一个心理问题，请求专家解答

心里问题！请求专家！不懂心理问题的饶了我！谢谢！~

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1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。


现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

你好，看了你的发言感觉挺专业的，是不是针对自身的问题专门研究过心理学啊！
现简单说一下观点。

首先，我认为你是特异性的恐怖症，也就是针对狗发生的。这里我用了一个“症”字，请不要介意，我不是说你有什么疾病，之所以用这个词是为了明确一下概念。对一样物体、事情或人产生特定恐惧在很多人身上都会发生，如果程度不足以影响精神正常、工作生活的顺利进行的话也算正常的心身反应没必要过于担心的。

其次，比如，有些人很怕蛇、泥鳅等环节软体动物，所以碰到类似的东西都会产生恐惧心理，以及某些生理反应。类似的情况，诱因很多。具体你为什么怕狗靠近，在没有详细了解的情况下是不好下结论的。但有一点是可以肯定的，这种不良情绪你还是可以正确认知的，并且不会泛化到生活的其他方面，这点挺重要的。

最后，要说的是在心理治疗中有类方法叫“认知-行为疗法”，针对你的问题，如果自己认为有必要，你可以找所在地的心理咨询师进行咨询、治疗。如果你能积极配合的话，克服这个对特异性恐惧心理是没有问题的。当然，不影响正常工作、学习和生活的话也可以选择维持现状，毕竟不算是什么病，只是对于特定事物产生的不良心身反应。

希望我的回答能令你满意，也祝你早日消除对狗的恐惧心理，你看自己身边一定也有许多把狗当孩子养的人吧！

我也有过这种情况。在上学时会遇到熟人，有时一天会遇到几次，但过几天就见不到了。
其实这是双方共同的心理作用。比如，你课间时分去洗手间、到其它班上借书等等都会遇上一两个熟人（也就是你以前的朋友、亲属家的小孩之类的）。大家在某一处见面后自然会说些话，问问近况之类的。由于长期没有见面，大家都想聊聊。此时因为家庭住址、时间、朋友等诸多因素导致大家聊天时间缩短，自然希望再一次见面。
于是乎，两人之间都有一种“我下次再到那个地方可能还会遇到他（她）”想法。就会产生心理暗示：我再到那里一定会见到他（她）。因此你会留意那人的动静。
以上就是你为什么会“在当天或第二天基本上都会至少再见这个人一次”原因了。

如果你不确信我所说的话，可以问问你的那个熟人：你是不是也认为你会在这里遇到我。想必他们一定会问：你怎么知道我是这样想的。
还有一种叫“仇人见面分外眼红”。理由同上，我不多解释，你明白的。

来来往往遇见是很正常的 你可能太闲了。呵呵 希望你采纳

楼主可能很注意这个情况，自然产生心理暗示，其实这很正常的

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弋阳县17079388832： 心理问题,求专家解答?？
淫卢清热： http://wenku.baidu.com/view/37c49b28bd64783e09122b62.html 有助于提高逻辑思维锻炼.想的多不一定是坏事.但要把握好,吃饭都会想问题,你这可能是轻微强迫症的表现.但别紧张.不清楚自己表达的中心思想,你可以将自己回答的问题列在纸上,一遍遍读,这样帮你理清思路,在回答的时候就会很称心了.

弋阳县17079388832： 求助!心理问题,请专业人士解答. - ？
淫卢清热： 初步来看,这应该属于心理障碍而不是心理疾病.当然,如果已经达到很深的程度了,不排除疾病的可能性.但需要了解具体情况后才能下定夺.个人建议,做专业的心理咨询,通过咨询了解厌恶感的根结所在,并且在咨询师的指导下逐渐克服心理障碍.可通过我的博客了解相关知识.

