跑完步膝盖很疼怎么回事
根据您描述的情况,我考虑是由于剧烈运动或者是过度劳累导致的,出现这种情况,您可以考虑用点舒筋活血的药物。对于恢复是有帮助的。最近一段时间一定要注意避免过度劳累。
分析一波。
第一,你跑步之前热身了吗,如果热身不够就剧烈运动的话,会损伤肌肉。
第二,你如果热身,跑步之后有拉伸吗。
第三,是不是运动频率过大,如果是天天都跑步,会损伤身体的哦,建议合理安排运动时间。
第四,小腿本身有没有伤呢?如果有的话,那么建议题主跑步先暂停一下,养好伤再跑步。如果酸痛持续时间较久,并且越来越痛的话,那么去医院检查一下是最好的
现代人都是很注重养生的,在工作闲暇之余,大多数人都会选择出去,运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行,而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量,如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼,这到底是怎么回事呢?膝盖疼并不是因为跑步这件事,而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中,如果没有运用好膝盖,就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了,我们该怎么办呢?
首先,如果膝盖很疼,也不需要太紧张。只出现了膝盖疼痛,身体的其他部位没有不舒服。那么在运动完之后一定要好好的休息,不要再做大量的运动了。比如爬山,爬楼梯等需要用到膝盖的运动,就不要参加了。同时还可以用冰袋敷在疼痛的地方,来缓解膝盖疼痛。
其次,膝盖很疼痛,并且忍不了了,一定要去看医生。有时候造成膝盖疼痛的原因,也不仅仅是因为运动过量,还有可能是病理性的。终于一次运动,诱发了膝盖疼痛。比如骨折、关节炎等都会造成膝盖疼痛。想要避免膝盖的疼痛,在跑步之前做好预防工作是很有必要的。
在运动之前一定要做好热身运动,这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动,一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后,再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果,而妄想一步登天。在进行运动的过程中,一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范,就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要,规范动作。
跑友的膝盖疼痛位置:膝盖骨内部隐隐作痛,特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。
原因描述:
当膝盖骨随着跑步在活动时,其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。
如何治疗:
1、减少跑量;
2、交叉训练,做一些轻松点的训练,不能加重膝盖伤势;
3、冰敷15分钟,每天5次;
4、有必要时吃点消炎药;
5、膝盖周围包扎护具或柔软物;
6、如果疼痛加深或持续,最好去看医生。
如何预防:
1、保持力量训练;
2、膝盖戴上护具;
3、缩短步幅可以减轻膝盖的压力,大约每分钟170-180步。
髌骨腱炎
疼痛位置:
疼痛处在膝盖里面,如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚。
原因描述:
在我们跑步的过程中,膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩,在超负荷的时候,身体就会受到伤害。
如何治疗:
先暂停跑步训练直到痛楚消失;之前先做一些轻松点的训练做代替;同样进行冰敷治疗,一日5次,每次15分钟;髌腱带可以稍微减轻疼痛。
如何预防:坚持力量训练;经常舒展四头肌和腿筋;必要时戴上护具。
骨关节炎
疼痛位置:跑完步之后,膝盖僵硬,肿胀疼痛,甚至会影响第二天的日常工作。
原因描述:软骨磨损严重,导致骨关节直接摩擦产生疼痛。
如何治疗:坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑;有必要时服用消炎药;选择柔软的赛道;如实在剧痛难当,可以去见医生。
髂胫带综合征
疼痛位置:一般是膝关节感受到疼痛,起跑后5分钟慢慢感受到疼痛,跑完后会慢慢恢复。
原因描述:髂胫束(ITB)位置从臀部到膝盖,包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间,有充满液体称之为液囊的组织,当我们跑步时,液囊受到挤压,从而引起疼痛。
如何治疗:我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具;如果我们跑步时脚掌为内翻型,就需要选择一双合适的鞋。
如何预防:加强臀部的肌肉锻炼;需要戴护具;短距离,以较快速度的跑步,大约为每分钟170-180步。
1、跑步膝,也称为髌骨疼痛综合征,表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。
2半月板损伤
症状:膝关节活动时不仅有弹响,甚至出现关节交锁(表现为:关节活动时,突然听到「咔嗒声」后,关节便不能伸直,忍痛挥动几下小腿,再次听到「咔嗒声」后,关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生,也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时,可出现打软腿症状,表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。半月板损伤的膝盖疼痛还表现为:患者身体不能全蹲,屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
3、髌骨损伤
症状:手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉,或是久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响,偶尔有这种现象是正常的,但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。
膝盖育锻炼方法:
a.平时要注意好膝关节的锻炼,具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。
b.适量的控制运动时间,做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。
c对于跑步者来说,挑选一双适合自己的跑鞋,可以让你的膝盖收到的压力减到最小,这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。
d.如果有过跑步膝盖疼,运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。
跑完步膝盖很疼是因为长时间没有做过运动,并且在运动前没有做好热身准备,如果运动后膝盖很疼,就不要再进行伤膝盖的运动了,比如爬楼梯,可以用冰袋对膝盖进行冷敷。
在跑完步之后膝盖疼,可能是你长期的不运动,突然的剧烈运动导致了膝盖的劳损,一般在休息一段时间后就可以缓解,但是如果休息后无法缓解,可能是有半月板等部位的损伤,需要就医治疗。适当补充健力多氨糖改善症状,提高软骨密度
跑步后膝盖疼怎么办
一、跑完步以后一定要行膝关节部位的冷敷,冷敷的目的主要是避免膝关节部位肿胀的加重,并且有缓解疼痛的作用。在疼痛以后避免过度的膝关节屈伸和负重的活动,也就是正常走路可以,要避免跑、跳、蹲起的活动。二、跑步24小时以后,可以早晚行暖水袋或者热毛巾,行膝关节部位的热敷,来促进膝关节部位的血液...
