怎样才能减肚子？

怎么才能瘦肚子？~

如何才能更快的瘦肚子？

一、定期合理的运动+合理的生活饮食；
二、定期合理的运动：
（一）有氧呼吸：
双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。
（二）四肢摆动：
1.全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。
2.同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。
3.左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。
（三）扭腰摆腰：
1.双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。
2.双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。
3.两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：
呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到。
合理的生活饮食：
（一）吃苹果减肚子上赘肉：
苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。
（二）吃柠檬减肚子上赘肉：
柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。
（三）吃香蕉减肚子上赘肉：
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
（四）每天喝一杯茶水：
茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果。

肚子胖起来主要是脂肪堆积在局部不能被消耗引起的，因此减肥的时候应该采用一些可以消耗局部脂肪的方法。怎样减肥减肚子？坚持以下四个方法可以消除大肚腩：
一是合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
二是吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
四是按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。

减肚子可以调整饮食、加强运动或者通过抽脂手术。肚子上赘肉多是因为饮食不节制、长期不运动导致的，平时要管住嘴控制饭量，尽量少吃脂肪和糖分含量高的食物，加强运动，多做一些可以消耗肚子脂肪的动作。如果没有效果的话可以考虑抽脂手术来抽取肚子上的的脂肪。

减肚子有哪些方法

1、出现腹部脂肪轻微堆积可以选择俯卧撑或者是仰卧起坐等运动来进行治疗，能加快腹部脂肪分解和燃烧来达到瘦肚子作用。

2、肚子出现了严重脂肪堆积之后，就可以通过抽脂手术来改善，是利用负压的原理将局部都与脂肪抽出来的，能够达到迅速减肚子和瘦身的效果。

3、也可以选择激光溶脂手术，可以刺激皮下的脂肪颗粒尽快分解，并通过人体新陈代谢排出体外达到瘦身效果。

减肚子期间不能吃什么

采取体育锻炼的方法减肥，另外在饮食上需要注意清淡，不要吃油腻高脂肪的食物，千万不要以绝食达到减肥目的，这样不仅减不了肥对身体健康也没有好处。

有效快速减掉大肚子的方法就是少吃多动。或者也可以做局部运动，建议在健身室指导下效果会更好。

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大肚子可以通过以下的方法来减，比如饮食方面需要控制总热量的摄入，减少米饭、面条等含糖类较高的食物，增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，就喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下，宜站立或稍走动，大概20分钟后坐下较为合理。
每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。
要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。
做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

想减肥,首先要减少内脏脂肪。一般来说,要想达到减肥的目的,不仅要减少热卡的摄入,还要注意饮食、运动、睡眠等生活习惯。

⑴少吃点碳水化合物:过多地摄入含碳水化合物的食物会导致腹部脂肪堆积。选用低热卡高蛋白质的食材,三餐的摄入量要保持在5:3:2,这样可以帮助瘦肚子。

⑵摄取较多的纤维素:食物纤维使排便更顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并排出体外。含有丰富食物纤维的原料可以多食。

⑶坚持适量的有氧运动:游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减少内脏脂肪很有帮助。对于办公室职员来说,每天快走25分钟,身体里的激素含量就会上升。快速行走所消耗的内脏脂肪比慢走多了47%。但快速行走的节奏很重要。按照自己的能力调整快走的步伐,舒舒服服地参加运动,让身体充分燃烧内脏脂肪。

⑷形成良好的生活习惯:睡前不能进食,睡前摄取的热量过多会无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失调,也会影响人体热量的自然消耗。做好早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助减少内脏脂肪含量,还能让身体更健康

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
收腹健美操编辑 播报
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。

1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

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双辽市17387435812： 怎样才能减掉肚子上的肉啊？
并南婴儿： 如果你是勤劳的人的话,那你就天天坚持做仰卧起做.这样可以使你腹部松弛的肉转化成肌肉.这样你就能瘦下来了,而且你是个男生,身上有肌肉是很有男人味的.如果你是属于那种没有耐性,懒惰的人,你可以尝试一下去减肥中心.那里有专业的手法和仪器.效果很好.你不防可以试试.

双辽市17387435812： 怎么才能减肚子? - ？
并南婴儿： 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的...

双辽市17387435812： 怎么能减掉肚子 - ？
并南婴儿： 比较简单的方法: 减腰腹分为外在和内在的瘦法! 外在:建议您先控制住这个趋势,不然肚子很难再减下去.至于怎样做,建议有三: 一、饭后起立.吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的.站起来走走,做做家务,对身体...

双辽市17387435812： 如何才能减肚子 - ？
并南婴儿： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...