如何调整节后综合症？
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调整节后综合征可以这样做：调整作息，起居有序；饮食清淡，调整肠胃；适度运动，缓解压力；情绪乐观，积极面对；药膳按摩，增强体质。
一、调整作息 起居有序
放假期间，探亲访友、频繁出游、聚会娱乐等导致上班族规律的生物钟严重打乱，引起人过度疲劳或过度放松。专家称，最好的方法就是调整作息、早睡早起，养成规律的生物钟，晚上11点之前要上床睡觉，中午适当午休，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。
如果晚上难以入睡，可洗热水澡、热水泡脚有助于睡眠；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可宁心静志有利入眠；晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适。上班前可洗个热水澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
二、饮食清淡 调整肠胃
节日期间难免会跟朋友聚会，进食过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适。专家提醒，节后要注意调整饮食结构，定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些消积食品，如山楂片，加快胃肠道新陈代谢，减轻肥甘厚腻带来的胃肠道负担。
在调理肠胃方面可按摩穴位、摩腹保健。每天用拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹5分钟，摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。
三、适度运动 缓解压力
对于久坐不动的上班族而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能获得更多新的活力。因此不妨在有条件的情况下，下班后做喜欢的运动如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，让人精神愉快，增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，但是运动后要注意休息，运动时间不要离睡眠太近。
四、情绪乐观 积极面对
除了注意睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的调适也很重要。节后短时间内不宜安排强度过大的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力。
与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸，吐故纳新，舒缓身心。
五、药膳按摩 增强体质
长假期间，不少人饮食不节、睡眠紊乱或者旅途劳累而出现胃肠道症状及腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。专家建议可使用药膳来帮助胃肠功能恢复正常。如鸡内金白萝卜粥、山楂麦芽饮、红莲子红枣炖雪蛤等，可增强抵抗力、强体质，对于舟车劳顿后引起的体力透支、疲惫等现象有较好地缓解作用。
除此之外，穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩太阳穴、风池穴可以清脑明目、缓解头部不适；按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果；按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。
参考资料来源：张家界市人民政府－调整节后综合征几点建议
由于节后综合症其出现是在长假期间，人们放松了对自己的约束，经常吃喝玩乐熬夜暴饮暴食、睡眠规律及饮食规律被打乱。
所以那么在节后出现一系列的症状的话，需要做一些调理。比如需要按时按点的饮食和睡眠使自己的生活有规律。长假后的饮食要清淡，避免过于油腻，多吃一些新鲜的维生素及蔬菜，要调整好自己的状态。上班后要尽早收心，加强自我调节，多运动，多饮用一些茶水。
节后综合症怎么调整?
1 、调整生活作息：由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。2、调整心态：春节是一年中家人们最团聚的时候，在家人面前会特别...
怎样调整“节后综合症”?
4、运动调整精神状态 假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。5、饮食调整身心状态 节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量...
怎样调整节后综合症状态呢
三、调整饮食春节期间，大部分都是大鱼大肉的状态，但是大喝大吃的方式会破坏人体肠道菌群平衡，最后很有可能会让人的下消化吸收功能受损，进而影响到人体对维生素的吸收。春节期间，这些高脂肪、高蛋白的食物，容易加重胃肠道饿负担，最后引起积食的问题。而为了更好地应对“节后综合征”我们就应该在饮食...
如何调整自己的“节后综合症”?
让你保持活力，以更饱满的精神和体力去做事，工作效率也会跟着提高。定个闹钟，工作半个钟让眼睛休息十分钟，坐久了要起来活动一下手脚。下班后抽出一小时的时间去放松身体。总结：不管是上班族还是学生，都会出现“节后综合征”，但只要找到方法及时调整，就能够快速走出，以端正积极的面貌回归工作模式。
有节后综合症怎么调整啊
有节后综合症 节后综合征一般指人们在放假后，特别是长假后出现的一种生理上和心理上的异常表现，常常伴有疲惫、精神差、厌倦上班，有些人甚至会出现焦虑、头晕、头痛、消化不良等身体上的不适感。主要通过以下几方面来缓解和调整：1、调整节假日的作息：让自己即使是在放假状态，也要保持良好的睡眠，不...
如何克服节假日综合症?
节后从放松心情下，转变到上班节奏中，肯定很多人一时难以提起精神，以下几点建议也许可以缓解一下，1、 尽快调整生活作息 很多人在休假期间，生活作息不规律，导致休假结束后有睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要尽快调整好自己的生活作息，早睡早起，慢慢将...
