如何锻炼减肚子上的赘肉
一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了!是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
以上便是关于如何锻炼减肚子上的赘肉的介绍。肚子上出现赘肉，不仅仅需要在生活中多加锻炼，在饮食方面也要注意。要保持合理清淡的饮食，少吃些高热量的食物及油腻食物等，这些食物不利于消化，很容易堆积在体内，长时间会形成赘肉。
怎么锻炼才能尽快的去掉腰部和腹部的赘肉?
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习...
怎么样能减掉大腿和肚子上的肉?
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步...
仰卧起座能减肚子吗
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持...
20个超强腹肌锻炼动作
腰部肌肉比身体其他肌肉更易消散，欠缺健身运动时，因缺乏营养，腹部赘肉很多沉积而往下坠时，容易使腹部肌肉松驰。腹部松驰(或往下坠)和人体长胖，是身体一般身心健康水准刚开始降低的标示。因此肥要减腹部肌肉要练，强化腹肌能量，才可以兜得住你的肚子赘肉！下列20个虐腹动作。1.自行车式根据平卧在路...
肚子肉多怎么能瘦下去
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和...
男生怎样运动才能减掉肚子上的赘肉和胸上的肉
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。作战步骤 步...
我28岁,不喝酒,但肚子却像人家的啤酒肚,我想让他小一点,有何办法?
不要吃完饭就躺下或坐，多溜达溜达 不要暴饮暴食见到爱吃的就玩死里 每天吃两根黄瓜 肯定有帮助 睡觉前做3组仰卧起坐一组20个 有条件可以去健身房做下系统的训练，坚持3个月还你健美身材
肚子上有点赘肉,初中生,怎么快速减掉
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟...
你好 我现在需要减脂增肌 身高183体重84公斤 求一套训练方法
局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪,这就是很明显的一个错误,单纯练腹部只会增长腹部肌肉,但是不会减少腹部脂肪。 而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部,所以腹部要减的话是最难的,基本上全身都减掉了...
我178体重75公斤想锻炼出肌肉主要是胸肌和腹肌,肚子上有点小赘肉
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齐顷赛治： 腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下动作单独或结合进行锻炼,每天做一次,每次15分钟左右,坚持三个月定能获得显著效果. 1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能...
额敏县15798846615： 怎么锻炼减肚子上的赘肉 - ？
齐顷赛治： 安全减肥技巧、运动瘦身、 一.芭蕾舞减肥指数:★★★★塑身效果:★★★★★相对于减肥瘦身,小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著.芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈.长期练习能增加女性内涵,提升...
额敏县15798846615： 如何锻炼减掉肚子上的赘肉 - ？
齐顷赛治： 如果想通过锻炼减肥的话,切忌专练腹肌,应该练全身,因为脂肪是会游走的,如果盯着连腹肌就会造成...坚硬的腹肌外裹着一层脂肪,结果腰围更大.全身肌肉都要练,而且要均衡的练,最好也适当的跑跑步,去健身房效果会比较好~不跑步问题也不大,但是锻炼要坚持,不一定要很大的量,但一定要每天都坚持,不要大运动量后几天不动再大运动量,这样很伤身体,一点点来,每天练一点
额敏县15798846615： 怎样减去小腹赘肉? - 久久问医？
齐顷赛治： 您好,减去自己的腹部赘肉,首先要调整个人的饮食结构,我们在平时吃完饭后,不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪. 患者平时要注意一些基本的姿势,比如在走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
额敏县15798846615： 怎么减掉肚子上的肉,注意哪些? - 久久问医？
齐顷赛治： 减肥一般需要运动的,同时控制自己的饮食,最好不要借助药物.平时每天运动至少半个小时,可以跑步,做瑜伽,做仰卧起坐,转呼啦圈等.还有注意平时不要吃得过饱,七分饱就可以了.避免油腻的辛辣刺激的食物.低热量低脂肪饮食,注意多吃蔬菜水果,多吃容易消化的食物.
额敏县15798846615： 怎样能够有效减去腹部赘肉 - 久久问医？
齐顷赛治： 您好,根据您的描述,想要减肥,不建议吃减肥药,因为大多数减肥药都是存在副作用的,而且还会反弹,无法起到真正减去腹部赘肉的效果. 建议患者加强锻炼,通过运动来瘦小腹,可以坚持练习仰卧起坐,控制发力的部位是腰部,这样就容易减去腹部以及腰部的赘肉,患者还要注意合理控制自己日常的饮食.
