杂粮早餐有哪些
黑米、红豆、燕麦、玉米粉等都适合早餐食用。
食用五谷杂粮的七点好处：
一、五谷杂粮能预防疾病的产生
五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病；铁则能预防胃溃疡与食欲不振；钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等；而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。
二、五谷杂粮让人更加健康
五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。
三、五谷杂粮可以防癌
豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可预防肿瘤病变；维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素；丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间，以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。
四、五谷杂粮能帮助您清除体内毒素
镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。
五、五谷杂粮让人更聪明
五谷杂粮中的蛋白质，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率；还有人体必需的八种氨基酸，如赖氨酸能活化脑部，对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助；谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等。此外，还含丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效，可以增强记忆力。
六、五谷杂粮使人更加漂亮
五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康；维生素B2，能够预防青春痘；维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致；氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢使头发容易生成，预防掉发和秃头等。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。
七、五谷杂粮让身材更苗条
有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；B族维生素则可帮助热量燃烧。而五谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体废物排出，有益于瘦身；镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养素都是您瘦身的重要元素。
一：燕麦牛奶粥（牛奶，燕麦，冰糖）：益脾肾，滋养调气，降血脂。
二：养胃糊（糙米、燕麦、花生、小米、糯米）：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。
三：芝麻糊（黑芝麻、黑米，花生、、大米、小米）：扶正补虚，健脾和胃，利水消肿、美容养颜，乌发，明耳目。
四：延年益寿糊（黑米、红豆、糙米、小米、花生、玉米、红枣）：延缓衰老，润养五脏，降脂安神
五：养肝糊（绿豆、百合、大米、花生）：消炎，解署，去火，解毒，消热，利尿。
六：冰糖银耳莲子羹（糙米、薏米、糯米、燕麦、花生、莲子、红枣、银耳）：补中益气，补血养颜，润白肌肤
日：合家欢（黑米、燕麦、红豆、绿豆、苟杞、花生、红枣）：润肺化痰，清热解毒，均衡营养，调节五脏，气血充足
有人因为工作太忙没时间吃早餐，结果肠胃出了问题，有人为了减肥故意不吃早餐，结果越饿越肥……早餐对人的健康很重要，而吃什么早餐更重要，五谷杂粮早餐润肠通便排毒，你要不要试试?一周七天，每天不重样。
星期一：植物牛奶
配料：燕麦、花生、大米各三分之一
功效：益脾肾，润肠止汗，润肺化痰，滋养调气，降血脂。
星期二：养胃糊
配料：糙米(五分之一)、玉米(三分之一)、燕麦、花生、小米、糯米各少许
功效：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。
星期三：一品芝麻糊
配料：黑芝麻、黑米各三分之一、花生、糙米、大米、小米各少许
功效：扶正补虚，健脾和胃，利水消肿，有助于预防动脉硬化，高血压和冠心病、美容养颜，乌发，明耳目。
星期四：延年益寿糊
配料：黑米、红豆、糙米各四分之一、小米、大麦、花生、玉米、红枣各少许
功效：延缓衰老，健脾益胃，润养五脏，降血脂，安神润肤。
星期五：养肝糊
配料：绿豆三分之二、百合、大米、花生各少许
功效：消炎，解署，去火，解毒，消热，利尿。
星期六：冰糖银耳莲子羹
配料：糙米、薏米各三分之一、糯米、燕麦、花生、莲子、红枣、银耳各少许
功效：补中益气，补血养颜，润白肌肤，止咳化痰，养肺。
星期日：合家欢
