80分求暑假快速减肥计划
如果你喜欢吃水果,
减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果(我一般都吃天友的双歧酸奶,玻璃瓶的,也有通便的效果)
然后就是全麦面包,多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西,可以喝普洱茶,也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡,
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒,千万不可以熬通宵,对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃,不会长胖,反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食),吃点营养的
午餐吃个8分饱,记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
如果有便秘,可以在早上起来时喝杯蜂蜜水,多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便,排便是排出身体内的废物,对皮肤的好坏也是至关重要的。
如果节食减肥,速度会很快,但是反弹的速度也快,因为减掉的多半是水分,如果恢复正常饮食,体重自然会回升。
运动减肥会比较累,但是运动减肥适量是好的,多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里,所以不要过度。
节食+运动是最好的
这都是我的亲身经历得出的方法,绝对不是复制来的
既然要减肥,就要有恒心,一米六一百一斤并不胖,很正常,如果你想要身材好的话,那我就给你制定一个减肥计划,考虑到你是学生,是初中还是高中呢?你说的不明白,我就给你一个笼统的计划吧。
早晨,新的一天开始了,减肥当然要坚持,小妹妹,你可要坚持啊,要不然到了四百斤,你再想减肥,那就不可能了啊。
早晨一定要起个大早。
A.六点钟起床,早晨要是赖床的话就提醒自己,一定要减肥,一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水,大约是一斤水这样吧,要慢点喝,这样就可以避免早上吃不下饭,或者吃的多了。
C.油条坚决抵制,喝完豆浆吃个鸡蛋就好,要不就喝碗小米粥,加个鸡蛋,小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。
六点半出发,如果离家近,尽量大步走,不要说什么女生啊,慢步走你腿上的肉肉掉不下去,零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。
课间休息一定要走出来,不能在教室里面,即使是走两圈,也是必须的,记住,课间活动一定要走动。
上课的时候就不要再想什么减肥了,注意集中的听老师讲课,记住,精神一定要高度集中,因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快,这样你就可以在课堂上也减肥了。
中午吃饭,尽量少吃肉菜,一定要有素菜。做好饭之后运动一下,喝点水。
中午坚决吃米饭,一碗便好,约二百克,菜要多吃,如果有黄瓜,吃上两条黄瓜,抵挡饿。
十二点不能马上休息,要站立一会或者出去慢慢走几圈。
中午就不用太过于锻炼了,美美的睡上两个小时,记住,睡觉是必须,的因为不睡觉,下午的新陈代谢减慢,这样你即不会长个子,也不能减肥。
下午开始上课,课间注意活动,因为坐着容易发胖,你又是学生,坐着是必须的,你又不干活,身上没有多少肌肉也是理所应当的,所以你必须注意,注意你的新陈代谢,因为健康减肥,百分之八十靠的是新陈代谢,新陈代谢旺盛,那么恭喜你,你不仅美丽,而且长寿。
傍晚到家,先吃饭,记住吃饭的时候也要专心,晚饭不易过于丰盛,草草的吃点就好,例如青菜,豆腐,等等。吃过饭,就先不要看电视,帮助父母刷碗,洗筷子,你不要小看刷碗洗筷子,就这么一点活,你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼,一个半小时以上。
然后写作业,写完作业吃上一根黄瓜,和父母聊上一会,活动一下,洗个澡,记住,洗澡一定要认真,因为洗澡也是很减肥的,据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的澡。
1少食多餐,多吃清淡食品,少吃油腻食品,否则腰上会有赘肉。多吃纤维多的蔬菜,吃饭细嚼慢咽。
2加强运动,每天运动时间在1小时以上。
3每天有稳定的睡眠。
4有一个良好的心态,保持一个好心情。
易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。
怪走”健身
在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:
脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。
脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。
内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。
倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。
1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
吃饱肚子也能减肥
有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
跳绳减肥
简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
越吃越瘦的食物
许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。
绿豆芽 含水份多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒三四分钟(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋腌泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果,有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法
以节食方法来减肥,其实是非常简单的,用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替……,可以说是现在最聪明的减肥法。首先,不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃,这些都可以是造成热量消耗不良,吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有,每天在一定的时间用餐,比想像中还重要,因为可养成有规律的消耗。
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。试问,当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时,你清楚自己吃了多少吗?是否品尝了每一口的滋味?是否食入了过多的热量呢?
