科学标准的日常起居饮食时间应该如何安排？

如何安排您和家人的日常生活以及饮食起居？~

原问题：请家长们在不考虑经济和条件限制的情况下，安排您和家人的日常生活以及饮食起居。请家长们列出什么是健康生活的具体方式。您认为应该如何安排生活，才能让您和家人生活快乐，健康，长寿。(请注意：答题的目标，是实际中要如何具体做，才能保证您和家人的健康生活)？具体请参考：暑期家长课堂【健康课】课前作业（将与斯坦福大学健康课PK） 思考回答如下： 健康生活的具体方式包含安全、品质、简单三个方面，在不考虑经济和条件限制的情况下，我会如下安排： 首先，健康生活应该是安全生活：从饮食的角度，不能吃任何添加了抗生素、催长激素、转基因等非自然食品，如3个月出栏的猪肉、长了6条腿的鸡、催熟的香蕉、地沟油炒的菜、添加了甜味素等的饮料、用转基因大豆生产的金龙鱼油等；那么，没有上述影响的正常的饮食是否就能吃呢？从人体本身的需要来看，即便正常生长的肉食也是尸体，大多属于酸性食物，不适合人体，而且人不吃肉食也能正常生长，所以肉食也可排除；那么，素食是不是就对身体是完全有益的呢？从天地生长的规律来看，种子及能长出种子类的食物如五谷、花生等对身体更有益，那些叶菜就没有多少能量，另外人体要注意少吃寒凉的食物，如水果等，但高温的蒸炸等方法也对人体不好。从生活的角度，夜生活、大声吵闹的生活、赌博放荡的生活违背人体的需要，是不安全的，要予以避免，要做到不妄作劳，生活恬淡，作息有规律，加强人体自身精气神等方面的修练。 其次，健康生活应该是品质生活。人不仅具有动物性，更具有社会性；人不仅需要物质生活，更需要精神生活，这里的品质生活即是指精神生活而言。生活之中要有高雅的音乐、绘画、书法，围棋以修身养性。生活中要有好的人脉，因此要自强不息，超越庸人，成为卓越的人，并把自己作为礼物奉献给那些知道自己价值的人们。 最后，健康生活应该是少欲知足的简单生活。生活中凡是不需要的都要逐步舍弃，我们不需要住在花园洋房甚至城市的任何房子里，不需要出门就做奔驰宝马甚至摩托车自行车，不需要穿高档奢侈的杰尼亚、LV只要能御寒整洁即可、不需要很多的朋友一起画画下棋。在不考虑条件限制的条件下，畅想一下，健康生活可以在远离城市、人群的原始风景区里居住，那里有甘泉水，有洁净的天空和空气，有喜欢读的经典，有志同道合的三五知己，有自然生长的五谷，那应该就是人间里离神仙最近的地方和生活了。 总结一下，落实到实际生活里，在饮食上的健康就是：以自然五谷为主，配以温性的自然成长的当地当季水果如苹果，再配以能量强的菜如土豆、红薯、萝卜（海拔高一点的地方出产的为好）。加工方法以做稀饭、快速破壁加工为主。饮食方法要讲究细嚼慢咽，不出声专心饮食以感恩天地万物，晚饭不要吃以养脾胃。在生活上的健康就是：住在相对空气、水源、自然环境较好的地方；穿着以保暖整洁舒适为宜；交通适度便利即可；与朋友们一起欣赏音乐，练习书法，一起做简单的道家养生运动，一起学习体悟圣贤经典如道德经金刚经黄帝内经等。要深刻的认识到活着是为了奉献自己的价值给天地万物。

