长时间上班自己带饭带什么好？

上班自己带饭带什么好？~

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上班自己带饭跟点外卖或者在外面吃相比，最大的好处就是更健康，自己做饭也可以根据口味搭配出更营养的餐食。
上班带饭可以带炒的菜搭配主食，或者喜欢的面食汤类。其中最重要的就是做饭时候用的油，自己带饭可以选择健康又有营养的油，让自己吃的开心健康。
可以选择文冠果油，文冠果油是药、食兼用油，味道甘美，香气浓郁，营养丰富，富含不饱和脂肪酸和神经酸，还有多种营养成分。有益于提高大脑功能，增强记忆力，对上班族的身体健康来说大有益处。

从大学迈入社会是需要很大勇气的，特别是需要很长时间来思考自己的能力，能够胜任什么样的职位，在学校里面是不需要面对那么残酷的社会现实的，对于经常在温室里的孩子来说，简直就是致命打击。但这是每个人都要面对的生活，只在于每个人的想法，那开始上班之后很多人会每天点外卖，可是想刚进入社会，每个人的工资都不是很高，好像吃外卖是消耗不起的，所以今天营养师就教大家几招做便当的方法吧。




第一种：虾仁木耳西蓝花和煎豆腐
这个便当要用到的食材有木耳、西蓝花、虾仁、豆腐、姜蒜、生抽、食用油和香葱。把用到的食材都洗干净用盘装好，虾仁要挑虾线的话，最好准备一根牙签，当然也可以买已经剥好的虾仁，这样更方便。在锅里放油烧热，放小火煎豆腐，煎至两面金黄再放点盐和香葱就可以了。觉得虾仁腥的，可以用料酒加姜用水焯一下，西蓝花也可以先煮再炒。重新起锅，把虾仁木耳西蓝花一起放进去翻炒至熟就可以了。


第二种：手撕鸡炒洋葱和水煮菜心苗
手撕鸡可以准备鸡腿肉，洋葱不需要要太大的，可以准备点红辣椒和姜丝去手撕鸡的味道。先把鸡腿肉用清水煮熟之后，戴手套用手撕开备用就可以了，切洋葱的时候一直保持刀是湿润的就不会流泪了，辣椒也切成丝。起锅烧油，把辣椒和姜一起倒入锅中翻炒出香，再倒入鸡腿肉，不需要太重的口味，放少许盐就可以了。菜心苗就直接准一锅水，等水开放进去煮一下就成功了。这个便当很简单，保证同事都眼红。


第三种：鸡胸肉炒白玉菇和水煮西蓝花
这个便当也不麻烦，准备鸡胸肉、白玉菇、土豆、蒜、小米椒、芝麻、生抽和即可可。鸡胸肉要洗干净提前腌制，白玉菇洗干净切片备用，西蓝花切小洗干净备用。起锅烧开水加油加盐水煮西蓝花，煮好之后直接盛进便当盒就行。锅烧油，鸡胸肉倒入，炒至半熟盛出，蒜末小米椒下锅翻炒，白玉菇和西蓝花茎一起下锅翻炒，加盐加生抽，放鸡胸肉翻炒均匀即可。


第四种：彩椒炒虾仁和清炒空心菜
要准备彩椒、蒜、虾仁、空心菜、小米椒、盐和食用油。热锅加蒜，煎虾仁，炒至变色就可以盛出来，然后到黄娇翻炒，加少许盐，再倒入虾仁翻炒就可以出锅了。再重新起锅烧油下蒜片小红椒炒香，下空心菜，加入盐和生抽即可出锅。这样简单的便当就做好了。

随着时代的发展和生活节奏的加快，年轻一代越来越不愿意自己做饭，每天就是面包、外卖、火锅、烧烤，再来一杯奶茶，一天的饭就这么解决了，虽然省去了做饭的麻烦，但是一些慢性病的发病也越来越趋于年轻化。

上班族的饮食不健康在哪里？

很多人早上为了多睡几分钟就把吃早饭的时间省掉了。有的人在路上随便吃一些油条、面包等小吃，或是在快餐店点一份早餐。

中午点份外卖，下班喝杯奶茶，晚上要么出去聚餐，火锅、烧烤都是习以为常，要么加班就天天吃夜宵。这样一看，许多人一整天吃了很多肉，却很少能吃到水果蔬菜，饮食中糖、盐、油都偏高。

