我的工作是质检每天长时间用眼怎么保护眼睛?

整天工作上班该如何保护自己的眼睛~

每工作1小时让眼睛休息5-10分钟，或者看看绿色植物，或者眺远都是非常不错得。然后中午最好能睡半小时左右，最后下班后尽量少用或者不用电脑等电子产品，同时多喝点枸杞水，对眼睛非常好哦，我们家大人小孩基本都是这么做的，我和先生的视力现在都是1.5，12岁孩子的视力是2.0，谢谢。

食疗保护眼睛

五谷类：

◆黄玉米：黄玉米中含有丰富的β-胡萝卜素，对学生们的视力有很好保护作用。

◆扁豆：红扁豆可用作清肝、消炎药、治疗眼生翳膜。

◆绿豆：绿豆皮15克，用水煎服，治疗视物不清。

肉蛋类：

◆草鱼：常食可明眼益目，保护视力，预防近视。

◆鲨鱼肝：是提起鱼肝油的主要来源，可预防干眼病、夜盲症和佝偻病，。

◆鳝鱼：含维生素高得惊人，能增进视力，促进角膜新陈代谢。鳝鱼血可治疗面神经麻痹引起的口眼歪斜。

◆鳗鱼：肝脏含维生素A丰富，常吃可保护视力，是夜盲症患者的优良食物。

◆鱿鱼：含大量牛磺酸，可酸解疲劳，恢复视力。

◆三文鱼：所含Ω-3脂肪酸，是脑部、视网膜及神经系统所不可少的物质，有增强大脑功能，保护视力的作用，可防治视力减退。

◆猪肝：猪肝中维生素A的含量很高，补肝养血，明目，常吃能保护眼睛，防止眼睛干涩、疲劳。

◆黄鱼：常食黄鱼，可补中益气、聪耳明目、延缓衰老。

◆螃蟹：蒸熟河蟹4只，取肉入汤锅，加芡实50克及姜末，煮汤饮用，治疗耳目肿痛。

◆胖头鱼：胖头鱼肉200克，赤芍、菊花少许，煮汤饮服，治疗目赤肿痛。

◆鲫鱼子：鲫鱼子可补肝养目。

◆斑鸠肉：斑鸠肉有明目之功，常食可益气养生，滋补肝肾。

◆蛇胆：具有祛风、清热、化痰、明目的功效，是治疗角膜炎等眼疾之良药。

◆贝类：蛤蜊肉有滋阴明目、软坚、化痰功效。

◆田螺：含有丰富的维生素A，对目赤有食疗作用。

水果类：

◆草莓：所含胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，有明目养肝的作用。

◆桑葚：富含胡萝卜素，常食可明目。

◆蓝莓：含花青甙色素，具有活化视网膜功效，可强化视力，减轻眼球疲劳。

◆榧子：含较多维生素A，对眼睛干涩，易流眼泪、夜盲症有预防和缓解功效。

◆芒果：胡罗卜素含量特别高，有益于视力、润泽皮肤。

蔬菜类：

◆胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可促进机体的正常生长与繁殖，维持上皮组织，保持视力正常，治疗夜盲症和眼干燥症。

◆油菜：含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能明目。

◆菠菜：含有丰富维生素A和抗氧剂，能防治夜盲症，保护视力，降低视网膜退化危险。◆菠菜切段，猪肝切片，炒熟食用，治疗夜盲症。

◆茼蒿：胡萝卜素比一般高，与肉、蛋等荤菜共炒可提高维生素A的利用率。

◆四棱豆：含多种营养，对眼疾等有良好疗效。

◆西红柿：西红柿1个+桑葚子20克，捣烂成汁，饮服，治疗迎风流泪。

◆山药：常吃山药可聪耳明目，强筋健骨，延年益寿。

调料类：

◆大蒜：每日吃生大蒜若干，治疗青光眼。

饮品类：

◆花茶：头痛、头晕、眼底出血者、口干目赤者适合食用。

药膳类：

◆枸杞：有‘明眼子’的俗称，补气强精，滋补肝肾，是治疗肝血不足，肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症的良药。每次10-30克，生吃每天50克。枸杞蒸蛋是肾虚腰痛和慢性眼疾病患者的食疗良方。

