高敏感人群应该怎么办

敏感度过高怎么办？~

高敏感的人可能会感觉和人打交道是很累的，因为会本能的照顾别人的感受，到最后自己的感受没有照顾到，敏感似乎给我们带来很多麻烦，但其实它不一定是我们要改变的缺点哦，它也是一种天赋，今天我们来看看如何利用好它～

这些高敏感度人的神经系统对外界微妙的环境极其敏感，很容易过度激动或不知所措，他们比别人需要更多的睡眠，他们在陌生或混乱的环境中会感到不安，并更容易被其他人的不幸所感动。他们是直觉性的、充满创造力的、富有同情心的并且善解人意的。但同时高敏感度的人也更容易被压力所困，因此一定要学会处理压力，以防最终不堪重负。生活方式的练习：第一步学会正确的呼吸。许多人都是用胸腔呼吸而不是用腹部呼吸， 当你面临一个充满压力的环境时，学会用深呼吸来放松自己，并养成这样的习惯。有机会的话可以观察一下婴儿那缓慢而又有节奏的呼吸。联系方法：平躺，将右手放于肚脐下方的腹部，将左手放于胸部，闭眼，用鼻呼吸，如果你的呼吸方式正确，你的右手将会在吸气时微微抬起，呼气时微微下落，而左手则不会有变化。第二步经常锻炼。多多活动身体是排解压力的好方法，对于高敏感度的人来说，最好的锻炼方式包括瑜伽和太极等，这样的运动让人更冷静，当然事实上所有的身体运动都对纾解压力有一定帮助。第三步保持充足的睡眠。睡眠可以缓和你过度工作的感官系统，帮助你更好的应对这个让人应接不暇的世界。 对于大多数的人来说，少于7小时的睡眠会让你难以集中注意力。如果外界嘈杂的环境让你无法安然入睡，使用耳塞或者白噪音或许可以帮到你。第四步食用健康食品。饥饿会影响你的心情和注意力，但一定要食用营养平衡的主餐和点心，Omega-3 鱼油就是非常好的补充，因为他所富含的营养物质对你的认知系统和情绪还有全身的健康都是有帮助的。适量的咖啡因对放松神经也同样有帮助。第五步计划减压与放松的时间。例如，在挑战来临之前，安排时间躺下休息一会，这会让你的身体快速充电。在你的家里找一个地方可以让你安静舒服的挺音乐或者泡个澡，可以用香料精油加入你的浴缸，帮助你放松。

1. 虽然日常生活中，敏感常和脆弱、事多、玻璃心等负面词汇联系在一起。但在心理学领域，敏感度，只是一个衡量人对于外界刺激反应程度的指标，没有好坏之分。目前测量一个人的人格，最著名的是“大五人格理论”：分为开放性、责任心、外倾性、宜人性、神经质五个维度。不少心理学家提议，把敏感度作为第六个维度加入其中。

2. 很多人不知道，在很大程度上，敏感度的高低是由基因决定的。全世界每五个人中，就有一个属于高度敏感者。他们的感官对外界信息的反应更加敏锐，更能捕捉到各种细枝末节，因此情绪受外界的影响也更大。所以不要怪他们大惊小怪，因为高敏感者感受到的，就是一个高饱和度的世界。

3. 敏感的“感”字就说明，它是一种感知能力。也因为感知能力强，高敏感者往往具有独特的天赋：① 对色彩、气味更为敏感，更有艺术天赋；② 处理问题更加谨慎，拥有极强的危机管理能力；③ 共情能力更强，更懂得倾听他人、善解人意。

4. 但同时不得不承认，高敏感是一把双刃剑：高敏感者拥有独特的天赋，也常常面临一个困扰——太容易被外界影响。很多被别人忽略的无用信息，他们要花大量精力去捕捉、揣测、处理。内耗特别大，很容易陷入身心俱疲的状态。一旦处理不好，还容易被贴上事多、脆弱的标签，引发负面情绪。

5. 如果你是一个很敏感的人，也常常受到这方面的困扰，你首先得明白：高敏感不是坏事，你不需要改掉这种特性。你要做的，只是正视你的敏感型人格，然后学会消解它可能带来的负面情绪。

