我太瘦了，想健身，行不行？？？求解？？

我太瘦了，想要健身，能够有效果吗？~

只要你坚持健身肯定会有效果，健身的人基本都要吃蛋白粉补充能量，如果你是想长胖，不需要练出好看的肌肉，可以不用蛋白粉，吃肉就行了。

立即参加健身吧。
你担心太瘦而不适合的“健身”，实际上是专业化的健体训练，这个目标是可能过高。
只要没有不适宜运动的伤病，参加正常的大众健身都是必要的，是可行的。
科学的健身计划，不仅包括如何运动，也包括营养摄入的安排。
你需要的不是简单的增重，而是整个体型体能的改善，这正是健身训练的目标之一。

175的身高才108斤，确实太瘦，以你现在的情况练，是不会有满意效果的。必须先胖起来，然后才谈得上健美。你认为吃什么都不胖，那是因为你一直都在正常饮食，没有获得足够的热量。如果想吃胖，需要有针对性的饮食方案的，下面是具体的方法：

1、吃更多
①记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤（119磅），那么你每天需要119×20=2380kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
②增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于你来讲，两周后的热量需要由2380Kcal增加为2880kcal。
③记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2、每天吃6次。
要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
①吃早餐：要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
②每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
③饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

3、吃高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

4、力量锻炼。
做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

5、获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

坚持几个月，效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不要改变。

如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。
　　一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些，
这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
　　蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身
他吃蛋白粉可以在一个月就练大，
你不吃的话
要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉，
你则不需要，只需正常的锻炼
肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。
而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。
而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。
　　吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉
比如
施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。
这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美
这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。
　　亚洲人
想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的
韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充
增长。
狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧

我以前读大学的时候也是175cm 112斤。通过3年的努力，增加到140斤左右了。
我谈谈自己的经验。首先，你应该高兴你很瘦，说明脂肪含量低，不需要减肥，减肥比增肥痛苦得多。二是，增长肌肉需要一个较长的过程，不是一、二个月的事情，一般要坚持半年以上最好。三是，需要从锻炼、规律作息、饮食等方面共同作用。就是说营养、运动健身和休息要合理安排。四是，应该有个计划，鼓励自己按照计划行事，不能半途而废，当然计划要适度，不能盲目加大或者减少。五是，训练前要对自己的体质有个基本的判断，最好简单体检一下，记录一下，后面锻炼效果出来可以对比，并以此作为健身计划制作的基础。六是，最好找个同伴一起，或者找个监督者监督你。

我相信锻炼是能壮起来的，我的大学老师就跟我们说过，他当时刚上大学的时候，很排骨的，后来他就坚持每天跑步跑个几圈，4年下来，身体变得更健康了，也壮了，现在都中年男人了，看着也硬朗，正好不胖不瘦。其实吧，运动完的人吸收会比较好，也能消耗，坚持锻炼肯定会身体更好，即使不是很壮很壮，那也能让身体更好啊~

可以的，因为肌肉需要更多的能力才能维持，所以增肌是个不错的选择。练腹肌的话推荐《腹肌撕裂者》这个视频，我就是跟着这个视频练的，坚持两个月了，效果明显，重在坚持

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湖口县18510937515： 本人太瘦适合做健身运动吗 - ？
貂呼埃齐： 晕啊,1米8的个子才110多斤,这身材... 可以练的,就看你想不想,愿不愿坚持,小臂肌肉,你找个棒子,几块砖,用绳子绑起来,绑到棒子中间,抓两端,小臂大臂90度角,用双手慢慢卷棒,知道砖上升到棒身,在慢慢放下去,次数式自己而定.不懂可以再问

湖口县18510937515： 我是男生太瘦了,可以健身吗? - ？
貂呼埃齐： 男生,从自称上看,应该年纪不大,太瘦的男生,健身需要有节制,不能一味.最好是能够报个班咨询下,走专业的健身,或者去学习下. 太瘦的男生适合增肌健身,就是吃蛋白粉的健身,具体的健身方式自己找,但一定不能过量,不能压垮自己的身体.

湖口县18510937515： 我很瘦 ,想去健身.大家 觉得怎么样,给点意见 . - ？
貂呼埃齐： 光锻炼不行,要有技巧,给你一点权威的意见 1.每日至少一只蛋,锻炼肌肉,补充蛋白质是关键 2.锻炼要锻炼到肌肉酸痛为止,只有先破坏肌肉蛋白,才能让新肌肉蛋白重组 3.隔天锻炼,每日锻炼只会练爆发力,对于练肌肉的话,要有一天充足休息,让身体长肉,以便明天再练 4.睡眠充足 本人由此方法由50公斤级炮灰,2年练成75公斤级猛将.

湖口县18510937515： 我很瘦,想健身增肌! - ？
貂呼埃齐： 185-60kg???不是别人说你瘦,是你真瘦,增肌不要什么标准体重,但肥一点的人比瘦人更容易练出来,因为胖人身体中储藏的脂肪多,肌肉合成主要是蛋白质,锻炼时需要消耗身体内的能量,胖人因为有储存直接就转化了,尔瘦人需要补充营养才能吸收转化,所以大部分教练都建议瘦人先吃胖点的.而瘦人也有好处,就是只要练出一点来就会非常明显,不像胖人,非的练到一定程度才能看出来.总之健身增肌是七分吃三分练,营养供的上,锻炼强度到了,那么你很快就会有一身漂亮的肌肉的,一天四顿加蛋白粉或蛋清是必不可少的,否则效果不明显,我说的还不是专业的吃量,希望你了解了

湖口县18510937515： 我很瘦,运动有用吗 - ？
貂呼埃齐： 瘦要排查下是不是身体吸收的原因,如果是,要先去看看医生调理好肠胃的吸收.此外,运动是有利于身体自我调节的,规律的运动不仅仅不会让你更瘦,反而会让你的身体更加适合真正的你,经过规律系统的坚持后,你会发现自己的肌肉结实,脚步轻盈,心情舒畅.

湖口县18510937515： 我很瘦,能靠健身壮一点 胖一点吗 - ？
貂呼埃齐： 瘦跟脾胃和食量有关,靠锻炼是不行地,越锻炼越瘦,时间长了成了筋条棍,多吃蛋白质食物,有规律饮食,有规律锻炼.

湖口县18510937515： 身体很瘦,经常锻炼能变得有肌肉吗 - ？
貂呼埃齐： 可以的.身体瘦主要原因是营养不良引起的,想增加肌肉就需要增加摄入蛋白质,转化为肌肉. 瘦子锻炼增肌肉建议: 1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力.如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝...

湖口县18510937515： 我很瘦想练肌肉行吗? - ？
貂呼埃齐： 多吃点鸡肉就行啦,你那么瘦就是练出肌肉来也不好看.吃肥点再练吧,效果会好一点

湖口县18510937515： 我很瘦,想锻炼,有效果的么?? - ？
貂呼埃齐： 当然可以,想必一定知道李小龙够瘦吧,但是全身都是肌肉,那可真是锻炼出来的,你可以采用哑铃等器械来锻炼每一块肌肉,循序渐进很快就会有起色的:)

湖口县18510937515： 我是女的我太瘦了,我该做运动吗? - ？
貂呼埃齐： 男生长身体的时候很多营养会被骨头吸收,所以会比较瘦不长什么肉,别人说你瘦,如果是女生只是嫉妒你的身材吧~~ 多加强点营养锻炼,发育之后会好的!