◆草决明：能益肾清肝，明目通便，对视神经有良好保护作用，常用于治疗白内障、视网膜炎、视神经萎缩、青光眼、眼结膜炎等疾病。平时用眼较多者，长期面对电脑工作的人适宜饮用草决明茶。

忌慎食品：

◆莴笋：含刺激视神经的物质，患眼疾特别是夜盲症的人不宜食用。

◆辣椒：阴虚火旺，目疾患者禁服辣椒。

◆油菜：目疾患者不宜食用。

◆葱：不可过量食用，否则会引起头昏、视物不清。眼疾患者忌食。

◆大蒜：大蒜有百益，但有损于目，过量食用对视力不利。阴虚火旺及目疾、口疾者应禁服大蒜。

◆胡椒：眼疾患者慎食。

◆洋葱：皮肤瘙痒性疾病、眼部充血患者忌食。

◆圆白菜：皮肤瘙痒性疾病、眼部充血患者忌食，肺胃发炎者少吃。

◆韭菜：有眼疾和胃肠虚弱、阴虚火旺者不宜多食。

◆青蒜苗：过量食用，可能造成肝功能障碍，影响视力。眼疾患者应少食或不食。

◆芥末：眼疾患者应少食或不食。

◆辣根：眼疾患者应慎食。

◆雪里蕻：眼疾的人忌食。

◆八角：过量食用容易导致伤目、长痔。

◆豆肉蔻：是温燥的调料，不宜多吃，否则会导致口干、伤肺、损目。





核桃枣杞鸡蛋羹
核桃仁（微炒去皮）300克，红枣（去核）250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

2豆仁粳米八宝粥

赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。

3枸杞肉丝

枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋（或玉兰片）10克，猪油100克，各种佐料适量。将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋也同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。

4猪肝羹

猪肝100克，鸡蛋两只，豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视（兼用于远视）的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。

5牡蛎蘑菇紫菜汤

鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。先将蘑菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。此方具有滋肾养肝、补血明目之功效，善治近视，视物昏花，或久病体虚，头昏目眩。

6芝麻核桃乳蜜饮

用黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛奶(或豆浆)一杯，并加蜂蜜一匙调服。该方滋补肝肾、明目润燥，主治近视及双目干涩、大便燥结诸症。

7核桃枣杞鸡蛋羹

核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入2个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。本方有益肾补肝、养血明目的作用。可治疗近视、视力减退，或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症者。

8豆仁粳米八宝粥

用赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。可获健脾补气、益气明目之功用。可治疗近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良等症。

9花生瓜子枣豆糕

花生米100克，南瓜子50克，红枣肉60克，黄豆粉30克，粳米粉250克，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。有补脾益气、养血明目之功。可用于治疗近视、视物模糊，伴心悸气短、体虚便秘者。

10洋县黑米粥

原料：主料：洋县黑米200克。

做法：①黑米用清水漂净，沥水。

②锅置旺火上，加入黑米和清水，烧沸后改用小火慢慢熬煮2小时，直至成粥。注：本品明目、乌发、清心、怡神。

11苦瓜粥

原料：粳米60克。配料：苦瓜150克。调料：精盐、味精各适量。

做法：①粳米用清水淘洗干净，沥水。

②苦瓜用清水刷洗干净，切去根、顶，剖开去籽瓤，再切成小丁。

③锅置旺火上，加入粳米和清水，烧沸后加入苦瓜丁，再沸后改用小火熬煮成粥。

④食用时加入精盐和味精调味即成。注：本品有清暑涤热、清心明目、解毒之作用，并对糖尿病有一定疗效，但因其含有一定毒性，故不宜一次超量多食，孕妇尤须注意。

12菊花粥（一）

原料 主料：大米100克。配料：鲜白菊花15克。

做法：①大米用清水淘洗干净，沥水

②鲜白菊花先用清水冲洗干净，去蒂，上屉蒸后，取出晒干，再研成细粉。③锅置旺火上，加入大米，清水1500克，烧沸后改用小火熬煮，至半熟时加入菊花粉，继续用小火熬煮，至米烂成粥。