下述一位减肥者,就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋,每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下,她开始计算吃了多少口,同时注意每一口所带给她的乐趣(满足程度)。结果,她平均每天吃16口,并且发现,前4口是可口的,然后约10口左右,是较没有感觉的(即不自觉、习惯性的饮食);而最后两口是美味可口,因为她快吃完了。有了这些新的认识后,她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时,以下数点应特别注意:
(1) 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食?最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点,到了晚上大吃一顿。还有,睡前有没有吃东西?午后有没有吃点心?饮食是否不规律?另外还有一种情形,就是平日谨宋饮食规则,但是一到周末便失去控制。这么一来,一切就前功尽弃了。所以,有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动(如运动)来代替吃东西的习惯。
(2) 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好?哪 一种食物的热量较高?可否以低热量的食物取代?会不会只吃自己喜欢的东西?最难抗拒的食物是什么?
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。
(3) 在哪里吃
除三餐外,常在何处吃东西?是否在固定地方吃东西?看电视时,有没有吃东西的习惯?是否有非吃不可的冲动?
(4) 吃东西时,同时做些什么事
边吃边做些什么?最糟糕的就是边吃边看,例如:电视、摄影、杂志等,听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情,而且进食的姿势也是极重要的。此外,有没有哪个人,每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴,也占有举足轻重的地位,往往是刺激进食的一个重要因素。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表:
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者:应尽可能按表行事,偶尔违规,在所难免,但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时,最好分别清楚,那种“饿”的感觉是真正的饥饿,还是因为其他因素所引发的食欲。
别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光!”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事,但在吃得盘底朝天之前,请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光,这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契,知道你需补充多少能量,否则不是过量就是不足,绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜,总会多添一些,也就是说,你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净,便受制于你眼前的食物,除非眼前可吃的东西都吃光了,否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己,改变这个把食物吃完的习惯,除非真的很饿,否则,试着每次进食时,都让盘中留下一些残肴,像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量,而非受制盛装食物者。
(3) 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽,味素和匆匆而过的食物,只能晴蜓点水般地接触一下,食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣,更重要的是,吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢,可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐,也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验,要改掉这样根深蒂固的习惯,并不容易,指导者须劝减肥者要有耐心,持之以恒地练习下列方法,直至根除旧习,养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢,如同开车时要记得踩煞车,如此一来,才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。
(4) 专心吃
有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示:有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果,仅是吸收了热量,并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食,如找别的时间看电视,先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书,而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化,别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意,那表示他心中已有那种根深蒂固的观念,把“吃”和其它活动牵扯在一起,他心中愈讨厌这个办法,他就愈需要它。
(5) 每餐间隔6小时以上
每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后,自然会产生空腹饥饿的感觉,这个时候再进餐,会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动,不拘内容。例如:主妇可以做家事;学生可以读书或做轻松的运动;上班族可以处理公事,或是散步等轻松愉快的活动。此外,应同时配合沐浴、体操、休息,才能顺利达成减肥的目标。
最后,祝你减肥成功,不反弹!
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。
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水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。
Q:什麽水果不该用来减肥?
A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。
Q:什麽时候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!
1. 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2. 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3. 煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
5. 酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
6. 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7. 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
8. 矿泉水减肥法
饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
9. 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,
都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥?
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
减肥法有这么多,但是如果你只选择其中一种是瘦不下来的!胖一辈子吧你!你的营养师和长辈会告诉你:控制饮食+运动是减肥的不二法门,也有不少人因为这样瘦下来但是要花多久?半年?一年?对于急性子又没毅力的大多数胖子不可能!不然世界上就不会这么多胖子了!!于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法、毅力和自制力,我会告诉你怎么产生你所需要的东西——动力。
就是“TMD我想变成被搭讪!”或是“干!瘦下来他一定会自己来追我!”之类的东西
我可以告诉你这个减肥法
1,会饿死你
2,很快让你看到效果
3,瘦20公斤只要一个月
^_^下面,我们开始吧!
首先,你在减肥的过程中会需要这些东西:
1,水或无糖茶(找你自己觉得好喝的,我是使用健康绿茶但是会胃不适,请小心体质)
2,找张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
3,有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4,优酪乳
5,最好能找个伴一起减肥,互相比较是最大的动力来源
6,综合维他命
如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了,动不动就想想心烦的事情会消退食欲。
接下来你需要以下10条认知:
1,你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2,你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤。
3,瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)
也就是说你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如:你第5天瘦了三公斤,必须到第12天,外型才会看得出来有瘦三公斤。
4,基本上,入睡前跟睡醒后各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
5,卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)
6,当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7,依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦啰!