6. 最重要的一点，是为自己的生活设定界限。区分什么让你舒适、什么让你不适，然后勇敢做出选择。比如，很多敏感者，生活中不是能量十足的人。他们愿意社交，但应付一场完整的聚会，又往往疲惫不堪。如果你也是这样，不妨直接告诉朋友：很希望继续留下，但我实在太累了。这种方法，比逼自己留下或不解释就离开，都更得体。

7. 如果有完美主义倾向，那就适当降低自我要求。很多高敏感者，因为害怕别人的否定，往往对自己要求极高，比如“必须”乐于助人、有求必应……导致自己很累。你要明白：无论怎么做，我们都不可能让所有人满意。面对他人的求助，可能很难开口说不，但悄悄打个折扣并不难，“我很愿意帮忙，但只能到晚上9点，我还有其他事做”。

8. 遇到不好的事情时，如果你总是把错误揽在自己身上，陷入无休止的内疚，不妨问自己三个问题：① 让我内疚的这件事，是真实的还是臆想出来的？② 这件事重要吗？值不值得我如此内疚？③ 做个填空题：这件事，我应该负百分之几的责任？这三个问题，大概率会帮你从“这全是我的错”的想法中走出来。

9. 和过度自责相对，还有些高敏感者在事情不顺时，会陷入极端情绪，过度指责他人。“我这么努力，你也不该偷懒”……这也是很多人觉得高敏感者不好相处的原因。下次遇到这种情况，试着用“我希望”代替“你应该”，比如我希望我们一起努力。把指责对方，转移到对目标的肯定上，你会变成一个更好相处的人。

10. 避免无休止的猜测，维持“低情商优势”。高敏感者因为想给人留下好印象，往往热衷于揣测他人的心思。不仅耗时费力，身心俱疲，还很容易产生误会。要避免这种纠结，最好的方法就是维持“低情商优势”：不判断、不猜测、不犹豫、直接说。保持信息和行动的透明度，快速解决问题。

11. 打破“非黑即白”的世界观。在敏感者的潜意识里，世界往往是非黑即白的。满足了别人，自己就会受欢迎；拒绝了别人，自己就要被讨厌。听众看着自己，说明自己的观点吸引人；听众挠挠头，代表自己不被认同……但事实上，这个世界不是非黑即白的二元对立，而是存在大量的灰色地带。很多细节不代表什么，没必要让自己绷得太紧。

12. 有意识地给生活“留白”，帮助自己恢复能量。每天给自己留一段什么也不想的时间，做些洗碗、运动、听音乐之类的日常琐事。利用这段时间放松注意力，阻断更多的信息输入，帮自己整理一天的情绪。

13. 最后让我们记住一点：低敏感度的人，往往精力充沛、爱好广泛，人生更有广度；而高敏感的人，因为内心世界更丰富，人生往往更有深度。所以说，不管敏感与否，你都不用羡慕对方。只要正视自己，就能拥有一个独一无二的人生。

让我们对《高敏感是种天赋》的作者伊尔斯·桑德，译者李红霞，出版方北京联合出版公司，说一声感谢！

最后，与你分享金句：

敏感度，只是一个衡量人对于外界刺激反应程度的指标，没有好坏之分。

很多人会发出这样的疑问：日本娱乐圈怎么了？自杀也会传染吗？
尤其是三浦春马和竹内结子还是好友的关系，三浦春马离去，也许带给了竹内结子很大的打击与刺激。
不仅仅是相识的人会发生这种情况，多灾多难的2020年的很多悲剧，对许多素不相识的人来说，也产生了巨大的影响。
前些日子，藏族姑娘拉姆被前夫用汽油焚烧，导致重度烧伤，后来不幸去世的消息让人难过和惋惜，但是也有人受到了更深的影响，甚至产生了“替代性创伤”的现象。
有人说自从得知拉姆事件之后，自己就开始失眠，每天都会无缘无故地掉眼泪，情绪压抑。