上班族怎么吃才健康？

首先要控制摄入的总热量。不要吃得太饱，三餐一定要规律，不能为了工作不吃饭，否则很容易伤害肠胃。

其次，保证食材种类尽可能丰富，能够使人摄入营养素更齐全。另外，即使点外卖也要荤素搭配，少吃重口味的菜品。

具体怎么执行？介绍一套简便可行的流程：

大部分年轻人知道吃什么健康，但是在生活的压力下被迫妥协，无法坚持健康的饮食习惯。那么下面就给大家介绍一套简便可行的流程。

早晨起来热一杯牛奶，加入一些即食麦片或者粗粮粉再加一个鸡蛋。有人说早上没时间煮鸡蛋，可以在冰箱里准备好煮熟的鸡蛋，一次多煮几个，吃上几天也没问题。再拿一个苹果或其他水果在上班路上吃。如果早餐吃的少，也可以到办公室补上。

中午可以吃自带的午餐。前一天晚上做好饭菜，先装一些到饭盒里放进冰箱。第二天拿着上班。尽量不要带绿叶蔬菜，放久了难看还难吃，可以带一些根茎类蔬菜比如土豆、红薯，能够很好地保持形态，豆制品营养丰富烹饪简单，也是不错的选择。

如果要点外卖，最好点蒸、煮、炖的肉类，同时还要有菜在里面。更重要的是，不要吃太多主食。带点可以生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、水果萝卜等作为佐餐。

可以带一些方便装的，不容易坏的，比如米饭和炒的小菜，或者饼，自己煮的面，馒头，饺子都是可以的，比较方便健康，

可以带糖醋排骨、炒玉米、藕片，可以补钙、蛋白质和维生素，或者带洋芋鸡、炒青菜、西红柿炒鸡蛋，再加两个水果和一袋牛奶，保证营养均衡。

• 其实可以带的很多，比如说自己做炒饭呀，或者是炒年糕啊，这一类比较家常一点的，千万不要带那些味道重的菜。

长时间地带饭，那么就不是一顿两顿的问题，一定要健康，就和在家吃一样，荤素搭配，营养均衡，再配上汤，可以用保温桶早上带去中午吃。

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哈尔滨市18841659236： 上班带饭带什么菜好? - ？
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哈尔滨市18841659236： 有些什么菜适合上班族带饭吃? - ？
养项替加： 适合带饭的菜的种类不太清楚哦 只知道绿叶蔬菜不能带 可以带的有土豆,胡萝卜,花椰菜,南瓜~ 不知道大家可有什么高见?推荐一下啊~

哈尔滨市18841659236： 上班带饭比较适合带什么菜 - ？
养项替加： 在微博上看到说不要带绿色的菜

哈尔滨市18841659236： 如果每天都要自带饭菜上班,你会带什么?？
养项替加： 主食米饭 菜比较喜欢带汤的 以前都是带点白菜豆腐 粉条 在食堂自己炖

哈尔滨市18841659236： 上班族自己带饭,有什么适合的菜？
养项替加： 新鲜排骨 速冻的青豆 速冻的玉米 普通米 糯米 甜面酱少许 料酒少许 生抽少许 老抽少许 盐少许 糖少许 排骨饭的做法步骤1排骨浸泡半小时左右洗净沥干水份,加甜面酱(可换成喜欢的任意口味,排骨酱或海鲜酱,辣酱这些),料酒,生抽,老抽,盐和糖拌匀,腌制1小时候以上(可以拌的稍咸一点,因为后面还要加米一起煮)步骤2腌过的排骨和洗净的米入电饭煲,加水后煮(可以比平时煮饭时少加一些水,我觉得这样的米饭稍硬些才好吃,不过我家有小朋友,所以我还是煮的比较软)步骤3青豆和玉米入开水锅焯几分钟后,沥干水份步骤4排骨饭煮好后,开盖把青豆和玉米到在米饭上,再盖上盖子焖几分钟,让米饭和青豆,玉米的味道更融合

哈尔滨市18841659236： 上班族适合带什么菜 - ？
养项替加： 尖椒炒肉.尖椒炒火腿肠.炒西兰花.炖豆角,炒江豆角,子然肉片,回锅肉,