跑完步膝盖很疼怎么回事

跑完步，腿超级疼，怎么办？~

根据您描述的情况，我考虑是由于剧烈运动或者是过度劳累导致的,出现这种情况，您可以考虑用点舒筋活血的药物。对于恢复是有帮助的。最近一段时间一定要注意避免过度劳累。

分析一波。
第一，你跑步之前热身了吗，如果热身不够就剧烈运动的话，会损伤肌肉。
第二，你如果热身，跑步之后有拉伸吗。
第三，是不是运动频率过大，如果是天天都跑步，会损伤身体的哦，建议合理安排运动时间。
第四，小腿本身有没有伤呢？如果有的话，那么建议题主跑步先暂停一下，养好伤再跑步。如果酸痛持续时间较久，并且越来越痛的话，那么去医院检查一下是最好的

现代人都是很注重养生的，在工作闲暇之余，大多数人都会选择出去，运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行，而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量，如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼，这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事，而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中，如果没有运用好膝盖，就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了，我们该怎么办呢？

首先，如果膝盖很疼，也不需要太紧张。只出现了膝盖疼痛，身体的其他部位没有不舒服。那么在运动完之后一定要好好的休息，不要再做大量的运动了。比如爬山，爬楼梯等需要用到膝盖的运动，就不要参加了。同时还可以用冰袋敷在疼痛的地方，来缓解膝盖疼痛。

其次，膝盖很疼痛，并且忍不了了，一定要去看医生。有时候造成膝盖疼痛的原因，也不仅仅是因为运动过量，还有可能是病理性的。终于一次运动，诱发了膝盖疼痛。比如骨折、关节炎等都会造成膝盖疼痛。想要避免膝盖的疼痛，在跑步之前做好预防工作是很有必要的。

在运动之前一定要做好热身运动，这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动，一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后，再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果，而妄想一步登天。在进行运动的过程中，一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范，就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要，规范动作。

• 跑友的膝盖疼痛位置：膝盖骨内部隐隐作痛，特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。

原因描述：

当膝盖骨随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。

如何治疗：

1、减少跑量；

2、交叉训练，做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；

3、冰敷15分钟，每天5次；

4、有必要时吃点消炎药；

5、膝盖周围包扎护具或柔软物；

6、如果疼痛加深或持续，最好去看医生。

如何预防：

1、保持力量训练；

2、膝盖戴上护具；

3、缩短步幅可以减轻膝盖的压力，大约每分钟170-180步。

• 髌骨腱炎

疼痛位置：

疼痛处在膝盖里面，如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚。

原因描述：

在我们跑步的过程中，膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩，在超负荷的时候，身体就会受到伤害。

如何治疗：

先暂停跑步训练直到痛楚消失；之前先做一些轻松点的训练做代替；同样进行冰敷治疗，一日5次，每次15分钟；髌腱带可以稍微减轻疼痛。

如何预防：坚持力量训练；经常舒展四头肌和腿筋；必要时戴上护具。

• 骨关节炎

疼痛位置：跑完步之后，膝盖僵硬，肿胀疼痛，甚至会影响第二天的日常工作。

原因描述：软骨磨损严重，导致骨关节直接摩擦产生疼痛。

如何治疗：坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑；有必要时服用消炎药；选择柔软的赛道；如实在剧痛难当，可以去见医生。

• 髂胫带综合征

疼痛位置：一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复。

原因描述：髂胫束（ITB）位置从臀部到膝盖，包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。

如何治疗：我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具；如果我们跑步时脚掌为内翻型，就需要选择一双合适的鞋。

如何预防：加强臀部的肌肉锻炼；需要戴护具；短距离，以较快速度的跑步，大约为每分钟170-180步。

1、跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
2半月板损伤
症状:膝关节活动时不仅有弹响，甚至出现关节交锁(表现为：关节活动时，突然听到「咔嗒声」后，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再次听到「咔嗒声」后，关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生，也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。半月板损伤的膝盖疼痛还表现为：患者身体不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
3、髌骨损伤
症状：手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉，或是久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。
膝盖育锻炼方法：
a.平时要注意好膝关节的锻炼，具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。

b.适量的控制运动时间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。
c对于跑步者来说，挑选一双适合自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到最小，这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。
d.如果有过跑步膝盖疼，运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。

跑完步膝盖很疼是因为长时间没有做过运动，并且在运动前没有做好热身准备，如果运动后膝盖很疼，就不要再进行伤膝盖的运动了，比如爬楼梯，可以用冰袋对膝盖进行冷敷。

在跑完步之后膝盖疼，可能是你长期的不运动，突然的剧烈运动导致了膝盖的劳损，一般在休息一段时间后就可以缓解，但是如果休息后无法缓解，可能是有半月板等部位的损伤，需要就医治疗。适当补充健力多氨糖改善症状，提高软骨密度

---

松北区15146933532： 为什么跑步后膝盖疼 - ？
说界君洁： 在进行跑步运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方. 主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲、伸直,...

松北区15146933532： 为什么跑步之后膝盖会很疼???? - ？
说界君洁： 锻炼也要爱惜自己的身体啊 你这样跑步因为地面太硬、鞋子没有缓冲,很容易造成膝盖损伤的,如果现在还很不舒服,可以用冰敷缓解疼痛,之后休息一段时间,不要进行跑步这种运动,适当走路.如果两周内疼痛消失可以恢复跑步,注意选择跑道和跑鞋,如果没有塑胶场地,需要穿带有减震的鞋子在硬地面跑步.注意跑前要热身,活动好膝关节,跑步后做做伸展动作如果疼痛感很强烈,就应该看医生了

松北区15146933532： 为什么跑完步以后膝盖会痛？
说界君洁： 过劳,一时膝盖适应不了

松北区15146933532： 跑完步,膝盖有点痛是怎么回事 -- ？
说界君洁： 如果说刚跑完步膝盖疼痛的话,有几种原因一种原因是,跑的过多了以后,肌肉拉伤,有没有半月板的损伤?可以休息两天看看情况什么样?如果疼痛消失了,那有可能是肌肉劳损引起的如果疼痛继续的话,我建议到医院里边儿,去做一个膝关节的核磁,看一下韧带和半月板情况,再做进一步处理.