我太瘦了,想健身,行不行???求解??
只要你坚持健身肯定会有效果,健身的人基本都要吃蛋白粉补充能量,如果你是想长胖,不需要练出好看的肌肉,可以不用蛋白粉,吃肉就行了。
立即参加健身吧。
你担心太瘦而不适合的“健身”,实际上是专业化的健体训练,这个目标是可能过高。
只要没有不适宜运动的伤病,参加正常的大众健身都是必要的,是可行的。
科学的健身计划,不仅包括如何运动,也包括营养摄入的安排。
你需要的不是简单的增重,而是整个体型体能的改善,这正是健身训练的目标之一。
1、吃更多
①记录热量。每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。
吃体重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤(119磅),那么你每天需要119×20=2380kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。
②增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于你来讲,两周后的热量需要由2380Kcal增加为2880kcal。
③记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2、每天吃6次。
要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。
①吃早餐:要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
②每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
③饭量的交替:如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
3、吃高热量的食物。
完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶:一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。
健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。
4、力量锻炼。
做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5、获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:
瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类:吃富含维他命的蛋黄。
乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
坚持几个月,效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不要改变。
如果你不是想参加专业健美比赛,变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男,绝对别吃蛋白粉这类东西。
一般人健身知识为了锻炼身体,练的稍微壮些,
这是以健康为主,还是以正常饮食作息,再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
蛋白粉的目的是快速见效,举个例子,你跟你同学体型差不多,一起去健身
他吃蛋白粉可以在一个月就练大,
你不吃的话
要2-5个月,但效果就是,练出同样大的肌肉后,你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉,
你则不需要,只需正常的锻炼
肌肉便可维持,因为你的肌肉是稳定逐渐增长,你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型,比如供血,内循环等等。
而你同学那快速吃出来的肌肉,由于增长过快,表面看着大肌肉,但身体其他机能跟不上调节,就形成了“表面强壮,内里虚弱”。
而且蛋白粉有一定副作用,短时间看不出来,如果狂吃会导致一系列,像血管硬化,胆结石,还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了,血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉
比如
施瓦辛格,他们是健美运动员,那大块肌肉是用来观赏的,比赛后2星期内不吃激素,会迅速萎缩,下次比赛前再狂吃。
这种肌肉没有韧性,是死肉,除了比赛,以亚洲人审美
这种肌肉十分恶心,而且那肌肉实际是没有爆发力的,别以为健美肌肉男打架就会厉害。
亚洲人
想练壮点,穿衣服好看些,吸引女孩子,需要甄子丹那类的
韧性肌肉,肌肉随着伸展很有张力,而且大的恰到好处,这才美观。自然地去锻炼,补充
增长。
狂吃蛋白粉,激素就好比隆胸一个道理,注射硅胶胸迅速变大,年轻时看着很性感,但一过35岁就等着痛苦吧
我以前读大学的时候也是175cm 112斤。通过3年的努力,增加到140斤左右了。
我谈谈自己的经验。首先,你应该高兴你很瘦,说明脂肪含量低,不需要减肥,减肥比增肥痛苦得多。二是,增长肌肉需要一个较长的过程,不是一、二个月的事情,一般要坚持半年以上最好。三是,需要从锻炼、规律作息、饮食等方面共同作用。就是说营养、运动健身和休息要合理安排。四是,应该有个计划,鼓励自己按照计划行事,不能半途而废,当然计划要适度,不能盲目加大或者减少。五是,训练前要对自己的体质有个基本的判断,最好简单体检一下,记录一下,后面锻炼效果出来可以对比,并以此作为健身计划制作的基础。六是,最好找个同伴一起,或者找个监督者监督你。
我相信锻炼是能壮起来的,我的大学老师就跟我们说过,他当时刚上大学的时候,很排骨的,后来他就坚持每天跑步跑个几圈,4年下来,身体变得更健康了,也壮了,现在都中年男人了,看着也硬朗,正好不胖不瘦。其实吧,运动完的人吸收会比较好,也能消耗,坚持锻炼肯定会身体更好,即使不是很壮很壮,那也能让身体更好啊~
可以的,因为肌肉需要更多的能力才能维持,所以增肌是个不错的选择。练腹肌的话推荐《腹肌撕裂者》这个视频,我就是跟着这个视频练的,坚持两个月了,效果明显,重在坚持
瘦人如何健身增肥
瘦人健身增肥一定要注意一个问题,头两个月集中容易长肉的部分练,那就是背,三角肌,二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次,一组20做4~5组都可以。第一天练背(如何练背可以到健美吧去看一下,当时我就是去那看的)和三角肌。切记,一定是你所能承受最大力量。加在一起做8~10个动作,每个动...