弋阳县17079388832： 一个心理困惑,急需专家解决! - ？
淫卢清热： 人有时学的东西多了,就会对一件简单的事情反复的考虑,这自然是种好习惯,但应该有个度,不要让自己钻牛角尖. 有些事情它是无法解释的,因为你的知识不够,就象我学哲学那段时间,凡是都要追求所以然,为什么会这样,这本来是件好事吧,但我有时候对诸如”老虎为什么叫老虎,不叫老猫呢” 这类的问题,我没有办法解答,自然就会引起心理的冲突,你越想,冲突越多,所以你要顺其自然. 你不需要管你的方法有没有缺陷,还是什么道理,只要能到达你所想目的,就可以.这世界有完善的东西吗,没有. 有一个目标,或者自己找个技巧或者依从某种道理,只要能给你一种动力去完成目标就ok. 再有目标,原来技巧不适用了,再换一个. 你想找一种方法,实用于所有的事情?那不可能

弋阳县17079388832： 心理问题,请专家解答,谢谢! - ？
淫卢清热： 这可能是抑郁症的前期征兆,也可能是自闭的前期,你的表达连续性不强,同时问题针对性不强,有矛盾而焦点不突出,可能是因为情绪受到某些事物影响而极其低落所至,但也可能是你的问题难以同他人沟通,长期无法宣泄导致无法有效组织语言将其准确表达. 对于你急切寻求答案的行为,可能你已处于一个自己的临界点上,超过临界点将导致你无法承受. 对于你悬分求答案和形容“唾手可得”,你可能对很多事物有交易性看法,这可能违背了你的基础价值观,以至于产生了行为和自身价值观的矛盾,导致产生了你的心理问题.

弋阳县17079388832： 我的心里问题,请专家,老师解答,谢谢!？
淫卢清热： 嘿嘿 . 你好哦 . 虽然不陈不上什么专家,但也希望可以帮你点点忙. 顺便告诉你哦,我也是单亲家庭哦. 看你现在也许是小时候父母亲对你缺少关爱,对你造成了什么阴影. 你说你现在越来越内向,朋友越来越少.我觉得你貌似是不爱和别人主动沟通,精神生活很空虚.这就导致了你后来为什么整日整夜睡不着的原因. 我希望你可以敞开心扉在网上多交些朋友. 还有就一定是要心态放平和,不要胡思乱想. 也许你有很多心事闷着,也可以找别人说说. 心情好了就出去玩玩,自己一个人欣赏风景也不错 ,有朋友陪你就更好啦. 希望你每天都开开心心哦

弋阳县17079388832： 一个心理问题 诚心求高手解答~~ - ？
淫卢清热： 你说的这种情况 貌似我也经历过. 这样跟你说吧 可能你小时候成功太多,受...

弋阳县17079388832： 关于心理,精神问题,求专家开导.？
淫卢清热： 这个简单,找个稳定的工作干干,把精力投入到工作中去.保持正常的作息时间,保证过一个月你就没这些问题了. 你这个不算问题,你只是忧郁了.

弋阳县17079388832： 请心理专家给我解决下我的心理问题.....？
淫卢清热： 你的这种问题在面对重要考试的考生中是很普遍的现象,不要过于紧张 建议你先制定一份详细的学习计划,计划要求不用太高,但要尽量详尽,更要劳逸结合,同时坚决完成. 把计划写下来,放在明显的地方,这样可以方便你提醒自己.若你是意志力比较弱的人,可以请你身边的人帮忙监视你. 出现这样的情况,心理因素是因为潜意识并不想学习,只想玩乐,所以当你想认真坚持的时候,调皮的潜意识就会出来捣蛋搞破坏.适当放松自己吧.

弋阳县17079388832： 求心理专家解答!？
淫卢清热： .您好,很高兴为您解答. .首先,我不是专家,但可以给你一些帮助.可能是生存的环境过于狭窄,压抑,适当的放松或者发泄. .其次,你可能过于敏感了,有种类似病态的恐惧症,别想太多,开开心心就行了,告诉自己,何必在乎别人的眼光. .我觉得最重要的就是要有一个可以交心的朋友,倾诉. .放轻松点,可以去旅游,看书,购物.回答完毕,望采纳~

弋阳县17079388832： 求专家解决心理问题？
淫卢清热： 先冷静一下 我建议你选择理科,毕竟你有些基础和兴趣 不要给自己的失败和挫折找借口和理由 命运是自己去创造的而不是写在书上的 难道算命告诉你有汽车别墅,你就回家等了吗 我想是你一时找不到疏导和调整的办法 所以宁愿自己接受所谓...