跳绳的好处有哪些 跳绳的最佳时间
作者&投稿:磨林 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
傍晚5点到8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。
跳绳的时间长短: 通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
一、好处:
锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳绳可以强化人体各器官功能,尤其是对肠胃功能有很好的助益,对预防肠胃疾病以及帮助肠胃恢复都有很好的作用。
跳绳会运动全身,同时能促进血液循环以及拇指穴道,有健脑的作用,这对预防老年痴呆有非常好的作用。
二、跳绳从运动量来说
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
能保证每分钟120―140次的速度,一个小时就可燃烧掉600―1000卡的热量。
跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
三、运动时间
跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。
学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
跳绳的好处:
1、短时间快速连续跳绳,是无氧运动,练力量;
2、长时间慢速连续跳绳,是有氧运动,练耐力,减肥;
练习时间最好在吃饭后3小时左右,否则容易引起胃下垂。
当然是早上7点钱和下午5-6点,好处是保持肌肉的反应能力,提高肺活量,促进心脏调节,反正很多好处,唯一不好的是膝盖的受力增大,很容易把膝盖磨伤,不适合40岁以上人士运动!!
登梁银杏: 从早上跳到晚上,哈哈
靖江市13999404728: 跳绳的好处??
登梁银杏: 我只能告诉你,跳绳可以锻炼身体,真的可以增大自己的弹跳力,对自己也是很好的锻炼.
靖江市13999404728: 什么时间跳绳最好?
登梁银杏: 早上和晚上