如何运动才能做到养生保健的目的？？
只要你每天做适量的有氧运动，就能起到养生保健的作用。
运动养生应遵循的三大原则。
1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。
2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。
3、要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。
中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。
入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
戒除不良的饮食习惯 应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。 ■控制体重的增长 现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。 ■选择合适的项目，进行适度的体育活动 人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。 ■善于管理自己的情绪 中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
晨运：太极拳 气功 散步 小跑。
养生的运动有哪些
运动不仅可以锻炼人们的体力、注意力，不同的运动还有着独特的健康功效。下面就让我来告诉你养生的运动有哪些。八种养生的休闲运动：交际舞 研究人员研究显示，在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人精神敏锐度最高，患认知障碍症的风险下降了76%.跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作，这对...
运动养生十五大妙招
1、梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。2、浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除...
科学养生的运动方式有哪些?在生活中养生需要注意哪些事项?
只有做到保重自己身体，才可以让精神处于一个非常好的状态，每一天才能有更多的精力去处理生活中的难题。生命在于运动。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，最好的药物是锻炼。科学养生的运动方式有哪些?在生活中养生需要注意哪些事项?现在大家的工作压力都是非常大的，在成年人的世界...
3.[论述题]试述传统体育养生锻炼的三要素
运动的三要素是：1、要素一：时间；每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5-10分钟)、正式运动（30分钟以上）、调整放松活动（5-10分钟）。中强度下运动的时间在30－60分钟。2、要素二：强度；以运动中的心律（脉搏）来判 断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年龄。...
运动养生有哪些
传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。在这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，才能宁神静息，呼吸均匀，气血运行顺畅。这三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神，外炼筋骨，使整个机体得到全面锻炼。运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意...
哪些养生好习惯须遵循?做哪些运动可以养生?
养生自近年来流行，到现在都一直被大家拿来做茶余饭后的谈资，大家都想知道养生的好习惯有哪些，也想知道自己怎样做才能让自己的身体变得更好，那么我们在日常生活中想要养生到底有哪些方法呢？哪些养生好习惯须遵循？做哪些运动可以养生？1、养生好习惯一、蹲着上厕所。自19世纪“坐式马桶”取代“蹲坑”...
老人运动养生的十八法有哪些
乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝，活到89岁，乾隆皇帝提倡的“运动十法”的养生方法值得我们学习。对于老人运动养生的十八法有哪些有些人明白，现将“运动养生十八法”简介于下，以供参考，可全套做，也可选择做。第1式：发常梳 两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。
中医解码运动养生的原则
(2)提倡持之以恒。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划进行，可以每天挤出10分钟进行短时间的锻炼，若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内做做原地运动也可以。(3)运动适度，不宜过量。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜，或者...
老年人如何运动才能更健康长寿?
对于70岁以上的老年人，运动是一方面，饮食也是非常重要的一方面，建议：控制总热量，低热量有助于增寿。注意控制进食量，每顿不要吃太饱，因为老年人本来机体代谢就相对较慢，如果吃太饱，会造成热量过多，造成身体代谢增高，这是不利于养生的，所以建议平时可以采用定时定量进餐、分餐、减少高热量食物的...
常见的体育运动养生法有哪些
常见的体育运动养生法有哪些 常见的体育运动养生法有哪些，现在越来越多的人注重养生，其实运动也是可以达到养生的效果的，但是很多人都不知道，下面我为大家收集了一些关于常见的体育运动养生法有哪些的相关信息，希望能够对大家有所帮助吧！常见的体育运动养生法有哪些1 拉耳 方法：双手捏住耳朵，用力将...
郦堵参苏： 一、乐观的心态.积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力. 二、充足的休息.休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要.每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松...
宽城区14714338146： 怎样才能锻炼好身体 - ？
郦堵参苏： 大量理论与实验研究表明,经常合理的体力活动, 对于减少全身的能量消耗,提高活动效率,保持旺盛的精力,促进各项生理功能的正常进行,培养体力和良好 的习惯等等,都具有深远的影响,因此,男子保护体力有着重要的意义. (1)应注意...
宽城区14714338146： 体育的养生方法有哪些,请分别阐述 - ？
郦堵参苏： 传统的运动保健,除具有系统的理论外,还有切实可行的原则和方法,主要是: 1.强调动静结合 不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜.运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练...
宽城区14714338146： 怎么做才可以做到养生 锻炼是好的么 - ？
郦堵参苏： 大量理论与实验研究表明,经常合理的体力活动, 对于减少全身的能量消耗,提高活动效率,保持旺盛的精力,促进各项生理功能的正常进行,培养体力和良好 的习惯等等,都具有深远的影响,因此,男子保护体力有着重要的意义. (1)应注意...
宽城区14714338146： 哪些运动对养生最有好处 - ？
郦堵参苏： 跑步,打太极拳等都可以,跑步可以增加我们的有氧运动,促进心肺的锻炼,缓解交感神经系统的紧张.打太极拳是一种气功锻炼,有利于我们运气,来达到各个部位之间的协调.如果是想促进大脑以及心脏健康,可以选择静坐,弹跳以及体操.静坐可以使我们的大脑和心脏有很好的协调性,弹跳可以促进大脑的敏捷性.以及体操可以陶冶我们的情操,促进大脑的思维模式.
宽城区14714338146： 有什么运动比较保健养身? - ？
郦堵参苏： 有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增...
宽城区14714338146： 人每天在锻炼,饮食,睡眠,心情中做到怎么样能养生? - ？
郦堵参苏： 人每天在锻炼,饮食,睡眠,心情中做到这样能养生:1. 运动方面要坚持,每天慢跑半小时以上,如此可以利于脂肪转化,不会形成肥胖现象出现. 2. 饮食方面要均衡,食物多样化,避免有污染和不好的食物,如基因改造、农药化肥过度使用的要禁吃.才能在源头得到健康保证. 3. 睡眠方面要做到按时作息,不熬夜,少逛夜市,最好在10点之前就睡觉,如此才能做到养生效果. 4. 心理方面要看懂事情,不被事情纠缠,多做准备,不给准备不充分带来的麻烦缠绕.如此心情就愉快,心理就健康.
宽城区14714338146： 要怎么运动身体才会健康呢? - ？
郦堵参苏： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