菊花粥（二）

原料 主料：糯米100克。配料：黄菊花5朵。调料：白糖100克。

做法：①黄菊花先用清水冲洗干净，取用花瓣，再用清水漂一下，捞出沥干。②糯米用清水淘洗干净，沥水。③锅置旺火上，加入糯米、清水1000克，烧沸后改用小火熬煮，成粥时加入黄菊花瓣和白糖，稍煮即成。

注：菊花粥是我国民间常见的粥品，自古人们认为菊有却老延年之作用。如：杨万里有“半醉嚼香霜月底，一枝却老鬓边丝”、苏洵有“古来鹤发翁，餐英饮其水”之名句所用之菊须为甘菊，苦菊难以下咽，药用则皆可。菊花不但被历代名人所赞，而且有较久的食用历史。如：屈原有“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”、陶渊明有“秋菊有佳色，衰露掇其英”等记载。近代以菊入馔日益增多，菊所以被重视，是因其有疏散风热，益肝明目，清热解毒之功效。

13桑椹粥

原料 主料：糯米100克。配料：桑椹50克。调料：冰糖100克。

做法：①糯米用清水淘洗干净、沥水。②桑椹用清水洗净，沥水。③锅置旺火上，加入糯米和清水500克，烧沸后加入桑椹、冰糖，再烧沸后改用小火熬煮，成粥即成。注：本品具有养血滋阴，补益肝肾之功效，但脾胃嘘寒，便溏腹泻者不宜服用。本品亦为消除脑力疲劳的药粥之一，常服用可消除眼涩目涨、记忆力减退，失眠多梦，精力不集中等症状。

14肝泥粥

原料 主料：大米100克。配料：猪肝100克。调料：酱油、精盐、葱段、姜片各适量。

做法：①大米用清水淘洗干净，再用清水浸泡1小时左右，捞出沥水。②猪肝用清水洗净，放入沸水锅中滚沸一下，除去血污，取出再用清水冲洗干净。③锅置旺火上，加入猪肝、清水、葱段、姜片、酱油、精盐，烧沸后撇去浮沫，慢火炖熟。炖熟的猪肝放在砧上，用刀刮成细末，放入碗中，加入少许煮汤调成泥状。④净锅置火上，加入泡好的大米和清水，烧沸后改用小火熬煮，成烂粥时再加入熟肝泥，烧匀即成。注：本品适于7~8个月龄的婴儿食用。

15猪肝米粥

原料 主料：大米20克。配料：猪肝15克。调料：高汤375克，酱油5克，葱末5克，淀粉5克，精盐、味精、胡椒粉各适量。

做法：①大米用清水淘洗干净，沥水。②猪肝用清水泡洗干净，揩干水分，切成小薄片，放进碗里，加入淀粉、酱油抓拌均匀，浆好。③锅置旺火上，加入清水，烧沸后下入浆好的猪肝片略烫，捞入冷水中投凉，再捞出沥水。④净锅置旺火上，加入高汤、大米，烧沸后改用小火慢慢煮成粥，再加入猪肝片略煮后，撒上葱末、精盐、味精、胡椒粉调好味即成


说的简单做的简单的话，多吃猪肝吧，胡萝卜汁里的胡萝卜素是用来预防夜盲症的，菊花茶不错
菊花茶是保护眼睛的好饮料！菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳。
还有含钙高的饮料，钙具有消除眼睛紧张的作用。如牛奶，豆浆等。。
枸杞、红枣泡茶，枸杞明目，红枣则活血.

