今天打完篮球后感觉胳臂抬不起来，如何快肌肉排酸啊？
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
怎么消除运动后肌肉酸痛
1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
6、进行热敷：
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。
扩展资料：
帮你缓解肌肉酸痛的几种食物：
1、鱼肉鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸，同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛，还能够促进肌肉和力量增长。
2、菠菜菠菜富含抗氧化剂，可以有效抗击自由基。此外，菠菜还富含镁等矿物质。研究表明：镁可以调节血糖和血压，维持正常的肌肉和神经功能。
3、红薯红薯是中GI食物，富含淀粉。在训练后的正餐中，将红薯作为主食，可以快速补充糖原。此外，红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C，可以有效抵抗自由基。
4、生姜生姜对于抗炎非常有好处，特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明，生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。
如果在开始打篮球前，适当的活动热身。就会好得多。所以，以后要注意，如果好长时间不运动，尽量打球之前热身。再有，如果没有做，现在很疼，建议你泡个热水澡，多泡会，可以解乏，也可能一定程度上缓解肌肉酸痛。但是也基本不可能做到不痛，因为这是正常的反应。两天就好。而且好了之后感觉身体特别轻松。
打球是一项剧烈运动，在打球之前可以做一些热身运动，让自己的身体活跃起来，打篮球以后要放松一下，要不然第二天是很酸痛的，放松让可以用热水。来进行冲个澡，然后热水泡泡脚，或者是找别人给你放松一下都是可以的。以下为提外小常识，仅供参考。
保护眼睛的小常识。
眼睛是心灵的窗口。眼睛是我们生活当中重要的器官。
情绪愉快。人的精神和情绪对眼睛密切相关，心情愉快，就很少或不得眼病；精神紧张，情绪经常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情绪经常波动，使眼压突然升高，发生青光眼，甚至失明。所以，保护眼睛，还须保持愉快的情绪。
注意看物时的光线。读书写字或从事某种费眼力的工作，要有充足的光线和灯光，不要在昏暗的地方或月光下读书写字或工作。光线太强了刺眼睛。光线太弱了看不清东西。因此，掌握用眼的光线是很必要的。比如，晚上用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应在一米以内；若用60瓦电灯泡，书本与灯泡的距离应在1～2米之间。灯光的位置一般以来自左上方为宜，以免阴影挡住光线，利用自然光线时，也应注意这个原则。
注意用眼时间。读书阅报或从事费眼的工作，每隔45～60分钟休息一会。闲目养神，也可远眺绿色，可使睫状肌放松得到休息。
注意用眼的姿势。读书写字时，要端正而坐，桌椅板凳不要过高或过低，以免影响人的姿势。教室里的学生应经常前后左右调换，以免近视或斜视。看书阅报，更不应躺着看；另外，在汽车、火车上不宜阅读，以免造成眼睛过度疲劳。积极参加体育锻炼。体育锻炼可促血液循环和新陈代谢，供给眼睛的血液增多，血液中含有大量的养料和氧气，能够使眼睛的视力提高。此外，通过锻炼眼睛可以远望，睫状肌松弛，眼睛也能得到积极的休息。
定期检查视力和眼睛。视力反映着眼睛的主要功能，通过检查能够及时了解眼睛的健康状况。特别是从事脑力劳动者和费眼力的工种，以及青少年学生，这些人更应该提倡定期检查视力和眼睛。
运动过后为什么会出现肌肉酸痛，这里有快速缓解的妙招，进来看看
不知道大家有没有剧烈运动后会产生肌肉酸痛的感觉，反正小编有过，小编之前一段时间一直坐在办公室，大约两个月没运动，昨天周末去校园里打了两三个小时的篮球，最直接的感觉就是体能跟不上了，以前能打四五个小时的，现在两个小时就累得喘粗气，所以说平时还得多运动啊。
直到今天早上起床，感觉浑身疼痛，都不敢做大的动作，这种疼痛是因为剧烈运动后身体内产生的乳酸导致的，要想缓解肌肉酸痛就要给身体排酸。
健身或者运动以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况治疗的话有以下几个方法：
第一，局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；
第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；
第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。
第四，多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。
还有最后一个，是健身教练教的一个方法，就是做有氧运动，比如慢跑、快走椭圆仪或者自行车等等，这些有氧运动都是可以排除身体内的乳酸，做这些运动10到15分钟就会有效果了。
好了，小编现在就要去试试这些方法有没有效果，大家觉得有用的话可以分享给身边爱好运动健身的朋友或者家人哦。
乳酸阈训练?排酸跑? ——乳酸到底是个什么鬼？
衡量是否是一名资深跑友的标准之一就是对于专业词汇的了解程度，且不论LSD跑（Long slow distance，低强度持续跑）、PB（Personal Best，个人最佳成绩）这些跑友之间频繁交流的术语，乳酸阈训练、排酸跑这些相当专业的跑步训练术语也越来越多被跑友们所熟知，当然也有很多初跑者对于这两个带“酸”字的专业术语稍显茫然。没有关系，今天就来为您解读乳酸阈训练、排酸跑。
本回答主旨解释：乳酸阈训练?