8,超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9,少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10,泡面比什么都可怕。
开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重。记好这个数字隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
第一个星期,你必须先让身体暖身,爱吃什么就吃什么。你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,少量多餐。
1,睡醒后,你必须决定今天想吃饭还是想吃肉,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由,但我规定你!一餐的白饭不可以超过半碗;如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳糖),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是——蔬菜。
给你们一个观念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有糖类是不会胖的。不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的。
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫“糖类”或“蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍。从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位。
如果突然想运动一下就动一动吧,或是泡个热水澡。懒的话就算了,不一定逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上,这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂。你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔!你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧!
你的纪录表,我都帮你打好了:
第一天,你会瘦
第二天,你也会瘦
第三天,你可能会瘦也可能不会,也又可能会胖回一点,身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道“我们要瘦了!”
第四天,可能不会瘦也可能会胖回一点,你会难过到想哭,会很烦。这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续。这时候就是要撑过去你就会瘦很快!
第五天,你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
第六天,你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!
第七天,你可能不会瘦或只瘦一点,你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变啰!而且大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!
切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右,但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近5公斤,没有也不要气馁,这代表着下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了,你会感受到减肥的快乐,但是接下来有更巨大的快乐等着你!!!
你的胃已经变得比较小了,也比较健康,可以承受接下来的折磨了。
第二周——无糖周
这个星期,必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃,找一天就好哦!拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜,你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了!
忍!忍!忍!
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,少量多餐,但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
蹲下再站起时,你会头晕贫血。哼!告诉你!之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服,保证你动力可以恢复得跟第一天一样。如果你必须吃外食:你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是糖类食物)可以吃些肉类的串烧啦、鲁味啦、黑白切啦,你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。不得已时,便利商店也可以救你,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初,大家就会发现“咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多。只要你都没偷吃,乖乖照着规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤。加起来两个星期你竟然瘦8~9公斤了。
你离目标体重拉近不少了!
8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!
你可能原本离目标体重是15公斤,现在只剩下6~7公斤了,我的天!趁胜追击!冲啊~
当然也有些人只需要看到这里,先恭喜你成功减肥了。不过不要忘记,你停止减肥后会在一星期复胖2公斤,如果只差两公斤就再用“无糖法”5天,不需要往下了。
因为再来是地狱~
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我!!”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!
我真是对你们太松了(摊手)
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?没关系你只要
一直灌水!!!!
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况:
1.贫血会很严重 记得补充维他命
2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗?
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ)
?
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测:
|你会在这星期再瘦下5~6公斤
|跟上星期差不多?
|那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
|你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
|你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
?
?______________
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的,可以吃
但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤!
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧!
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊@U@
就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事,
不过别担心,不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧@3@
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我!!”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!
我真是对你们太松了(摊手)
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?没关系你只要
一直灌水!!!!
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况:
1.贫血会很严重 记得补充维他命
2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗?
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ)
?
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测:
|你会在这星期再瘦下5~6公斤
|跟上星期差不多?
|那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
|你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
|你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
?
?______________
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的,可以吃
但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤!
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧!
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊@U@
就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事,
不过别担心,不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧@3@
|这个星期你会瘦下6~7公斤
|所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了
______________
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天~第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的,新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天~第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)
第11天~第14天
你可以正常饮食了!
______________
如果你还没减够的话
修复的两个星期结束后在从头开始一次就行了
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
介绍这么多,关键在于你要坚持哟,祝你成功!
介绍一个很有效果的减肥方法,本人用过。绝对有效!而且速度很快!
首先呢~是食物的选择~
减肥期间一定要选择高蛋白质高纤维低脂肪低糖份的食物。而且最重要的是能管饱,还要好吃。这种食物是什么呢?
答案是牛肉干
很好吃的食物。高蛋白。粗纤维的食物。而且脂肪含量相当少。糖份更少。而且好吃。吃完后一喝水马上管饱,管饱的时间还很长。
早餐前吃一点牛肉干。然后那东西很咸,你就会很想喝水。切记要在不是很饿的情况下慢慢吃。不要饿晕了拿起一包来猛吃就完蛋了。
而且一定要慢慢咬,慢慢回味牛肉干的口感,这样可以达到运动脸部肌肉的作用,是脸减肥的好方法哦~不过咬得不要太用力~那样只会让你脸上肌肉变硬,慢慢咬是最好的了~参合着水吃几片。然后再吃早饭~这样早饭的份量就会减少了~
午餐前要是饿了就拿牛肉干充饥~方法和早餐一样~
午饭正常吃~
下午的时候没事就吃几块~ 别吃太多,那样只会增肥。由于下午有吃牛肉干晚饭就不会太饿了。然后晚饭吃蔬菜和肉就好。切忌不要吃大米饭和面。土豆,山芋,红薯,小米,粥类。更不能吃,这个比肉还长肥。因为这些都是高淀粉的食物。催肥效果特别明显!
