6个情绪急救技巧

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当你需要迅速缓解负面情绪时，以下是六个简单的情绪急救技巧：

• 深呼吸： 进行深呼吸练习，通过缓慢的深吸气和缓慢的呼气，让自己放松下来。深呼吸可以帮助平静心情，减轻紧张和愤怒。

• 分散注意力： 将注意力转移到其他事物上，专注于周围的环境，或者进行一些简单的身体活动，如散步或做一些运动。分散注意力有助于减轻情绪的冲动。

• 确认情绪： 识别并确认自己当前的情绪，例如愤怒、焦虑或悲伤。面对情绪并认可它们的存在有助于自我调节。

• 用文字表达： 用纸笔或电子设备，将你的情绪用文字表达出来。写下你的感受和想法，这有助于将情绪从脑海中释放出来。

• 积极思考： 尝试用积极的思维方式来对待当前的情绪。告诉自己这个情绪是暂时的，而且你有能力控制自己的情绪。培养积极心态有助于减轻负面情绪。

• 寻求支持： 不要独自面对情绪，与亲密的朋友、家人或伴侣交流，倾诉你的感受。与他人分享情绪，让自己感受到理解和支持。

这些情绪急救技巧可以在紧急时刻帮助你快速缓解情绪，但要注意这些方法可能因人而异。建议你尝试并找到适合自己的方法，持续地运用这些技巧可以帮助你更好地处理和应对不同的情绪。

2021.3.30.爱自己

看见情绪，就是看见自己；悦纳情绪，就是悦纳自己。

情绪只是一种正常的心理活动，没有所谓的“坏情绪”，只有需要改善对情绪应对模式。

一.空间：先处理情绪，再处理问题

给自己一个空间，一点时间，安抚好你的心，恢复能量，然后再去处理问题。

二.拥抱：让情绪真正“离开”

越是否认识情绪就越强烈；越是抗拒，情绪就越顽固。

放下评价，去观察此刻的感受和身体的状态，当你全然的跟情绪在一起，情绪对你的影响反而会没那么大。

三.觉察：找到躲起来的情绪

一种情绪的出现，可能是对另一个情绪的掩饰，保护。

觉察情绪背后的情绪，尽可能完整地、妥当的表达出来，并提出具体的需求，让对方知道他能为你做什么。

四.别急着评论：你感觉怎么样？

你可以尝试从头到脚，从肌肉的感觉到呼吸的节奏，去观察身体的感受。通过体会身体的感觉，可以帮助你放下头脑中的念头；练习观察，可以帮助你放下评价，中断情绪的连锁反应。

五.清晰的边界：减少无意义的烦恼

保持边界清晰的答案也很简单：把操作的对象完全放在自己这里，去做一些实实在在能做的事。

六.合理的目标：保持自信和动力

成功者都很会设立目标—一个通过努力可以达到的合理目标，然后不断去实现目标。

心理学认为，情绪没有好坏之分，每种情绪都是内心的信使。

情绪不是我们的敌人，接纳情绪可以让你活得更自在，轻松。

通过表达情绪，你可以捍卫边界，让关系更清爽通透。

通过理解情绪，你可以理解自己，活得更真实有力量。

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