太瘦的人适合健身吗
太瘦的人是非常适合健身,也是必须要进行健身的,因为瘦弱代表肌肉和脂肪组织都不足,就会引起人体的抵抗力等功能的下降。健身就是一种非常好的锻炼方式,比如很瘦弱的人,通过力量训练可以增加肌肉,同时提高食欲,使身体的代谢能力增强,使肌肉变得更加充实,同时也可以使皮下脂肪得到增加。脂肪其实对人体...
瘦人如何健身? 瘦人怎样健身?
此外,健身还可以提高人的精神状态和自信心,使人更有活力和动力去追求生活和事业的目标。对于瘦人而言,健身可以帮助其增肌,使身体变得更加匀称健康,同时让瘦弱的身体变得更加强因此,瘦人进行适当的健身是非常有用的。如果瘦人想要快速增肌,可以合理膳食搭配,增加蛋白质的摄取,同时选择适合的健身方式和...
太瘦可以健身吗
知道了健身动作,还要知道一个增肌关键,那就是:突破极限,产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长,因为身体会以为你的力量和肌肉已经足够应付那些运动了,不需要再增加了。而且我们的身体有个机制,就是:如果长时间处于某种状态(比如:瘦),就算偶尔或短时间你改变了一点,只要你停下来,它就会反弹。很...
人太瘦想健身增肥有用吗
可以的。但是要注意锻炼的方式方法。瘦弱型属于那种体型比较小,脂肪含量比较低,肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体,需要做到以下几点:1、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。2、每次训练后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、虾等。3、训练要要保证足够的休息。大重量的力量训练是...
太瘦了适合健身吗?
你担心太瘦而不适合的“健身”,实际上是专业化的健体训练,这个目标是可能过高。只要没有不适宜运动的伤病,参加正常的大众健身都是必要的,是可行的。科学的健身计划,不仅包括如何运动,也包括营养摄入的安排。你需要的不是简单的增重,而是整个体型体能的改善,这正是健身训练的目标之一。
我太瘦了,想健身,行不行???求解??
175的身高才108斤,确实太瘦,以你现在的情况练,是不会有满意效果的。必须先胖起来,然后才谈得上健美。你认为吃什么都不胖,那是因为你一直都在正常饮食,没有获得足够的热量。如果想吃胖,需要有针对性的饮食方案的,下面是具体的方法:1、吃更多 ①记录热量。每周记录你所摄入的热量,你每天需要...
本人16岁太瘦了男生178cm才112斤最近突然想健身让自己变得更结实一些...
1. 针对你的情况,作为健身教练,我建议你首先要了解自己的体质。作为一个16岁的男生,身高178厘米,体重112斤,你可能属于新陈代谢较快的体质,也就是人们常说的“瘦人”。这种体质的人当然可以通过适当的锻炼和饮食调整变得结实。2. 在饮食方面,你需要增加蛋白质的摄入,因为蛋白质是肌肉生长的基础...
瘦的人可以健身吗,有好处吗?
瘦的人,如果没有其他健康问题是可以健身的。健身或者说运动的好处有很多,最直接的可以改变体格,可以变得强壮!健身可以增强体质,经常运动免疫力会比较好。经常运动的人情绪会比较平稳,平时焦虑抑郁的情绪在运动中会被消解。
我太瘦了,想健身,行不行???求解??
1. 身高175厘米,体重108斤的你确实偏瘦。增肌健身需要先补充足够的营养,使体重达到一个健康范围。目前的饮食可能未能提供你所需要的充足热量。2. 增加体重首先需要制定一个热量摄入计划:- 记录热量:开始记录每日的饮食摄入,确保摄入的热量超过你当前的维持热量。- 逐步增加:在两周内逐渐增加每日摄入...