饭后不要马上坐着或躺着。坚持洗一个月的碗,这样饭后是站着的~能使吸收更均匀。而不会让肥肉囤积到屁股和大腿肚皮上。
吃饭有几大忌讳一定要做到。
1。不要喝汤(特别长肥,汤里的营养实在太多了。如果要喝就喝白水或果汁。果汁不要太甜的。不要喝碳酸饮料。例如可乐,粉达等等)
2。不要吃高淀粉的食物。刚才已经具体说过了
3。不要吃肥肉多的食物。油脂多的食物催肥效果是人都知道
然后就是运动了
运动的话呢~如果说让你每天跑步或者做健身操这些都是很无聊的运动。相信你也坚持不下来,毕竟能坚持得下来的人很少。至少10个人中有9个没办法坚持。
那什么样的运动才是既有趣又能充分运动呢?
娱乐类运动。包括打球之类的集体运动。不过现在都是城市里了~哪去找这样的运动啊?
所以推荐一个最好的一个人在家里都能很好的运动的项目。
那就是:网络游戏之跳舞毯。
建议去买一个超级舞者的跳舞毯。放在家里每天没事蹦达蹦达~
10分钟就全身大汗~而且很有意思很好玩~
全国订购电话
http://sdo.9you.com/dance-blanket/7.html
在这里查~
详细的你可以看看他的官网~~然后自己选择~
希望你有个健康的身体哈~
本人提供的只是自己的经历意见~一个月减了快20斤~很有效果呢~
不过只是建议~仅供参考哈~
你也可以自己找适合自己的减肥方法呢~
啊对了!再补充一点哈!要重点减肥的大腿和肚子在运动的时候要记得包上保鲜膜哈~那样能更有效的减肥!很明显的!你可以自己试试看~
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怎样才能在暑假快速的减肥。。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现...
我是在校学生,怎么用暑假时间减肥
回答:问题分析: 您是完全通过暑假减肥的,但是减肥也不要过于着急,不要过于节食,也不要吃减肥药,要养成健康的生活习惯.要有恒心,饮食配上运动等于成功。 意见建议: 1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病、每天保证八小时的睡眠、晚饭吃少点,争取5份饱为宜,如果条件允许 坚持每天吃青菜,不吃油腻爆...
暑期减肥方法
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个...
放暑假了 求哪位高人能交我如何快速的减肥 最好能多减点
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些...
跪求暑期减肥方法
剧烈运动当然就不要做了 3.俄的时候就喝茶吧,对身体也好,运动的以后喝太多水不是很好,和其他的吧 4.运动不能坚持的话不要那么苛刻的也行,每天坚持走两个半到三个小时路也差不多了,但是走路要一次性走完。或者这个天气,去游泳也不错啊 反正,贵在坚持,\(*⌒0⌒)b加油 ...
我想在暑假的一个月内健康快速的减肥
午餐吃个8分饱,记住饭后站半小时 晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以 8点之后坚决不再进食 如果有便秘,可以在早上起来时喝杯蜂蜜水,多喝酸奶也可以防止便秘 每天至少要有一次排便,排便是排出身体内的废物,对皮肤的好坏也是至关重要的。如果节食减肥,速度会很快,但是反弹的速度也快...
求暑假减肥计划一份。。。
不利于瘦身,实在不行了少喝点。总结一下跑步,基本上10分钟=1km,到了第2个星期以后,可以在慢跑时,适当的冲刺3-10分钟,然后慢跑,在冲刺,有利于更好的消去脂肪。每天健身1个半小时后,就可以放松一下,打半小时羽毛球,娱乐娱乐,然后的时间去泳池泡一下,刚开始游泳保持在50m*6次左右,根据...
准高中生在暑假的健康减肥方法
穿袜子减肥法 这个可是要同时穿上4双袜子才行!先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的呢!快把这四个步骤记起来,别忘了喷点除脚臭液!7.减肥戒指减肥法 是否还在用胶带缠手减肥?那你可真是落伍啦,现在可不用这么复杂,只要戴个小小的戒指,它可就一样...
暑假有哪些减肥方法?
夏天运动减肥最好的方法3、爬山减肥法 爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。 在爬山过程中不论路途长短都要按...
