健身一天练一个部位好还是二个好
周一 胸部
平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)
下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)
平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)
器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)
周二 背部
引体向上 3 组--10次 (上背部)
杠铃划船 3 组--10次 (下背部)
窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)
坐姿划船 3 组--10次 (下背部)
周三 肩部
坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)
哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌)
反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)
哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌
周四 肱三头肌
窄握卧推4组--10次
仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)
器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)
站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)
周五 肱二头肌
杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)
哑铃弯举 3 组--10次
托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)
周六 腿部
杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌)
器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌)
腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌)
腿弯举 3 组--10次 (股二头肌)
器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)
练肌肉是一天练一个部位好还是几个部位?
几个部位好。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼，肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。常见的健身运动“俯卧撑”。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝...
一天主练一两个部位好,还是每个部位均匀都锻炼好
前者好，不要浑身都练，这样练是不能把每个部位有针对性的锻炼好的。
新手健身是一天一个部位还是全练
这取决于你的目标和健身计划。如果你的目标是全身健康和健身，那么每天练习全身是最好的选择。这样可以确保你的身体各个部位都得到充分锻炼，增强肌肉力量和耐力。但是，如果你的目标是增加某个特定部位的肌肉量或重量，那么只练习该部位可能会更有效。这样可以集中精力和时间在该部位上，让它更快地得到发展...
急问!肌肉是每天哪个部位都练点还是只练一个部位有效果以后再换个部位...
最好不要每天所有的都练，这样不但会很累，而且效果还不明显。最好的方式就是分开练习，有规划的练习，当然也不要等练好一个部位再练另一个部位这样的做法，因为身体的肌肉是协调的，在做某些动作的时候都是全身在用力的。我的练习计划时，每周去三次健身房，每次去联系不同的部位，我一共分两部分...
健身一天只练一个部位好吗
健身一天两个部位为好，最后不要上身和下身一起练，好让身体集中形成一处的肌肉。比如胸肌、肱三头肌；腿部和腹肌配在一块没事，腹肌要多练；背肌、肱二头肌、肩部、腹肌
用哑铃每天集中练一个部位,一个星期练五个部位,这样好吗?
我认为间差开比较好一点的,可以避免部位的劳损过度,而且效果很不错,
每天只练一个部位可以吗
最好不要 你可以每天主要练一个部位 其他的部位次要的练一下 如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复 如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..
经常看健身一般都是一天练一个部位 为什么不能全练呢?
体能差的人一天只练一个部位，体能好的人一天可以连多个部位，初学者一周只练2次，每次不超过半小时，而高级训练者由于机体恢复快，一周连4次以上，每次训练基本在2~3个小时以上。
关于健身安排 是一次练一个部位的肌肉好还是每次都练好?
看个人情况而定了，如果体能较好休息恢复较好的话，一次练多个部位可以保证训练效果，可以较快地让整个体型发生较大变化。如果体能还不是很好的话，一次专注一个部位有助于体力回复，不至于太劳累。新手也可以采取多部位小次数小重量的联系以尽快进入状态，等习惯后还是建议每次练习一个部位。如果平时时间不...
健身时是每次锻炼一个部位好还是每次都做全身各部位锻炼好
肯定是一个肌肉群一个肌肉群练好，楼主千万不要听他们的全身一起连啊，如果全身一起练楼主体力会很快消耗殆尽，但是效果却很差，可能还会变得更瘦！楼主应该一个一个部位的练，今天先练一个部位，明天再练其他肌肉群，这样集中一些，效果好体能消耗比较低，当然最好能全身逐个练到，要多吃牛奶面包和...
地友琪宁： 这个看个人吧,如果一天两个动作你觉得自己体力没问题的话就没问题,我一天基本上就练一个大肌群,然后辅助练的小肌群
15987851061： 健身一天练一个肌肉群还是两个好些？
地友琪宁： 一次锻炼两个肌群,一个大肌群和一个小肌群.我建议胸和肱三头肌一起练,因为练胸时大部分都是推的动作,所有推的动作都会用到肱三头肌,练完胸再练三头肌这样一举两得,刺激效果好. 背和肱二头肌一天练,练背时大部分是拉的动作,拉的动作都会用到肱二头肌.大腿,肩,腹放到一天练,这样更科学.不要忽略大腿的锻炼,不然身体就不匀称了.
15987851061： 健身是一天练1 - 2个部位好,还是一天全练然后休息一天再练? - ？
地友琪宁： 一天练一两个部位需要两个条件,一:有一定健身训练基础,二:有系统的训练时间.对于初学一周能坚持两至三天训练已很难得.建议刚开始最好全练或者分身体上下部训练,先打基础养成健身的兴趣和毅力,即便到了一定水平(至少一两年...
15987851061： 你们觉得健身一天练1个部位好还是2个部位好? - ？
地友琪宁： 一天练一处交替进行,每天重点练一处,第二天换一个,给前一天的肌肉充分休息.
15987851061： 健身每天单一练一个部位好还是多练 - ？
地友琪宁： 每个人身体不同,训练计划也不同,一般健身主要以上肢为主,一开始都是以手臂带动,到后面手臂会没力,所以建议练一到两个为主最好
15987851061： 我是新手!是每天锻炼一个部位的肌肉还是隔天锻炼2个部位好啊“?？
地友琪宁： 个人浅见,建议新手隔天每个部位都练一遍,采用小重量,多次数(20次左右),三组为宜,让身体肌肉完全舒展,建议这样练2周这样,然后再分肌肉群练习
15987851061： 锻炼肌肉是整体练好还是分开练好? - ？
地友琪宁： 一天锻炼一个两个部位就够了,不应该全身部位在同一天练. 腹肌可以一周练4到5次,其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼. 大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%,72小时基本完全恢复;小肌肉群稍微快些,但也需要超过24小时的休息.大肌肉群:胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次. 小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次. 小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次.
15987851061： 你好,我是业务健身锻炼,我想更有效的练出肌肉增大,一天应该综合练习还是一天锻炼两个部位比较好呢? - ？
地友琪宁： 一天要锻炼一个部位,不要两个,更不要练全身的肌肉.这样才更针对性的锻炼,效果才是最好的.贪多嚼不烂,练的越多,锻炼效果也越差.
15987851061： 健身是一次练多个部位好 还是每天只练一个部位好 - ？
地友琪宁： 每天练不同的肌肉,例如第一天练胸肌,和腹肌,第二天练手臂和腿.然后重复,因为每块肌肉练了都必须休息足够的时间,训练完再喝点牛奶和蛋白粉,这样会比较好,每个星期大概连5天吧,休息前一天就大运动量
15987851061： 健身每天练全身和每天一两个部位差距大吗 - ？
地友琪宁： 是的,一天练一个部位是最好的,这样可以刺激的更透彻,效果更好,如果全身都练习就会都刺激不到位,效果不明显.
