晚上睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好怎么办?~

1、睡前喝杯热牛奶
牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。
2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏
太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
3、将全身浸泡在温水里面
之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

4、健康饮食
饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。
5、养成良好的作息习惯也至关重要
早睡早起是自古以来奉行的健康养生之道。睡前不要长时间玩手机，不要做剧烈的运动，睡前不要看电影或兴奋的游戏，最好听听舒缓的音乐，它将成为你进入梦乡的摇篮曲。
6、多休息
检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒适了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。
7、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦
要检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦，中间醒的次数多，或者多梦，也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑，注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。
参考资料来源：人民网-睡眠质量不好该怎么办？ 七招帮你提高睡眠质量

短时睡眠基因可能存在遗传的可能性，但大部分人还是需要充足的高质量睡眠。据调查，长期睡眠不足6小时，会导致体内器官功能下降，而睡眠时间为7-8小时最为健康，这就是我们为什么要花1/3的时间在睡眠这件事上。“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：01选择自己最放松的睡姿正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。02减压放松法根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。03闻香助睡很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。04远离电子产品电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。05确保卧室安静、黑暗、凉爽通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠。舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧~~

睡眠不好有可能是度过某个生理时期，比如从青年到中年，30多岁必然会有一段时间失眠，睡眠是越来越少的，这是生理的发展。
我觉得你可能不是此类原因。像楼上说的睡不着不睡也有道理。人一个月内一两天不睡觉不吃东西是一点问题都没有的。睡不着爬起来，走出卧室到客厅里看看书，听听音乐，直到困了再睡。
有时候你得习惯生物钟，有时候你得控制生物钟。不要把烦恼带到睡眠里，就像不把工作带到生活里一样。你不需要在睡觉的时候计划或者思考任何东西。如果你觉得有必要就马上出卧室写计划。
你的睡眠质量是不高的，一个小时才能进入深度睡眠。深度睡眠当然不会有梦了。确切的说，即使如此你也不需要担心，毛泽东一辈子大部分时间都是四五个小时一天的睡眠，充分利用空白时间补觉。6点起床，中午吃完饭小睡半小时，晚饭后再睡半小时，10点钟再睡半个小时，一直工作到夜里两点。有困意就睡了，但是必须早起。他就是这么干的。
你可以绞股蓝代茶一次两克，腹泻时少服，不定期服用珍珠粉，睡前一杯牛奶。换个薰衣草枕头。
睡不着不睡，跟睡觉拼了。还不能解决问题，好吧，你赢了。

您好，失眠排除生理原因的话，就是心理原因引起的。一般容易失眠多梦易醒的，心中一般有所执着放不下，睡觉的时候仍然没有得到真正的放松或者睡觉前还在胡思乱想。
心平了，自然就能入睡，睡不着就睡不着、醒来就醒来了，首先对于失眠要接纳，越是排斥就越烦躁不安，晚上没休息好，白天闲暇的时候就多闭目养神，少消耗一些。平时要学会顺其自然和接纳的人生态度，凡事放下一些，学会保持正念和觉知的生活，有意识的进行一些心力的训练来培养定力、觉知力、平等心，这样就不会那么容易被情绪和念头牵着走，容易从烦恼以及不良情绪中解脱出来。
若长时间失眠的话，容易造成精气神不足，这个时候平时也要注意保养精气神，养成良好的生活习惯，适当的运动和静心，这样才能更好的进入身心的良性循环。

是不是有些事使你担心？总想着
是的话，建议你好好想想，具体怎么做，然后就别在关心它
不是的话，白天不要睡觉（想尽办法），没用的话，试试通宵一个晚上，第二天晚上在睡觉

锻炼身体最重要，好好跑步，把自己弄得很累，晚上才能睡得好。

安神 学会放松

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正宁县15251665567： 晚上睡眠质量不好怎么办 - ？
善马畅美： 失眠的自我调理方法1、保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡.2、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.3、多亲近自然,放松紧张烦躁的心情.通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好...

正宁县15251665567： 晚上睡眠质量不好怎么办? - ？
善马畅美： 您好!保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.克服失眠的心理调适方法: 一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二,建立有规律的一日生活制度...

正宁县15251665567： 晚上睡眠质量不好怎么办 - ？
善马畅美： 主要是你压力大,学习过于繁重,每天神经都在蹦紧,想的也很多 ,考不上大学怎么办,对自己的信心也有怀疑,本来学习的很晚,睡觉时,大脑还在运转,想很多事情,所以睡眠质量很查,建议多喝牛奶,自己再饮食上注意营养,适当运动,再学习上不要有什么 包袱,那样回压的你喘不过气,适当释放压力,给自己一些自己太别想做事的空间,祝你好运,考上自己梦想的大学.

正宁县15251665567： 晚上睡眠质量不好怎么办? - ？
善马畅美： 你的思想压力太大了,平常要多运动或者出去散散步放松放松,另外晚饭少吃油腻东西,多吃水果之类的,晚上11点前一定要保证睡在床上,睡前半小时到一个小时不要看电脑屏幕,因为电脑亮度会刺 激神经,睡前什么问题都不要考虑,保证11-12点这一个小时之内进入睡眠或在睡前吃点信天邮平台上的黎禧记参睡丹帮助睡眠,还要注意些就会没事了.