配料：黑米三分之一、燕麦、红豆各四分之一、绿豆、苟杞、花生、红枣各少许
功效：入肾，润肺化痰，清热解毒，均衡营养，调节五脏，温中和胃，气血充足。
现在流行吃粗粮，玉米面可是最好的粗粮，具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效，也是糖尿病人的适宜佳品。 最好的也是早餐吃的玉米糊糊，简单做法如下；
主料：玉米面、面粉、鸡蛋
辅料：植物油、盐、香葱
1、香葱洗净切末、鸡蛋打散拌均匀，玉米面和面粉拌均匀
2、加鸡蛋、水搅合成面糊、加香葱末、盐拌均匀，再加几滴植物油拌均匀
3、平底锅加热，加几滴植物油，铺均匀锅底，舀一勺面糊，晃动锅底，让面糊均匀铺满锅底
4、 小火煎到面糊定型，翻面用刷子刷一层植物油，继续煎到这面起小泡泡出香味，在翻面刷一次植物油煎到两面出香味起小泡泡即可
小贴士
玉米面和面粉的比例可以是对半，也可以是玉米面多一些，只要饼能定型就好，因为玉米面多了易碎
面糊得和成厚一些的面糊，喜欢吃薄薄的鸡蛋饼可以把面糊搅的稀一些 ，小火慢煎
早餐对人的健康很重要，而吃什么早餐更重要，五谷杂粮早餐润肠通便排毒，你要不要试试?一周七天，每天不重样。
星期一：植物牛奶
配料：燕麦、花生、大米各三分之一
功效：益脾肾，润肠止汗，润肺化痰，滋养调气，降血脂。
星期二：养胃糊
配料：糙米(五分之一)、玉米(三分之一)、燕麦、花生、小米、糯米各少许
功效：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。
星期三：一品芝麻糊
配料：黑芝麻、黑米各三分之一、花生、糙米、大米、小米各少许
功效：扶正补虚，健脾和胃，利水消肿，有助于预防动脉硬化，高血压和冠心病、美容养颜，乌发，明耳目。
星期四：延年益寿糊
配料：黑米、红豆、糙米各四分之一、小米、大麦、花生、玉米、红枣各少许
功效：延缓衰老，健脾益胃，润养五脏，降血脂，安神润肤。
星期五：养肝糊
配料：绿豆三分之二、百合、大米、花生各少许
功效：消炎，解署，去火，解毒，消热，利尿。
星期六：冰糖银耳莲子羹
配料：糙米、薏米各三分之一、糯米、燕麦、花生、莲子、红枣、银耳各少许
功效：补中益气，补血养颜，润白肌肤，止咳化痰，养肺。
星期日：合家欢
配料：黑米三分之一、燕麦、红豆各四分之一、绿豆、苟杞、花生、红枣各少许
功效：入肾，润肺化痰，清热解毒，均衡营养，调节五脏，温中和胃，气血充足。
营养早餐食谱有哪些?
5、玉米羹 玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。以上资料参考 人民网——早餐吃什么？四款早餐让你健康又美容 以上资料参考 人民网——瘦身早餐食谱 力荐3款营养减肥早餐 ...
哪些类型的五谷杂粮适合做成早餐?
黑米：黑米是一种富含营养的谷物，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，特别是富含抗氧化剂。黑米可以用来煮粥或蒸饭，也可以与白米混合煮成黑白米饭，增加口感和营养价值。除了以上列举的几种五谷杂粮，还有其他一些适合做成早餐的谷物，如荞麦、薏米、红豆等。可以根据个人口味和喜好选择不同的谷物，搭配...
早餐有哪些
4、杂粮 杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。5、豆浆 豆浆（SoybeanMilk），中国汉族传统饮品，最早的豆浆为西汉淮南王刘安制作。将大豆用水泡涨后磨碎、过滤、煮沸而成。6、牛奶 早餐的种类繁多，包括主食、蛋奶和豆类食品、面包、鸡蛋、肉类、果汁和牛奶等。
粗粮早餐有哪些
粗粮早餐有很多种，主要包括以下几类：燕麦粥 燕麦富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，有助于调节血糖和控制食欲。早餐可以制作简单的燕麦粥，搭配水果和蜂蜜食用，营养丰富又美味可口。全麦面包 全麦面包以全麦粉为主要原料，含有丰富的淀粉和矿物质，能提供持久的能量。早餐可以选择一两片全麦面包搭配...
早餐最好的八种粗粮
早餐最好的八种粗粮是燕麦、糙米、玉米、大麦、小米、全麦粉、小麦胚芽、黑米。1、燕麦 燕麦比其他谷物有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维，还含有β葡聚糖。可以在早餐和晚餐时吃一些燕麦片，或者用燕麦和面粉做饼干。2、糙米 糙米是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。糙米可以用来做糙米...
早餐主食有哪些
燕麦片的吃法有很多，比如说可以直接用开水冲泡，也可以搭配纯牛奶或者是酸牛奶，当然大家也可以选择可以直接干吃的燕麦片，可以当做休闲零食。在早餐选择方面大家一定要有足够的重视程度，因为只有选择了良好的早餐，才可以给大家补充更加充足的营养，给大家开启美好的一天。
早餐粗粮有哪些谷物
粗粮主要包括谷类中的玉米紫米荞麦麦麸高粱燕麦以及各种干豆类粗粮种类多样，营养价值高，各种粗粮所含的营养素各有所长人们食用一定量的粗粮很有必要，但一定注意粗细搭配，同时还要搭配营养丰富的食品大家平时。黄豆赤豆绿豆玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯青菜，做成甜粥或咸粥，非常适合早餐...