这个真不好说，现在电子产品使用率也高，很多人眼睛得不到休息和保护，我觉得按工作性质来看的话，最好工作一段时间后，眼睛稍微休息一下，能看远处最好，不过在工作中肯定不显示，那就不要长时间盯着近距离的东西，眼球得不到放松的，另外休息时间可以像读书时一样，做下眼保健操，这个很有用，然后喝点决明子茶，最重要的是，工作眼睛累了之后，在别的方面用眼时间就要减少，希望能对你有帮助

在眼睛疲劳的时候，滴点眼药水缓解一下。或者看远处和绿色植物，晚上看电脑和手机的时候开一盏小灯。

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雷州市18289747194： 我的工作是质检每天长时间用眼怎么保护眼睛? - ？
单栏因斯： 这个真不好说,现在电子产品使用率也高,很多人眼睛得不到休息和保护,我觉得按工作性质来看的话,最好工作一段时间后,眼睛稍微休息一下,能看远处最好,不过在工作中肯定不显示,那就不要长时间盯着近距离的东西,眼球得不到放松的,另外休息时间可以像读书时一样,做下眼保健操,这个很有用,然后喝点决明子茶,最重要的是,工作眼睛累了之后,在别的方面用眼时间就要减少,希望能对你有帮助

雷州市18289747194： 长期用电脑伏案工作,视力越来越差,该如何保养眼睛? - ？
单栏因斯： 其实想要保护好,我们的视力只要做到以下3点就可以了:1、在我们工作或学习的时候,每隔30或45分钟就要停下来,用3~5分钟时间,放松一下眼睛,这3~5分钟可以用1~2分钟先看一下近处的东西,之后再用2~3分钟,看一下远处的东西,...

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单栏因斯： 下面针对电脑用户,介绍一些防止眼睛疲劳的方法: 休息 每小时离开办公桌和电脑几分钟. 如果没有条件离开座位,向后靠,闭上眼,放松一会儿. 搭配好工作任务,把长时间的电脑工作分割开. 伸几个懒腰快速缓解疲劳. 保证光线良好 从...

雷州市18289747194： 如何保护长时间工作对着电脑的眼睛？
单栏因斯： 使用电脑应有度,上网使用电脑或进距离工作都会使眼睛处于紧张调节的状态,长时间处于调节状态会使眼睛非常疲劳,如果常年处于这种状态下,对眼睛肯定是有害的. 1、每天坚持做眼保健操,可以防止近视加深. 2、看电脑时经常主动眨眼,因为在电脑屏幕前人的眼睛不会自动眨眼造成眼睛干涩. 3、每用电脑或近距离工作1小时应休息10分钟,缓解视力疲劳. 4、多休息,睡眠也有影响的.

雷州市18289747194： 在工作时长期用电脑,保护眼睛的方法有哪些?？
单栏因斯： (*^__^*) 嘻嘻……,难得逮到一个我会回答の\(^o^)/~ 第①:与电脑保持一定的距离,并且注意电脑用时,不可以一直都那么喝电脑面视,要疲劳的 这是最基本的 第②:可以适当的喝点绿茶,菊花茶,以及吃点枸杞,也可以泡茶喝,枸杞美白 ...

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单栏因斯： 电脑族如何保护眼睛 : 1、饮食方面.多吃水果蔬菜海产品.少吃甜食.吃动物的肝脏,喝菊花茶和绿茶对眼睛有好处. 2、上一个小时的网,就要休息一下.看5米以外的东西眼睛就能得到休息. 3、运动保健方面.可以做眼保健操.把双手搓...

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单栏因斯： 在坚持科学用眼、保持眼部清洁、保持双手清洁、不用手揉眼、不偏食等预防眼病的总的原则下,在日常生活、工作、学习的方方面面都要时刻培养良好的用眼卫生习惯和做好眼睛保健,只有这样才不会给各种眼病以可乘之机,才是最好的防病...

雷州市18289747194： 工作时间长,怎么样保护眼睛?？
单栏因斯： 每天准备菊花茶在旁边,眼药水要那种缓解疲劳的,有空做做眼保健操!!!