该如何调整节后综合症?
八天的假期确实很多人已经忘记了自己曾经的工作状态，如果想调整节后综合症，建议在上班当天早起一个小时，让自己更清楚地知道假期已经结束自己要重新回归工作状态了。一、慢慢进入工作状态。大多数公司给员工的绩效都是按月计算的，所以在刚开始上班的时候不要给自己很大的压力，一定要慢慢适应这个工作状态。...
节后综合征如何应对
1、尽快调整生活作息 很多人在休假期间，生活作息不健康，或是经常熬夜等等，导致休假后有经常睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要调整好自己的生活作息，早睡早起，搭配适当的运动，慢慢将紊乱的作息时间调回来。2、饮食要健康，清淡为主。休假期间避免成群去...
节后综合症怎么调整?
在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?头昏脑涨睡眠紊乱 。长假期间,许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时...
节后综合症如何调节?
节后复工，很多人一想到工作就莫名焦虑；上班犯困工作效率低；精神不集中，始终想着假期的欢乐…… 这些都是属于“节后综合症”的表现。如果不能及时调整，甚至会影响到职工的上班效率和工作稳定。1.春节七天期间晚睡晚起，打破了上班时的作息规律，可一旦重新工作后，容易出现疲惫、精神萎靡的情况。这时就...
凤雅阿瑞： 节后综合症是人们长假过后的集中表现,不少人在节日过后上班,感到疲倦,心情也很烦躁.那么,如何尽快摆脱节后综合征呢?应该怎样调整.善林金融小编建议,首先要注意休息,补充睡眠,要早睡早起,秋冬季节可以适量多睡会儿,成人...
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凤雅阿瑞： 这种现象其实是现代社会大多数人的一种普遍心态,一般在节后一周左右即可逐渐恢复.但考虑到“节后综合症”给工作和生活带来的不便,专家建议预防“节后综合症”,即在长假结束的前后几天,主动调整心态,调节生活规律,尽快适应节...
太仆寺旗17548996480： 如何克服节后综合征 - ？
凤雅阿瑞： 得了节后综合症,身心调节是关键. 1、改变一下工作模式,在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程. 2、早睡早起,避免因过节而养成睡懒觉习惯,注意起居有序,适当运动. 3、节后饮食要注意规律,收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康. 4、前三天不宜安排高强度工作,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期. 5、运动调整精神状态,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气.
太仆寺旗17548996480： 节后综合症怎么调节? - 久久问医？
凤雅阿瑞： 你好,放假期间自己的心情很放松,对工作的事情基本上是不需要过多的在意.放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,需要调整生活作息.由于放假期间饮食比较混乱,节后需要饮食多样化.节后还需要适度运动,这样可以更好的融入工作.
太仆寺旗17548996480： 过完年了,节后综合症该怎么调整 - ？
凤雅阿瑞： 各位朋友,大家好!大假过后,又要重返工作岗位,你是否感觉身心萎靡,情绪低落或焦躁,注意力难以集中;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等.如果你出现了超过三条,那很有可能你患上了“节后综合征”.不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们做一些主动调整.
太仆寺旗17548996480： 怎样治节后综合症?？
凤雅阿瑞： 要应对“节后综合征”,首先要调整生物钟.早睡早起,保证睡眠,中午有可能尽量午休一会儿.尽量恢复到节假日前的作息时间;其次调整心理,尽快收心.可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态;再是做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神;调整饮食,尽快恢复体力.多吃些易消化的食品,多吃新鲜水果、蔬菜.适当控制零食,以缓解身体疲惫感;做好节后检查.患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民,节后最好到医院进行体检,尽快让身体“复元”.
太仆寺旗17548996480： 如何克服节假后综合症? - ？
凤雅阿瑞： 在节假日的最后一晚,您该静下心来,做好以下几件事情,以避免“长假综合症”的出现. 适时地转换好“角色”.假日最后一天晚上,应该从天的“休闲者”圈子里来,静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作,把节后烦心的事情尽可能安...
太仆寺旗17548996480： 节后综合症如何调解?为为网上超市提问? ？
凤雅阿瑞： 假日综合症解除要点: 1、迅速恢复正常作息节奏. 2、理清学习、工作、日常生活头绪,抓重点要点. 3、开始体育锻炼,迎接新春到来.
