整天坐着办公感觉肚子赘肉增加，有什么办法改善？

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久坐电脑前，长期缺乏运动让很多上班族都长出了难看的小肚子，不仅影响外形，腹部赘肉对身体健康也造成了很大的危害。那么久坐电脑前，上班族如何才能减肚子呢？下面我们就为大家推荐几个适合上班族瘦腹动作，告诉你如何才能减肚子！

一、 收腹按摩

步骤：

1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

二、抬腿收腹法

这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。

步骤：

1.坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

2.腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。

这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

三、腹式呼吸法

步骤：

1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！

四、坐着弓起运动辅助

尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势，但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘，开车，坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆，下巴朝前，你的背部肌肉会松弛，小腹部也会突出。但是研究表明，在你工作的时候腾出一点时间，甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直，让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。

步骤：

1.身体挺直坐在椅子边缘，把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。

2.把你的肩膀边缘向一起挤压，轻轻的收缩你的腹部，同时向天花板的方向提升你的胸腔。

3.把你的头尽可能地向后仰。保持这个姿势10秒钟，整个过程中深深地呼吸。

第一就是你可以重复的去按摩你肚子上的肉去让它能够活动，第二就是你要去学会呼吸，你要来回的去做深呼吸，这样的话才能够让你变得不是很胖。

首先我们要在休息的时候站起来活动一下，并写在平时一定要调整我们的坐姿，挺胸抬头，并且还要适当的吸着点肚子，这可以很好的改善。

走路、喝水、按摩。走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。也可以试试吃富含铁（水果、干果钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，

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仁和区19630684184： 我上班一坐就是一天现在肚子越来越大了,有什么办法可以把肚子减下去 - ？
倚印哮喘： 对于在办公室的上班一族身体伤不起 整天长时间坐着会出现很多毛病 要想肚子不长肉 可以要通过运动来调节 每天下班回家可以去跑步或者健身一个小时,另外在饮食上也要合理搭配,不能大鱼大肉 果蔬每天都要补充一点 关键是看你的能否坚持下来了 加油吧

仁和区19630684184： 上班我要天天坐着,小肚肚越来越大怎么办? - ？
倚印哮喘： 五个秘诀三周消灭小肚子 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得...

仁和区19630684184： 最近长胖了好多,天天坐在办公室里,特别是肚子上有好多坠肉,要怎样才能减掉啊?很郁闷! - ？
倚印哮喘： 1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖.但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹.2、中药瘦小腹...

仁和区19630684184： 天天坐着不动,肚子上的赘肉一层又一层,想减肥,有什么好方法求推荐? - ？
倚印哮喘： 上班一族因为长期久坐缺少运动,是很容易导致肚子有赘肉的,推荐你一些实际的方法,你要注意每天尽量控制一下饮食,尤其是晚餐的量,白天吃完饭之后也不能马上坐着,要站着活动一下,可以用手按摩腹部帮助消化,晚上有条件可以出去跑步或者是快走,坚持40分钟以上.还可以配合其他运动,例如跳绳或者瑜伽.周末假期不要总是宅在家里,多出去活动锻炼一下.长期坚持才不会长肚腩哦.

仁和区19630684184： 办公室坐着肚子长肉,该怎么办?？
倚印哮喘： 办公室里的生活需要注意很多,不仅仅是长肉, 长时间的坐在办公桌前,不但对你的低锥有影响,还影响你的肾器官,你需要适当的运动,活动一下腰和眼睛,放松一下自己的神经,这样就可以健康的工作, 至于长肉,是因为你不长运动的结果,健身操,还有踏板操,有氧运动都可以帮助你

仁和区19630684184： 我是办公室的工作人员,我想问一下,长时间的坐着肚子上会有很多的赘肉怎么办? - ？
倚印哮喘： 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望.此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一. ...

仁和区19630684184： 想请问一下最近我的肚子上的肉越来越多而且我的工作是长时间坐着的我? ？
倚印哮喘： 你好,根据你描述的这种情况来看你过度肥胖会造成身体健康问题或者是体制的改变可以进行减肥的. 给你的建议就是,你可以适当的之后也是不要吃油腻的食物适当的进行一些跑步运动或者是健身的方法进行减肥也都有一定的作用.

仁和区19630684184： 整天在电脑跟前坐着,小肚子开始有赘肉了,请问有没有什么比较好的方式来控制一下呢? - ？
倚印哮喘： 如何减去腹部脂肪1、合理的饮食.合理控制食物中的热量摄取,尤其是晚上少吃碳水化合物,适量多吃蔬菜.平时要少吃垃圾食品,适量摄取维生素和纤维素.2、适量的运动.其他楼主就此有比我精辟的解说.3、降脂减肥产品.通过运动、饮食减肥是最根本的解决方法,同时有更快的方法.就是使用减肥产品.但一定要注意减肥产品本身对人是否无副作用,以及会出现反弹.有些减肥产品是通过“饿”或脱水的方法来减肥,这本身会造成对身体的伤害,万万不可采用.