也许有人会觉得，这一类人“共情能力”很强，是善良的人，也没什么不好，哭完就完了，但是对于这些人来说，事情可能并没有那么简单与轻松。
最近，我读了一本书，叫做《不为所动——精神科医生写给高敏感人群的处事建议》，讲述的就是关于高度敏感人群的内容。

本书作者朱迪斯·欧洛芙，是一位精神科医生，同时也是一位高敏感人士。
她在书中介绍了自己研发的特别策略，用以处理高敏感人遇上的挑战，帮助那些拥有“高敏感天性”的“共感人”努力过上身心平衡、活力充沛、幸福快乐的人生。
什么是“共感人”？
从小到大，是不是有许多人对你说过这样一句话：“你别想太多了，就啥事儿没有。”
听到这样的话，你是否会更加难受和感到孤独？
其实，每个人的敏感程度是不同的，高度敏感的“共感人”大约要占总人口数的两成左右。
一般的“同理心”与“共感人”之间并不能划等号。
一般的同理心，是指别人遭遇到困难之时，我们有能力同情对方，别人开心时，我们也会替对方开心。
但是身为一个高敏感的“共感人”，他的身体能够真切感受到他人的情绪、能量与症状，而不是像多数人那样可以过滤掉这些不良反应。
心理学家伊莱恩·阿伦提出了“高敏感族”一词，而共感人就具备了所有或部分的“高敏感族”特质。
下方表格可以帮助大家做一下自我评估，每一题请以“大多时候如此”或者“大多时候并非如此”来回答。

心理学家荣格说过：高敏感可以极大地丰富我们的人格特点。而很多研究也指出，有时候敏感这项特质，是一种难得的天赋。因为在安定的环境中，高敏感人群相对一般人更容易体验到幸福感；其次，他们敏锐的对情感和信息的识别能力，也是创意的源泉。另外，他们普遍情商较高，是很好的倾听者，你的情绪波动，他们都能真切的感受到。当然，世界本身不是非黑即白的，高敏感人群拥有着这天赋的同时，也会感受到外在刺激带来的过多压力。
高敏感有好有坏，自己运用好好的一方面，也会有收获。
比如，容易倍感压力，也能从更小的事情上获得幸福感。这意味着你不需要太多的财富和消费就能获得幸福感。
又比如:对新知识也比较敏感？认知能力强？既然知道了高敏感人群会感受到外在刺激带来的过多压力，那就给自己一个正常的参照人物，高于其的压力，自动剪切删除。不必要的部分，可以物化删除，有实物的想象、画面感，感觉好多了，也有点有趣。

所谓高敏感人群是指在接触有害物质时，由于个体生物学因素使其毒性反应的出现较一般人群为早、强的人群借用美国一位心理学家的话“高敏的人会产生一种过激的行为，很多人都将其归纳为。羞涩和紧张”。然而，经过其本人试验。这种过激的反应时每个人都有的一种，只不过相当多的人是比较麻木和不敏感，导致过激反应触发的较为少。作为高敏感的人会注意别人观察不到的细节和东西。当然当接收的一定的刺激时，发生的过激反应也会相对比较激烈。然而过激并非灾祸的来源。我们误以为这便是紧张，羞愧。我们会陷入暗示的循环中，这是紧张。
处在过激过程中的人会大脑短路，心跳加速，以至于面红耳赤...
《敏感的人:如何面对外界压力》

《敏感的人：如何面对外界压力》美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦，她本身就是一位高度敏感的人。在《敏感的人：如何面对外界压力》中，她告诉读者，高度敏感不是一种性格上的缺陷，而是一份难得的资产。让读者了解如何从自己身上看出敏感的特性，并学会将敏感特性运用到日常的人际关系和工作中，创造更丰富更美好的生活。

太敏感了估计有几方面的原因：1、神经末梢丰富，生理性感觉敏感。针对这个原因，可以考虑较轻刺激，循序渐进，不要一开始就刺激过于敏感的部位逐步的进入状态。2、由于紧张导致的功能性敏感：由于紧张，心理面放不下，或者是一定程度的恐惧而造成的敏感，建议患者平时锻炼身体，愉悦身心，消除紧张的心理，同时应该开诚布公，和伴侣充分交流，一起消除紧张的情绪。

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