貂呼埃齐: 晕啊,1米8的个子才110多斤,这身材... 可以练的,就看你想不想,愿不愿坚持,小臂肌肉,你找个棒子,几块砖,用绳子绑起来,绑到棒子中间,抓两端,小臂大臂90度角,用双手慢慢卷棒,知道砖上升到棒身,在慢慢放下去,次数式自己而定.不懂可以再问
湖口县18510937515: 我是男生太瘦了,可以健身吗? - ?
貂呼埃齐: 男生,从自称上看,应该年纪不大,太瘦的男生,健身需要有节制,不能一味.最好是能够报个班咨询下,走专业的健身,或者去学习下. 太瘦的男生适合增肌健身,就是吃蛋白粉的健身,具体的健身方式自己找,但一定不能过量,不能压垮自己的身体.
湖口县18510937515: 我很瘦 ,想去健身.大家 觉得怎么样,给点意见 . - ?
貂呼埃齐: 光锻炼不行,要有技巧,给你一点权威的意见 1.每日至少一只蛋,锻炼肌肉,补充蛋白质是关键 2.锻炼要锻炼到肌肉酸痛为止,只有先破坏肌肉蛋白,才能让新肌肉蛋白重组 3.隔天锻炼,每日锻炼只会练爆发力,对于练肌肉的话,要有一天充足休息,让身体长肉,以便明天再练 4.睡眠充足 本人由此方法由50公斤级炮灰,2年练成75公斤级猛将.
湖口县18510937515: 我很瘦,想健身增肌! - ?
貂呼埃齐: 185-60kg???不是别人说你瘦,是你真瘦,增肌不要什么标准体重,但肥一点的人比瘦人更容易练出来,因为胖人身体中储藏的脂肪多,肌肉合成主要是蛋白质,锻炼时需要消耗身体内的能量,胖人因为有储存直接就转化了,尔瘦人需要补充营养才能吸收转化,所以大部分教练都建议瘦人先吃胖点的.而瘦人也有好处,就是只要练出一点来就会非常明显,不像胖人,非的练到一定程度才能看出来.总之健身增肌是七分吃三分练,营养供的上,锻炼强度到了,那么你很快就会有一身漂亮的肌肉的,一天四顿加蛋白粉或蛋清是必不可少的,否则效果不明显,我说的还不是专业的吃量,希望你了解了
湖口县18510937515: 我很瘦,运动有用吗 - ?
貂呼埃齐: 瘦要排查下是不是身体吸收的原因,如果是,要先去看看医生调理好肠胃的吸收.此外,运动是有利于身体自我调节的,规律的运动不仅仅不会让你更瘦,反而会让你的身体更加适合真正的你,经过规律系统的坚持后,你会发现自己的肌肉结实,脚步轻盈,心情舒畅.
湖口县18510937515: 我很瘦,能靠健身壮一点 胖一点吗 - ?
貂呼埃齐: 瘦跟脾胃和食量有关,靠锻炼是不行地,越锻炼越瘦,时间长了成了筋条棍,多吃蛋白质食物,有规律饮食,有规律锻炼.
湖口县18510937515: 身体很瘦,经常锻炼能变得有肌肉吗 - ?
貂呼埃齐: 可以的.身体瘦主要原因是营养不良引起的,想增加肌肉就需要增加摄入蛋白质,转化为肌肉. 瘦子锻炼增肌肉建议: 1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力.如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝...
湖口县18510937515: 我很瘦想练肌肉行吗? - ?
貂呼埃齐: 多吃点鸡肉就行啦,你那么瘦就是练出肌肉来也不好看.吃肥点再练吧,效果会好一点
湖口县18510937515: 我很瘦,想锻炼,有效果的么?? - ?
貂呼埃齐: 当然可以,想必一定知道李小龙够瘦吧,但是全身都是肌肉,那可真是锻炼出来的,你可以采用哑铃等器械来锻炼每一块肌肉,循序渐进很快就会有起色的:)
湖口县18510937515: 我是女的我太瘦了,我该做运动吗? - ?
貂呼埃齐: 男生长身体的时候很多营养会被骨头吸收,所以会比较瘦不长什么肉,别人说你瘦,如果是女生只是嫉妒你的身材吧~~ 多加强点营养锻炼,发育之后会好的!