暑假快速减肥~~~
暑假快速减肥~~~ 15 身高160CM,体重居然50公斤,暑假到了,急死了,帮帮忙,不希望看到长篇大论,只望找到简单,有效,快速地方法,谢谢了嘻嘻,偶想减到90斤... 身高160CM,体重居然50公斤,暑假到了,急死了,帮帮忙,不希望看到长篇大论,只望找到简单,有效,快速地方法,谢谢了嘻嘻,偶想减到90斤 展开 我来答...
欧阳菁痛血: 饮食瘦身略: 早餐,最好以水果和全麦面包(或牛奶、或无含糖饮料做为早餐) 午餐,只吃八分饱就好.尽量多吃青菜,少吃肉.若是是一个无肉不欢者,那么我建议你就选择吃 兔肉、牛肉、鸡肉、鱼肉或猪瘦肉等含脂量教少的肉类. 晚餐,...
杨凌区13057416188: 我是一个学生党...求一个暑假减肥计划... - ?
欧阳菁痛血: 我也是暑假减肥的!我告诉你我研究了几个月的减肥方法吧!咱们一起加油 时间:两个月,饮食:一天三餐:黑米粥+少部分蔬菜+一个鸡蛋,早上一杯脱脂牛奶,下午三点一杯低脂酸奶+一个小一点的苹果,运动:朱利安减肥操(上网查,超有效的)+两小时羽毛球
杨凌区13057416188: 我是一个初中生,体重70公斤,想在暑假减肥,请帮我制定一份有效的减肥计划 - ?
欧阳菁痛血: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以...
杨凌区13057416188: 如何制定暑期减肥计划??? ?
欧阳菁痛血: 每天早睡早起养成良好的生活习惯!每天必须吃三餐,保证健康饮食,不能为了减膘... 减肥的首要前提是健康,营养是最重要的. 科学的减肥只提倡科学的节食. 运动都得...
杨凌区13057416188: 跪求一份暑假减肥的计划 - ?
欧阳菁痛血: 这是我的暑假减肥计划,你可以参考下哦(不吃减肥药之类的,运动减肥) 1.早上起来第一件事情是喝两杯温水(便秘的加蜂蜜),第一杯小口小口的喝下去,这是用来排除小肠毒素的.第二杯,用吃药的喝水方式大口喝,这杯用于排除大肠毒...
杨凌区13057416188: 求暑假在家的减肥方法?
欧阳菁痛血: 早上吃一个鸡蛋一杯牛奶一个苹果,中午6分饱,不要吃油腻,尽量多蔬菜,要吃米不要吃面,然后就是下午跳绳,跳100个做3,4分钟的健美操,这样循环着运动1小时,基本能跳1000个.晚上只吃个苹果,再出去走走, 下面10种方法被专家们...
杨凌区13057416188: 制定学生暑假运动减肥计划 - 我是女生,14岁,初二学生(将升初三 ?
欧阳菁痛血: 我就是个喜欢运动的女生,我提倡的也是运动减肥,高抬腿、小步跑、交叉步等我的方法 :是我也准备在暑假2个月减十斤,,,我的方法是通过运动来减肥的,有效哦,我从96斤开始减的,现在90斤,才十五天哦,,,每天早晨起来跑一小时,,,吃饭的时候多吃菜,少吃点饭,,,少吃多餐吃饭时间提前,,早上6点吃饭,,中午10点吃饭,,晚上5点吃饭,,坚持就行了,,祝你减肥成功
杨凌区13057416188: 求一个有效的减肥计划,在暑假实施 ?
欧阳菁痛血: 夏天男生的运动量很大,所以不能不吃饭.一日3餐你可以改为一日2餐,实行过午不... 然后然后就是饮食里面尽量吃清淡一点,少吃油腻的菜,零食里面膨化食品减肥期间...
杨凌区13057416188: 暑期减肥计划! - ?
欧阳菁痛血: 大腿特别关照的有氧运动:骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力,一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里.1.天鹅扩展:站姿.双手放在胯部,单腿屈膝,脚放在直...
杨凌区13057416188: 怎样在暑假里健康减肥??
欧阳菁痛血:███最快的减肥: 第一种:喝白开水! 早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处! 反正只要你感觉饿了就喝白开水! 喝的再多也不用怕会长肉! 第二种:喝稀饭! 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多! 第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说. 这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果, 数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦! 以上3种方法都有用过!只要你肯坚持2就可以使你的体重减掉3—10斤! 要是感觉效果慢的话,最后可以试试减肥药,新婷美瘦身胶囊,效果也是很好的.而且很多网友对这个产品评价很高哟!希望你早日减肥成功! 百度一下( www.xintingmei com)点击即可进入