跑完步膝盖痛怎么办
1、无菌性炎症:如果只是跑完步后膝盖膝关节周围的软组织、肌肉出现疲劳性炎症、无菌性炎症。这时通过休息、理疗、扎针灸、拔火罐以及艾灸,也可以先冷敷、后热敷,帮助缓解疼痛。再严重者可以通过外用消炎止疼的药膏、膏药,口服消炎止疼药,彻底缓解疼痛、炎症;2、膝关节本身疾病:有些人跑完步后膝盖...
跑完步膝盖外侧疼痛怎么办
第一、物理治疗,可以用微波理疗或远红外线的理疗,这样能够起到减轻炎症、缓解疼痛的作用。第二、口服药物治疗,可以口服消炎、止痛的药物,比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片,这样也能够起到消炎、止痛的作用。第三、封闭治疗,可以对痛点进行局部的封闭,这样也能够有效的缓解膝盖外侧局部的疼痛。...
每天跑完步膝盖疼,应该怎么缓解?
一般来说,我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练,去强化自己的腿部肌肉,从而有效的保护自己的膝盖不受伤,不会轻言的感到疼痛。比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作,去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉,从而较好的去保护我们的膝盖。三,跑完以后进行一定的放松练习 这是一个我们很多人在...
跑完步后膝盖疼怎么缓解
在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。锻炼腿部肌肉力量,促进血液循环。例如,手扶着椅子背蹲马步。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,如果膝盖没有出现不良反应,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。此外,...
跑了几天步膝盖疼怎么回事
跑步后膝盖疼痛的原因通常是由于膝关节周围韧带的损伤、膝关节半月板的损伤导致。膝关节半月板损伤后会引起局部的疼痛、关节活动受限等症状,会明显限制下肢的活动。通过局部制动将患肢抬高,还有口服药物治疗、物理治疗可以使症状得到明显缓解,主要的药物有硫酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸氨基软骨素、甲钴胺片、...
跑完步后为什么膝盖痛
跑完步后膝盖痛的原因有:1、跑步姿势不正确 跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。2、没有做好热身运动 一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接...
运动后膝盖疼怎么处理
问题一:怎样缓解运动后膝盖疼 运动后膝盖疼的缓解方法:1.运动后膝盖疼,要及时休息,放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷.2.运动前要充分的作好准备活动,提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少...
每天跑完步膝盖疼,应该怎么缓解?
4. 首先,应适当调整跑步姿势。不正确的跑步姿势可能导致膝盖承受过大的压力。5. 减小步幅是调整跑步姿势的一部分,这样可以减少落地时对膝盖的冲击。6. 另一种方法是采用脚外侧先着地,再过渡到脚内侧的着地方式,避免直接用脚跟重重着地。7. 其次,进行力量训练,增强膝盖和踝关节周围的肌肉力量。8. ...
在跑步之后经常膝盖疼,怎样才能进行调整?
那就是怎么避免跑步后膝盖疼痛?对于我们有的人来说,如果不注意一些问题的话,那么自己很可能会遇到跑步后膝盖会疼痛的问题。小编我接下来,就给大家介绍3个方法,希望能够有效的帮助大家缓解自己在跑完步以后的膝盖疼痛。一,做足跑步之前的热身活动 一般来说,我们进行的如果是速度较慢的慢跑,并且在...
说界君洁: 在进行跑步运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方. 主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲、伸直,...
松北区15146933532: 为什么跑步之后膝盖会很疼???? - ?
说界君洁: 锻炼也要爱惜自己的身体啊 你这样跑步因为地面太硬、鞋子没有缓冲,很容易造成膝盖损伤的,如果现在还很不舒服,可以用冰敷缓解疼痛,之后休息一段时间,不要进行跑步这种运动,适当走路.如果两周内疼痛消失可以恢复跑步,注意选择跑道和跑鞋,如果没有塑胶场地,需要穿带有减震的鞋子在硬地面跑步.注意跑前要热身,活动好膝关节,跑步后做做伸展动作如果疼痛感很强烈,就应该看医生了
松北区15146933532: 为什么跑完步以后膝盖会痛?
说界君洁: 过劳,一时膝盖适应不了
松北区15146933532: 跑完步,膝盖有点痛是怎么回事 -- ?
说界君洁: 如果说刚跑完步膝盖疼痛的话,有几种原因一种原因是,跑的过多了以后,肌肉拉伤,有没有半月板的损伤?可以休息两天看看情况什么样?如果疼痛消失了,那有可能是肌肉劳损引起的如果疼痛继续的话,我建议到医院里边儿,去做一个膝关节的核磁,看一下韧带和半月板情况,再做进一步处理.