排酸跑? ——乳酸到底是个什么鬼？衡量是否是一名资深跑友的标准之一就是对于专业词汇的了解程度，且不论LSD跑（Long slow distance，低强度持续跑）、PB（Personal Best，个人最佳成绩）这些跑友之间频繁交流的术语，乳酸阈训练、排酸跑这些相当专业的跑步训练术语也越来越多被跑友们所熟知，当然也有很多初跑者对于这两个带“酸”字的专业术语稍显茫然。没有关系，今天就来为您解读乳酸阈训练、排酸跑。既然这两个词都带“酸”字，听上去是不是牙齿就要倒掉了？其实倒掉的不是牙齿，倒掉的是肌肉！背后的始作俑者就是乳酸（Lactate）！乳酸到底是个什么鬼？1、乳酸是人体正常代谢的参与物质先来看看乳酸长什么样子？这就是乳酸的化学机构。虽然，我不是化学专家！复杂的化学机构并不妨碍我们接着往下讲。
乳酸其实是我们体内正常产生和代谢的一种物质。在一般安静状态下，机体不断产生乳酸，同时又不断清除乳酸，使得血液中乳酸浓度始终维持在大约为1mmol/L。所以大家不必对乳酸谈“酸”色变，它是人体正常代谢的一种物质。2、乳酸堆积＝筋疲力尽但是在运动中，血液中乳酸浓度有可能迅速上升，达到4、8、12、甚至16mmol/L，同时血液流经人体，由于乳酸是酸性物质，整个人体内部岂不是被酸死！！！大可不必担心。当运动至血乳酸水平真的达到10 mmol/L以上，你基本也已经接近崩溃的边缘，也就是运动至筋疲力尽，此时身体几乎已经不听你指唤，所谓的坚强意志也荡然无存，你的跑速将显著下降甚至被迫完全停下来，你胸闷难受，像被巨石压着！你上气不接下气！你感觉下肢像灌了铅！你屁股、腿感觉酸胀无比，似乎已经失去知觉！这就是血乳酸浓度上升的表现！完全让你失去运动能力并且不可抗拒！因为乳酸作为一种酸性物质是一种强疲劳剂，其在人体内含量很低的时候，你完全觉察不出它的存在，但是一旦它大量产生，就如同多米诺骨牌倒下，让你在接连不断的巨大痛苦中迅速降低跑速。一旦停止运动，乳酸会被及时清除，不会留下什么不良后果，更不可能发生酸中毒现象，不适感也会最多在半小时内消失
打完之后感觉胳膊抬不起来，那是因为你平时缺乏运动，所以你的肌肉会很酸，你可以尝试用一些冰块敷一敷。
关于打篮球之后莫名的酸疼
因为你太久没有运动或者超量运动 呼吸提供的氧气不能够完全负担 于是细胞无氧呼吸产生乳酸 所以会酸胀 初中生物书上就有介绍 你是惯用右手 左手的锻炼少了 所以这种情况的发生时正常的 只要多锻炼 加快血液循环 多喝水 很快就会好
打球后肌肉酸痛怎么办?
打完球之后，肌肉酸痛首先需要认识到第一点就是，这不是什么大问题，这是很正常的。在剧烈运动之后，机体进行无氧呼吸产生乳酸，堆积之后就会造成肌肉酸痛。首先你可以采取第一种方法就是热敷，在自己感觉酸痛难忍的地方，及时用热水浸泡一下，或者是热毛巾，然后敷一下，对缓解肌肉酸痛等都会达到很好的效果...
打完篮球手很酸怎么办
多休息；多吃饭；补充营养，还有...多练习篮球，大多了，熟练了，不但技术得到提高，手也不会酸了呢！加油！
打完篮球后身体上的某个肌肉会使不上劲,一使劲就痛
回答：指导意见: 乳酸增多导致的,剧烈运动时骨骼肌产生大量乳酸,再弥散到全身各部分,堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉的酸痛和倦怠等。运动后体内过量的乳酸在l一2小时即被完全廓清,它对身体健康无损,即使对身体机能有影响的话也是暂时的。·1】【
戴完护臂打完篮球后,胳膊上的肌肉会有酸痛,这是护臂的副作用吗?_百度...
回答：病情分析: 根据你的描述来看,护具的质地可能会引起肌肉酸痛增加。 指导意见: 建议选用质地透气柔软的护具。佩戴当中不宜过紧时间不宜过长。
打篮球盖帽过去接触到球后肩部好像脱臼似的好像把胳膊甩出去似的 然 ...
