最科学的睡眠时间是怎样的？

如何分配睡眠时间最科学？~

怎样睡觉才科学 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一：

10大秘诀保证优质睡眠 睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以，如果你的睡眠质量不高，可千万不能忽视！ ●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 ●秘诀2——热牛奶或草药茶 牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 ●秘诀3——冥想行为疗法 此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 ●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境 请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 ●秘诀5——放松身体，按摩、热水浴 放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 ●秘诀6——白天不要打盹 在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 ●秘诀7——经常锻炼 对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 ●秘诀8——有一个好的作息时间 生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 ●秘诀9——心中养成正确的对床的认识 床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 ●秘诀10——求助于医生 失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

年龄不同最科学的睡眠时间也不同：新生儿。1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。

婴儿。5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。

幼儿和学前儿童。1-2岁的幼儿，睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，睡眠时间为11-13个小时。

学龄儿童。建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠。

青少年。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时。

对于成年人来说，每天7-9小时的睡眠已是最佳，6小时到10小时也是可行的，但超过这个区间就不推荐了。对于65岁以上的老人来说，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！

科学公认的最佳“睡眠时间”，大多数人一直都错了，你睡对了吗？

一、养成良好的作息规律。

作息时间相对固定，形成自发的作息规律，大脑无需消耗太多精力去维持。一旦你每天入睡的时间变幻莫测，今天晚上10点爬上床，明天晚上11点，后天变成凌晨1点，生物钟总在不断调整，这个过程会用掉本来就很宝贵的精力。

这就像以前日常生活井井有条，各种事都能自己独立完成，后来日常生活乱成一团麻，一个人招架不住，不得不请个保姆来打下手维持秩序，这时候，每月就得支出一笔费用，增加了不必要的负担。

二、不熬夜

熬夜的更多了，因为人体内有6%的基因会扮演指挥官的角色，它们会对身体下命令，让身体里的器官在某些时刻活跃或者休息。如果身体没有足够休息，这些基因的调控功能就大打折扣了。最后它被搞晕了，随便乱来就麻烦。

英国科学家最新研究证实，夜班工作人员患糖尿病、心脏病和癌症的风险，比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的风险高5倍多。还有研究显示，需要倒夜班的人和飞机上的女性乘务人员，自身的生物钟被打乱后，流产和经期改变的次数会增加。

所以，增加睡眠质量的技巧是一回事，最先要做到的是，定时上床和起床，不要超过晚上11点去熬夜，即使周末也别打破习惯，比什么都强。

——

时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

世界上有两种不同类型的人——猫头鹰和云雀。你喜欢熬夜和晚睡吗？早晨需要闹钟叫你起床吗？你想不想白天午睡一会儿？你是否常常不吃早餐？在不用上班的日子里你喜欢多睡一会儿吗？如果答案为是，那么你很可能是一个晚睡星人。

由于天生习惯早起，早睡星人会更早感到疲倦，并且更早睡觉。他们甚至都不需要早上闹钟唤醒。晚睡星人则会熬夜到很晚，这意味着早晨他们需要闹钟唤醒，开始一天的工作或学习生活。了解自己的睡眠类型，能让自己更从容地面对自己的睡眠时间，并且规划好你的时间，在你状态最佳时做最重要的事工作。

睡眠时间长不代表睡眠质量好。如下图，我睡了8个小时，才勉强及格┭┮﹏┭┮

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6，9个小时。比如晚上10，11点睡觉，早上6，7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4，10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10，18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18，50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50，70岁的人群，每天需要5，6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高

---

昆明市19444808051： 睡眠时间多少是最科学的 - ？
孙符力可： 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠...

昆明市19444808051： 一天中的最佳睡眠时间是什么时候 - ？
孙符力可： 21时到次日5时为最佳睡眠时间. 科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间.实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床. 这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开...

昆明市19444808051： 最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时?? - ？
孙符力可： 21时到次日5时为最佳睡眠时间.实际生活里,22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床为最佳. 不同年龄的人最佳睡眠时间也有所不同,具体如下: 1、新生儿 刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一...

昆明市19444808051： 最科学的睡眠时间是多少? - ？
孙符力可： 1、 正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少). 2、 美容觉的时间22点--凌晨2点. 3、长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉. 4、 小孩最好...

昆明市19444808051： 什么时间睡觉最为科学? - ？
孙符力可： 我认为,晚上9点到早上3点是睡眠的最佳时期,9点上床,估计到10点基本上就睡着了,10点到3点是身体个个器官的修复期,如果把睡眠时间把握好,基本上不会出现脸色不好的现象,要想比同龄人年轻就的早早上床睡觉.

昆明市19444808051： 科学睡眠时间是几点到几点? - ？
孙符力可：[答案] 青年、成年 23:00~06:30 儿童 22:00~7:00 老年 21:00~5:00 这大概是最好的睡眠时间了 当然还要看个人需要

昆明市19444808051： 最科学的睡眠时间段是在什么时候？
孙符力可： 1春天适合晚睡早起. 2具体每天的睡眠,23:00-3:00,这段时间的睡觉最重要.其中23:00-23:07,这七分钟睡得好,相当于睡了几小时. 3中午能适当午休20分钟至半小时.对于身体特别有利. 保重

昆明市19444808051： 人一天的合理睡眠时间是多少?？
孙符力可： 最佳睡眠时间为21、22点到早晨5点.据研究材料显示,早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”.这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间. 选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点,因为从科学角度讲此时正处于生物低...

昆明市19444808051： 人的科学睡觉时间是什么时候? - ？
孙符力可： 科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量.那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是:晚上9时-11时,中午12时至1点30分,凌晨2点至3点30分,这时,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦...