健身一小时 喝多少水最好
作者&投稿:月汤 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
健身时候要看你运动量为多大了。如果大负荷运动量,中间喝水每次也就3口最多。每次口渴感觉出来就可以补充1小口,水不可以在健身中大量补充。会增加器官负担。反而不利。1瓶600ML就够。小口多次补充,不出现口渴感为佳,切记不可大口饮水
此问题的答案有很多种:
给大家叙述比较推荐的一种:
运动前:在做任何运动前至少15分钟就要开始喝水。
运动中:每隔20分钟补充230多毫升的水,一瓶矿泉水基本上都是600毫升。
检验自己是否补水充足的标志就是看尿液的颜色,越清越好,如果像茶一样,那么说明水分是远远不够的。
看看自己是否流汗太多了?
这有一个方法可以检测:运动前后各称一次重,然后减去你运动中喝的水的重量。
运动中每减去一磅(约500克),那么久要喝将近一瓶600毫升的水。如果你跑了一个小时之后,体重减轻了2斤,那么就得在再开始运动前补充2瓶水。
11杯说法耸人听闻
“每天11杯水?这纯属无稽之谈,”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。目前,仍无确切证据表明,人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法,我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水,甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。
那么,正常人每天喝多少水才算适量?北京协和医院营养科副主任医师于康告诉《生命时报》记者,一般而言,人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800―2000毫升,因而人们一直认为,每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得,我们每天吃的各种食物内含有很多水分,应该一并算进去。
因此,扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分,我们每天只要再喝1500毫升水,也就足够了。总原则是:一天不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医生的建议。
给喝水定个时间表
每天8杯水,听起来很简单,但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。
6:30经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。
11:00在办公室里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12:50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
15:00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
17:30下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
22:00睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
喝水掌握五大原则
那么,应该喝什么样的水呢?曾有人提出“养生一日三杯水”的观点,即清晨一杯蜂蜜水,午休以后喝杯淡茶水,睡前喝杯白开水。对此,于康副主任告诉《生命时报》记者,这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说,清晨空腹饮一杯蜂蜜水,能起到促进排便的作用;午休后如果还觉得困,喝一杯淡茶水能提神、醒脑;睡前喝少量白开水,则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。
最后,洪昭光教授表示,中国人喝水普遍存在一些误区,因此还应掌握五大原则:一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口,这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水,其水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士尤为不利,不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利,喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通,被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。
运动使身体缺水严重,定要及时补充,不过为了不让心脏负荷过大 建议你饮水原则是少量 多饮。
健身时候要看你运动量为多大了。如果大负荷运动量,中间喝水每次也就3口最多。每次口渴感觉出来就可以补充1小口,水不可以在健身中大量补充。会增加器官负担。反而不利。1瓶600ML就够。小口多次补充,不出现口渴感为佳,切记不可大口饮水
健身时候要看你运动量为多大了。如果大负荷运动量,中间喝水每次也就3口最多。每次口渴感觉出来就可以补充1小口,水不可以在健身中大量补充。会增加器官负担。反而不利。1瓶600ML就够。小口多次补充,不出现口渴感为佳,切记不可大口饮水
我个人认为250多毫升的一杯水,你要一口喝完,多喝水没坏处的.
冯苑佳乐: 1.饮水适量:成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量也大. 2.少量多次:每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快从肾脏排出,不如每次只喝100~150毫升,身体吸收得更...
扎囊县17656547413: 运动时怎么喝水最科学? - ?
冯苑佳乐: 运动补水原则补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充.由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时...
扎囊县17656547413: 早上跑步一个小时要饮多少水比较合适 - ?
冯苑佳乐: 一天8杯水,运动时饮水不宜过多吧,我每次健身教练就让我喝一小口润嗓子
扎囊县17656547413: 人一天大概要和多少水才适合呢? - ?
冯苑佳乐: 一个健康的人每天至少要喝7--8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多.清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳.参见:http://baike.soso.com/v99071.htm?sp=SST%E5%96%9D%E6%B0%B4
扎囊县17656547413: 人每天需要多少水分 - ?
冯苑佳乐: 成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分,但喝水也要注意: 1.饮水适量:成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量也大. 2.少量多次:每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会...
扎囊县17656547413: 运动前喝水还是运动后喝水比较好 - ?
冯苑佳乐: 水分对人体的重要性是毋庸置疑的,因为人体重要的近三分之二是水,况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介,也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素.运动时体内的水代谢要远远高于不运动时,一般人一天大约出0.5升汗但...
扎囊县17656547413: 成人每天必须补充多少水分 - ?
冯苑佳乐: 人体每天喝水的生理需要量为3000毫升.喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜,不能超过1500毫升,否则即过量.真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令...
扎囊县17656547413: 人在一天当中喝多少水比较适宜??
冯苑佳乐: 最少六到八杯水:一天中有三个时间喝水会更有利于排毒,早晨起床时喝水,既可补水,又促进毒素的排出,下午三点左右,这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水,晚上9点,这时是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统,再造细胞等,所以及时补充水分也很必要.只要掌握好喝水时间,身体排毒会更好.
扎囊县17656547413: 一天运动多少时间,喝多少水最好? - ?
冯苑佳乐: 夏天的运动时间控制在1个小时左右.每天的摄水量和你体质有关系,如果平常流汗比较多,可以适当多喝一点.600ML的矿泉水瓶的量,每天可以补充3--5瓶-----在夏天.
扎囊县17656547413: 锻炼的时候喝水有影响吗? - ?
冯苑佳乐: 是的,健身锻炼的时候必须要喝水,健身锻炼时大量出汗,要及时喝水来补充,第一不至于脱水,第二健身时喝水可以加快人体血液循环,促进训练的肌肉部位充血,达到增肌的效果.不过要注意的是...