早8人有哪些超省事的早餐可做?
⏰早八人必备《平价版早餐速食合集》寧早八人起床上班上学怎么能没有元气满满的早餐呢! 挖掘到这些半成品还真方便又好吃 跟外面早餐档买的味道几乎一样…… 价格便宜了一半以上 1⃣️东北甜藕玉米8.5r 有三大根,平均一根3块钱不到!!我喜欢掰成一小节小节分开每天早餐蒸着来吃,可以吃上一个礼拜...
每天营养早餐食谱大全
健康早餐食谱2：鲜虾面片汤（大虾+面片+青菜+黑木耳+鸡蛋)健康早餐食谱3：海味鲜虾云吞（鲜虾云吞+紫菜+虾米+蛋皮+青菜)健康早餐食谱4：牛肉卷饼(卷饼皮+煎牛柳+胡萝卜+洋葱+生菜)进阶版健康早餐公式：主食1-2种 + 优质蛋白质1-2种 + 蔬菜1-2种 + 水果1种 + 坚果1小把 如果你有时间，或者...
适合大学寝室的速食早餐有哪些?
请点击输入图片描述 三：速食粥 + 生吃的蔬菜 \/ 水果 市面上的速食粥里基本都含有碳水、纤维、糖分等，一罐就可以保证一上午肚子不饿，再来一个水果就可以补充维生素。请点击输入图片描述 四：黑芝麻糊 + 水果 黑芝麻营养成分很高，且五谷粉中还有其他粗粮，对肠胃好 请点击输入图片描述 五：早餐...
狐玲绿慕： 谷物包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮,比如玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等燕麦、小米、玉米碴、黑米可以熬粥,小麦、燕麦、黑麦等等可以做成面包.一般喝麦片吃全麦面包就不错,我现在早点就这么吃
马边彝族自治县18213787642： 谷类早餐是包括哪些? - ？
狐玲绿慕： 谷类早餐有全麦面包、高粱馒头、玉米馒头、麦片、玉米粥、八宝粥之类的. 一、谷物包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮,比如玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等.燕麦、小米、玉米碴、黑米可以熬粥,小麦、燕麦、黑麦等等...
马边彝族自治县18213787642： 请问用粗粮可以做哪些早餐? - ？
狐玲绿慕： 可以做粗粮面包,也可以用粗粮混合着精米做成粥
马边彝族自治县18213787642： 早饭吃什么比较有营养呢? - ？
狐玲绿慕： 1、干稀搭配.光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆,能量不够,光吃干食如馒头、面包、蛋糕等,水分不足,消化不良.所以应干稀搭配. 2、荤素搭配.早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品.还应安排一定数量的蔬菜,这不仅能...
马边彝族自治县18213787642： 早上吃什么早餐比较方便快捷又有营养? - ？
狐玲绿慕： 早上吃什么最有营养 一、最健康的排毒早餐: 水果+蔬菜+地瓜+米饭(1:2:1:1) 1.一种水果: 选果原则:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜. 2.二种蔬菜: 选菜原则:以根、茎、花、果四大类为...
马边彝族自治县18213787642： 每天吃五谷杂粮早餐怎样配 - ？
狐玲绿慕： 五谷杂粮早餐是不错的营养早餐,可以让我们做到膳食平衡. 并且不同五谷杂粮有不同的营养功效,可以预防和治疗身体疾病,提高人体抵抗力. 像北显五谷杂粮可以提供人体营养所需要一样,吃五谷杂粮,能让身体摆脱亚健康.
马边彝族自治县18213787642： 谷物类早餐有哪些？
狐玲绿慕： 小麦,玉米,水稻,
马边彝族自治县18213787642： 最适合当早餐的食物有哪些?最适合当早餐的食物有哪些 ？
狐玲绿慕： 1、谷类包括米、面、杂粮.主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素.它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好.每人每天要吃350~500克...
马边彝族自治县18213787642： 五谷杂粮累的早餐哪些最营养最养生? - ？
狐玲绿慕： 个人认为是豆类及其制品,豆类的品种很多,按营养成分,可分为大豆类(黄豆、黑豆、青豆)和其他豆类(豌豆、蚕豆、绿豆、芸豆等).大豆中含有30%-40%的蛋白质,含量超过肉、蛋类食品;大豆中钙、磷、镁和微量元素铁、锌、硒含量丰富,其中以钙、铁含量最为丰富;再者,大豆中约有50%的不为人体消化的膳食纤维、大豆低聚糖,而这两者具有润肠通便的作用!