回答：问题分析: 打篮球后出现肩部疼痛,而当时考虑存在关节滑脱后自行复位,就需要考虑局部筋伤引发疼痛为主。 意见建议: 当然如果是筋伤而言,需要保养及治疗,疼痛期间一定需要休息,结合中医理疗,外敷中药,内服跌打丸等对症处理,后期也需要避免患侧肢体长时间单一姿势,体力工作,再者无不适感的情况下,可以逐步...
为什么打篮球的时候,投篮以后手肘会很痛,不是长久不运动的酸痛。感觉是...
个人认为是投篮姿势的问题，投篮应该是一个需要协调性的动作，整个动作由脚下开始发力传导到上身，然后手顺着起跳的力度自然上摆，将姿势拿到头正上方以后，用手腕拨球投篮。所以很可能是长久运动姿势有问题，用力过猛，导致手肘积水，所以要是喜欢打篮球，更应该养成良好的打球习惯和扎实的基本功，正确的...
打篮球时感觉胳膊处突然又东西移位了,不能动,过了一会儿有会自动恢复...
这个是关节半脱位，就是没有完全脱臼。我也正在遭受这个痛苦...去看了医生拍了片子，医生说出现了这种情况要减少活动，休息至少三周再做运动。我的建议是打球前做好热身吧，可以买个护肩带带。
打篮球后肘关节在伸直的情况下肘关节会很疼,还有在做俯卧撑的时候肘关节...
我也有类似的情况，貌似没有LZ严重。这种情况其实和打球与俯卧撑无关，主要是你在打球时候伤到了，比如胳膊伸直的硬撞击，很容易伤到肘关节。我以前就伤过。PS：建议楼主不要放弃篮球。首先不打篮球，关节也不见得不响。其次，我认为生命在于运动，不运动才容易出问题呢（前提是别太玩命）。以上都是...
打篮球后第三天腰疼事怎么回事
没事，成天不运动，没有做好热身，肌肉酸痛，很正常，你想，你投篮不得弯腰捡篮球投吗？而且计分，精神紧张，导致肌肉紧张，以后没做好热身，运动之后，肌肉绷紧，用双手拍打绷紧肌肉处，可以缓解这种状况。
阚知安达： 应该是打的时间太长了,肌肉用的过度,休息休息就没事了.你还好些 我打篮球时间长了,腿还会抽筋
古县13834393496： 打完篮球为什么胳膊好痛一点力气也没有.胳膊都抬不起来.过2小时后才能恢复为什么?？
阚知安达： 要分两种请况:一是风湿关节性的,可以泡热水,热酒精搓揉,还可以用红外线照烤,然后贴上膏药!二是劳伤性的,排除肌酸接可以了!方法是按摩搓揉,冲热水澡
古县13834393496： 雨花阅读答案 体会带点字不同的含义体会带点字不同的含义 1每一个雨滴就像一个冰球,硬硬的打在地上 2妈妈坐在电视机前打毛衣 同学们都喜欢到操场上去... - ？
阚知安达：[答案] 1、打字形象的描写出雨滴落下来的高度,从高处坠落到地面很硬的感觉 2、打字是动词,说明编织时动作的灵巧 3、打字是动词,体现出篮球被打的状态
古县13834393496： 撞车后经过救治!左肩膀处神经受到影响!现在手臂抬不起来,,,.怎样才能恢复的快些? - ？
阚知安达： 怎样好的快些: 你说神经受到了影响,一定要去医院啊. 你被车子撞了,难道不治好病就出院么? 好了,好了,回正题! 我劝你赶快去看医生,因为自己的身体可不能耽误了啊! 手臂抬不起来,是因为没力气还是抬着疼痛? 1.如果是疼痛:证明没治好.内部有炎症,可以用一些消炎药.不然就是骨折. 2.如有肿胀:可以用冰块敷. 3.如果是没力气:可以用另一只手帮助它多多活动, 注意:如果长久不活动,神经萎缩.就更严重,以后想活动都不行了! 救治的过程中神经受到过一点点刺激..: 我想胳膊抬不起和这个没太大原因 如果你害怕就不要想.毕竟都是过去事了……. 最好去医院,不!一定要去医院啊!!
古县13834393496： 左手臂下面那块肌肉硬不起来,自从前两天打篮球后,感觉使不上力,开始甚至横抬不起手臂.请问是为什么... - ？
阚知安达： 疲劳过度了吧 应该是很久没这样剧烈活动造成的 应该没事 过几天就会好的
古县13834393496： 肩膀痛,打球后胳膊抬不起来,如何解决 - ？
阚知安达： 可能是疲劳性损伤,运动量过大造成的,温水浴、按摩有利于肌肉疲劳的恢复,如果疲劳过度或疲劳后得不到有效的恢复,甚至同时伴有肌肉和肌腱组织的损伤,则可导致局部组织血液循环下降,引起缺血等等,以后要注意运动时间,运动量,运动也不能过于频繁,超出身体负荷.望采纳
