初学跑步如何循序渐进？
跑步新手：跑步，也需要一个循序渐进的过程！慢慢激活你的身体
如何坚持跑步
我是不是可以先假设你只是做为一个业余爱好者，用跑步的方式锻炼下身体而已？如果是这样那下面的叙述你可以看下，如果你是个专业运动员立志为国争光那种，建议还是去找专业的教练问问吧。
那么做为一个业余跑者，就相对容易多了，如果你是突然间觉得自己不能再每天没有一点运动量的消耗自己的青春的话，然后有了冲动想去跑步的话国，就可以理解为初学者了。
那么不要太担心 ，跑步没什么可怕的，再说了，正常人有哪个还不会跑步的呢，所以没有人谈得上是初学者，想开始跑步了，就去跑就好，但为了防止久坐不动突然 的运动伤到身体。还是需要做一些准备工作的。
首先是要明确一点，不要想着一口吃个胖子，如果已经很久没有跑过步的人，第一次不要跑的太久，也不要跑的太狠，适量就好，然后慢慢的，等身体适应了相应的运动量以后再增加一些速度或者距离 。
最好去专门的运动场，一般大学校园里都会有供人们活动的运动场，那种地方既专业又能安全一些，而且因为专业所以会有很多人去跑步，这样就算都不认识，但毕竟大家都在做同一件事，有个伴总是不会孤单的。另外如果选择在在马路上跑的话，既有危险又免费做了马路吸尘器，不值得。
去跑步的时候，尽量穿运动服，牛仔衬衫什么的就算了，运动起来很不方便，然后还要选择一双舒服的鞋，可以去体育用品店买专门的慢跑鞋，这种鞋穿着会非常舒服，跑步的时候也可以多一些缓冲减少对关节的伤害。
另外去跑步的时候尽量不要空腹，因为身体能量不够的话如果跑的时间稍久一点可能会出现低血糖的情况，就是身体开始颤抖，然后头晕眼花，当然也别吃的太多了，因为刚刚吃完东西的时候身体中的大部分精力都集中在了消化上，这个时候跑步的话可能会消化不好。最好可以选在晚饭前一两个小时去跑步，还是不错的选择。
如果决定要开始跑步了，那么坚持很重要，因为跑步这其实是一个挺枯燥的运动，如果坚持不住 ，三天打鱼两天晒网的话，还不如就老老实实呆着了，对身体没什么好处。
总之就是量力而为，然后慢慢的身体就会适应，也就能跑的越来越久越来越快了。
跑步从始至终都是一种不错的运动方式，也是很多人一直坚持的一种方式，无论是夜跑还是晨跑都是一种有氧运动。但对于有一个初学跑步的人来说，循序渐进才是他们学习跑步的第一步，一次性跑的过于长会导致腿部肌肉受不了、肌肉拉伤，这也是得不偿失的办法，毕竟跑步急不得、日积月累的坚持才是跑步真正的困难之处，也是最有效的方式。
我觉得初学者可以试着短距离跑一段时间、或者是办一张健身卡，现在里面锻炼一段时间，毕竟健身房中都设有跑步机这种运动器材，让自己的肌肉更快的适应跑步带来的酸痛感，等到肌肉逐渐接受了这种酸痛，才能够尝试去挑战晨跑、夜跑这些高强度的跑步运动。
循序渐进而可以每天逐步的增加自己的跑步量来完成，在家中做一些简单的腿部训练，也能够帮助自己快速的度过初学阶段。就拿我们大学生来说，每天晚上都可以围绕着操场跑上几圈，我前一段时间也想要通过跑步来让自己的体重有所改变，但跑了两圈下来发现是在是没有力气再继续下去了，也就没有了后事，所以我对跑步还是十分恐惧的，懂得一些跑步技巧的同学也告诉了我一些注意的事项，所以我才会告诫更多的初学跑步者一些经验。
初学跑步者一般在跑步之后都会觉得腿部酸痛，而且有一种谣言说跑步会让自己的腿部增粗，其实这是不正确的，跑完步之后做一些简单的腿部拉伸会更容易瘦腿，这也是很多人一直以来的误解。
跑步初学者如何才能真正爱上跑步?可以详细说说吗?
2.制定计划 一旦你设定了一个目标，下一步就是围绕它制定有效的计划或策略来实现它。为自己制定跑步\/训练计划，或向朋友、教练或导师寻求帮助，是保持动力和专注于目标的最佳方式。没有必要纠结所有细节，但你必须根据你的程度和速度设定进度，以帮助你克服和解决一些急需的结构性问题。3.学会分享 跑步...
想跑步应该怎样循序渐进
按照自己能够接受的范围，每天制定自己的跑步计划，然后逐渐增加，锻炼自己的耐力。自己最开始的时候就可以先试试自己最多能跑几圈，然后才感觉困难，坚持一段时间就可以叠加，增加到一个很固定的值就可以一直保持不变。
怎样提高跑步水平?
3、当我们步频可以稳定在180时,最慢的配速已经达到630以内了,这时我们需要提高的就是步幅,步幅的提高也是一个循序渐进的过程,刚开始可以用自己最舒服的步幅跑,每周刻意的让自己的步子迈得大一点点,经过一个月的训练,我们可以快速的提高配速30秒到1分钟。 4、最后训练方式和训练计划也很重要,长期的无效训练并不能...