　　1.每天早晨最好在6点左右起床，最晚也不可超过7点。
　　因为如果你赖床或者每天都起的很晚，会让人觉得你这个人很懒，
　　而我认为人要是懒的话，那就会什么都做不好。
　　2.晚上睡觉时间最好是在11点之前，最晚不要在超过11点了。
　　因为人的正常睡眠时间是7-8个小时，睡多或睡少都不好。
　　3.我觉得每天你除了正常的上课之外，最少要在学习3-4个小时。
　　因为毕竟是学生，生活的中心还是以学习为主，
　　而且学习会让你觉得生活充实又有意义，这样就不空虚了。
　　4.我认为每天玩电脑的时间最佳是2个小时。
　　原因一是，电脑本身并不是一种健康的娱乐，因为过长时间对着电脑，
　　对身体是非常不好的，辐射，还有你经常坐在电脑前面，什么颈椎病啊，
　　腰间盘啊 等等的毛病都是经常对着电脑的人愿意得的。而且对皮肤还不好。
　　原因二是，如果你每天只玩两个小时那肯定有一种意犹未尽的感觉，
　　这样你就会非常期待第二天在玩的时间，你会非常珍惜这两个小时，
　　会在这样两个小时时间里面做你最想做的事情，这样你玩的也会非常的开心，
　　而且每天都会有期待。我想长玩电脑的人都会有对着电脑不知道
　　要干什么的时候，会出现这样的情况就说明是每天没节制的玩。
　　5.饮食是健康的关键啊，我认为饮食方面应该以清淡，营养，这些为主。
　　要少吃辣的，咸的，油腻的。多吃青菜，粗粮。
　　建议:早餐，牛奶，豆浆，粥，饼，香肠，鸡蛋，馒头等。
　　中餐：米饭，炒菜，最好是一荤一素，或者喝汤，什么汤都可以，
　　汤是最有营养的。中午要吃的饱吃的好。
　　晚餐：晚餐不要多吃，吃的东西可以和午餐的差不多。
　　晚餐后一个小时左右，吃一些水果，多吃含有维生素多的水果，
　　苹果最好了，最好每天都保持吃一个。其他水果也可以。
　　在给你一些其他的意见:
　　最好每天早晨起床之后第一件事就是喝一大杯水，白开水最好。
　　每天都要坚持，因为这样促进胃肠蠕动。总之对身体很好。
　　最好不要在喝碳酸饮料，那个东西真是非常的不好，
　　麻辣烫，米线，烧烤这些东西都要尽量不吃，如果实在是喜欢吃，
　　那就一个月吃几次，千万不可当饭吃，也不可经常吃。
　　我认为要是想健康饮食是最关键的。
　　6.增加记忆力的话，最好是每天都背一些东西，因为脑袋是越用越好使的，
　　你经常背东西，肯定会有帮助，这是在学习方面。
　　如果说在饮食方面的话，建议多吃一些核桃仁，坚果这类的东西
　　对脑袋有好处，还有吃鱼也很好。其实只要你有了一个健康的
　　生活习惯的话，那头脑也会越来越好使的。

　　以上是回答你的6个小问题，但我还有一些话想告诉你，
　　其实我和你说的这些事情都是很容易就做到，但是非常不容易坚持的。
　　我认为最关键的就是你能否坚持这样去做，不要半途而废。
　　如果你真的可以坚持，那么在一段时间之后你会发现，
　　你所得到的远比你现在想象的还多，不只会身体健康，
　　你的整个人整个状态都会不一样的，因为好的生活习惯饮食习惯
　　会让你变的更有魅力，而且你可以每天坚持做这些事情，
　　也可以磨练你的耐心，做事情的认真，整个人给别人的感觉
　　都是积极向上，充满活力，而且不懒惰，每天都有良好的生活习惯，
　　会让你的心情也更加好的。我想这样的人是很有魅力的，
　　呵呵，说了好多，总之希望你可以有一个非常好的生活习惯，
　　这会对你的影响很大的。希望你可以做一个有魅力的人。(*^__^*) 嘻嘻……

起居安排
坚持早起，神清气爽
　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等 呼吸系统疾病 的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
午间休息，精力充沛
　　适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
正常就寝，绝不熬夜
　　研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
　　 美国 的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
饮食安排

