有什么普通的动作能训练肌肉，并且在家就可以？
很多朋友最近问我：都说是跑步持续30分钟才开始燃烧脂肪，那么要是我跑不到30分钟或者是这30分钟里面休息就前功尽弃了吗？好担心这个问题啊，本来跑步就累的要死，还要持续30分钟这样真的折腾人......就这样一直在我耳朵边尽力的吐槽。
我也不知道是在哪里听信的谣言，很多朋友都说跑步要30分钟才能燃烧脂肪，然后这三十分钟啊就像是要了他们的命一样，一点不耽搁的，深怕没有燃烧脂肪，好吧大家这个急切的心情我能够理解，不过这个要是跑步达不到30分钟就不能够燃烧脂肪的纯属是谣言！重要的事情说三遍，这绝对是不可信的！
很多人能理解的就是跑步前三十分钟就是消耗的糖原，要是达不到这个运动时间就表示你只是消耗了糖原，并没有消耗你的脂肪来提供能量，其实不是这样的，我们做什么运动其实都是有脂肪和糖原的共同提供能量，还有人说蛋白质也是参与供能的呢？
蛋白质就像是人的宝贝不到不得已的时候是不会参与供能的，而脂肪是会参与供能的，不过呢跑步前30分钟的主要功能还是以糖原为主，达到50%以上的供能都来自于糖原，当然还有一部分是来自脂肪的，但是没有到达50%，所以成为不了主流。
但是达到三十分钟左右的时候糖原被消耗殆尽，接下来就是脂肪的天下了，就交给脂肪来发挥了，而且有的人可能在20分钟左右的时间就开始主要由脂肪来供能。
所以这个就要看看看自己的水平是怎样的了，但是无论水平怎样但是有脂肪的供能的，脂肪都是会被消耗的，所以不要觉得有氧时间达不到三十分钟就是前功尽弃，毫无意义的运动。
就算你只是运动了十分钟也是代表你燃烧了脂肪，不过这个量很少，你消耗的主要就是糖原，但是糖原如果不被消耗的话就会被储存起来然后转化为脂肪，所以你这也是一种消耗脂肪的形式，只是消耗的未来脂肪，总的来说还是消耗了脂肪的。
所以大家不要被这种谣言下倒了，只要你运动都是好的，无论是直接消耗脂肪还是间接的消耗未来脂肪这都是可以的，所以还是动起来，这样你才能够减脂，虽然你的运动时间不是太长，这也没有什么关系，这只能说明你的运动能力有限，不过通过你长久的锻炼这个运动时间可以上来的。
所以减脂就要你动起来，无论你的运动时间能否达到要求，还是动起来吧！
多做俯卧撑，仰卧起坐，还可以做一些瑜伽动作，比如金鸡独立，鱼式，祈祷式，女神式，树式变形，骆驼式等等。
平板支撑，螃蟹走，高抬腿，开合跳，负重深蹲，平举重物划船等动作能训练肌肉，并且在家就可以做。
第1个比较普通的动作就是仰卧起坐，这个动作是很普通的，每个人都可以进行锻炼，可以很好的刺激你的肌肉，让你的肌肉有爆发点，第2个动作就是俯卧撑锻炼俯卧撑可以让肌肉得到很好的收缩，达到很好的锻炼效果。
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