...
一日三餐你觉得哪一餐最重要?原因是何?
晚饭要吃乞讨者饭,少吃或不要吃,胃肠无压力。晚饭一定要以清淡饮食为主导,低油少盐,可以适度配搭水果蔬菜,补充营养元素和水份。那样才算是科学合理的饮食搭配,也是药理学专家预测一种饮食结构。殊不知生活中则是:针对大多数人而言,早饭要赶公交车或地铁站,没有时间吃,更没空做,即使有时间...
一日三餐时间
一、一日三餐的营养搭配一日三餐的营养搭配很重要,早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于身体健康,而且还能保持上午工作有足够多的精力,早餐应该包括丰富的优质蛋白质,各种矿物质和维生素。比如粮谷类,蛋白质和蔬菜水果。午餐一定要吃好,但是不要暴饮暴食,八分饱就可以了,这个时候工作了一上午,...
自界云芝: 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!
迎泽区19270226766: 一日三餐应该怎么搭配 一天饮食计划推荐 - ?
自界云芝: 一日三餐的膳食安排应是:早餐要吃好.一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果.考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖(就是我们平常吃进去的食物,进入机体后通过消...
迎泽区19270226766: 一天三餐如何搭配合理? - ?
自界云芝: 合理搭配工作餐 有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确.不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%~80%,然而据有关研究表明,这种饮食结...
迎泽区19270226766: 一日三餐怎样吃才科学? - ?
自界云芝: 一日三餐已成为人们的习惯,这对正常人来说是很合理的.因为人的胃对一般混合性食 物的排空时间是4~6小时,胃排空后就应该进餐补充食物,供胃肠消化.一日三餐,恰好是 4~6小时吃一次饭,这和胃排空时间是相吻合的.但是,怎样安排...
迎泽区19270226766: 成年人一日三餐怎么搭配合理? - ?
自界云芝: 理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配.一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛.早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.按成人计算,早餐的主...
迎泽区19270226766: 一日三餐怎么搭配比较好? - ?
自界云芝: 跟我一样,以前我也是一日三餐在学校吃,越吃越颓废了. 不过后来,我搬出去了.根据我们亲亲的营养老师建议: 1、少吃多餐(即一天在顿头上少吃些.然后呢,一天吃5餐.) 2、至少三色搭配(即:白色:白菜、红色:红椒、绿色:波菜.此为举例以此类推) 3、每天早上尽量吃玉米粥.或者是豆浆.如果是牛奶请一定要定量,量多反而不是很理想. 4、一个星期至少吃二次粗粮(即:玉米饭、绿豆饭等) 5、多喝水,每餐尽量有汤 6、肉类请尽量不要只吃红肉(如:猪肉).最好多吃白肉(如:兔肉). 7、平时多喝茶,抗癌! 8、暂时就想到这么多了,其余的基本还给老师了.
迎泽区19270226766: 一日三餐怎么搭配才是最有营养的,注意些什么? - ?
自界云芝: 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消...
迎泽区19270226766: 一日三餐怎样搭配比较科学? - ?
自界云芝: 早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精...
迎泽区19270226766: 一日三餐,怎么搭配最合理最健康??
自界云芝: 三餐搭配原则,这样最好:一二三四五、红黄绿白黑.“一”是每天一袋牛奶;“二”是250克-350克碳水化合物,相当于六到八两主食;“三”是三分高蛋白,其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,一天三分即可;“四”是“四句话”,即有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是500克蔬菜和水果.“红”是一天一个西红柿,“黄”是黄红色的蔬菜中含维生素成分,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,“绿”是饮绿茶,“白”是食用燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳.
迎泽区19270226766: 一日三餐如何搭配科学、合理 - ?
自界云芝: 人们的一日三餐饮食是有规律的,但三餐饮食缺乏营养搭配,大多数人有这样的误区:认为好吃的就是有营养的,这是不科学的. 有70.79%的人每天按时吃早餐.在生活节奏加快、生活压力大的今天,仍能保持良好的生活习惯和规律,这是一...