　　一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。
早餐
　　7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
中餐
　　12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
晚餐
　　一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。
夜宵
　　不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
推荐作息时间表

　　 7:30：起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量 较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学 睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 英国 牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　 8:00―8:30：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。” 伦敦大学国王学院 营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。
　　 8:30―9:00：避免运动。 来自 布鲁奈尔大学 的研究人员发现，在早晨进行锻炼的 运动员 更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学 医学院 的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　 9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　 11:00：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
　　 14:30―15:30：午休一小会儿。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　 16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　 17:00―19:00：锻炼身体。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
　　 19:30：晚餐少吃点。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　 21:45：看会电视。 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
　　 23:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　 23:30：上床睡觉。 如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。

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秦州区19729402784： 考生应该如何调整饮食起居? ？
沃姜慈航： 考生适宜的饮食起居如下: (1)保持充足睡眠.晚11点前睡觉,保证7〜8小时睡眠, 有利于白天精力集中,才能提高学习效率. 睡前可喝牛奶,里面加土豆泥、燕麦片等可起到提高睡眠质 量的作用. (2)注意适当运动.高考前虽然学习紧张但适当运动必不可 少,运动让脑清醒,运动可以减压,运动可以增强体质,运动可 以消除疲劳. (3)在康复腹泻期间,食物宜软,清淡,少食油腻厚味,忌 食寒凉.待脾胃症状得到改善后,要求按饮食计划摄入充足能量. (4)少喝咖啡,咖啡影响睡眠,且在考试期间喝咖啡会引起 尿频,影响考生的正常发挥.

秦州区19729402784： 怎样安排自己的生活才是最健康最科学的呢? - ？
沃姜慈航： 首先培养自己的兴趣 合理的安排自己的作息时间 其他时间可以自己安排比如早上几点到几点做些什么 下午的时间也是至于饮食你可以去查询下各种食物的营养成分在做安排

秦州区19729402784： 一天中怎样正确饮食?？
沃姜慈航： 起床时间每天定时,进食也是一样,不要食太多的油的食品,多食蔬菜、大豆、瓜类. 睡觉的时间也是每天定时进行.生活就像一个时钟,乱了就会坏,时针分针秒也行不了, 早餐要食好,精简而最好是米粥、馒头、奶、麦片. 午餐要食得饱,食完不要马上睡午觉,坐一会十分钟才睡一小休. 晚餐要食七分饱,七分即是不要过饱,还要食点生果来补充维生素ABCD的成分,晚运是最好的运动,步行一个钟,回家小休,洗澡然后睡觉.

秦州区19729402784： 一天中应该怎么样饮食才正确! - ？
沃姜慈航： 你这是不正确,不健康的饮食习惯,建议改正.正确的是早吃好,中吃饱,晚吃少. 正确的饮食生活要点如下:(1)三餐按时进食. 摄取均衡营养,不偏食.(2)多进食一些食物纤维.(3)多补充水分.习惯不吃早餐的人,似乎比以前多了起...

秦州区19729402784： 日常饮食如何规范 - ？
沃姜慈航： “健身先生”的饮食规范 1.训练后进食高蛋白 科学研究表明,负重训练能促进生长激素的分泌.因为负重训练中对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成.负重训练后,生长激素的分泌大约能维...

秦州区19729402784： 一天的科学饮食? - ？
沃姜慈航： 吃饱吃七分饱,早,中和晚按.合理搭配饮食(如注意饮食禁忌),适当做运动,补充营养.

秦州区19729402784： 在日常生活中怎样做到科学饮食,以保证身体的健康. - ？
沃姜慈航： 避免以下即可,如满意请选为“满意回答”1、抽烟、喝酒;2、夜生活过多;3、每天晚睡晚起;4、吃饭以肉类、面食为主;5、喝水少;6、每天喝咖啡超过三杯以上;7、高糖、高热量食物吃得过多.