刚开始跑步,感觉没有突破,跑得好累,该如何调整?
第1个，那么就是应该要多跑多练多积累。经常跑，把这个跑量提升上来，这样才能够提升跑步的能力，同样也能够打下一个良好的基础。我们都非常清楚，作为一个想要跑步的人，在刚开始跑的时候，肯定是需要有一个积累和适应的过程，这个过程需要坚持，如果不坚持下来，那么很容易就会出现前半程特别累。想要...
一天要怎么跑步
一、运动前拉伸 在我们正式开始跑步以前，应该先做一些必要的拉伸动作，这会让我们的肌肉变得更柔软，改变肌肉的紧绷状态。其次，适当的拉伸，会降低我们身体受伤的几率，让我们的身体提前进入到一个运动状态，这会有利于保护我们的身体。二、循序渐进 我们很多的朋友在跑步的时候，都是先快后慢，先奋力...
从没运动过的人如何开始锻炼
从没运动过的人如何开始锻炼 从没运动过的人如何开始锻炼，没有运动基础的人想要锻炼自己的身体是不能一蹴而就的，我们在运动的过程中需要一步一个脚印。为大家介绍从没运动过的人如何开始锻炼。从没运动过的人如何开始锻炼1 1、循序渐进，慢慢来 平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的...
初学跑步,该如何循序渐进?跑步时需要注意什么?
你能跑多远取决于你能舒适地跑多少公里。如何保持舒适是因为你可以保持身体健康，你不需要用意志力来坚持，跑步后你也不会太累而无法躺下。一次锻炼的时间不应该太长。10分钟或20分钟就足够了，或者将要跑的距离分成几段。例如，跑2000米分为两三段，每段分别为1000米和800米，中间休息，这样既不会...
对于一个不擅长跑步的人来说,该怎样循序渐进地跑步锻炼?
我也很喜欢慢跑！一般来说，早晨慢跑要在5:30—6:00之间开始，时间二十到四十分钟。跑完后慢走十分钟，然后早饭。如果你有段时间没练了，一开始要用最慢的速度跑，就二十分左右就Ok，因为你要给肌肉一个缓冲的时间。不能让第一天跑完后就觉得肌肉很酸疼。第二天就可逐渐增加运动量，跑二十三到...
好久没锻炼身体了,最近想跑步了,该怎么循序渐进?
最好是分组来进行锻炼，一次不可跑太长时间，速度也不可过快，可以第一次跑一千米，慢慢加，也可以一次锻炼三千米，但要注意呼吸的配合
小学生怎么练习跑步,让跑步速度提升?
小学生提高跑步速度方法：1、每周长跑一次 每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短，因为长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率，而人的有氧能力增强后，自然跑步速度就会变快。相信很多人都知道，跑步过程中容易出现缺氧状况。2、练习100米加速跑 训练时，还要...
频星抗肿： 我也很喜欢慢跑! 一般来说,早晨慢跑要在5:30—6:00之间开始,时间二十到四十分钟. 跑完后慢走十分钟,然后早饭. 如果你有段时间没练了,一开始要用最慢的速度跑,就二十分左右就Ok,因为你要给肌肉一个缓冲的时间.不能让第一天跑完后就觉得肌肉很酸疼. 第二天就可逐渐增加运动量,跑二十三到二十五左右,依然最慢跑. 三到四天后,跑步时间就应是四十分左右,这时你的肌肉就全运动开了.可以适当提升速度. 慢跑注意:1.步伐记住一定要匀速!切忌不能加速!2.呼吸均匀!三步左右换气3.刚跑完不能蹲下,会使大脑缺氧!要慢走十分左右! 就这么多了,祝锻炼愉快!
昌邑区14740266086： 跑步新手如何开始你的跑步训练 - ？
频星抗肿： 八、起步阶段保持低强度锻炼.新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大.他们定好跑步路线以后,每跑一次都会计时,把注意力都放在速度上.如果你是新手,最好慢慢开始,因为快跑对身体压力很大,太早进行快跑会很容易受伤. 开始时越慢,后来就越快.打下基础,也就是慢跑(能维持对话的速度)是跑步中最重要的一个部分.慢慢地你就能跑得更远更久,也不会导致过度训练.如果在每次跑步训练结束后,都感觉还能跑得再快一点或再远一点,那就表明你的速度是合适的.
昌邑区14740266086： 如何练习跑步 - ？
频星抗肿： 首先,必须要有良好的身体姿势,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益.标准的跑步姿势是...
昌邑区14740266086： 什么才是正确的跑步方法和姿势? - ？
频星抗肿： 保持头与肩的稳定,头要正对前方.摆臂应是以肩为轴的前后动作,大腿和膝用力前摆,而不是上抬等.
昌邑区14740266086： 怎么样才能跑好步 - ？
频星抗肿： 跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了. 首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些...
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频星抗肿： 如果你的腰身堆满了赘肉,最好开始做以下的三套瘦腰收腹运动.只要坚持练习,假以时日一定能还你小蛮腰.1 站姿转体步骤1:本站姿.双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地...
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频星抗肿： 第一条:跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来.如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步...
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频星抗肿： 一:循序渐进法 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话,那就是“循序渐进”,即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离.这一原则适用于所有情况、所有跑步者,从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里...
昌邑区14740266086： 跑步的方法? - ？
频星抗肿： 标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线.脚跨步向前踩时刚好是在就行. 就行了
